本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生功能動作篩查的影響

辛坤宗

本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生功能動作篩查的影響

辛坤宗

（內江師范學院 體育學院，四川 內江 641112）

文章研究本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生功能動作篩查的影響效果，以某校體育教育專業田徑普修生為研究對象，分實驗組和對照組。實驗組學生采用本體感覺聯合核心力量訓練，對照組學生采用核心力量訓練，通過FMS指標對田徑普修學生進行實驗前后測試。研究發現，本體感覺聯合核心力量訓練對改善功能動作篩選（FMS）具有積極作用，對人體髖、膝、踝關節的穩定性及活動能力，多關節的柔韌性及脊柱、骨盆和核心部位的穩定性。

本體感覺；核心力量；功能動作篩查

本體感覺的定義由Charles Bell最初提出：他把本體感覺視為感、知覺以及運動的根本結構基礎，而現代更多的學者把本體感覺來衡量肌肉運動知覺和關節位置覺的特殊變量[1]。本體感覺的產生一般是來源于機械性的刺激，機械性刺激位于關節、肌肉、肌腱和皮膚中的感受器”[2]。核心力量的概念是通過核心穩定性研究為理論基礎的，核心穩定性亦是核心力量研究的開始。核心部位的肌群、韌帶以及結締組織之間的相互配合，從而構成了核心力量[3]。本體感覺對機體平衡性和穩定性有重要作用，對運動技能形成也有積極影響。同時核心力量訓練對維持身體平衡具有積極影響，軀干是處于一種平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定的動態變化中，在變化的過程中就必須克服阻力來改變身體姿態從而來維持身體平衡，核心力量訓練提升核心肌群對上、下肢力量傳輸效果也有重要影響。本研究通過功能動作篩查（FMS）對田徑普修學生運動能力進行評估，把本體感覺和核心力量訓練聯合，以與核心力量訓練進行比較分析，近一步豐富體育教學內容。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文所進行的“本體感覺聯合核心力量訓練對功能動作篩查的影響”是以某校體育教育專業田徑普修學生為實驗對象，共2個男生教學組，每組20人。通過獨立樣本T檢驗得出，各指標統計（P＞0.05），說明實驗組和對照組學生的年齡、身高、體重無顯著性差異，符合實驗所滿足的要求，分組合理，可以進行實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗測試法

（1）功能動作篩查（FMS）指標

功能性動作篩查（FMS）在世紀末由Gray Cook等人提出來的，主要用于評估運動員在運動過程中功能性缺陷[4]，能夠快速檢測人體基本動作模式存在的問題，預測和評估身體中各關節和部位的功能受限、不對稱和代償[5-6]。FMS可以用于發現受試者身體的靈活性及穩定性方面的不平衡[7]。FMS在多個運動項目中應用[8-11]，對運動員肌肉力量對稱性、核心肌群穩定性、不同部位協同動員發力具有較強的診斷作用[12]。

通過FMS動作得分來評價基本動作的靈活性、穩定性、平衡以及控制能力，可發現身體不協調、不良動作進而改善。FMS包含七個動作，分別是：深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩定性俯撐以及旋轉穩定性。功能動作篩查評分為四個評分標準，分別是0到3分。

（2）實驗方案

本實驗訓練方案的制定遵從運動訓練的基本原則考慮到本實驗實驗組采用的是聯合訓練手段，故按照混合性練習手段來制定方案。實驗組選取20名田徑普修男生采用本體感覺聯合核心力量訓練，對照組選取20名田徑普修男生采用傳統核心力量訓練方法。

1.2.2 數理統計法

利用SPSS22.0及EXCEL軟件，將實驗組與對照組實驗前后所測數據進行分析，組間進行獨立樣本T檢驗和組內進行配對樣本T檢驗分析，各項指標均采用均值±標準差（`X±S）表示。※P＜0.05表示呈顯著性差異，※※P＜0.01表示呈極顯著差異。

2 研究結果

2.1 實驗前實驗組與對照組FMS數據對比

FMS是用來檢查人體最基本的動作模式，對人體的核心力量及其穩定性進行測定以及人體運動時是否存在代償動作的現象。

通過獨立樣本T檢驗，從表1看出實驗前實驗組與對照組FMS的七個指標（P＞0.05）無顯著性差異，且兩組各項數據指標的關系滿足正態分布，在實驗干預前實驗組與對照組指標數據具有可信度。研究表明功能動作篩選（FMS）分數低于14分運動員受傷概率增大[13]。而實驗組和對照組FMS總分＞14，說明實驗組和對照組測試者水平基本相同，基本動作質量沒有明顯的不足，對后續實驗沒有影響。

表1 實驗前實驗組與對照組FMS得分對比表

2.2 實驗后實驗組與對照組FMS數據對比分析

在實驗組和對照組分別進行了本體感覺聯合核心力量訓練和單純的核心力量訓練后對測試者進行FMS測試，實驗后實驗組與對照組FMS數據對比分析見表2。

實驗組與對照組FMS個別指標存在差異性，其中跨欄架步、肩部靈活性以及FMS總分，呈極顯著性差異（P＜0.01）；直線弓箭步及旋轉穩定性，呈顯著性差異（P＜0.05），說明這兩種不同的訓練方法對實驗組與對照組產生的效果具有明顯差別。對照組是采用單純的核心力量訓練，來達到穩定身體姿態，核心區域是維持人體平衡重要部位，通過核心區域的力量傳輸能更好地抵抗身體變向和旋轉，從而達到穩定身體的目的，核心區域的練習能有效較少在能量傳輸中的損失，增強人體上下肢傳輸效率。

在FMS各項指標中，深蹲、跨欄架步、直線弓箭步可以對膝、踝關節穩定性進行評價。實驗組進行本體感覺聯合核心力量的練習，其中許多本體感覺器官存在于膝、踝關節處，膝、關節周圍的本體感覺傳入中樞神經，通過中樞神經調整身體控制，本體感覺訓練能有效提升膝、踝關節的穩定性，從而間接增強整體身體平衡。

表2 實驗后實驗組與對照組FMS得分對比表

2.3 實驗前后實驗組與對照組FMS數據對比分析

通過實驗前后實驗組與對照組FMS各項指標數據比較，主要分析兩組測試者采用不同的訓練方法進行縱向對比，對實驗組與對照組實驗前后FMS各指標配對樣本T檢驗，總結出兩組練習對FMS各指標的影響，進一步說明本體感覺聯合核心力量訓練對基本功能動作、動作代償和平衡性等問題的效果。

表3 實驗前后實驗組FMS得分對比表

從表3可以看出，實驗組實驗前后的FMS各指標的對比中，跨欄架步、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯撐、旋轉穩定性，呈顯著性差異（P＜0.05）；深蹲、肩部靈活性、直線弓箭步以及FMS總分（，表現出極顯著性差異P＜0.01）。實驗前后的平均提升值最高的前三位是肩部靈活性、深蹲和直線弓箭步，平均提升值分別是0.4、0.35、0.35。深蹲動作是由身體多個關節共同參與的，該測試是對髖、膝、踝關節兩側的靈活性與穩定性的評價，以及判定胸椎、肩部與身體軀干對稱功能活動能力。跨欄架步動作是身體在位移時，髖、膝、踝關節對稱的靈活性與穩定性。直膝弓箭步動作是對腰背部、膝、踝關節的穩定性以及股四頭肌的柔韌性的測試。主動直膝抬腿動作是測試腘繩肌與比目魚肌的柔韌性，髖關節的活動能力與異側腿的伸展能力。軀干穩定性俯臥動作是測試上肢對稱性活動，整個軀干在水平面的穩定作用，特別是在下肢力量傳輸到上肢的能力。旋轉穩定性是測試上下肢運動軀干多向穩定性。實驗組的數據證明，通過本體感覺聯合核心力量練習對軀干的穩定性以及髖、膝、踝關節的穩定性與靈活性具有明顯作用，保證在運動過程中下肢力量的傳輸，減少能量損耗，促進身體運動時的位置空間感覺，有利身體部位的準確性判斷。

從表4看出，在對照組實驗前后FMS各項指標中，深蹲、直線弓箭步走、軀干穩定性俯撐，呈顯著性差異（P＜0.05）；其余的各項指標發生的變化，無顯著性差異（P＞0.05）。在實驗前后實驗組與對照組對比中發現，對照組的深蹲和軀干穩定性俯撐平均提升幅度大于實驗組，其他指標的平均提升幅度都小于實驗組。對照組實驗前后平均提升指標前三的是深蹲、直線弓箭步走、軀干穩定性俯撐，平均提升值分別是0.25、0.2、0.15分。說明實驗組與對照組相比，實驗組訓練對于身體運動取得的效果更大。

表4 實驗前后對照組FMS得分對比表

3 分析與討論

3.1 對照組FMS的變化分析

對照組經過8周的核心力量訓練，深蹲、直線弓箭步走、軀干穩定性俯撐動作的變化呈顯著性差異，其余各項指標雖有一定程度的提高，但不存在顯著性差異，其主要原因是：核心力量的加強使得胸椎、肩部與身體軀干對稱活動能力提升，深蹲動作質更好；核心力量練習讓背腹部的肌肉群力量有效提升，其中包括豎脊肌、腹直肌，穩定了軀干，保證力量傳輸效率，提高直線弓箭步走動作質量；軀干穩定性俯撐動作的質量是由軀干穩定作為基礎的，核心區域作為下肢力量傳輸的紐帶，該區域的穩固自然有利于軀干在水平面的穩定。

3.2 實驗組FMS的變化分析

實驗組經過本體感覺聯合核心力量訓練，跨欄架步、主動直膝抬腿、軀干穩定性俯撐、旋轉穩定性以及FMS總分變化呈顯著性差異；深蹲、肩部靈活性和直線弓箭步（P＜0.01），表現出極顯著性差異，其主要原因是：本體感覺訓練有效地控制肌肉和關節，使其保證了有效功率的輸出，對用力大小進行準確判斷；核心力量訓練最大程度地保障了下肢力量的傳輸效率。雖然對照組的深蹲和軀干穩定性俯撐平均提升幅度大于實驗組，但其他指標的平均提升幅度都小于實驗組，所以，本體感覺聯合核心力量訓練對改善功能性動作更全面。

4 結論

本體感覺聯合核心力量訓練有效地改善軀干肌肉的肌肉力量，以及位于關節、肌腱的本體感覺信息通過神經控制肌肉的準確性，同時增大學生核心穩定性，提高核心區域傳輸效率，減少動作替代補償，增強人體穩定。本體感覺聯合核心力量訓練對改善FMS具有積極作用，對人體髖、膝、踝關節的穩定性及活動能力，多關節的柔韌性及脊柱、骨盆和核心部位的穩定性，以及神經—肌肉系統的協調能力具有明顯改善作用，提高了軀干的多向穩定性，有效維持身體姿態的作用。

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The Effect of Proprioception Combined Core Strength Training and General Track and Field Students’ Balance Function

XIN Kunzong

(School of Physical Education, Neijiang Normal University, Neijiang 641112, Sichuan, China)

辛坤宗（1993—），碩士，助教，研究方向：體能訓練、運動康復。