健康中國視角下體力活動的時代價值與教學促進路徑

郝思哲,廖文清,母玉雪

(泉州師范學院 a.體育學院;b.教育科學學院,福建 泉州 362000)

2016年10月中共中央、國務院發布的《“健康中國2030”規劃綱要》提出,要推進全民健康生活方式,廣泛開展全民健身運動,促進重點人群體育活動。

有學者指出,體力活動不足已經成為全球性問題,體力活動不足普遍存在于各個年齡段,對全球人口健康的威脅與日俱增[1]。體力活動也稱身體活動,是指由骨骼肌收縮導致能量消耗的任何身體運動[2],可以分為職業、交通、家務和休閑四大類,是不同于體育運動的一個概念。合理的體力活動和運動能夠顯著降低慢性傳染病等疾病患病率,同時還有利于病癥的早期診斷、改善病情、減少病人的苦痛,并且在降低疾病死亡率方面也有重要作用[3]。在健康中國戰略背景下,促進民眾體力活動水平提升、建立良好生活方式,對積極預防身心疾病具有極其重要的現實意義。

一、體力活動水平提升對不同人群的現實意義

1.老年群體

隨著我國人口老齡化的加劇,老年人的身心健康問題日益引起社會廣泛關注。老年時期相較于其他年齡段,更容易面臨重要他人的離世、慢性疾病發病率增高、殘疾和經濟壓力等問題,這些都直接影響著老年人的身心健康和生活質量。提高體力活動水平是老年人保持身心健康的有效方式,體力活動可以在一定程度上減緩老年人身體機能下降的速度,延緩衰弱,排解消極情緒,提升老年人的社會交往能力。有研究表明,體力活動與老年人生活質量高度相關,它在生理功能、生理職能、身體疼痛、總體健康、生命活力、社交功能、情感功能限制等方面對老年人生活質量的提高起著決定性作用[4]。每天堅持30分鐘低強度體力活動或中高強度體力活動替代久坐行為,均能不同程度地改善老年人認知功能[5]。

2.大學生群體

王正倫等通過《國家學生體質健康標準》和國際體力活動問卷,研究大學生體質和體力活動的關系,結果顯示:大學生體質總體上良好,中等強度體力活動主要來源于體育課,每周有規律地參加大中強度體力活動,尤其是大強度體力活動可以有效提高大學生體質健康水平[6]。除此之外,體力活動對大學生心理健康也有一定影響。有研究表明,適度的體力活動可能引起體內化學成分的改變,具有改善情緒、調節心情的作用[7]。還有研究得出結論,足量大強度的體力活動,或者每周運動至少1小時,有助于大幅降低大學生抑郁癥風險[8]。因此,體力活動還可以作為運動處方對心理問題進行干預。大學生心理健康教育是高校學生工作的重要組成部分,也是學校、教師及研究者關注的重點,需要不斷創新,尋找新的角度。

3.兒童青少年群體

近些年兒童青少年群體體力活動的研究成為熱點。兒童青少年的體質水平與健康成長一直是家庭和社會關注的焦點。因此,探討處于生命早期的兒童青少年身心發展的關鍵影響因素,對于個體、家庭和社會均具有非常重要的意義。有研究表明,體力活動不僅與兒童青少年健康體適能(包括身體質量指數BMI、心肺耐力、力量、柔韌性等)有關,還會影響到兒童青少年的認知與心理健康,如認知能力、自尊水平、焦慮抑郁等負性情緒[9]。一項研究顯示,長期保持一定的體力活動能夠提高兒童青少年的學業成績,尤其是數學成績。可采用一定的干預方案促進學業成績提升,研究者驗證了“持續5周、每周3次、每次30分鐘的中高強度有氧運動”方案的有效性[10]。因此,無論對于身體發育,還是認知發展,兒童青少年體力活動的研究和探討都具有十分重要意義。

二、體力活動的評估方式

體力活動是一個比較復雜的概念,評估時需要考慮多種因素,通常包括頻率(Frequency)、持續時間(Duration)、強度(Intensity)等[11],而這些指標的準確測量對于評估者來說是一項具有挑戰性的任務。測量工具總體上可以分為主觀和客觀兩種形式。

主觀測量工具以問卷為主,以老年人體力活動量表(PASE)為例,該量表是專門針對65歲老人過去一周體力活動情況的調查問卷,由10大類,26個具體問題組成,主要分為三個維度,分別是休閑性活動、家務性活動和職業性活動。國際體力活動問卷(IPAQ)主要應用于學生群體,從高強度體力活動、中等強度體力活動、步行和靜坐四個方面評價體力活動水平,被試需要回顧過去一周之內的體力活動情況。其他主觀測量方式還包括日記法、活動回憶、訪談法、觀察法等等。

客觀測量工具主要包括雙標水法、加速度傳感器、心律表、計步器和間接熱量測定法等。這些測量方法精確度高,適應人群較廣,但普遍價格昂貴。同時,需要專業人員進行精密的分析,因此測試成本較高,不適合大樣本人群研究[12]。有學者對60名高校學生的國際體力活動問卷和加速度傳感器進行比較研究,結果發現,加速度傳感器測量的高強度、中高強度體力活動水平低于問卷測量的水平,測量的靜坐時間高于問卷測量的時間[13]。提示研究者們利用問卷測量體力活動水平可能存在一定的誤差。

三、體力活動的教育促進路徑

大量研究表明,體力活動水平與健康密切相關,而我國不同年齡階段人群的體力活動水平總體偏低。以教育促進方式推動各類人群參與體力活動具有較強的可實施性。

1.針對老年人的教育促進路徑

發揮社區的教育引領作用。隨著我國人口老齡化的加劇,對于老年群體來說社區在各個方面都將發揮更大的作用。2020 年,黨的十九屆五中全會提出“實施積極應對人口老齡化國家戰略”,指出要加強社區教育和老年教育的對接與融合。因此,社區應在老年人體力活動的提升和促進方面加大宣傳、教育、組織和保障力度,積極推動各類體力(體育)活動常態化,打造多樣化、活躍化的新老年活動格局。首先,加大宣傳力度。有調查研究發現,老年群體運動量偏低,73.2%的老人沒有達到中國居民膳食指南中要求的每天運動30分鐘或者每天步行6 000步的指標。因此,建議全科醫生及相關人員要積極深入社區,開展相關健康講座,指導居民合理膳食,提升體力活動水平,最終形成良好的生活方式[14]。其次,加強日常學習。社區可聯合多方力量組織適合老年人體力(體育)活動的教學,積極調動老年人學習的積極性。再次,加強各類體育活動、競賽的舉辦。例如社區運動會、社區各類運動比賽等,多安排老年組或適合老年人的項目,調動老年人參與的積極性。各級各地區管理部門或社區要組織一系列活動,把有共同愛好的老年人組織在一起,著力推進老年人體育組織建設,進一步帶動老年體育活動的發展[15]。在開展社區體育工作時,要重點關注女性老年群體和低收入、低學歷的老年群體。

利用老年大學的教育資源。老年大學是老年人繼續教育、人際交往、提高生活質量的重要陣地。來自中國老年大學協會的消息顯示,全國各級各類老年大學(學校)已達7.6萬所,參加學習的學員2 000多萬人,已經形成省、市、縣、鄉鎮(街道)、村(社區)五級辦學網絡體系[16]。隨著社會的進步和人們生活需求的提高,老年大學的覆蓋面、受益群體還會顯著提升。課程設置方面,要大力開發健康教育類課程以及休閑類、集體類的體力(體育)活動課程,如園藝、茶藝、花藝,太極拳、舞蹈、健身秧歌等,幫助老年人提升健康理念,掌握各類體力活動技能,增強體力活動水平,并遷移固化到日常生活中。隨著信息技術的不斷發展和進步,老年大學也在嘗試新的授課模式,主動探索網絡課程開發,積極開展遠程教學,利用信息技術手段擴大教育覆蓋面。

2.針對大學生的教育促進路徑

對于大學生而言,學校是提升其體力活動的主戰場。首先,利用好高校公共體育課教學。要積極開展體育課教學改革創新,讓更多學生喜歡、熱愛體育課,真正發揮體育課應有的育人功能。當前數字健康設備、“互聯網+”健身模式使運動方式更加便捷以及多樣化,線上教學資源使課堂教學模式創新(線上線下混合式教學)得以充分實現。因此,高校體育課堂教學及體育活動開展應多思考如何打破傳統教學模式,如何與數字體育運動相融合,進一步激發學生的運動興趣。其次,鼓勵大學生積極參與體育社團組織。學校相關部門要支持學生體育社團的組建及發展,在指派專業人員指導、媒體宣傳、提供足量優質場地等方面加大力度。積極營造推介特色精品體育賽事、組織各種形式的體育晚會、開展多元體育游戲活動的校園體育文化氛圍。再次,重視大學生體質健康測試,規范體測考核流程。體質健康測試是學校和家長了解學生體質健康水平的重要渠道,必要時應將體育成績、體測成績與評獎評優掛鉤,進而引導大學生認識到體力活動與體質健康的關系,提升體力活動意識,改變對體力活動的態度,重視體力活動與體育鍛煉,促進自身全面發展。

有研究顯示,便捷可達、綠化適量、視線通暢的校園綠地空間更能夠吸引大學生主動進行休閑性體力活動。同時,健身設施的完善、場地衛生及照明情況也能促進體力活動的進行[17]。很多研究表明,環境及設備、設施狀況對體力活動行為的發生和維持有著重要影響。因此,高校進行校園環境建設時應重點關注如何促進學生體力活動提升這一環境要素。

3.針對兒童青少年的教育促進路徑

《中國人群身體活動指南(2021)》建議6—17歲兒童青少年每日應進行至少累積60分鐘的中高強度體力活動,并減少靜態行為[18]。一項關于青少年體力活動現狀的Meta分析表明,中國兒童青少年群體中高強度體力活動明顯不足,靜態行為較多,這種情況對于女孩來說更加明顯[19]。對于兒童青少年而言,學習日主要在學校,可以進行體力活動的時間包括體育課、課間休息、第二課堂、午飯后的課外活動時間等等。如何上好體育課、如何開展特色第二課堂、如何利用好課余時間,以提升兒童青少年體力活動水平,是學校應積極思考的問題。有學者指出,學校體育教學改革要與時俱進,在師資素質、教學理念、教學模式、教學內容、教學形式等方面進行改革,以提高兒童青少年體力活動水平,促進兒童青少年體質健康[20]。相關部門應加大學校公共體育設施、體力活動器材、教具的資金投入,在硬件上給予有力支持的同時,積極組織專家研討,開發設計科學合理、符合兒童青少年身心發展規律的精品體育課程以及趣味性強的綜合體力活動項目。體育教師作為體育教學的實施者和體力活動項目的組織者,應深刻意識到兒童青少年進行體力活動的重要性,理解體育教學的改革內涵,積極參與討論交流會,不斷加強學習,為推進兒童青少年體力活動教育改革貢獻教師力量。

“雙減”政策的實施,倒逼家庭、學校和社會在各自領域盡到應有的責任和義務。要切實減輕中小學生課內外負擔,鼓勵中小學生積極參加任意強度的體力活動。家庭作為兒童青少年生活的重要環境,潛移默化中影響著兒童青少年的認知和行為,家長要關注孩子的身心健康狀況,提升體力活動意識,發揮榜樣模范作用,減少孩子持續久坐(靜態)行為,幫助孩子合理安排日常生活和學習時間。目前,我國兒童青少年體力活動的研究已經取得了一定的成果,但仍存在一些問題和不足,未來還需要更多深入研究和探索。

四、結語

提升體力活動水平是健康中國視角下保障國民身心健康的重要手段,探討老年人、大學生、兒童青少年體力活動水平提升策略具有重要的現實意義。社區、學校、家庭以及相關部門應提高意識,領會內涵,抓好抓牢體力活動的教育促進路徑。另外,除本研究中所提到的重點人群外,還應多關注其他特殊群體,例如殘障群體、病患群體以及經常處于久坐模式的群體等,科學有效提升其體力活動水平,促進全民身心健康全面發展。