綜合體能訓練對體育專項大學生身體素質的影響研究

賴麗麗 徐廣艷

綜合體能訓練對體育專項大學生身體素質的影響研究

賴麗麗1徐廣艷2

（1.南昌師范學院，江西 南昌 330032；2.玉溪師范學院，云南 玉溪 653100）

擬監測綜合體能訓練對身體素質的影響，為體育專項大學生科學合理的體育鍛煉提供理論依據。南昌師范學院64名體育專項男大學生。通過實驗法、數理統計法和文獻資料法進行實驗研究，具體訓練內容包括耐力素質、力量素質、柔韌素質、速度素質和靈敏素質的訓練。訓練頻率為每周3次，每次60min。訓練周期為8周。訓練前后對指標進行配對T檢驗統計分析。實驗前后肺活量、立定跳遠和引體向上結果出現了顯著性的上升。50m跑完成時間在進行綜合性體能訓練后也出現了顯著性的下降。1000m跑完成時間出現了顯著性上升現象。坐位體前屈沒有出現顯著性差異。（1）8周綜合體能訓練能有效提高體育專項學生靈敏、速度、力量素質以及肺部能力；（2）8周綜合體能訓練對體育專項學生體重影響不大，但是能有效減脂增肌；（3）8周綜合體能訓練對機體有氧耐力素質影響還有待提高，在今后的訓練中還需更科學的持續的監督和指導。

綜合體能訓練，身體素質，體育男子

體能訓練起源于美國，最早是作為促進青少年身體健康的一種健身訓練，而后逐漸在各個國家發展起來[1]。體能是指與運動技能相關的身體素質，包括速度、力量、柔韌、耐力、平衡以及協調等，通過以上指標體現人體基本運動能力，也是運動員競技能力的重要構成因素[2]。而體能訓練是指在生理生化、基礎醫學等理論知識的指導下，為提高運動者的身體適應能力和運動能力而進行的練習[3]。體能訓練是運動者競技能力的重要基礎組成部分，也是許多運動項目的核心訓練環節。體能水平的高低是運動員運動能力的重要體現。

我國體能訓練的發展目前研究并不多，大部分研究領域集中在運動損傷的康復以及與醫學、健康相關領域結合進行的綜合研究，針對高校大學生進行體能訓練的相關研究目前報道較少。有研究表明，在大學生群體中，由于高校課程越來越多，社會壓力越來越大，個人長期不健康的飲食習慣以及家庭問題等因素的影響，高校大學生的身體活動水平日趨下降，身體健康狀況不容樂觀。甚至一些數據研究中發現，46.7%的高校大學生沒有參加任何體育活動，還有16.7%的大學生不怎么參與體育活動[4]。而研究發現體育學院的學生比其他非體育專業的學生有更好的身體素質[5]，因為體育運動對身體健康和運動體能的發展和維持有積極的影響。

高校體育專項大學生進行體能訓練對其競技能力的提升是必不可少的訓練環節，然而隨著現在核心訓練的熱門和研究熱點的出現，大多數高校都是研究局部身體素質訓練，對其綜合性的研究較少，對其整體身體素質的提升有一定影響。另外很多體育教師對體能訓練的意義和重要性認識也還不足，還沒有意識到其對一個運動員的綜合素質的提升的重要性。

體育訓練中體能訓練的增加在很大程度上提高運動員的運動水平和比賽能力。面對現在職業比賽負荷強度的不斷加大，良好的體能儲備將是運動員在比賽中長時間、高效地發揮技戰術的基礎與保證。高校體育專業學生在進行體育教學的過程中體能訓練也顯得十分重要，只有擁有良好的體能才能在今后的訓練和比賽中獲得好的成績。因此實驗研究擬進行為期8周的綜合體能訓練，監測綜合體能訓練對身體素質的影響，為體育專項學生的體育教學提供理論依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

隨機選取南昌市南昌師范學院體育學院體育教育專業64名男性大學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

根據學生專項內容進行安排體能訓練，包括耐力素質的訓練，有1000m跑、引體向上；力量素質的訓練有半蹲、立定跳遠；柔韌素質訓練有前、后轉體、坐位體前屈；速度素質訓練有50m跑，折返跑；靈敏素質訓練有障礙跳、十字跳。訓練頻率為每周3次，每次60min。訓練周期為8周。課上具體安排如下：先進行5—10min的準備活動時間，然后進行綜合體能訓練，所有訓練項目交叉進行，每組項目訓練結束后進行1—2min間歇休息。在進行訓練過程中教師全程陪同并監督指導，為能確保學生能真正進行訓練而沒有偷懶，教師會提前告知受試者訓練前后測試結果計入期末考核總成績中，使得學生動力大大增加。

在進行間歇休息時教師會進行一些體育游戲以避免學生因訓練枯燥而出現精神疲勞現象。為防止出現個體差異，學生受試者都是同一年級同一專業男性，在校學習期間盡量每周上課時進行監督，課余時間不安排其他訓練項目，也不建議學生進行其他運動，如果有，將有其他運動和干擾項目的學生排除，保證減少外在因素干擾。

實驗前后對受試者進行身體素質能力測試，實驗檢測的指標包括身高、體重、1000m跑、引體向上、50m跑、肺活量、立定跳遠、坐位體前屈，并通過身高體重測算身體體質指數BMI。

1.2.2 數理統計法

實驗前后對所有測試指標進行Excel表格處理和整理，用SPSS23.0進行數據統計，統計方法為配對T檢驗，統計結果P≤0.05為有顯著性差異，P≤0.01為有非常顯著性差異。

1.2.3 文獻資料法

通過查閱萬方數據庫、中國知網等官方網站進行本實驗研究相關文獻檢索，并對其進行梳理和歸納，以對體能訓練相關研究以及其現狀研究情況和未來發展趨向有所掌握和了解對比。

2 結果分析

表1 實驗前后測試數據比較

*表示試驗前后比較具有顯著性差異；**表示試驗前后比較具有非常顯著性差異。

表1數據顯示，在進行實驗前后肺活量、1000m、50m、立定跳遠和引體向上測試結果出現了顯著性差異，體重、BMI和坐位體前屈數值實驗前后沒有出現顯著性差異。其中肺活量、立定跳遠和引體向上結果出現了顯著性的上升，顯示實驗后成績得到了有效的提高。50m跑完成時間在進行綜合性體能訓練后也出現了顯著性的下降，說明體能得到了提高。1000m跑成績出現了顯著性下降現象。坐位體前屈雖然沒有出現顯著性差異，但是其結果有上升趨勢。

3 分析與討論

國家學生體質健康測試指標能綜合反映人體整體素質，其中立定跳遠是下肢肌肉爆發力的體現，其成績直接反映測試者下肢肌肉的絕對爆發用力情況，是下肢力量素質的測試指標之一。引體向上要求受試者在進行克服絕對重力的條件下長時間堅持的能力，因此其是上肢力量素質的體現指標之一，同時其也是肌肉耐力素質的反映指標。50m跑是運動者短時間反應、靈敏以及跑動過程中速度的體現，是一個綜合指標，也是國際上通用并認可的速度素質和靈敏素質的體現。反映耐力素質的指標有1000m跑和肺活量，而體現人體柔韌素質的指標則是坐位體前屈。通過體質測試指標基本可以全面反映人體的整體素質，而且在測試過程中簡便易行，因其無損傷性的檢測而被廣泛接受并采用[6]。在進行網球專項體能訓練方法中力量素質的訓練就常用到立定跳遠和半蹲，而速度素質的訓練則有20m沖刺跑，靈敏素質的訓練多是折返跑等[7]。籃球的體能訓練方法和評價指標中也包括了體質測試的眾多指標，如肺活量、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈等等[8]。

在參照以前研究基礎上，本實驗進行綜合歸納和整理，篩選了不同素質的訓練和評價指標進行研究，經過8周綜合體能訓練之后50m跑、立定跳遠、引體向上和肺活量指標結果都出現了顯著性提高，提示短期綜合體能訓練能有效提高體育專項大學生靈敏、速度、力量素質以及肺部能力。體能訓練在我國很長時間都是不平衡發展狀態，對于核心力量訓練和耐力訓練往往過于集中和頻繁，而其他素質訓練相對薄弱，訓練方法也較為單一枯燥[9]。有研究報道體能訓練方法、方式、形式、理念等也相對滯后，籃球運動的體能訓練重視傳統訓練而導致了軀干大肌群的訓練不到位，甚至有輕視體能訓練的現象，導致我國整體青少年籃球運動員的專項體能水平不高，體能發展不平衡[10]。體能訓練在很多運動項目訓練中都不可缺少，而且還是十分關鍵的中心環節，也是諸多運動員比賽的身體能力保障。研究表明通過綜合的體能訓練可以使人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質得到全面的提升并使運動參與者競技能力得到有效改善，使其身體形態、身體機能以及運動素質得以全面發展[11]。本研究大部分結果與其一致，在經過8周綜合體能訓練后力量素質、柔韌素質、靈敏素質以及速度素質都出現了不同程度的改善和提高，提示8周綜合體能訓練可以有效改善體育專項大學生身體素質。

高校體育專業學生的體能訓練是體育專項課程中不可缺少的組成部分，有效的體能訓練能整體提高體育專項學生的身體素質，減少運動損傷的發生，提高運動成績和比賽成績。當今社會許多高校大學生都不注重自身的體能訓練，導致了身體體能的下降[12]。數據統計發現，大學生肥胖率呈上升趨勢，甚至初、高中學生體質健康及格率不到60%[13]。而大學生在爆發力、力量、耐力等身體素質指標上進一步下滑，其體質狀況令人擔憂。大學生體質下降會引起肥胖等問題，進而導致高膽固醇以及高血脂，引發內分泌失調，甚至會導致心理的失衡[14]。本實驗研究表明通過短期綜合體能訓練則可有效改善此現象。范乾輝等研究發現通過綜合體能訓練亦能有效改善幼兒靈敏、柔韌、力量和速度能力，使其身體形態和身體素質得到全面改善[15]。

實驗研究發現耐力素質的兩個評價指標出現不一致的結果，1000m跑成績出現了顯著性下降現象，肺活量卻出現顯著性提高。歸其原因可能是由于訓練時間比較短暫，對1000m指標的影響不顯著。耐力素質的訓練需要長期的堅持和鍛煉，短時間的訓練效果可能不佳。有研究顯示，有氧和無氧運動之間存在著高度的負相關關系，無氧訓練的過度集中會影響有氧運動能力的發揮[16]。在進行綜合體能訓練過程中由于其他素質訓練項目訓練單次時間短暫因此頻率較高，而有氧耐力的訓練單次時間較長，頻率為一周三次，周期只有8周時間，對于有氧耐力的訓練周期和頻率都不足，因此導致其結果出現反彈現象。體育專項大學生的訓練更是需要每天耐力訓練的堅持，實驗中1000m跑結果出現了反彈，反映了體育專項男子大學生在平時里可能并沒有堅持訓練，在今后的體能訓練過程中還需要更為科學和持續的監督。隨著科學水平的不斷發展，新的訓練方法和技術將不斷更新，數字化的體能訓練應運而生，它是利用現代的一些高科技的手段在運動員進行體能訓練的過程中實施實時的數據測量進而調整訓練計劃，改善訓練效果，提高體育鍛煉者運動水平的一種方法。數字化體能訓練在傳統訓練的基礎上實現了實時的監控，可以根據運動員的訓練情況隨時調整訓練的方案，進而更精準的提升運動員的訓練短板，綜合提高身體素質[17]。根據運動員的訓練薄弱的地方，還可以進行針對性的功能性訓練，通過自己薄弱的專項以及學生自己的愿望訴求來進行有針對性的專項體能訓練以達到全面提高身體素質的目的。肺活量在實驗前后出現了顯著性提高與身體其他素質的整體提高有關，李平斌通過12周的高強度間歇性訓練和低強度持續訓練的干預研究發現，大學生訓練后的肺活量都出現了顯著性提高[18]，提示肺活量指標較為敏感，力量訓練和高強度訓練對其都有顯著性影響。

體育專項男子身體體質指數BMI和體重在實驗前后并無顯著性差異。對非體育專項受試者實行功能性訓練研究發現，通過6周的每周2次，每次45min的功能性訓練能有效降低非體育專項運動者的體重和BMI指數[19]。但是對體育專項運動員在進行功能性體能訓練時，體重變化卻不大。對中國男籃隊員進行高原體能訓練之后發現，在進行21天高原綜合體能訓練前后體重、蛋白質、骨骼肌重量并無顯著性改變，然而其脂肪含量和體脂百分比卻有明顯下降現象，說明在高強度和綜合的體能訓練之后運動員體內的脂肪有消耗但是體重改變并不大[20]。而本實驗研究中也發現在進行綜合體能訓練之后體育專項男子體重雖有下降，但并不明顯。這和運動員本身特點有關。在進行高強度的體能訓練過程中會有減脂和增肌的效果，所以從整體水平上看體重變化確實改變不大。

4 結論

4.1 8周綜合體能訓練能有效提高體育專項學生靈敏、速度、力量素質以及肺部能力。

4.2 8周綜合體能訓練對體育專項學生體重影響不大，但是能有效減脂增肌。

4.3 由于綜合體能訓練時間較短因此對機體有氧耐力素質影響還有待提高，在今后的訓練中還需更為科學持續的監督和指導。

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Influence of Comprehensive Physical Training on the Physical Quality of Special Sports College Students

LAI Lili, etal.

(Nanchang Normal University, Nanchang 330032, Jiangxi, China)

賴麗麗（1985—），碩士，講師，研究方向：運動與健康。