這3 件小事也許能顯著提升你的幸福感

■張子楠

周國平說過：“幸福是一種選擇”。生活中有些事看似很小，但只要堅(jiān)持去做就能大大提升我們的幸福感。

早晨的一份期待

美國沃頓商學(xué)院和俄亥俄州立大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)：早晨的心情，幾乎代表了一整天的心情。每天早晨起床后給自己一個(gè)切實(shí)可行、只要愿意伸手、努力去夠、就能觸及和實(shí)現(xiàn)的期待，無論大小，都能帶給你過好這一天的力量。心理研究表明，這份期待給你帶來的對生活的自我掌控感，不僅可以提升幸福感，還能提升自尊、自信等一系列我們每個(gè)人都需要的生命力，讓我們面對生活中的種種困苦，執(zhí)著地對生活報(bào)以美好的期待。

把不開心的遭遇寫下來

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：遇到不開心的遭遇之后，用文字書寫下來的表達(dá)，是找回幸福光明的關(guān)鍵所在。

美國著名心理學(xué)家James Pennebaker 是“書寫痛苦”的領(lǐng)軍研究人員。最初他找來50 位健康的大學(xué)生，隨機(jī)分成兩組，每天花30 分鐘左右寫作文。

其中一組學(xué)生需要寫“與痛苦經(jīng)歷相關(guān)”的文字；另一組則可以隨便寫一些浮于表面的內(nèi)容，比如吃了什么、做了什么、去了哪里，等等。連著寫了4天之后，Pennebaker 表示研究暫告一段落。過了六個(gè)月，他把這50 個(gè)大學(xué)生找回了實(shí)驗(yàn)室，評(píng)估他們的健康狀況。神奇的事情發(fā)生了：那組書寫自己痛苦經(jīng)歷的學(xué)生，過去6 個(gè)月內(nèi)看醫(yī)生的頻率比另一組學(xué)生低很多，而且醫(yī)學(xué)測定他們的細(xì)胞免疫系統(tǒng)功能也比另一組學(xué)生厲害。

現(xiàn)在你看到了：書寫痛苦能幫我們照顧好自己的心情，收獲更多生活的美好。不妨試著去寫一寫。

無論是生活中再瑣碎的不開心、還是大到你感覺無法承受之重，請你找個(gè)安靜的環(huán)境，把你的所想、所感、都一一寫下來。堅(jiān)持4～5 天，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的自己。

全心投入做一件事

心流一種極致的生活體驗(yàn)，心流是一種將個(gè)人精神完全投注在某種事情上的感覺。在米哈里2004年的TED 演講《Flow,the Secret to Happiness（心流，幸福的秘訣）》中，他把人們對于心流對事情的感受歸納為以下7 個(gè)特征：

1.完全沉浸：全神貫注于你正在做的事情當(dāng)中。

2.感到狂喜：脫離日常現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，感受一種喜悅的狀態(tài)。

3.內(nèi)心清晰：知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好。

4.力所能及：自己的技能完全匹配所從事的任務(wù)。

5.寧靜安詳：毫不擔(dān)心自己，甚至喪失自我覺察。

6.時(shí)光飛逝：時(shí)間在不知不覺中飛速流逝。

7.內(nèi)在動(dòng)力：享受過程本身的快樂。

因此，不妨選擇一項(xiàng)自己擅長而且有興趣的活動(dòng)，來嘗試一下主動(dòng)娛樂。舉個(gè)例子，小王一直以來很喜歡唱歌，但是之前就只是漫無目的地聽聽、跟著哼，假期小王嘗試了一下用軟件K 歌，一首歌從60 分練習(xí)到90 分的感覺，是一種很不錯(cuò)的心流體驗(yàn)。

幸福是一種能力，更是一種選擇。能力是可以培養(yǎng)的，而你要做的就是相信，那份選擇權(quán)就掌握在你的手里。