火山好像蘇醒了

每當我遇到了困難，就會用憤怒的方式排解。”

上中學后，我感覺自己的“內部能量”暴漲，體內仿佛有一座火山蘇醒了，進入頻繁爆發的活躍期。我經常控制不住脾氣，一有壓力和怒氣就想發泄出來，不能憋著。

每當我遇到困難，就會用憤怒的方式排解。比如寫作業時遇到怎么也沒有思路的難題，我便會懊惱，將筆尖用力地在草稿紙上劃出一道道深深的印記，或者攥緊拳頭，將草稿紙緊緊地揉成一團。和父母交流也經常一言不合就炸了，受了委屈也想立刻懟回去，嗓門越來越大，有時還會重重地摔門發泄不滿。

我把心中的這種情緒理解為憤怒，把眼前的一切當作仇敵，只要我發泄出這股憤怒，就能從中解脫，獲得輕松。但漸漸地，我好像產生了抗體，我感到煩悶的頻率越來越高，爆發的強度也越來越大，同學們也說我是“易燃易爆”體質。

有一天早自習背課文時，我發現我的新同桌緊皺眉頭、眼神憤怒、滿臉漲紅。他似乎是被一句文言文卡住了，得不到進展。他嘗試背了兩句，結果又卡住，他突然憤怒地把語文書往地上一摔，然后再撿起來，周而復始。摔書似乎都難解同桌的心頭之恨，他把語文書緊緊攥在手里，用惡狠狠的語氣背著文中的句子，捏緊的拳頭讓書頁都產生了褶皺——活脫脫就是我泄憤時的表現！在同桌的影響下，我也跟著緊張煩躁起來，同桌的火山爆發，讓我身體里的巖漿也變得活躍了。

同桌的表現讓我意識到，我可能也像這樣給家人和朋友帶來了困擾，影響了他們的心情。我可能需要改變。

“易燃易爆”的情緒跟青春期有關嗎？把情緒釋放出來到底是好還是壞？如果想要克制，有什么方法可以解決我心中的煩悶呢？

袁嘉琳：我的性子一直比較急，很多時候連我自己都不明白為什么會生氣。我會從問題的源頭入手，比如，如果我的負面情緒主要來自人際交往，我就會盡量一個人待著，暫時的逃避也是一種平復心情的方式。

周婷婷：及時發泄情緒比把壞情緒都積壓在心里好得多，畢竟一個氣球充滿了氣就會炸。很多時候，說出那些讓自己感到苦悶的事情，就會輕松很多。寫日記就是一種傾訴的方式，就像和自己聊天一樣，日記本會安靜地傾聽我說的任何事。

羅可依：不只是處在青春期的孩子，每個人都需要合理地釋放自己的情緒，正因為如此，身邊的人都會理解我們釋放情緒的行為——當然是在適度發泄的前提下。我們要找到讓自己滿血復活的方法，轉移注意力，沉浸在自己的世界里一小會兒，再回到現實，就會感到釋然。

黃妲寧：我認為青春期的情感宣泄是很正常的，但最重要的一點就是不要干擾他人的生活。其實我們可以改變發泄的方式，比如運動、聽歌、看電影等，轉移自己的注意力，用快樂沖淡內心的負能量。

我們每一次對情緒的合理應對，都是對大腦的理性決策和執行功能的有效鍛煉。

張月燕（心理老師）：

在任何人生階段，沒有情緒的狀態都是不存在的。而處于青春期的孩子，頭腦和身體正在經歷劇烈的重組，負責理性控制的前額葉還未發育成熟，故比起成人，青少年面對內外刺激和壓力時，更容易受非理性驅動，出現焦躁、憤怒、恐懼和敵對的情緒。好消息是，只要沒有演變成嚴重的情緒問題，大多數人都會隨著成長逐漸變得成熟平和。而且，正是由于前額葉還未發育成熟，我們每一次對情緒的合理應對，都是對大腦的理性決策和執行功能的有效鍛煉。首先，試著回溯你每一次情緒發作的過程，你會找到一些固定且重復的情緒激惹點：感到挫敗、被忽視、被不公平對待等。其次，在頭腦里預演一種區別于火山爆發似的情緒發泄方式，例如，準備一個解壓小玩具，從攥語文書換成攥這個小玩具，或者深呼吸，轉移注意力，專注于解決現實問題，向人求助，等等。通過這樣的刻意鍛煉，我們能更快地發現自己的情緒波動，并用更小的代價來換取情緒的穩定。