健身操舞訓練對大學生體質健康水平的影響
——以山西工程科技職業(yè)大學為例

馬嬌 山西工程科技職業(yè)大學

核心素養(yǎng)是當前體育課程與教學領域研究的熱點，核心素養(yǎng)培育下為了提高學生的體育素養(yǎng)、增強大學生體質和增進健康。“中國大學生體質健康”近年來呈現下滑現象，大學生主要出現腿部力量不足、肥胖等問題，這與運動不足，缺乏體育鍛煉為主。解決當前大學生體質健康問題，主要以學校體育與課外活動為主，在職業(yè)大學有獨特的活動模式，激發(fā)學生鍛煉興趣，山西工程科技職業(yè)大學公共體育課程是開展體育項目最多的職業(yè)大學，學生選擇自己喜歡的項目、老師及時間結合課外體育活動進行鍛煉。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

山西工程科技職業(yè)大學本科20名女生，無訓練經驗，2020年9月—2021年9月，（進行每周3次，每次90分鐘）實驗前后進行對比分析。

（二）研究方法

（1）文獻資料法：通過知網與一些官方網站查閱與本文相關的數據與資料。

（2）實驗法：選擇山西工程科技職業(yè)大學本科20級20名女生，進行實驗，測試實驗前與實驗后五項指標的差異。訓練安排：每周3次，訓練時間：90分鐘，訓練周期為一學年健身操舞訓練，期間不可以替換項目，進行一年正常的教學內容，測試項目標準及依據以《國家學生體質健康標準》中的指標要求測試項目進行測試與評價，測試項目：身高、體重、肺活量、立定跳遠、坐位體前屈、800米最后對她們體質健康測試結果進行對比。

（3）數理分析法：選用SPSS11.0分析軟件對實驗前后2組數據進行分析。

二、結果與分析

（一）健身操舞訓練設計

1.教學訓練內容

健身操舞訓練內容：技術訓練、成套動作套路訓練、身體素質訓練等。每周3次訓練，身體素質與技術訓練混合進行。訓練內容形式多樣，在訓練過程中要注意：訓練目標、任務、過程、效果、評價等，主要以學生為中心，激發(fā)學生練習的興趣，體現學生個體化特征。訓練模式多樣化，要以健身操舞的特點增加趣味性訓練內容，調動學生練習的積極性與主動性。營造一個輕松愉悅的鍛煉場所。

2.訓練方法

健身操舞訓練要以學生為中心，訓練方法分為三步：初級階段、中期階段、期末階段。為了使初學者盡快握動作，教師在教學方法上采取：首先觀看視頻，讓學生對動作有個初步認知，再進行完整示范、分解示范、學生體會動作。學生在練習中采取自我練習、多人小組練習、小組比賽等練習方法。教師應安排學生更多的身體素質訓練，尋找健身操舞的運動感覺，學生在動作達到規(guī)格要求的基礎上，逐步提高學生對動作的高標準強化技能。

（二）實驗前后女大學生體質健康達標測試成績對比分析

近幾年根據大學生體質健康達標測試結果不容樂觀，大學生體育鍛煉意識比較薄弱，本文針對20名女大學生參加健身操舞訓練前后的測試成績進行對比分析（見表1）。

1.實驗前后BMI指數分析

實驗前測試中有部分學生BMI指數達不到標準值，主要原因是在體重較重或低體重的情況，學生在高中學習壓力大，基本很少進行體育鍛煉，到大學也就形成很少主動參加體育鍛煉，導致肥胖體型的出現。還有一些學生過于追求身材，單純靠節(jié)食等方式減重，不結合科學的鍛煉，導致BMI指數不在標準范圍內。通過近一年的辛苦訓練，最后學生身高有所增長，但不是很明顯。在近一年訓練后，測試女生體重有明顯的下降，這表明健身操舞訓練對控制體重有明顯效果。間接表明：大學生在大學階段并沒有重視體育鍛煉，20名女生BIM指數全部達到正常值的范圍，建議學生用科學的鍛煉達到減脂的效果。

2.實驗前后肺活量成績分析

在測試的肺活量指標中，實驗前有5名學生肺活量測試結果不及格，20名女生的測試結果均值為2103.80±240.73。15名學生成績均在及格分數范圍內，經過近1年的健身操舞訓練，20名女生的心肺功能大有提高，20名女生在訓練后測試肺活量平均值在2553.50±194.40，前后相比顯著，學生在進行健身操舞訓練時，隨著健身操舞技術的逐步掌握，其課堂練習時間和強度也會有所增強，呼吸深度和呼吸頻率隨之加快，同時使呼吸肌能得到更好的鍛煉，說明健身操舞訓練對大學生肺活量有所提高，課堂中應適當增加專項體能訓練對肺活量影響更加顯著。

3.實驗前后立定跳遠成績分析

測試前有14名學生立定跳遠成績不及格。通過觀察發(fā)現大多數女生身體協(xié)調性不好，在跳遠時擺臂與起跳不協(xié)調，腿部力量不夠。經過近1年的健身操舞專項訓練，20名女生的身體協(xié)調性大有提高，立定跳遠成績提高，腿部力量是基礎，需要下肢的爆發(fā)力，可見，健身操舞運動對女大學生下肢力量有著很好的幫助。20名女生在訓練后測試立定跳遠成績均有提高，建議在體育教學中適當增加學生的身體協(xié)調、腿部力量練習等。

4.實驗前后800m跑成績分析

健身操舞專項體能訓練可以提升耐力，800米測試是女大學生最不愿意面對的一項測試，實驗前的測試成績不理想，健身操舞專項體能練習一般以10分鐘左右無間歇練習形式，提高學生的心肺耐力及有氧代謝，從測試結果中發(fā)現測試后比測試前的平均值增快21秒，說明健身操舞專項體能訓練是有效果的。通過觀察20名女生測試后身體狀態(tài)也不錯。

5.實驗前后坐位體前屈成績分析

健身操舞教學與體能訓練中，柔韌專門練習對學生腰、腿柔韌及下肢力量與速度有很好的促進作用，在試驗前女生坐位體前屈平均值達5.40±3.72，在健身操舞訓練中適當增加柔韌方面的練習，健身操舞動作拍腳練習能增強腿部與背部柔韌性，提高學生身體柔韌性，從測試結果中發(fā)現測試實驗后學生坐位體前屈平均值達22.15±2.78，從測試結果中發(fā)現測試前比測試后的平均值增大6厘米。使坐位體前屈成績有明顯提高。

6.實驗前后總成績對比分析

通過表中數據顯示，實驗前后所受試者的成績均有提高。經過長達一年的健身操舞訓練，職業(yè)大學20名女學生在體能方面有所提高。效果比較明顯，健身操舞運動從各方面都能提高大學生的身體素質。

三、結論與建議

（一）結論

1.健身操舞運動專項體能訓練對職業(yè)女大學生的身體形態(tài)影響不明顯，對心肺功能、下肢力量、柔韌方面有很好的促進作用。

2.女大學生在測試后，有個別項目測試結果變化顯著，其柔韌、耐力及速度都有所提高，但上肢力量增強不夠。

（二）建議

1.操舞教學中，教師應該適當安排專項體能訓練進行輔助練習，提升學生運動量，全面發(fā)展職業(yè)大學生的體能。

2.操舞專項體能練習強度比較大，教師應把控好強度，注重訓練內容的趣味，激發(fā)學生的鍛煉興趣。

本文通過訓練學生體質健康達標各項測試成績明顯提高，在訓練過程中主要以培養(yǎng)學生鍛煉的興趣為主，引導學生自主參與體育鍛煉，學生可以增設健身操舞社團、定期組織相關校園賽事、增加學生的參與度，以學生為中心，激發(fā)學生鍛煉興趣，使大學生群體體質健康水平有明顯提高。