太極拳的機會訓練

文/周艷

長假帶著小孫子回老家，每天早晨我都帶他到公園廣場看打太極拳。晨曦慷慨地灑下它金色的光芒，照在穿著練功服的老哥哥老姐姐身上，讓他們舞拳的動作或靜或動更具魅力，我的心里別提多羨慕了！

在孫子出生之前，我也是這個拳隊中的一員，雖然年已花甲，但一個云手、一個大轉腰都充滿了活力，自帶一股玉樹臨風的英氣。哪像現在啊，一年多忙碌的帶娃生活，讓我根本沒時間練拳，那些因太極而生的硬朗英氣早就被奶粉、水瓶、尿不濕的嘈雜日子磨沒了，有時往鏡前一站，已與身形微微佝僂、頭發花白的普通老太并無二致。

心內正感慨，練太極拳的老姐妹們已經立定收功。昔日與我要好的師姐笑吟吟地向我走來，寒暄幾句又逗了逗孫子，她勸我重新練習太極拳。愛孫心切的我輕嘆一聲：“世間安有兩全法，不負如來不負卿。我現在帶孫子哪有時間練拳呢？”可是做了一輩子文字工作的師姐卻給我講了詩人臧克家在日常生活中練習太極拳的故事。

詩人臧克家30歲便體弱多病，學了太極拳又沒時間練，他愛讀書寫詩作文，累了不離座椅，就在案桌前“云手”，就練這一個動作，幾十年堅持，既活出了九十以上高齡，又促進了他的詩文寫作。練太極拳的行家們管這種練習方法叫做太極拳的機會訓練，通俗來說就是將練太極拳生活化。

這給我提供了非常好的范例。臧克家練“云手”，是對“云手”有緣，有理解，有實證，而我則可以根據自己的實際情況，練習其他適合自己的動作，如擺肩、升肩、轉肩、前后風輪手、仙鶴點水、青龍出水、豹虎歸山等。或者專練一呼一吸，一開一合，腹部一擴一縮，或練抖彈發力等。

說干就干。我發現帶孫子最常做的事就是走路，推著童車出去玩要走路，在家做家務要走路，出門買菜還要走路。結合之前學過的太極拳知識，我總結了四句話：“輕提重踏，雙手后劃，手上攏氣，腳下沉踩”。日常行走，盡量動動胯關節，行走的時候，以胯帶動身軀，步法沉穩而有力，落地生根。

這樣走路一開始有點兒別扭，但幾天后我便深得其主旨：靠意念調控，在呼吸深緩均勻中，足移手出，帶點念力，于立身中正狀態下，勞宮穴似乎虛含小氣球，手心有溫熱之感，腳下練沉勁。

堅持用練習太極拳的方式走路半個多月后，我發現自己的身體明顯變好了一些：面色變得紅潤，腳步輕捷，拖完地也不氣短了。

我把變化打電話告訴老家的師姐，并決定將太極拳的機會訓練擴大到生活中的點點滴滴。不想師姐卻阻止了我，說：“進行太極拳的機會訓練，一般訓練者最易犯的毛病，就是貪多求速，雜而亂，不得其法，不得其益。所以，還是要注意循序漸進才好?！?/p>

師姐的話讓我深思，本來準備全方位機會訓練的我，有選擇地將視線盯在了每天必做的洗臉和洗腳上。洗臉洗腳也是一個練習太極拳的極好機會。我利用拿毛巾擦臉機會作輔助訓練，站著可練腳趾內扣，可練大轉腰，上下拉筋等。洗腳泡腳時，則可練蓄勁與發力，可練野馬分鬃，可練單鞭，可練一半白鶴亮翅，也可練一半摟膝抝步，也可練“大手印”。練去練來，習慣成自然，意趣天天得。

一晃我堅持進行太極拳機會訓練已經半年了，我的身體素質明顯變好了，基本回到了之前在太極隊中英姿颯爽的水準。這讓我明白，訓練太極拳不一定集中或固定某一時間，隨時隨地都是可以訓練的。

我常思索，太極拳是什么呢？太極拳是陰陽相濟的健身運動。我們按原理練，日常生活都可以練；若不按原理練，即便抽出整塊的時間，也不一定是在練太極拳。我想這就是太極拳的魅力和博大精深吧！