混合地面快速伸縮復合訓練提升大學生下肢力量的實驗研究

李燕升 程明

1 前言

快速伸縮復合訓練先進行離心收縮與后進行快速向心收縮即為“拉長-縮短周期（stretching-shorten cycle，SSC）”運動，它是一種有效提高爆發力的體能訓練方法。近些年來，采用非穩定地面進行快速伸縮復合訓練逐漸受到人們的關注，并且將不同地面快速伸縮訓練運用到實踐中，教練員們將訓練安排在各種環境中進行，例如：沙地、平衡軟墊、蹦床、水中。大量研究對不同穩定性地面的快速伸縮復合訓練進行比較，然而實驗結果存在一定差異，關于非穩定地面快速伸縮復合訓練是否能提高訓練效益存在著很大爭議，如何降低訓練過程中的損傷風險還有待研究。

實驗研究將硬底鞋與軟底鞋進行對比，穿著相對柔軟的籃球鞋下落跳能夠顯著減小沖擊頻率，改變輸入于下肢各軟組織振動系統的信號特征，減小沖擊傳遞性，使軟組織遠離共振區域，從而達到本需要通過額外肌肉活化才能達到的減小振動的作用。沙地沒有恢復性能，在訓練過程中會減輕落地的震動感，從而降低肌肉和肌腱的彈性勢能和牽張反射，導致肌肉在做向心收縮時的收縮速度下降。另一方面，一些研究者認為在沒有恢復性能的沙地中進行快速伸縮復合訓練會出現腳底滑動，破壞發力的協調性。同時，腳底與地面摩擦力將會增加，從而使肌肉離心收縮——向心收縮的轉換時間延長，降低肌肉儲存的彈性勢能，導致“短程式”的快速伸縮復合訓練變為“長程式”，而長期在沙地中進行訓練會與穩定地面快速伸縮復合訓練獲得的訓練效益產生拮抗，導致訓練效果大幅度降低。通過分析沙地中進行訓練時時下肢肌肉發力方式發現，在落地后由于足底與地面接觸發生形使變踝關節力量會向四周擴散，當再次跳躍時則需要更大的肌肉力量，若想完成練習就需要增加肌肉的用力程度，從而促進蹬伸力量發展。另一方面，由于地面的不穩定性以及柔順性，使起跳階段的跳躍難度也大大增加，在一定程度上有助于向心力量的提升。

有研究發現，采用單一形式的非穩定地面進行快速伸縮復合訓練，能夠促進向心力量的提升，但同時也會延緩肌肉的拉長縮短周期，降低肌肉和肌腱的彈性勢能和牽張反射轉換向心收縮的利用率，而采用剛性表面會保留“短程式”練習模式能否彌補沙地訓練的短板，現階段對不同地面快速伸縮復合訓練仍有一些爭議。當前對于混合地面快速伸縮復合訓練的研究較少，在訓練中如何設計不同地面進行混合以及組合形式需進一步研究。本研究設計實驗對比對混合（沙地與草地）地面與穩定（草地）地面快速伸縮復合訓練效益的影響，以求豐富提升大學生下肢力量的有效訓練方法，同時糾正教練員對快速伸縮復合訓練在認知和實踐中的誤區，并為相關研究者提供科學證據。

2 對象與方法

2.1 研究對象

為了保證試驗的順利進行，本研究選取揚州某大學2021級公共體育課籃球班的兩個自然班的男生為實驗對象，這是因為女性相對于男性而言力量較小，在進行非穩定地面快速伸縮復合訓練中，女性會比男性膝外翻的角度更大，同時所以更容易出現膝外翻的現象。按照班級隨機分為實驗組、對照組，實驗干預前實驗組與對照組體重（kg）、50m跑（s）、立定跳遠（cm）、1000m跑（s）等測試指標（t值分別為0.05，1.07，－0.53，－0.31，P值均＞0.05）均無統計學差異，兩組研究對象各項指標分布上基本一致，分組具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 實驗法

實驗時間為2021年9月—2022年1月。試驗安排在每周一次的體育課上，體育課包含60分鐘常規教學和30分鐘身體素質練習，一共90分鐘，將常規教學之后的30分鐘身體素質練習設計替換成快速伸縮復合訓練。在實驗過程中要求部分學生佩戴心率監控設備便于對受試者實時心率進行較準確的把控，根據受試者心率控制運動負荷強度。實驗組和對照組在常規教學部分，由同一名教師采用相同教學方法教授相同教學內容，從而排除教學因素的干擾。

2.2.2 實驗內容

根據大學生身體特點設計主要針對下肢的快速伸縮復合訓練內容，12周快速伸縮復合訓練主要采用雙腳跳、蹲跳、分腿蹲跳、換腿蹲跳、單腿縱跳、雙腳橫向跳，單腿交換橫向跳等7個動作。為更合理、有效地降低損傷風險以及促進下肢爆發力發展，必須對訓練負荷進行控制。選擇動作組數、和練習的重復次數。每個動作做2～4組，重復6～10次。按照實驗期間的練習組數和練習次數調整休息時間，但組間間歇不要超過90秒，以免影響訓練效果。對照組所有練習內容在草地進行，而實驗組每個練習分別在沙地和草地交替進行。例如：草地雙腳跳一組——沙地蹲跳——草地分腿蹲跳。考慮到快速伸縮復合訓練的方式會讓受試者迅速產生疲勞，從而加大膝關節外翻的發生概率，而膝關節外翻在一定程度上可以誘發運動損傷，但是有研究發現可以通過增加神經肌肉控制訓練使膝關節外翻加以改善。神經肌肉控制是通過對靜態關節位置和動態關節運動的傳入信息進行識別后做出的反應，使肌肉募集順序發生改變，從而達到維持關節穩定和提升運動協調性的目的。因此，在非穩定地面進行快速伸縮復合訓練之前，進行一定的神經肌肉控制訓練，有降低運動損傷風險的作用。并且要求運動員在練習中高度集中注意力，來應對由于地面條件的改變引起得下肢受力與發力狀態發生的變化。動態膝關節外翻與肌肉力量和神經肌肉控制有很大關系，需要受試者在訓練過程中保持較高的神經肌肉控制能力，所以在訓練過程中需要教練員要不斷提醒學生保持注意力集中。

2.2.3 測試指標

（1）立定跳遠

下蹲跳與快速伸縮復合訓練模式契合，具有測試操作簡便，對下肢力量發展針對性強等特點，因此被廣泛運用于下肢爆發力評估當中。查閱當前快速伸縮復合訓練的相關文獻，多數研究以下蹲跳為評價指標。因此，本研究將采用立定跳遠指標來評價不同地面快速伸縮訓練對下肢爆發力的影響。

（2）50m跑

50m屬于短跑項目，需要快速的反應能力和啟動能力，需要起跑時快速的爆發力。同時也是大學生體質健康測試項目之一。運動員以最快速度進行50m直線沖刺跑，測量所需時間并計算平均速度；50m跑能夠準確反映下肢快速力量，具有操作簡單便于測量的特點，所以將50m跑納入測試指標。

（3）1000m

1000m項目屬于中長跑項目，運動員以最適配速跑完1000m所需要的平均時間，雖然屬于有氧耐力訓練，同時也需要一定的下肢基礎力量。而快速伸縮復合訓練在提升基礎力量的同時，在一定程度上可以加強核心力量，提升跑步的經濟性。所以本文將1000m納入測試項目。

在實驗結束后，兩組學生隨學校體質健康測試進行指標測量，各個項目分別由學校負責體質健康測試的老師進行測量，保證測量數據的真實性。在本年級體質健康測試數據中心摘選出受試者體重、50m跑、立定跳遠、1000m跑等指標的測試成績。

2.3 數理統計法

利用Excel軟件對收集數據進行整理并隱去分組信息，資料分析人員在不知道受試對象的分組和處理的情況下，運用SPSS 26.0進行數據分析，所得實驗數據用（x±s）表示，組間比較使用獨立樣本t檢驗，組內比較采用配對樣本t檢驗，（P＜0.05認為差異有統計學意義）。

3 結果

3.1 實驗前后實驗組各指標比較

經過12周的快速伸縮復合訓練干預，實驗組體重平均66.13kg，提高值4.70kg；短跑成績平均7.0s，提高值為0.49s；實驗后跳遠成績提高到258.17cm，提高值17.21cm；實驗后1000m跑成績為230.48s，提高值9.69S；在數據對比下兩組的成績都有所提高，實驗組體重、50m 跑、立定跳遠、1000m跑4項指標與實驗前比較差異均有統計學意義（P值均＜0.05）。

3.2 實驗前后對照組各指標比較

試驗后測得對照組體重平均70.25kg，提高值0.75kg；短跑成績平均7.39s，提高值為0.25s；實驗后跳遠成績提高到246.58cm，提高值8.58cm；實驗后1000m跑成績為236.05s，提高值5.96S；在數據對比下兩組的成績都有所提高，對照組50m跑、立定跳遠、1000m跑三項指標與實驗前比較差異均有統計學意義（P值均＜0.05）；但是體重指標與實驗前比較差異不具有統計學意義（P值為0.26，＞0.05）。見表1。

3.3 試驗后實驗組與對照組各指標對比

干預后，實驗組體重指標較對照組減少4.12kg，短跑成績提升0.34s，立定跳遠項目項目成績提升11.59cm，中長跑成績提升3.37s。4項測試指標均優于對照組，其中50米跑、立定跳遠項目指標有統計學意義（t值分別為-2.45，2.65，P值均＜0.05）。見表2。

4 討論

快速伸縮復合訓練的工作原理是，通過預先拉長肌肉——反向運動——助力運動，利用肌肉和肌腱的彈性勢能和牽張反射，最后做向心運動。本研究設計了草地快速伸縮復合訓練和沙地草地混合地面的快速伸縮復合訓練實驗，經過為期12周，每周1次的快速伸縮復合訓練干預，發現反應下肢爆發力的立定跳遠成績有明顯提高，且混合地面組顯著優于單一地面組，該訓練方法除增加下肢肌群的力量與爆發力等肌源性因素外，還減少肌肉離心收縮與向心收縮之間的時間，使身體做出更有力量的運動。

經過為期12周的實驗干預，實驗組和對照組較實驗前均有明顯提高，4項指標結果分析差異均有統計學意義；試驗組1000m跑的成績與對照組相比較好，但兩組指標無統計學意義。可能是快速伸縮復合訓練提升了核心力量加固了核心穩定性，使跑步技術動作更加經濟性提升了競技運動能力，從而提高了1000m跑的運動成績。試驗組和對照組在衡量學生快速力量的重要指標50m跑成績均有提高，差異均有統計學意義，且實驗組提高更明顯。快速伸縮復合練習是提高肌肉抗拉伸能力、反應速度和快速變向能力的重要手段；同時，這也驗證了復合地面快速伸縮復合練習在促進肌肉與中樞神經系統相互作用方面有明顯效果，在提高靈敏性素質和下肢快速力量素質方面效果更佳。

綜上所述，不同地面混合形式的快速伸縮復合訓練能不僅夠更有效地改善肌肉間的協調性，增強軀干穩定性，彌補單一地面快速伸縮復合訓練的不足，對下肢爆發力的發展具有明顯的促進作用。混合地面練習既保證了快速伸縮訓練的模式又提高了肌肉與神經系統的相互作用。為預防膝關節外翻導致運動損傷，本研究選取全部男生進行實驗，無法排除性別因素對實驗結果的干擾。混合地面快速伸縮復合訓練在不同表面輪換練習會不斷為訓練者帶來新的刺激，有助于增加訓練的趣味性，提高運動員訓練積極性，對于發展運動員的基礎運動素質也具有顯著的訓練效果。運用下肢快速伸縮復合練習時不要局限于單一的沙地表面或者硬地表面練習，采用混合地面快速伸縮復合訓練在日常訓練中可以起到補充練習的作用，是改善大學生下肢運動素質可供選擇的訓練方案，也是提高大學生健康水平的重要手段。應根據練習目的及練習需要將硬地與沙地或其他地面進行結合，可以獲得更好的練習效果。

（作者單位：揚州大學）