影響體育與健康課練習密度的因素研究

李照陽 睢縣職業技術教育培訓中心

體育學科教育課程不同于其他學科教育，它是以身體活動為主的課程，如果學生的運動時間沒有達到相應要求，就會影響學習效果，因此練習密度可以作為評價課堂指標的重要途徑，要通過研究練習密度幫助體育課程達到訓練效果。

一、影響體育與健康課練習密度因素分析

（一）主觀因素

1.課程的強度

在體育課程中，不僅需要注重運動的強度，還要注意練習的密度，兩者是相互輔助的關系，具有相互影響的作用，是體育課堂中需要重視的兩項指標，通過這兩項內容，可以形成兩個評價指標，其呈現出反比例的關系，如果強度比較大，密度反而比較小，反之，強度比較小時，密度就會比較大。學生在學習時，其精力有限，運動的體能也不是源源不斷的，假如運動的強度比較大，就會導致練習的時間明顯縮短，他們的能力可以接受這樣的運動模式，如果超出限制，就會導致他們的機體出現問題。同樣來分析，適當減小運動的強度，就可以對應的增加練習的時間，實現合理運動的水平。例如，在教授學生騰空過桿的技術時，這一項屬于技術內容，所以，重點的內容是在技術教育，這一課程的內容運動強度相對比較低，可以有效提升練習密度設計。合理安排課程，教師應該提升練習意識，讓學生有更多的時間去練習，可以組織整體成員進行練習，利用一塊墊子，讓兩個人同時練習，或者是多個人在一塊墊子上，進行團隊練習等，這些可以有效地增加學生的練習時間，帶動練習的密度提高。本節課程中，主要是要學會如何應用腰腹力量，進行有關的素質練習時，可以加大強度。

2.大額劃分組數

如果組別劃分的越多，學生就會擁有獨自練習的機會，整個練習應用的時間也會比較長，自然的提升練習密度。對于大額分組這一種形式，是一項提升練習密度的方式，對于教師來說，應該細化教學設計內容，保證條件許可的情況下，維持練習的效果，可以多進行劃分組別，延長學生的練習時間，提升練習的密度。通過合理分組的原則，盡可能保證人數處于均衡的狀態，讓每一個學生都有機會進行練習，提高全員的練習密度。

3.教師講解

在體育課程教學的階段中，教師講解示范是一項主要的內容，在課堂上，教師要保證講解的內容精簡，同時多組織學生練習，這樣就可以為學生擠出更多的時間，在備課時，保證語言處于優化的水平，將重點和難點詳細講解，利用圖片和文字替換的形式，盡量保證語言的精簡性。在課堂的講解階段，引進現代化的教育設備，對于一些難點技術，可以利用電子講解示范，提升課堂的質量。例如，可以帶領學生一起看電子顯示屏，減少教師的語言講解時間，利用電子教學的手段，踐行精講多練的理念，可以將動作有效的分解講解，還可以隨時固定畫面，加深學生的理解程度，便于他們深層學習動作。教師可以預先將課程文件做好，將課程講解的內容制作成畫面，減少了講解的時間，同時學生學習得也更快，有助于提取更多的時間進行練習。

4.器材隊形

體育課程中需要用到多種器材，同時就會伴有器材的擺放工作，通過使用不同的器材，提升教學的效果。但是，在一些課堂中，可以經?？吹降氖?，一部分教師為了達到相應的練習效果，將各種器材多次擺放，促使練習的隊形在持續改變，一整節課中，學生在不停地擺放器材，隊伍也在不斷地調整，這樣的器材擺放等內容，影響了教學的質量，浪費了練習時間，大大降低了練習的密度，在課程中，應該盡量一物多用，減少隊伍調動的次數，節約課程的時間。

5.全員參與

為了提升練習的密度，全員參與是一種有效的形式，通常來講，一堂課程約為40分鐘，學習的時間有限，如果想要達到全員參與練習的程度，就需要保證課堂的時間有效利用。保證每一個同學在學習的時間里多去參與練習中，不僅可以保證技術技能水平有所改善，還可以優化練習的時間，保證練習的密度明顯提高。

（二）客觀因素

影響體育與健康課練習密度的客觀因素包括教材內容與課的類型兩個因素，由于運動項目的多樣性，體育課程可以分為選學內容、必學內容和拓展內容，必學內容又分為韻律操、民族傳統項目、體操技巧、球類、投擲、跳躍和走跑七大類。體育課練習密度會根據體育項目的不同而有所不同，例如耐久跑的練習密度就會很小，球類的練習強度和練習密度會更高一些，不同教學內容注定了練習密度的不可調和性，教師要靈活設計課程實現練習密度的恰當性。另外課的類型也決定了當堂課程的練習密度，新授課由于需要老師對動作和注意事項進行講解，理論課占比時間相對較大，相比于更多運動時間的復習課，新授課練習密度就會小很多，考核課是以檢驗學生技術掌握情況為主的課程，學生也將大量精力用于調整體能狀態，教師需要通過課程設計利用考核剩余時間提高課堂練習密度[1]。

二、課堂教學中練習密度偏差現狀

（一）課堂不重視組織調動合理性

一些新任職的教師在教學時，會多次讓學生集合，如此頻繁的操作會影響學生的練習時間，在來回巡查中，進行某個同學的動作指導時，如果發現某個學生出現錯誤的動作，就會集合學生，將此學生的錯誤動作指出，那些已經掌握的學生也要停下來，極大的浪費了其他學生的時間，還容易讓學生受到錯誤動作的影響，另外，如果調動路線不合理，也會白白浪費練習的時間，整體組織缺乏合理性。

（二）組別與器材數量不協調

執行體育教學過程中，無論是進行練習，還是進行比賽，很多時候需要執行分組，劃分時，組別大小不同，課程的練習密度自然也不同。比如，一部分教師在進行足球身體素質練習的內容中，將學生分為四個組，設定八分鐘的練習時間，雖然展現著激烈的狀態，但是，學生有效跑的次數有效，很多時候都在等待練習，導致課程的密度深受影響。

（三）理論講解過多

體育課程和其他的課程有些區別，需要執行精講多練習的模式，一部分動作進行簡單的提示就可以，沒有必要多次說，一部分教師對體育教學有著不正確的認知，在講解動作要領時，不能利用精簡的話語去講解，而是重復多次，重點的地方缺乏細致講解，一些非重點反而講述過多的理論，消磨了學生的動力，缺乏實踐引導。

（四）教師控場能力弱

課堂教學應該講究方式方法，需要教師具備穩定的基礎知識，還應該懂得語言表達方式，提升語言的幽默性，提升學生聽課的專注力，在講解過程中，一些教師的語言表達能力存在著問題，學生出現不愿意聽的情況，課堂中很多學生開始低聲說話，教師此時就會拿出時間，反復的提醒學生注意課程的紀律，導致整堂課程的很多時間流掉，浪費了練習的時間，老師的控場能力有待于提升。

三、體育與健康課練習密度優化的有效途徑

（一）認真對待教案

首先對于體育課堂要加強教案的規范性，將體育與健康課中的細節把握，認真對待教案，將教學目標的完成情況與練習密度向關聯，認真填寫課堂練習密度，通過教案分析，提高老師對練習密度的關注，老師要意識到練習密度使促進體能發展、達到鍛煉效果的關鍵因素。另外體育老師要加強練習密度的概念理解，知道練習密度是考量學生各項活動的練習時間與總課時的比例關系，把握好練習凈時間與練習毛時間之間的關系，在課堂上能夠通過學生狀態和練習項目難度迅速計算出練習密度。在課堂講解示范環節，要注重精講多練，讓學生有更充足的時間練習，優化課堂語言，將重點內容通過簡單明了的解釋幫助學生快速了解并掌握練習要點，備課時要注重圖文代替文字，還可以將現代化教學設備與教案有效結合。例如，在體育與健康課中的騰空過桿技術的講解中，老師可以在教案中加入電子化教學模式的設計，通過多媒體播放時的固定畫面和分解動作，達到精講多練的效果，簡化講解過程，給學生更多的練習時間[2]。

（二）提高體育教師能力

體育學科不同于其他學科，大部分時間學生都是處于注意力不集中的狀態，在課上經常會有打鬧玩耍以及不認真聽講的學生，老師要不斷提高課堂控場能力，讓每個學生都能夠集中注意力學習更多的體育項目。體育老師要通過不斷的練習話術實現正常組織教學，做好充足的課前預設，在上課前要對學生的體能狀況做好了解，綜合運用游戲與比賽、循環教學、分組分層教學以及合作教學等方法提高學生參與課程的積極度，合理把握學生每個項目的練習密度。對于場地的練習器材，學會通過一物多用、錯時、順勢、定位等方式不斷提高學生練習密度，重注練習銜接，形成學生自主練習的模式，完成預期練習目標[3]。

（三）科學把握練習密度

體育課程設立的初衷是促進學生身心健康，在設置課程時不僅要考慮到體育與健康的技能、方式和知識的學習，更要注重學生體能的訓練，教學中要合理掌握練習強度與練習密度的搭配關系，了解到練習密度既不可以過低，也不可以過高。老師要合理掌握學生的練習密度，在練習密度過大時，需要通過降低練習強度來調節學生的鍛煉和學習情況，當練習密度過低時，還可以適當增加練習強度，達到一定的鍛煉效果，切記超過學生的承受能力。根據研究發現，青少年體育課上練習密度、強度指數和平均心率的關系是女生的心率在125～140b/min時，練習密度需要在25%～30%之間，此時要控制強度指數在1.5～1.8之間，而當男生心率指數為135～150b/min時，要將練習密度保持在23%～28%之間，此時的強度指數為1.6～1.9之間，體育老師要在課堂上通過科學把握練習密度來確保體育課堂效果，達到課程目標[4]。

（四）完善教學方法

若想提升高校學生體育與健康課程的訓練效果，廣大教師應及時完善教學方法，運用適宜的課前培訓，增強學生體育練習的主動性，更好地把控訓練密度。在改進訓練方法的過程中，教師可依照不同學生的身體素質，將其分成對應小組，對小組長開展課前培訓，引導更多學生完成課堂任務。在進行小組長培訓時，要全面解析體育與健康課程中的具體動作，將課程理論與實踐內容相結合，并讓組內學生開展體育鍛煉。不斷更新教學方式可極大增加學生運動興趣，使其自覺地參與到日常的體育訓練中，不但能增強學生的運動能力、學習水平，還能高效挖掘出學生的運動潛能，體育訓練密度的控制也會變得更加科學。同時，在更新教學方法的過程中，廣大教師要始終堅持探究、合作與自主等基本原則，將教學訓練方法與該類原則相融合，強化教學組織形態，使學生在體育與健康課程中開展全班練習、小組練習、獨立練習等。此外，在把控訓練強度的過程中，還要讓更多學生得到切實體驗，為更多學生設置多種訓練活動，活動中講解各項動作與訓練要求，使學生在游戲活動中獲取訓練方法，潛移默化中提升訓練效果。比如，在開展足球正腳背無球練習前，要為該類學生設計更多的準備活動，學生可在該類活動中進行不同層次的腿部練習，既能達到熱身效果，還能讓學生更好地進入到此后的訓練狀態，在滿足訓練質量的基礎上，控制訓練密度。

（五）科學利用場地器械

在練習體育與健康課程內容時，若想更好地把控訓練密度，要科學利用場地器械。高校教師不僅要在日常教學中提升教授水平，還應及時組織校園內部場地，科學利用場地器械，讓更多器材為體育與健康課程服務。在實行場地布置前，需精準掌握體育與健康課程中的具體內容，讓場地中的各項布置都符合課程教學現狀，有效增加練習時間，訓練密度也能得到較佳控制。若想增加學生練習密度，除了要采用合適的器材外，還可主動變換訓練形式，將循環練習、分組輪換等形式投入對應練習中，切實強化學生的練習水平。在利用場地器材的過程中，還要增加組織的緊湊性，增強練習的流暢度與不間斷性，比如，可在跨欄課中將小墊子與跨欄架放置在相同的場地中，學生可依照自身能力來挑選練習方法，并借助跨欄架開展更多補償類體能運動，如伸展、支撐或跳等動作，不僅有效提升學生練習的主動性，還能切實改善其訓練密度，達成理想的訓練強度。此外，在使用體育與健康課程中的各類器材時，其使用方法應嚴格遵照器材的具體要求，根據學生不同的身體素質，及時調整不同器材的使用方法，將適宜的訓練手段投放到器材練習中，有效增強該項訓練的針對性。因此，在調整體育與健康課程的練習密度時，不但要創設出更為合適的訓練方法，還要精準利用各類器械，將場地中的器材訓練與練習密度標準相結合，切實改善學生身體素質。

綜上所述，體育與健康課的練習密度要適宜，并不是練習密度越大越好，練習密度大的話會影響到教學任務和教學質量，對學生生長發育和身心健康發展會起到相反作用，教學密度較小無法增加學生的運動技能和體質。