青少年足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的應(yīng)用策略

邵愛(ài)明

關(guān)鍵詞：足球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；身心素質(zhì)；應(yīng)用策略

在青少年足球訓(xùn)練的過(guò)程中，體能訓(xùn)練屬于必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，由于該環(huán)節(jié)較為單調(diào)枯燥，對(duì)很多青少年來(lái)說(shuō)這一過(guò)程相當(dāng)艱苦。因此，在足球訓(xùn)練過(guò)程中，部分青少年在參與體能訓(xùn)練時(shí)顯得懶惰消極，這不利于他們綜合體能的提升。對(duì)此，教師要敢于打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維和模式，強(qiáng)化青少年對(duì)足球的認(rèn)知，結(jié)合青少年的身體情況開(kāi)展個(gè)性化的體能訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上激發(fā)青少年的訓(xùn)練熱情，不斷提升他們的體能水平與足球技能。

1體能訓(xùn)練的價(jià)值與意義

1.1為參與日常訓(xùn)練與比賽提供基礎(chǔ)和保障

青少年運(yùn)動(dòng)員要想在足球比賽中取得更好的成績(jī)，平時(shí)就應(yīng)刻苦訓(xùn)練，從基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，不斷提高個(gè)人的技術(shù)水平，最終在技術(shù)動(dòng)作方面實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化。具體來(lái)說(shuō)，一旦體能不足，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練后青少年身體會(huì)感到異常疲憊，此時(shí)如果繼續(xù)訓(xùn)練，很有可能導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤或者技術(shù)變形，對(duì)個(gè)人技能的掌握與提升造成負(fù)面影響。另外，青少年倘若沒(méi)有良好的體能，就無(wú)法實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練，在足球動(dòng)作技術(shù)方面也無(wú)法形成自動(dòng)化，這將導(dǎo)致青少年在比賽中個(gè)人狀態(tài)不穩(wěn)定，難以取得優(yōu)異的成績(jī)。

1.2幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練與比賽

現(xiàn)實(shí)中往往會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：有的足球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過(guò)程中的技術(shù)表現(xiàn)相當(dāng)好，然而一到比賽就會(huì)出現(xiàn)各種失誤，導(dǎo)致個(gè)人技能無(wú)法得到更好的發(fā)揮，其主要原因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練過(guò)程中缺乏對(duì)其動(dòng)作技術(shù)的鞏固。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)往往沒(méi)有任何的防守，此時(shí)有充足的時(shí)間完成各種不同的技術(shù)動(dòng)作，然而一到比賽中，運(yùn)動(dòng)員將承受來(lái)自對(duì)手的防守干預(yù)，此時(shí)的壓力倍增，導(dǎo)致平時(shí)訓(xùn)練中的技術(shù)水平無(wú)法得到有效的發(fā)揮。這就要求在日常體能訓(xùn)練過(guò)程中需要給予一定強(qiáng)度的練習(xí)，強(qiáng)度可以從弱到強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員能慢慢地習(xí)慣，等到他們技術(shù)動(dòng)作嫻熟之后繼續(xù)開(kāi)展專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)比賽中完成各種高強(qiáng)度的技術(shù)動(dòng)作，取得更好的成績(jī)。

1.3幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防多種傷病

對(duì)大多數(shù)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最擔(dān)心的并不是成績(jī)的停滯不前，而是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的各種傷病。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)傷病，不但會(huì)影響個(gè)人的心理狀態(tài)，而且會(huì)對(duì)比賽成績(jī)?cè)斐蓸O大影響，更嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員提前退役，運(yùn)動(dòng)生涯將自此終止，終身抱憾。足球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中導(dǎo)致傷病的原因多種多樣，比如運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備、長(zhǎng)時(shí)間的疲勞訓(xùn)練、訓(xùn)練方式不科學(xué)等。要想更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的傷病，平時(shí)就要強(qiáng)化足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，從而更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，有效預(yù)防傷病的發(fā)生。

2青少年足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練面臨的困難

2.1青少年身心發(fā)育不健全，整體素養(yǎng)不高

青少年在足球訓(xùn)練方面與成年人存在較大的差異，具體體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：首先，青少年的身心發(fā)育并不健全，身體的肌肉與骨骼無(wú)法與成年人相比，相對(duì)比較脆弱。在青少年的體能訓(xùn)練中，教師需要充分考慮青少年的身體發(fā)育情況，設(shè)計(jì)一些強(qiáng)度適中的訓(xùn)練項(xiàng)目，否則一旦強(qiáng)度過(guò)大，將對(duì)青少年的身心發(fā)育造成極大影響。其次，青少年缺乏個(gè)人防護(hù)意識(shí)。在日常訓(xùn)練中，一旦未做好有效的預(yù)防措施，就有可能發(fā)生各種安全事故，對(duì)身體健康以及日后的練習(xí)將帶來(lái)很大影響。最后，青少年缺乏控制力，個(gè)人思想水平與素養(yǎng)不高。其中的原因包括多種，比如，有的青少年平時(shí)在生活中被過(guò)度寵溺，面對(duì)挫折容易泄氣，缺乏強(qiáng)大的抗壓能力。導(dǎo)致他們?cè)隗w能訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常喊累，無(wú)法保質(zhì)保量地完成各種訓(xùn)練任務(wù)。

2.2基礎(chǔ)設(shè)施不完善，教學(xué)時(shí)間不足

盡管當(dāng)前體育教學(xué)取得了前所未有的成就，然而其中仍存在一些問(wèn)題。一些偏遠(yuǎn)和不發(fā)達(dá)地區(qū)的學(xué)校很難正常開(kāi)展足球訓(xùn)練活動(dòng)，這些學(xué)校缺乏基礎(chǔ)的足球訓(xùn)練設(shè)施，甚至有的學(xué)校沒(méi)有專業(yè)的體育教師，而是由其他教師兼任，在此前提下，很難提升青少年的足球技能。此外，由于長(zhǎng)期以來(lái)受到應(yīng)試教育的影響，部分學(xué)校在體育課程方面安排的時(shí)間非常少，導(dǎo)致青少年的足球練習(xí)時(shí)間被縮減。部分學(xué)校每周只安排1—2節(jié)體育課，導(dǎo)致足球訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)重不足。通過(guò)以上分析可知，目前部分學(xué)校缺乏足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施與專業(yè)的體育教師，再加上足球訓(xùn)練時(shí)間不足，因此，青少年足球訓(xùn)練難以順利地開(kāi)展。

2.3足球體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性與系統(tǒng)性

在面向青少年開(kāi)展足球體能訓(xùn)練的時(shí)候，教師要對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練習(xí)慣進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)，讓學(xué)生擁有終身體育的理念，當(dāng)然還要制定一套切實(shí)可行的訓(xùn)練方案。眾所周知，青少年足球體能訓(xùn)練不能太早，也不能太晚，需要選擇合適的時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，幫助青少年樹立正確的體能儲(chǔ)備意識(shí)。然而就當(dāng)前足球訓(xùn)練的整體情況來(lái)說(shuō)，效果并不理想，部分學(xué)校在制訂足球體能訓(xùn)練計(jì)劃方面缺乏計(jì)劃性與系統(tǒng)性，比如，時(shí)間安排不合理，導(dǎo)致青少年在體能訓(xùn)練方面沒(méi)有嚴(yán)格的“生物鐘”，缺乏訓(xùn)練意識(shí)與規(guī)律性，沒(méi)有結(jié)合青少年的身體情況創(chuàng)建一套科學(xué)合理的訓(xùn)練體系。

2.4缺乏完善的體能訓(xùn)練預(yù)熱及恢復(fù)體系

訓(xùn)練前，教師需要讓青少年提前進(jìn)行熱身，這樣才能提升技能儲(chǔ)備效率，在之后的體能訓(xùn)練中才能更好地發(fā)揮出個(gè)人的技術(shù)水平，避免運(yùn)動(dòng)損傷等事件的發(fā)生。不過(guò)，目前部分學(xué)校仍缺乏一套完善的體能訓(xùn)練預(yù)熱及恢復(fù)體系，教師在訓(xùn)練之前不重視熱身環(huán)節(jié)，匆匆忙忙地就進(jìn)行訓(xùn)練，很容易使青少年感到疲憊，對(duì)體能訓(xùn)練效果以及青少年身體機(jī)能的恢復(fù)都將造成較大的影響。

3青少年足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的應(yīng)用

3.1創(chuàng)建一套完善的督促與獎(jiǎng)勵(lì)體系

在青少年足球訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，很多學(xué)校都是每班配備一名體育教師，然而由于足球體能訓(xùn)練的活動(dòng)性相當(dāng)強(qiáng)，每個(gè)班級(jí)的人數(shù)又比較多，因此，僅依靠一名教師難以對(duì)所有的學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，無(wú)法保質(zhì)保量地完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)。針對(duì)該問(wèn)題，學(xué)校可結(jié)合實(shí)際情況創(chuàng)建一套完善的足球訓(xùn)練督促與獎(jiǎng)勵(lì)體系，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以將學(xué)生分為多個(gè)小組，以小組為單位進(jìn)行體能訓(xùn)練。與此同時(shí)，還要專門創(chuàng)設(shè)一個(gè)“監(jiān)督小組”，將該小組的成員分別派發(fā)到其他小組，在保證個(gè)人訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的前提下，對(duì)其他小組的訓(xùn)練情況進(jìn)行監(jiān)督，然后對(duì)其他小組成員的訓(xùn)練情況進(jìn)行總結(jié)并打分。在課堂教學(xué)結(jié)束前，教師對(duì)所有學(xué)生的分?jǐn)?shù)進(jìn)行整理和匯總，對(duì)于那些表現(xiàn)突出且得分較高的學(xué)生要給予相應(yīng)的鼓勵(lì)，比如將這些學(xué)生評(píng)為優(yōu)秀學(xué)生，或者給予物質(zhì)方面的獎(jiǎng)勵(lì)。

3.2充分挖掘體能訓(xùn)練資源，對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整和創(chuàng)新

體育教師要充分挖掘體能訓(xùn)練的各種資源，對(duì)不合理的訓(xùn)練方式做出調(diào)整和創(chuàng)新，這樣才能確保足球訓(xùn)練的正常開(kāi)展。例如，有的學(xué)校缺乏現(xiàn)代化的足球訓(xùn)練設(shè)備，對(duì)此，教師可以充分利用身邊的一些材料，比如，在設(shè)置障礙坡道時(shí)可以放廢舊的輪胎，在鍛煉身體力量時(shí)也可以用滾輪胎的方式進(jìn)行，這就做到了對(duì)廢舊材料的有效利用。除此之外，在青少年足球體能訓(xùn)練過(guò)程中，在臂力訓(xùn)練環(huán)節(jié)一般都要用到沙袋，對(duì)此，教師可合理利用廢舊的布袋，將其制成用于足球訓(xùn)練的臨時(shí)設(shè)施。

3.3定期對(duì)體育教師進(jìn)行培訓(xùn)，提高訓(xùn)練質(zhì)量

青少年足球訓(xùn)練質(zhì)量的高低在很大程度上受到體育教師訓(xùn)練水平的影響，因此，要想使青少年足球運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)與水平得到有效提高，其前提在于提高體育教師的教學(xué)水平。在具體實(shí)踐過(guò)程中，學(xué)校可不定期外聘具有豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)以及較高水平的教練員，對(duì)體育教師進(jìn)行綜合性的培訓(xùn)，幫助體育教師提高訓(xùn)練水平。通過(guò)這種方法可以使體育教師擁有正確的足球訓(xùn)練理論與指導(dǎo)思想，通過(guò)科學(xué)的理論武裝頭腦，并將其應(yīng)用在日常訓(xùn)練中，通過(guò)這種方式會(huì)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的正常開(kāi)展帶來(lái)很大幫助。此外，利用培訓(xùn)的方式，可以將來(lái)自不同地區(qū)的體育教師聚集起來(lái)，彼此之間進(jìn)行交流和探討，了解他人的優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)自身的短板，通過(guò)該途徑可以讓教師在足球訓(xùn)練方面達(dá)成共識(shí)，實(shí)現(xiàn)合作共贏的效果。

3.4一般與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效結(jié)合

在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練內(nèi)容集中在個(gè)人的力量、靈敏度、耐力以及速度等方面。常規(guī)的體能訓(xùn)練方法不夠多樣化，一般都是要求青少年重復(fù)地做單一性的動(dòng)作，以此達(dá)到預(yù)期的體能訓(xùn)練效果，然而整體效果往往不夠理想。針對(duì)該問(wèn)題，體育教師在體能訓(xùn)練過(guò)程中可以將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，根據(jù)青少年在比賽中的不同位置制訂個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，比如在足球比賽中，后衛(wèi)和中鋒的跑位不一樣，因此，其體能訓(xùn)練方法也存在較大差異。可以結(jié)合不同青少年的身體素質(zhì)制訂多樣化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，將日常訓(xùn)練與足球比賽結(jié)合起來(lái)，不斷加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣才能使其在以后的足球比賽中取得更好的成績(jī)。

3.5總結(jié)和反思，夯實(shí)足球訓(xùn)練基礎(chǔ)

不管做任何事都要經(jīng)常地進(jìn)行總結(jié)和反思，這樣才能了解自身的不足，及時(shí)進(jìn)行彌補(bǔ)，在此基礎(chǔ)上獲得實(shí)質(zhì)性的提升，這一理念對(duì)青少年足球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)也不例外。體育教師需要及時(shí)對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行總結(jié)和反思，了解不同隊(duì)員的訓(xùn)練情況、個(gè)人態(tài)度，以此展開(kāi)綜合性的評(píng)價(jià)。與此同時(shí)，體育教師還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在不同階段的運(yùn)動(dòng)成績(jī)做出全面的評(píng)價(jià)，結(jié)合評(píng)價(jià)結(jié)果及時(shí)總結(jié)與反思，這樣在之后的訓(xùn)練中才能更好地調(diào)整和改進(jìn)。最后，體育教師針對(duì)足球比賽成績(jī)做出總結(jié)與反思，了解訓(xùn)練中存在的一些問(wèn)題，積極探索比賽與訓(xùn)練融合的有效方式，以此為基礎(chǔ)才能不斷提升比賽成績(jī)。

4結(jié)語(yǔ)

要想確保青少年足球訓(xùn)練工作的正常開(kāi)展，體育教師就要積極探索并嘗試有效的功能性體能訓(xùn)練策略，及時(shí)彌補(bǔ)自身的不足，了解青少年身心方面的個(gè)性化差異，然后制定一套切實(shí)可行的訓(xùn)練方案。只有做好以上這些，才能幫助青少年提升體能與足球技術(shù)，降低訓(xùn)練中安全事故的發(fā)生率，為我國(guó)足球事業(yè)培養(yǎng)更多全能型的人才。