高中體育教學(xué)中如何有效增強(qiáng)學(xué)生的體能

摘 要：在素質(zhì)教育理念下，大力提倡學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，體育教育的地位與以往相比有所提升，各個(gè)教育階段均開設(shè)有體育課程，且每周都安排有體育課。學(xué)生只有擁有一個(gè)健康的身體，才能夠更好地學(xué)習(xí)文化知識(shí)，并發(fā)展其他方面的能力與品質(zhì)。體能作為參加體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)，針對(duì)高中體育教學(xué)來說，教師應(yīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練的價(jià)值，不斷增強(qiáng)學(xué)生的體能。筆者針對(duì)高中體育教學(xué)中如何增強(qiáng)學(xué)生的體能做探討，并分享一些有效的方法。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué)；學(xué)生；增強(qiáng)體能

體能主要是人體通過耐力、速度、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的基本運(yùn)動(dòng)能力，一個(gè)人的體能水平將決定著個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)上限，對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展來說，體能越好，表明身體素質(zhì)越強(qiáng)，其學(xué)習(xí)效率也就越高。在高中體育教學(xué)中，體能訓(xùn)練是學(xué)生最根本的鍛煉方式，假如沒有體能做支撐，將會(huì)影響到大部分項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量，這表明提升學(xué)生體能是相當(dāng)有必要的，教師要給予高度重視，利用平常訓(xùn)練不斷增強(qiáng)他們的體能。

一、高中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與問題分析

（一）體能訓(xùn)練遭到忽視

當(dāng)前，不少高中生在體育體能訓(xùn)練中表現(xiàn)得不夠理想，他們的健康標(biāo)準(zhǔn)更是沒有達(dá)到素質(zhì)教育的基本要求。高中生不僅面臨著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，還會(huì)受到高考與升學(xué)壓力的影響，晚睡早起更是一種常態(tài)，大部分時(shí)間與精力都用來學(xué)習(xí)文化課知識(shí)，以至于他們沒有太多的精力和時(shí)間參加體育鍛煉，體能訓(xùn)練更是遭到忽視，不少學(xué)生的身體都不是特別健康。部分家長(zhǎng)和教師也有著一樣的想法，他們認(rèn)為高中生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)文化知識(shí)，體育活動(dòng)并不是特別重要，甚至認(rèn)為參加體能訓(xùn)練會(huì)占用不少學(xué)習(xí)文化知識(shí)的精力與時(shí)間。這一錯(cuò)誤理念和思想對(duì)高中生進(jìn)行體能訓(xùn)練極為不利，直接關(guān)系到他們的體能是否達(dá)標(biāo)。

（二）體能訓(xùn)練模式落后

依據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，不少高中生的體能測(cè)驗(yàn)無法達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，主要體現(xiàn)在四肢不夠柔韌與耐力較差等，究其原因主要是不少高中學(xué)校組織的體育訓(xùn)練強(qiáng)度不足，難以滿足體能訓(xùn)練的正常需求，運(yùn)用的體能訓(xùn)練模式陳舊落后，沒有同他們的實(shí)際發(fā)展需求相契合，部分學(xué)校甚至沒有專門開設(shè)體育課，只是簡(jiǎn)單的早上跑操與課間做廣播操，無論是訓(xùn)練時(shí)間，還是強(qiáng)度均遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常需求。高中生的全面發(fā)展與健康成長(zhǎng)需要頑強(qiáng)意志與良好體魄的支持，假如缺乏科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，極易導(dǎo)致在體能訓(xùn)練中過于強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性與技巧的機(jī)械化，致使體能訓(xùn)練過于局限，整個(gè)訓(xùn)練環(huán)境與氛圍顯得刻板、生硬，反而不利于他們體能的增強(qiáng)。

二、高中體育教學(xué)中增強(qiáng)學(xué)生體能的意義

在高中體育教學(xué)中，師生雙方均需將增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練納入日常教學(xué)范疇之中，并且是體育課程體系中的關(guān)鍵組成部分。從心理學(xué)的角度來看，體能訓(xùn)練有利于他們體育思維能力的發(fā)展，使其掌握一些體能訓(xùn)練的規(guī)律，慢慢地自覺形成終身體育觀念，提高體能訓(xùn)練的效率，主要作用和意義表現(xiàn)在以下方面：

（一）促進(jìn)學(xué)生智力發(fā)展

在高中體育教學(xué)中，教師組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練需要全方位激活其心理和生理，神經(jīng)系統(tǒng)需處于活躍狀態(tài)，驅(qū)使大腦平層也處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，確保大腦均衡發(fā)育，強(qiáng)化智能訓(xùn)練的適應(yīng)性。高中生在學(xué)習(xí)文化知識(shí)時(shí)通常處于緊張狀態(tài)，適當(dāng)?shù)卮┎弩w能訓(xùn)練，既能夠緩解自身的疲勞，還可以實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，使其由腦力勞動(dòng)過渡至體育運(yùn)動(dòng)，讓他們通過自我調(diào)節(jié)發(fā)展自身的智力。

（二）強(qiáng)化學(xué)生的意志力

在高中體育體能訓(xùn)練中，學(xué)生可以激發(fā)出良好的意志品質(zhì)與精神素養(yǎng)，因?yàn)轶w能訓(xùn)練內(nèi)容一般都節(jié)奏較快，能夠涵蓋他們善變的情緒，使其通過大腦神經(jīng)元對(duì)身體的各個(gè)部分進(jìn)行協(xié)調(diào)控制，發(fā)揮出協(xié)力作用，借此提升訓(xùn)練質(zhì)量，彰顯體能訓(xùn)練的成績(jī)，切實(shí)展現(xiàn)出體能訓(xùn)練帶動(dòng)個(gè)人思想情感向正向方向發(fā)展的作用。如果高中生能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅可以鍛煉身體，加強(qiáng)身體素質(zhì)，個(gè)人意志力也能夠得到一定程度的提升，使其意志力變得更強(qiáng)，這充分表明體能訓(xùn)練是相當(dāng)有益的。

（三）提升學(xué)生思想品德素養(yǎng)

提升個(gè)人思想品德素質(zhì)，不僅是對(duì)學(xué)生理論認(rèn)識(shí)方面的基本要求，還是對(duì)社會(huì)實(shí)踐方面的根本需求，要想有效提高他們的道德水平，就應(yīng)當(dāng)在良好的道德刺激下慢慢養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。基于“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一視角來看，自覺的體能訓(xùn)練習(xí)慣有助于高中生自我思想品德的熏陶與塑造，他們需要具備高尚的道德情操與強(qiáng)健的體魄。而參加體能訓(xùn)練，能夠切實(shí)改善學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的自信心，繼而提升他們的思想道德品質(zhì)與塑造[1]。

三、高中體育教學(xué)中增強(qiáng)學(xué)生體能的有效方法

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，滿足學(xué)生成長(zhǎng)需求

在以往的高中體育教學(xué)中，為增強(qiáng)學(xué)生體能，體能訓(xùn)練通常是晨跑與晚跑兩種形式，雖然可以起到一定的效果，但是僅局限于對(duì)小腿肌肉的訓(xùn)練，很難滿足他們的實(shí)際成長(zhǎng)需求。對(duì)此，高中體育教師需及時(shí)改進(jìn)和創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式和方法，保證體能訓(xùn)練可以起到實(shí)質(zhì)性作用，為體能的增強(qiáng)提供更多助力與支持，如：教師可以借助一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開體能訓(xùn)練，激起學(xué)生的合作精神和協(xié)作意識(shí)，像在高中體育籃球教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)當(dāng)先講解常見籃球動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，在具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)，將運(yùn)球練習(xí)與上籃技術(shù)有機(jī)結(jié)合，并組織學(xué)生進(jìn)行接力比賽，使得體能訓(xùn)練方式新穎，使其積極踴躍地參與到體能訓(xùn)練中，強(qiáng)化他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。不過在這樣的體能訓(xùn)練中，高中體育教師應(yīng)積極引入先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念和方式，根據(jù)專業(yè)的體能訓(xùn)練方式與方式創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容，真正提高體能訓(xùn)練的實(shí)效性，由此豐富體能訓(xùn)練方式與手段。而且，教師還需考慮到男女生的性別差異與身體素質(zhì)差異，安排的體能訓(xùn)練項(xiàng)目與內(nèi)容不能超出他們的能力范圍，依據(jù)體能訓(xùn)練要求靈活降低體能訓(xùn)練強(qiáng)度、減輕力度，以免出現(xiàn)受傷或超負(fù)荷現(xiàn)象的出現(xiàn)，確保整個(gè)體能訓(xùn)練滿足其成長(zhǎng)需求[2]。

（二）合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目，有效提升學(xué)生體能

結(jié)合高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，要想有效增強(qiáng)學(xué)生的體能，教師需合理安排一些體能訓(xùn)練項(xiàng)目，并結(jié)合具體項(xiàng)目的特點(diǎn)選擇最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間，做好統(tǒng)籌安排工作。當(dāng)前，在我國高中教育階段，體育訓(xùn)練的時(shí)間一般是每周兩節(jié)正課，每天早上學(xué)生起床后的晨跑，以及上午第二節(jié)與第三節(jié)中間的大課間，教師要充分利用好這些時(shí)間，定時(shí)、定量地開展體能訓(xùn)練，像早上以跑步為主，主要是讓學(xué)生呼吸更多的新鮮空氣，改善心肺功能，課間以輕度運(yùn)動(dòng)的課間操為主，以免因過度勞累而影響他們對(duì)文化課知識(shí)的學(xué)習(xí)。而在體育正課上，教師可以把體能訓(xùn)練適當(dāng)穿插到熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)習(xí)與放松訓(xùn)練等環(huán)節(jié)，確保貫穿于整個(gè)教學(xué)流程，讓學(xué)生擁有更多儲(chǔ)備體能的機(jī)會(huì)，在不影響他們學(xué)習(xí)精力的前提下慢慢增強(qiáng)體能。同時(shí)，高中體育教師可以采用分層體能訓(xùn)練模式，即為把體能訓(xùn)練科學(xué)融入學(xué)生的日常學(xué)習(xí)中，像安排他們?cè)谕碜粤?xí)結(jié)束后統(tǒng)一進(jìn)行慢跑，并搭配一些簡(jiǎn)單的仰臥起坐或者引體向上等常見的訓(xùn)練項(xiàng)目，有效落實(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練，不僅能夠提升他們的心肺活力，還能夠增強(qiáng)學(xué)生的腰部力量和韌帶柔韌性，使其通過全身舒展有效預(yù)防頸椎疾病和腰部疾病，這對(duì)經(jīng)常坐在課桌前面學(xué)習(xí)的他們來說也是極為有益的[3]。

（三）教師做好指導(dǎo)工作，增強(qiáng)整體學(xué)生體能

針對(duì)高中體育教學(xué)來說，為有效增強(qiáng)學(xué)生的體能，教師作為教學(xué)活動(dòng)的組織者、實(shí)施者來說，要起到良好的指導(dǎo)作用，這對(duì)他們的專業(yè)素質(zhì)、教學(xué)能力與業(yè)務(wù)水平來說有著較高要求。同其他體育項(xiàng)目的教學(xué)相比，體能訓(xùn)練較為特殊，雖然與常規(guī)體育項(xiàng)目相比具有獨(dú)立性，不過也能夠巧妙融入其他體育項(xiàng)目中。對(duì)此，高中體育教師需要以學(xué)生的身體素質(zhì)為基本切入點(diǎn)，極力展現(xiàn)出體能訓(xùn)練的價(jià)值，從根本上理解體育訓(xùn)練的作用，結(jié)合他們的愛好與興趣制訂專業(yè)的體能訓(xùn)練規(guī)劃，使其無論從身體上、還是心理上均能夠主動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化與差異化的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)他們體能。同時(shí)，在正式的體能訓(xùn)練中，教師需給予專業(yè)化的指導(dǎo)，一方面激發(fā)學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣與熱情，另一方面指導(dǎo)他們采用安全、科學(xué)的技術(shù)與動(dòng)作進(jìn)行體能訓(xùn)練。教師要堅(jiān)持因材施教原則，不能統(tǒng)一要求與標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致部分身體素質(zhì)較弱的同學(xué)無法跟上體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，教師要根據(jù)不同教學(xué)對(duì)象的身體素質(zhì)制訂層次化體能訓(xùn)練方案，對(duì)不同身體素質(zhì)的學(xué)生給予針對(duì)性的指導(dǎo)，使其體能在原有基礎(chǔ)上均有所提升，實(shí)現(xiàn)分類指導(dǎo)與分層指導(dǎo)，增強(qiáng)整體學(xué)生的體能，彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足[4]。

（四）科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，有效增強(qiáng)學(xué)生體能

在高中體育課程教學(xué)中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)既長(zhǎng)期、又艱巨的任務(wù)，學(xué)生體能的增強(qiáng)是一個(gè)長(zhǎng)期過程，在較短的時(shí)間內(nèi)不會(huì)明顯地出成績(jī)與出效果，教師應(yīng)制訂一個(gè)科學(xué)的、長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練安排與計(jì)劃，使其據(jù)此進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，讓他們通過長(zhǎng)期堅(jiān)持和不懈努力形成正確的體能訓(xùn)練態(tài)度，推動(dòng)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。對(duì)此，高中體育教師在體能訓(xùn)練中需綜合考慮學(xué)生的年齡特點(diǎn)、心理特征、身體基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀等因素，利用長(zhǎng)期規(guī)劃讓他們切實(shí)意識(shí)到體能訓(xùn)練的實(shí)用性，使其明白一直進(jìn)行體能訓(xùn)練是相當(dāng)有必要的，并認(rèn)真聽取教師提供的專業(yè)化建議和指導(dǎo)，助推學(xué)生真正掌握正確的體能訓(xùn)練方式，長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持下去，更快地提升自己體能。此外，在高中體育體能訓(xùn)練中，安排的訓(xùn)練項(xiàng)目還需突出靈活性與變化性，如果長(zhǎng)期采用陳舊的，一種或者固定幾種體能訓(xùn)練方式，長(zhǎng)此以往，極易導(dǎo)致學(xué)生喪失參與體能訓(xùn)練的興趣，甚至引發(fā)他們的疲倦感與厭煩心理。教師可以制訂一些煥然一新的體能訓(xùn)練計(jì)劃，可適當(dāng)開展一些游戲、競(jìng)賽、戶外活動(dòng)、拓展訓(xùn)練等，并根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況與體能隨機(jī)應(yīng)變進(jìn)行規(guī)劃，使其對(duì)體能訓(xùn)練始終保持濃厚興趣與無限激情，有效增強(qiáng)他們的體能[5]。

（五）結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況，培養(yǎng)學(xué)生身體耐力

對(duì)高中體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練而言，耐力訓(xùn)練是一個(gè)極為重要的目標(biāo)，也是開展體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件，教師訓(xùn)練學(xué)生的身體耐力時(shí)應(yīng)該充分考慮到實(shí)際教學(xué)情況，利用中長(zhǎng)跑田徑項(xiàng)目展開，具體分為耐力期、低強(qiáng)度耐乳酸期與高度耐乳酸期這三個(gè)不一樣的階段，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練規(guī)律和原則，并以他們的實(shí)際身體素質(zhì)為前提將側(cè)重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)速度與節(jié)奏的訓(xùn)練上，結(jié)合有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練逐步提升學(xué)生的身體素質(zhì)和耐力。或者采用節(jié)奏跑的方式組織學(xué)生進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練與間歇性訓(xùn)練，目的是記錄他們的階段性體能訓(xùn)練成果。同時(shí)，高中生身體耐力的強(qiáng)弱，將會(huì)直接關(guān)系到個(gè)人體能訓(xùn)練結(jié)果與體育考試成績(jī)，無論是否進(jìn)行專業(yè)的體育項(xiàng)目訓(xùn)練，還是在常規(guī)體能訓(xùn)練之中，教師都要著重訓(xùn)練他們的耐力，且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，切忌不能毫無目的、無周期、無計(jì)劃地隨意進(jìn)行，這樣反而不利于訓(xùn)練學(xué)生的身體耐力，影響到他們體能的提升。高中體育教師可鼓勵(lì)學(xué)生根據(jù)個(gè)人愛好興趣和身體素質(zhì)有針對(duì)性地確定訓(xùn)練內(nèi)容，像部分學(xué)生比較喜歡跑步，可以安排快跑、加速度、長(zhǎng)跑、帶球跑、折返跑、障礙跑、短跑、變速跑等；有的同學(xué)則喜歡利用一些體育器材，像單杠、輪胎、拉伸帶、跳繩等均可。

（六）采用多種訓(xùn)練方式，真正增強(qiáng)學(xué)生體能

在高中體育教學(xué)中，針對(duì)學(xué)生體能的增強(qiáng)，教師需對(duì)原有體能訓(xùn)練方法加以改進(jìn)與創(chuàng)新，并不斷探索與開發(fā)新的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式的多樣性，使其對(duì)體能訓(xùn)練始終保持一種新鮮感，驅(qū)使他們能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，慢慢增強(qiáng)自身的體能，且體能訓(xùn)練方式的多樣化能夠讓高中生有著更為強(qiáng)烈的訓(xùn)練興趣，教師需著重了解他們的個(gè)性特征，據(jù)此對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，確保整個(gè)體能訓(xùn)練過程顯得更為有趣和新穎，這對(duì)激發(fā)其參與體能訓(xùn)練的積極性與興趣有著重大驅(qū)動(dòng)作用。另外，高中體育教師可根據(jù)年級(jí)設(shè)定與之對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，形成一個(gè)更為詳細(xì)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，保證學(xué)生在整個(gè)高中時(shí)期都擁有一個(gè)合適的體能訓(xùn)練規(guī)劃，如：在高中一年級(jí)，主要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心肺功能的訓(xùn)練與增強(qiáng)，利用體育課堂上的慢跑熱身和課中4×100米接力跑等方式展開；在高中二年級(jí)，以加強(qiáng)學(xué)生的身體耐力為主，這時(shí)在平常的體育課上進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要把側(cè)重點(diǎn)放在對(duì)他們的身體耐力訓(xùn)練方面，像1000米計(jì)算跑，2000米慢跑等項(xiàng)目；在高中三年級(jí)，則以加強(qiáng)學(xué)生的速度和腿部力量為主，該階段他們的身體已經(jīng)比較接近于成年人，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度稍高的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，像短距離加速跑、單腳跳、蛙跳等腿部力量的訓(xùn)練等。

結(jié)束語

在高中體育教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)充分意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性和作用，納入日常教學(xué)范圍之中，教師需結(jié)合高中生的身體素質(zhì)與實(shí)際需求不斷改進(jìn)、創(chuàng)新與優(yōu)化體能訓(xùn)練方式，做到與時(shí)俱進(jìn)緊跟時(shí)代步伐，科學(xué)合理地安排體能訓(xùn)練，摒棄一些不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，切實(shí)有效地增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練效果，使其身體素質(zhì)得到很好的改善，同時(shí)提升學(xué)生的精神力、意志力、堅(jiān)持力和韌性等，為素質(zhì)教育理念的落實(shí)提供良好的體育支持。

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