健康新詞典

【 牧馬體質(zhì) 】

很容易放自己一馬的人，比如壓力有點(diǎn)大就放飛自己，大大美餐一頓。

分析：其實(shí)有時(shí)候放自己一馬也沒什么不好，適當(dāng)降低點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，讓自己喘口氣。

【 量化生活】

帶秤吃飯、精準(zhǔn)作息、戀愛計(jì)分 ……把生活數(shù)字化。

分析：雖然數(shù)據(jù)化可在一定程度上帶來高效、精準(zhǔn)，但這也意味著“以人為本”可能會逐步轉(zhuǎn)向“以數(shù)字為本”……，要學(xué)會“適量”，分辨哪種方式更好，適合自己才是對的。

提示板

衛(wèi)生間通風(fēng)不能光開排風(fēng)扇

冬季氣溫低，很多家庭只打開排氣扇。如下水道里已有漂浮著的病菌，且水封失效，水少甚至沒水了，就可能形成負(fù)壓，倒排糞便產(chǎn)生的氣溶膠，讓病毒進(jìn)入衛(wèi)生間。所以，衛(wèi)生間通風(fēng)時(shí)，打開排氣扇前一定要敞開門窗。如沒有窗戶，就在排氣同時(shí)把衛(wèi)生間門打開。

咳嗽光憑嗓子用勁可能好得更慢

咳嗽光憑嗓子用勁兒，不僅不能有效清理呼吸道分泌物，還會導(dǎo)致咽痛聲嘶，致使咳嗽時(shí)間延長，形成惡性循環(huán)，更有甚者咳得頭暈乏力。注意幾個(gè)步驟：深吸氣，同時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，之后憋氣3秒；用力收縮腹肌將氣體排出，引起咳嗽，如有余氣再縮唇呼出。一般一次吸氣最多可連續(xù)咳嗽三聲，而后平靜呼吸片刻。

專家拍磚

吃好一日三餐就是提升健康水平

●馬冠生（北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授）

大家覺得貴的、品質(zhì)高的大魚大肉，就是“吃好”？營養(yǎng)素養(yǎng)是健康素養(yǎng)的重要組成部分，營養(yǎng)也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。吃好能保證健康，在抗病過程中，發(fā)揮最重要、最基礎(chǔ)的作用。

“吃好”就是提倡平衡膳食、合理膳食。每天至少吃12種食物，每周吃25種的食物。健康是每天一日三餐逐步吃出來的，大吃大喝，帶來的就是對健康的損害。

三招緩解大腦疲勞

●黃遲（江蘇省南京市中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師）

可以通過三招緩解腦疲勞：良好的睡眠可促進(jìn)代謝：鞏固和加強(qiáng)記憶力，防止腦力衰退，增加學(xué)習(xí)和工作效率；多樣飲食供能代謝：腦細(xì)胞主要利用葡萄糖和酮體代謝供能，隨著年齡增長，葡萄糖的代謝率下降，大腦易陷入“饑餓”狀態(tài)，補(bǔ)充營養(yǎng)對緩解腦疲勞尤為重要，需要合理平衡搭配；戶外活動輪流休息：運(yùn)動時(shí)負(fù)責(zé)肢體活動的腦細(xì)胞進(jìn)入工作狀態(tài)，管理思維的腦細(xì)胞就能得到休息，有利于緩解腦疲勞。

情報(bào)站

心臟病更易在冬天發(fā)作的原因

瑞典研究發(fā)現(xiàn)，各種氣候條件中，氣溫低、大氣壓低、強(qiáng)風(fēng)和日照時(shí)間短都與心臟病相關(guān)，其中關(guān)聯(lián)性最強(qiáng)的便是低溫，原因有四點(diǎn)：1.寒冷天氣導(dǎo)致血管變狹窄，限制心臟的氧氣供應(yīng)。2.冬天是流感多發(fā)時(shí)期，身體虛弱的人更易遭受心臟病的侵襲。3.低溫環(huán)境增加了人們對高脂肪食物的需求，吃得多、動得少會讓身體變差。4.冬季日照量減少，人體接收維生素D量不足。

水果榨汁容易損失兩種營養(yǎng)素

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，水果榨汁后，有兩種營養(yǎng)素?fù)p失很大：一是維生素C，損失率為15%～40%，這種營養(yǎng)素“嬌氣”，怕熱怕氧氣，榨汁過程中易發(fā)生氧化；二是膳食纖維，損失率最低的為50%，多數(shù)在85%以上，原因在于絕大多數(shù)水果榨汁后，水果殘?jiān)急贿^濾掉了，而膳食纖維主要集中在這些水果殘?jiān)小?/p>

我家秘方

緩解耳鳴試試黨參山藥粥

健脾益氣、補(bǔ)氣止鳴，可以試試黨參山藥粥。材料：山藥200克，黨參20克，生杜仲10克，粳米60克。做法：山藥去皮、切塊，黨參、杜仲、粳米洗凈；鍋中加入適量水，放入粳米及山藥，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火并加入黨參和杜仲，熬煮45分鐘左右，加入調(diào)料調(diào)味即可。

手到病除

【 身柱穴】小兒止咳定喘有特效

身柱就是指身體的支柱。當(dāng)你遇到因腦力不足而腦暈，或者中氣不足而喘息，或者大氣下陷而脫肛，或者督脈之氣升舉無力而腰背疼痛時(shí)，就可以按壓身柱穴，使你的癥狀迅速得到緩解，并幫助你提高身體的免疫力。此外，這個(gè)穴位幾乎還能通治小兒之病。幼兒的臟腑嬌嫩，功能尚未健全，特別是肺和脾臟的機(jī)能較弱，因此很容易患上感冒、咳嗽、哮喘、腹瀉、消化不良等疾病。此時(shí)，按摩孩子的身柱穴就具有很好的防治作用。

【 取穴技巧 】

正坐或俯臥，伸左手由肩上盡力向后，中指指尖所在的位置即是。

【功用】補(bǔ)氣壯陽。

【伍配治病】

◆癲狂癇：身柱配水溝、內(nèi)關(guān)、豐隆和心俞；

◆肺熱、咳嗽：身柱配風(fēng)池、合谷和大椎。

【自我按摩】把食指疊加中指指背上一起用力揉按到有刺痛的感覺。每次左右手各揉按3-5分鐘，先左后右。