少體校賽艇運動員的體能訓練研究

◇龍巖市青少年水上運動訓練基地管理中心 劉輝

賽艇運動員的體能對于賽艇比賽的成績具有重要的影響，要把少體校賽艇運動員的體能訓練落實到日常的訓練之中，要從訓練的強度、訓練的內容、訓練課程的安排等方面進行科學規劃。少體校賽艇教練要掌握重視體能訓練的方法，要把傳統的訓練方法和現代教育理念結合起來，實現優勢互補；同時要充分利用現代信息技術，對運動員的體能訓練情況和訓練效果進行實時監控；在訓練中要始終堅持循序漸進的原則，堅持不懈，持之以恒，提高訓練的效率和效果。

賽艇是一項主要以運動員體能為基礎的水上運動項目，運動員的體能情況直接決定著比賽成績。良好的體能可以延長運動員的運動壽命，提高比賽中技戰術的運用水平。因此，賽艇運動員的日常訓練主要以體能訓練為主。少體校的學生大多數年紀比較小，活潑好動，大量的單調乏味的體能訓練可能會使學生失去學習和訓練的興趣。少體校是為我國培養競技人才的地方，因此，賽艇運動員的體能訓練的方法研究顯得十分有必要。運動員的體能訓練不能只停留在大負荷的訓練量上，更重要的是講求訓練的技巧。本文重點探討少體校賽艇運動員體能訓練的具體策略。

1 體能訓練計劃的安排

所謂體能是指身體的各個器官在肌肉運動中所表現出來的活力或能力。體能建立在人體的各個器官的形態和機能上，是它們綜合能力的體現。這些系統有：呼吸系統、運動系統、消化系統、循環系統、泌尿系統、內分泌系統等。在表現形式上，我們通常用以上常見的指標來判斷：心肺功能、肌肉耐力、靈敏度、柔韌度、速度等。基于此，體能訓練就是在以上理論的基礎上，有意識開展的體能訓練活動。一般借助一定的方法或外部設備，循序漸進的來提高機體的能力，達到強身健體的目的。為了提高賽艇運動員的競技水平，需要對運動員的體能訓練進行科學規劃。體能訓練計劃要柑根據比賽時間的安排，針對運動員的個體差異和薄弱環節，因材施教，重點突出。

1.1 訓練強度

體能訓練計劃主要包括訓練的時間、內容、訓練內容的相互調配等等。要根據項目的需要進行體能訓練計劃的安排，要特別注意訓練的強度和每次訓練的持續時間，以及間歇和訓練后的恢復等。訓練量要和比賽的計劃一致，也就是說要符合比賽的要求，過多或者過少都不科學。另外訓練的負荷強度要以不影響技術水平的發揮為標準，訓練的目的是為了比賽更好地取得成績，因此賽艇運動員所有的訓練要圍繞比賽進行。訓練的時候需要達到一定的強度才能達到對機體進行有效刺激，使其更能適應比賽負荷的效果。在賽前準備階段的日常訓練中可以采用高強度的負荷訓練以提高運動員的力量素質，在接近比賽的時候可以采用一般負荷以便運動員保持體力，以最佳的狀態迎接挑戰。這種訓練方式張弛有度，比較科學。

1.2 訓練內容

（1）力量訓練。賽艇運動員的體能訓練可以分為：全身訓練和有針對性的訓練兩類，全身訓練是指對運動員的全身各個器官進行綜合訓練，有針對性訓練一般是指對運動員身體某個部位的肌肉力量進行訓練，有針對性的訓練還可以分為化整為零地對某個身體部位進行專項訓練，比如心臟、肌肉、神經等，要特別重視對運動員肩關節和髖關節力量的訓練，因為這兩個部位是人體力量傳導的關鍵環節。另外，還有針對運動員力量較弱的部位進行專門訓練，體現了因材施教的原則。

（2）身體柔韌性的訓練。在力量訓練之后還要進行身體柔韌性的訓練，因為身體柔韌性的訓練一方面可以緩解高強度的力量訓練后身體的疲勞感，另一方面也可以增加身體的柔韌度，這對于賽艇訓練是非常有幫助的。

（3）爆發力的訓練。賽艇比賽最后五百米沖刺對于比賽的勝負具有決定性的作用，在這個環節中要求運動員有很強的爆發力量，而且這種爆發力量還能夠得到持續。爆發力量的訓練也很重要，在訓練過程中需要注意訓練的頻次、時間和每組訓練動作之間的間歇。

另外還有基礎訓練運動員身體素質的訓練、耐力訓練和平衡訓練等，都是賽艇運動員體能訓練中的重要內容。耐力訓練讓運動員能夠適應長時間的賽艇比賽活動，平衡訓練可以讓賽艇運動員四肢協調，在賽艇比賽中保持賽艇的穩定性。

1.3 訓練課程安排

賽艇運動員的體能訓練要以有氧能力為基礎，方法采用的是間歇訓練法。在課程的安排上要勞逸結合，訓練課和文化課相結合，理論講解和實踐操作結合起來。訓練課程可以在早操、上午和下午分為三次。早操可以安排耐力訓練，上午安排力量訓練，下午主要進行文化課的學習和技術分析。同時每個小項的訓練也要根據比賽周期進行合理安排，盡量做到張弛有度，理論學習和實踐訓練有機結合。

總之，賽艇運動員的體能訓練計劃是根據比賽的時間制定的，比賽周期不同，體能訓練的計劃也需要進行相應地調整。

2 體能訓練法方法

2.1 傳統訓練法和現代訓練法的有機結合

體能訓練通常采用的是中長跑、杠鈴等訓練方式，通常比較枯燥乏味，而少體校的學生是從幾歲到十幾歲的青少年，他們雖然喜愛體育運動，身體素質相對較好，但是長期枯燥乏味，高強度的訓練會逐漸磨損他們對賽艇運動的喜愛程度，因此，要把多種教學方法結合起來。另一方面多種訓練方式交替進行，可以全面發展運動員的體能。目前，少體校的教練員認為只有高強度的訓練才能提高運動員的比賽成績，因此，多采用傳統的訓練方法，比如中長跑、杠鈴，俯臥撐、引起向上等等。其實教練可以把這些訓練方法融入到游戲或者比賽中，把游戲或者比賽作為一種載體，讓運動員在快樂的氛圍中進行訓練，提高訓練的效果。另外，教練員也可以采用合作探究教學法，通過讓運動員思考每個動作訓練的目的，是否有更好地訓練方法從而培養運動員的思考能力，活躍其思維。

2.2 充分利用現代信息技術

現代信息技術對于提高運動員的競技水平有很大的幫助。首先是大數據和智能設備的應用，可以對運動員的訓練情況進行實時監測，然后對每個賽艇運動員一段時期內的體能情況進行分析，找出體能變化的原因，從而調整訓練方法。其次要鼓勵賽艇運動員會利用網絡搜尋關于賽艇比賽或者教學方面的視頻，讓他們觀看優秀賽艇運動員的訓練情況、技戰術的運用情況，開拓其視野，為他們樹立學習的榜樣，賽艇運動員還可以觀看一些優秀教練員的教學視頻，和世界各地的優秀賽艇運動員討論提高體能訓練的方法等。現代信息技術的出現，讓賽艇運動員的體能訓練形式更加多樣，訓練方法更加科學，效果也更好。

2.3 堅持循序漸進的原則

力量訓練要堅持循序漸進的原則，因為運動員力量的訓練是一個長期累積的過程，身體不斷受到高負荷的刺激，然后再恢復，就在這種不斷循環往復的過程，運動員的體能不斷增強。因此，少體校的賽艇運動員一定要有恒心，堅持訓練。如果發生傷病，一方面要積極進行治療，另一方面也要進行低強度的訓練或者是康復訓練，這樣不僅可以維持肌肉力量，提高肌體的抗疲勞能力，而且能夠很好地維持較高的競技水平。

3 結束語

賽艇比賽的成績很大程度上取決于運動員的體能。體能訓練的方法比較多，少體校賽艇教練要根據學生的身心特點，因材施教，同時根據運動員的參賽小項制定科學的訓練計劃，明確訓練的項目、內容、訓練的方法、目標，時間等。體能訓練中各力量素質之間是相輔相成，缺乏任何一個力量素質的訓練都會導致比賽失利。