運動誤區(qū)細數(shù)嚇一跳

劉欣

有些人對運動存在錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和動作，很難達到預期效果，即使有些良性改變，也容易造成身體其他方面的損傷。

●誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

●誤區(qū)二：把所有的器械都做一遍。

完全沒必要每次健身都把器械一個不落地做完。正確方法是請健身指導員或根據(jù)自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。

●誤區(qū)三：多運動，不用控制飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不繼續(xù)增加肥胖。常喝甜飲料、吃糕點、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。

●誤區(qū)四：空腹運動，有損健康。

研究證明，飯后4-5小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪。

●誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。

●誤區(qū)六：運動強度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為鍛煉首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

●誤區(qū)七：晨練比暮練好。

早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，暮練比晨練好。

●誤區(qū)八：經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。

運動停止后幾周，體內(nèi)組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

●誤區(qū)九：什么運動項目都習慣穿一種鞋。

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節(jié)壓力，給運動以安全的保障。

●誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉。

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，以防運動誘發(fā)猝死。

●誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖。

在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果停止鍛煉后相應減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

●誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行。

膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者最好咨詢一下醫(yī)生。

●誤區(qū)十三：只要運動，就可能加速膝關節(jié)退化。

膝關節(jié)會退行性變化是自然現(xiàn)象，但人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步、墊上動作等。

●誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動后喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，加重運動后肌肉的酸痛感。

●誤區(qū)十五：我不行、我做不到，沒自信。

對于群眾性健身運動，大家的起點是不可能統(tǒng)一的，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

●誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。

運動功能練習是保留功能的最有效的方法，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直，指尖反翹，然后放松，反復練習。日常肢體活動也多是屈的動作，鍛煉時采取對抗動作，熱身后做些伸拉動作、靜止動作很有效。

●誤區(qū)十七：運動過程中，口渴時大量飲水或口干舌燥忍著不喝。

運動過程中大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。可以適當補水，小口緩咽，以防體力不支。

●誤區(qū)十八：劇烈運動中立即停下休息。

劇烈運動時立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

●誤區(qū)十九：大量運動后馬上洗浴。

劇烈運動后如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生??；如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

●誤區(qū)二十：運動后大量吃糖果。

運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。