健康新詞典

【 牧馬體質 】

很容易放自己一馬的人，比如壓力有點大就放飛自己，大大美餐一頓。

分析：其實有時候放自己一馬也沒什么不好，適當降低點標準，讓自己喘口氣。

【 量化生活】

帶秤吃飯、精準作息、戀愛計分 ……把生活數字化。

分析：雖然數據化可在一定程度上帶來高效、精準，但這也意味著“以人為本”可能會逐步轉向“以數字為本”……，要學會“適量”，分辨哪種方式更好，適合自己才是對的。

提示板

衛生間通風不能光開排風扇

冬季氣溫低，很多家庭只打開排氣扇。如下水道里已有漂浮著的病菌，且水封失效，水少甚至沒水了，就可能形成負壓，倒排糞便產生的氣溶膠，讓病毒進入衛生間。所以，衛生間通風時，打開排氣扇前一定要敞開門窗。如沒有窗戶，就在排氣同時把衛生間門打開。

咳嗽光憑嗓子用勁可能好得更慢

咳嗽光憑嗓子用勁兒，不僅不能有效清理呼吸道分泌物，還會導致咽痛聲嘶，致使咳嗽時間延長，形成惡性循環，更有甚者咳得頭暈乏力。注意幾個步驟：深吸氣，同時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，之后憋氣3秒；用力收縮腹肌將氣體排出，引起咳嗽，如有余氣再縮唇呼出。一般一次吸氣最多可連續咳嗽三聲，而后平靜呼吸片刻。

專家拍磚

吃好一日三餐就是提升健康水平

●馬冠生（北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授）

大家覺得貴的、品質高的大魚大肉，就是“吃好”？營養素養是健康素養的重要組成部分，營養也是免疫系統的物質基礎。吃好能保證健康，在抗病過程中，發揮最重要、最基礎的作用。

“吃好”就是提倡平衡膳食、合理膳食。每天至少吃12種食物，每周吃25種的食物。健康是每天一日三餐逐步吃出來的，大吃大喝，帶來的就是對健康的損害。

三招緩解大腦疲勞

●黃遲（江蘇省南京市中醫院腦病科主任醫師）

可以通過三招緩解腦疲勞：良好的睡眠可促進代謝：鞏固和加強記憶力，防止腦力衰退，增加學習和工作效率；多樣飲食供能代謝：腦細胞主要利用葡萄糖和酮體代謝供能，隨著年齡增長，葡萄糖的代謝率下降，大腦易陷入“饑餓”狀態，補充營養對緩解腦疲勞尤為重要，需要合理平衡搭配；戶外活動輪流休息：運動時負責肢體活動的腦細胞進入工作狀態，管理思維的腦細胞就能得到休息，有利于緩解腦疲勞。

情報站

心臟病更易在冬天發作的原因

瑞典研究發現，各種氣候條件中，氣溫低、大氣壓低、強風和日照時間短都與心臟病相關，其中關聯性最強的便是低溫，原因有四點：1.寒冷天氣導致血管變狹窄，限制心臟的氧氣供應。2.冬天是流感多發時期，身體虛弱的人更易遭受心臟病的侵襲。3.低溫環境增加了人們對高脂肪食物的需求，吃得多、動得少會讓身體變差。4.冬季日照量減少，人體接收維生素D量不足。

水果榨汁容易損失兩種營養素

實驗發現，水果榨汁后，有兩種營養素損失很大：一是維生素C，損失率為15%～40%，這種營養素“嬌氣”，怕熱怕氧氣，榨汁過程中易發生氧化；二是膳食纖維，損失率最低的為50%，多數在85%以上，原因在于絕大多數水果榨汁后，水果殘渣都被過濾掉了，而膳食纖維主要集中在這些水果殘渣中。

我家秘方

緩解耳鳴試試黨參山藥粥

健脾益氣、補氣止鳴，可以試試黨參山藥粥。材料：山藥200克，黨參20克，生杜仲10克，粳米60克。做法：山藥去皮、切塊，黨參、杜仲、粳米洗凈；鍋中加入適量水，放入粳米及山藥，大火煮開后，轉小火并加入黨參和杜仲，熬煮45分鐘左右，加入調料調味即可。

手到病除

【 身柱穴】小兒止咳定喘有特效

身柱就是指身體的支柱。當你遇到因腦力不足而腦暈，或者中氣不足而喘息，或者大氣下陷而脫肛，或者督脈之氣升舉無力而腰背疼痛時，就可以按壓身柱穴，使你的癥狀迅速得到緩解，并幫助你提高身體的免疫力。此外，這個穴位幾乎還能通治小兒之病。幼兒的臟腑嬌嫩，功能尚未健全，特別是肺和脾臟的機能較弱，因此很容易患上感冒、咳嗽、哮喘、腹瀉、消化不良等疾病。此時，按摩孩子的身柱穴就具有很好的防治作用。

【 取穴技巧 】

正坐或俯臥，伸左手由肩上盡力向后，中指指尖所在的位置即是。

【功用】補氣壯陽。

【伍配治病】

◆癲狂癇：身柱配水溝、內關、豐隆和心俞；

◆肺熱、咳嗽：身柱配風池、合谷和大椎。

【自我按摩】把食指疊加中指指背上一起用力揉按到有刺痛的感覺。每次左右手各揉按3-5分鐘，先左后右。