趣味訓練法在青少年游泳訓練中的應用

趙小潔

當前，國家和社會越來越重視青少年的身體素質，如何提高青少年的運動興趣，養成健康的運動習慣，已成為現代教育領域熱點研究課題之一。游泳作為一項深受人們喜愛的體育運動，能夠很好地鍛煉青少年的身體素質，所以各地區都鼓勵學校開展游泳訓練活動。然而就現階段青少年游泳訓練情況來看，由于受到訓練模式單一、學生積極性差等問題的影響，導致游泳訓練效果不盡如人意。為此本文圍繞趣味訓練法，分析開展青少年游泳訓練的有效策略。

在青少年時期，人的身體骨骼組織尚未完全發育，在心理和身體外部各項指標上均存在諸多不確定性、發展性，同時青少年具備最優的運動表現能力和最強的可塑性，各項生理技能系統也擁有很高的成長性。基于這一背景，我國很多學校和家長都開始關注青少年的體育鍛煉，通過合適的體育運動訓練來強健體魄，促進青少年的健康成長。本文以游泳訓練為出發點，結合青少年的身心發展特征，合理應用趣味訓練法，以在極大程度上激發青少年參與游泳訓練的積極性，有效降低游泳訓練的難度，從而獲得更加理想的訓練效果。

1 趣味訓練法的概述

據相關文獻調查可知：趣味訓練法一詞最早出現在1989年杰克普魯斯的“長跑概括”中，該文獻中指出“對運動員的訓練需要富有趣味性，有利于調動運動員的訓練興趣”。隨后更多的專家學者開始圍繞“教學方法的趣味性”在籃球、健美操、田徑、棒球等不同學科教學中的應用開展深入研究，均認為利用趣味性教學法可以獲得更加顯著的教學效果，讓學生對學科的學習保持較高的熱情和興趣。對于青少年游泳訓練而言，通過采用科學的訓練方法，對其游泳技能的提升具備促進作用，而趣味訓練法作為一種科學、有效的訓練方法，其堅持基本的運動學原理與教育學規律，全面考慮訓練者的具體情況，該方法擁有較強的趣味性，能夠促使青少年積極參與到游泳訓練活動中去，從而提高訓練效果。

2 趣味訓練法在青少年游泳訓練中的作用

2.1 有助于青少年克服對游泳的恐懼感

青少年參加游泳訓練的目的各不相同，有的是為了今后成為一名游泳運動員，有的是為了強健身體，還有的是因為學校設置了游泳課程。不論出于何種原因而參與游泳訓練，在剛剛進行游泳練習時，很多青少年都會對水感到恐懼，不能適應游泳池中水的壓力，從而影響到其參與游泳訓練的興趣。而通過有效應用趣味訓練法，能夠幫助青少年盡快克服對水的恐懼感，如：教師可設計一些有趣的小游戲，幫助訓練者逐漸適應游泳池中水流壓迫給自己帶來的窒息感，并逐漸喜歡上游泳池，從而促使青少年積極參與后續的訓練活動。

2.2 有助于提高青少年的游泳水平

隨著游泳訓練難度的不斷加深，青少年很容易產生倦怠感，若依然采用單一、無趣的訓練方法，將會加快訓練者的疲憊感，大大打擊到青少年參與游泳訓練的熱情，不利于持續性地進行游泳訓練。同時，任何一項體育運動開展到某個階段以后，運動員往往會遇到瓶頸期，這里也包括青少年游泳訓練。針對這一情況，教練可利用趣味訓練法，堅持循序漸進的原則，在青少年剛接觸游泳運動時，設計相對簡單的游泳動作，待其充分掌握這些動作以后，逐漸增加游泳動作的難度，從而防止青少年由于對某一動作訓練難度大而產生疲憊感。同時，趣味訓練法強調充分考慮訓練者的實際需求，結合青少年對游泳訓練的適應能力、體能提升程度、游泳水平等，來不斷調整和改進游泳訓練內容和強度，并通過設計一些富有趣味性的競技比賽活動，來對青少年的身體負荷能力與運動速度進行有效鍛煉，激起訓練者的好勝心，讓其在不知不覺中渡過瓶頸期，從而對游泳訓練保持長時間的熱情。

2.3 有利于吸引青少年堅持訓練，提升訓練效果

趣味訓練法最大的優勢在于：可以讓青少年對游泳訓練產生持續的熱情，從而促使其為了成為一名優秀的游泳運動者而不斷努力。在不斷突破瓶頸期以后，教練需要指導青少年進行更高強度的游泳訓練，使之掌握更多、更有難度的游泳技巧。在這一過程中，利用富有趣味性的競賽活動，可以在很大程度上減輕訓練者的體能壓力與精神負荷，在游泳訓練和比賽中保持相對健康的心態，有了好的心理素質，即使沒有取得理想的結果，對其而言也是一種好的成長經歷，能夠培養其抗挫折的能力；即使取得很好的比賽結果，也不會驕傲自滿，而是產生一種成就感，促使其為了更好地成績而不斷努力。

3 當前青少年游泳訓練存在的不足

3.1 訓練模式單一

在青少年游泳訓練過程中，為能夠讓訓練者迅速掌握游泳方法和技巧，教練多采用重復、單一的訓練手段，盡管能夠達到這一訓練目標，但會導致訓練者的游泳興趣大大降低。俗話說：“興趣是最好的老師”，只有讓青少年對游泳運動感興趣，才能夠激發其學好游泳技能的動力，而每個訓練者的身體素質和游泳運動基礎有著很大的差異，重復單一的訓練模式并不適合每一位訓練者，還會抑制訓練者的游泳興趣，從而嚴重影響到訓練成效。

3.2 訓練態度消極

據調查發現：在游泳訓練過程中，一部分青少年對游泳訓練存在抵觸情緒，有的是不適應游泳池的水環境，有的則認為游泳是一項非常耗費體力的運動，不利于自己的健康成長。正是受到這些情緒的影響，導致青少年在日常游泳訓練中時常出現態度不端正、不積極等情況，最終影響到游泳訓練活動的質量。

3.3 過分關注體育競賽

在游泳訓練過程中，教練為能夠提高青少年參與游泳訓練的主動性，通常會選擇體育競賽的方式開展日常訓練活動，旨在激發青少年的好勝心理和競爭力心理。這一訓練方式能夠為青少年提供展示自我的平臺，使之對自身運動水平有一個正確的認識，但是也會讓青少年產生不正確的心理認識，錯誤的認為游泳訓練的關鍵在于贏得比賽，從而產生不良的心理態度，不利于其今后的健康成長。游泳訓練的根本目的在于強身健體，培養青少年抗挫折的能力，所以教練必須給予青少年正確的引導。

4 青少年游泳訓練中趣味訓練法的有效應用

4.1 提高青少年參與游泳訓練的興趣

游泳是一項非常健康且有意義的體育運動項目，特別是對青少年而言，通過參與游泳訓練，既能夠增強其身體素質，還能夠為其今后的成長發展提供一定的幫助。為能夠提高青少年游泳訓練的成效，教練應與時俱進，積極創新游泳訓練方法，正確認識到“興趣”是任何學科學習和訓練的最大動力，可以為訓練者提供充分持久的參與動力。基于此，在實際的青少年游泳訓練活動中，教練員需要有效引入趣味訓練法，結合青少年的身心發展規律和性格特點，設計科學且富有趣味性的訓練方法，以激發青少年參與游泳訓練的興趣。在創新設計過程中，教練也不可完全忽視傳統訓練模式所具備的價值，建議在傳統訓練方法的基礎上，對訓練方式進行合理改進和調整，適當增加一些趣味性的元素，從而讓游泳訓練可以煥然一新，并更好地俘獲青少年的心，對每一次游泳訓練充滿期待。另外，教練作為趣味訓練法的實施者，為確保獲得良好的應用效果，自身必須具備一種趣味滿滿和積極樂觀的心態，在青少年群體中發揮榜樣作用，讓學生能夠認可和接受趣味訓練法，帶領青少年親身感受游泳運動的樂趣所在，從而促使其投入更多的興趣和精力去參與游泳訓練。

4.2 增強游泳訓練內容的趣味性

在青少年游泳訓練活動中，教練需要為青少年提供一個良好、健康的訓練環境，確保訓練內容符合青少年身心發展的需求，然后在此基礎上，注重增強游泳訓練內容的趣味性，通過豐富多樣的訓練內容和訓練方式，來有效調動青少年參與游泳訓練的熱情和積極性。如：通過采用實驗對比訓練方法來對趣味訓練法的應用效果進行驗證，將全班訓練者平均劃分成A組和B組，A組選擇在上午訓練，B組選擇在下午訓練；在正式實驗前，所有訓練者均應用傳統訓練法，在完成相應的訓練任務后，組織兩組成員進行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比賽，詳細記錄兩組成員的比賽成績。通過相應統計分析發現，兩組成員的比賽成績無明顯差異，可見傳統訓練方法無法有效提升青少年的游泳水平。隨后A組依然采用傳統訓練法，B組則采用趣味訓練法，教練結合青少年的身心發展規律、興趣愛好、游泳水平等，合理設計游泳訓練方式與內容，盡可能滿足訓練者對游泳訓練的期待，并在訓練中增加一些有趣的游戲，使得游泳訓練變得不在單一和枯燥，有效激發了訓練者的興趣，還能夠較好的滿足訓練者的心理需求，即使游泳訓練過程讓其產生了疲憊感，仍然可以繼續堅持下去，完成游泳訓練任務。最后組織兩組訓練者進行自由泳、100m蝶泳、蛙泳比賽，詳細記錄兩組成員的比賽成績。通過相應統計分析發現，相較于傳統訓練法，趣味訓練法的應用效果更加顯著，能夠讓訓練者更加喜歡和接受游泳訓練，還能夠讓教練和訓練者建立融洽的師生關系，從而顯著增強青少年的游泳實力。

另外，基于客觀層面上分析，傳統訓練法和趣味訓練法都能夠獲得較好的訓練效果，提升青少年的游泳水平，但是后者更加符合現代青少年成長發展的需求，讓其更好地接受游泳體育運動。通過有效應用趣味訓練法，能夠幫助青少年更好地掌握游泳運動的核心要點和細節技巧，并在趣味性的推動下，更好地掌握難度系數較高的游泳動作，從而有效鍛煉其身體素質，提升其游泳實力。

4.3 合理調節游泳訓練的負荷

在青少年時期，人的生理與心理機能正處于迅速發展的階段，如果訓練過度，很可能損傷到傷青少年的身體健康。基于此，在青少年游泳訓練中應用趣味訓練法時，教練必須結合青少年的具體情況，合理調節訓練的負荷，適當融入一些精細動作，盡可能避免訓練者在活動過程中出現身體損傷，并提高其參與游泳訓練的主動性和熱情。充分考慮青少年的身心發育現狀，合理增加訓練負荷，旨在更好地鍛煉青少年的身體柔韌性與協調能力，也有利于其骨骼、肌肉、心肺等各項身體功能得到更好的發育，從而切實增強青少年的綜合素質。

一般而言，在游泳訓練即將結束時，訓練者會因為長時間的大量運動而產生大腦皮層興奮，身體也比較疲勞，這時可組織訓練者進行一些輕松有趣的小游戲，如：“翻山越嶺”和“水上漂”等，讓訓練者的身體疲勞得到緩解，促進其身體機能的恢復。其中“翻山越嶺”的游戲形式為：先將所有訓練者平均劃分成甲組和乙組，其中甲組進行自由活動，乙組則兩兩一組來進行互相按壓彼此肩部的活動，同時乙組成員通過上下跳動的方式，使用手臂套住甲組成員，當甲組所有成員都被套過后，互相交換活動角色，從而讓訓練者的手臂和肩部得到拉伸放松。“水上漂”的游戲形式為：在完成游泳訓練以后，組織所有訓練者放松自己，仰臥或是俯臥在水面上，并保持靜置漂浮的狀態，讓身體感受水波的流動，利用身體肌膚和游泳池中水波流動之間的摩擦，來更好的緩解訓練者的疲憊感。

4.4 利用現代化的教學手段，增強訓練的趣味性

當前現代化科技手段在教育領域得到較為廣泛的應用，青少年游泳訓練也應該跟上時代發展的步伐，有效利用現代化的教學手段來增強游泳訓練的趣味性。由于現代青少年擁有獨屬于這個群體的審美，都非常熱衷于通過短視頻來展示自我，獲得他人的關注和認可，但由于網絡對未成年人的行為有著非常嚴格的約束，為確保互聯網不會對青少年的成長造成不利影響，教練可以選擇合規的平臺來展示青少年游泳訓練或是比賽的視頻，不僅能夠提高游泳訓練的趣味性，還能夠更好地激發青少年參與游泳訓練的熱情。如：當前流行的潛泳小視頻拍攝，教練可通過水下攝影機將訓練者潛泳的形象拍攝下來，然后在合理的網絡環境下進行分享和傳播，讓訓練者看到自己在水中暢游的美好畫面，以進一步增強青少年的自信心和成就感，激勵其更加努力地參與游泳訓練。同時，教練也可帶領訓練者認真觀看訓練視頻，從中發現自己的優勢和不足，也了解他人的優勢和不足，然后鼓勵其進行反思，從而促使其在今后的訓練中更加努力，不斷提升和完善自我。

5 結語

綜上所述，在新時代背景下，傳統的游泳訓練模式已經無法滿足現代青少年的成長發展需求，所以教練必須積極探索更加科學、合理的游泳訓練模式，其中趣味訓練法作為一種有趣、科學的訓練手段，將該方法有效應用到青少年游泳訓練中，不僅適應了青少年身心發展的需求，還能夠有效提高其參與游泳訓練的主動性與熱情，所以教練需要結合青少年的實際情況，設計相應的訓練計劃，確保趣味訓練法的優勢得到全面發揮，從而切實提升青少年的游泳實力。

（作者單位：信陽市體育中學）