六種習慣保護記憶

明明是剛說過的事情，可一轉眼就忘得一干二凈；剛從一個房間走到另一個房間，就忘記了自己要做什么……隨著年齡的增長，每個人的記憶力都會出現不同程度的衰退，嚴重的會影響其工作效率和生活質量，罹患疾病的風險也會大大增加。日前，宣武醫院神經疾病高創中心賈建平團隊在《英國醫學雜志》上發表研究成果，中老年人與年齡相關的記憶衰退是能夠被逆轉或延緩的，有6種健康生活方式與延緩記憶力下降高度相關，可作為保護記憶力的有效方案。

管住嘴

谷類、豆類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、堅果、奶制品、適量的鹽、油、魚類、茶等12種食物要均衡搭配，每天至少攝入其中的7種。合理飲食可為人體每天的代謝提供充足的能量，減少機體的毒素堆積，進而維護大腦健康。研究發現，營養豐富的飲食可以調節免疫系統，有可能減少阿爾茨海默病的發病風險。

邁開腿

每周進行不少于150分鐘的中等強度或不少于75分鐘的高強度體育鍛煉。例如，每周保持4天以上散步、跳廣場舞、打太極拳或做保健操等，在身體條件和時間允許的情況下，可以進行慢跑或游泳，或者每周進行一次騎行山地自行車或打籃球等運動。運動可加強大腦中與學習和記憶有關的神經系統的內在聯系，對大腦結構的神經保護和神經可塑性有積極影響。

勤動腦

每周進行不少于2次的認知活動。例如，寫作、閱讀、下棋和做益智游戲等。有研究表明，頻繁的認知活動刺激可有效減緩記憶力下降。

多社交

每周至少有2次積極的社交活動。國外一項納入2040名65歲以上老年人的研究，通過3年的隨訪研究和數據收集發現，經常參加社交或休閑活動（如旅游、編織、園藝等）的人，發生疾病的風險較低。建議老年人多參加社團活動，培養興趣愛好并和該領域的更多愛好者組織聚會，進行技術交流，或者定期探親訪友，出門旅行。

戒煙酒

吸煙和飲酒是公認有害身體健康的不良生活方式，不僅對肺部和肝臟有直接性損傷，而且會導致身體抵抗力下降，增加各種疾病的發病風險。吸煙會引發血管內膜的破壞和血管硬化、狹窄，導致腦供血不足。喝酒會阻礙維生素的吸收，導致神經元損傷。所以，建議中老年人一定要盡早戒煙戒酒。

賈建平團隊指出，通過數據分析可知，健康飲食對預防記憶力衰退的作用最大，其次是積極的認知活動和定期鍛煉。但是，不建議大家只取其一，可自由組合。因為研究證明，只有全面做到“管住嘴，邁開腿，勤動腦，多社交，戒煙酒”，才能切實有效地延緩記憶衰退。

在漫長的一生中，保護記憶和大腦健康對每個年齡段的人都至關重要。對年輕人來說，記憶貫穿了從最基本的生活能力到工作能力以及未來的創新發展能力的始終。對老年人來說，保住記憶力是保證晚年高質量生活的關鍵。

（摘自《生命時報》2023年2月24日，春之暖薦）