非酒精性脂肪肝患者如何避免運(yùn)動(dòng)中受傷

文 張拯（國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師）

非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）目前沒(méi)有有效的藥物治療方法，降低體重能有效改善肝臟脂肪變，并對(duì)于脂肪肝的發(fā)展有很好的控制作用。降低體重兩大原則即：控制能量的攝入和增加能量的消耗。所以，減重必須要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如何避免自身受傷？是個(gè)需要十分關(guān)注的問(wèn)題。

NAFLD患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)由醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)患者身體具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。

如何避免運(yùn)動(dòng)中受傷需要掌握以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)不過(guò)量：在減肥過(guò)程中運(yùn)動(dòng)和良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，能有效地預(yù)防肌肉流失，以及促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，但是并不適宜過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)的磨損，所以，根據(jù)自身的情況適量運(yùn)動(dòng)，切忌大量運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生關(guān)節(jié)的損傷。

2、穿著適合運(yùn)動(dòng)的鞋子：很多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都隨便用休閑鞋等鞋子替代，這樣會(huì)導(dǎo)致腳部及踝關(guān)節(jié)無(wú)法在運(yùn)動(dòng)中得到有效保護(hù)，增加了腳部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到的損失。所以要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)喜歡合理購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)鞋。

3、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的準(zhǔn)確性：很多人在運(yùn)動(dòng)中都不會(huì)注意運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受到的傷害，所以，運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的學(xué)習(xí)也是十分有必要的。

4、運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松訓(xùn)練：大部分人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前后的放松動(dòng)作無(wú)非就是慢跑，讓身體活動(dòng)開(kāi)，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，慢跑不能作為準(zhǔn)備動(dòng)作，準(zhǔn)備動(dòng)作主要以拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)使其進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能有效地避免在運(yùn)動(dòng)中的受損，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也需要做適量的舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓身體逐步的放松下來(lái)，從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

5、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇：一般建議在平坦、地面硬度適中、環(huán)境疏松的場(chǎng)地中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能有效地避免因?yàn)閳?chǎng)地的不適宜而帶來(lái)的身體傷害，如場(chǎng)地不平整會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中腳踝受 傷的幾率；場(chǎng)地過(guò)硬會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)重，加速膝關(guān)節(jié)的損傷等。

6、運(yùn)動(dòng)方式要適宜：根據(jù)年齡、性別、身體健康狀況等決定運(yùn)動(dòng)方式。主張有氧運(yùn)動(dòng)，逐步適應(yīng)。

請(qǐng)大家記住，運(yùn)動(dòng)本身是具有風(fēng)險(xiǎn)的，我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的健康收益的時(shí)候，也需要做好風(fēng)險(xiǎn)的防控。