體育課中放松整理活動不應“一帶而過”

石清泉

體育課教學中結束部分的放松整理活動同課的其他部分一樣重要，體育教師應以同樣嚴謹認真的教學態度對待放松整理活動。本文通過討論體育課后放松整理活動在學生群體中所發生的較為普遍的身心等一系列問題現象，得出體育課的放松整理活動設計需要遵循的四個原則：（1）實效性原則；（2）針對性原則；（3）靈活性原則；（4）趣味性原則。筆者通過對體操類、田徑類、球類等三種不同教材、不同水平學生的典型實例進行觀察與反思，認為充分的放松整理活動對學生的身心健康具有極為重要的作用。

學校體育教學實踐當中一節體育課中的放松整理活動往往是最不被注意的，在教案上的體現基本是四個八拍的放松練習，雖對學生起到一定放松的作用效果，但是缺乏有效性和針對性。那么對運動技術而言，有針對性的充分放松，更有利于運動技術的學習和掌握。相比大多數體育教師在課的導入、準備部分、基本部分的深入探究和不斷創新，體育課中放松整理活動部分的研究與設計略顯黯淡。在一堂體育課當中，很少看見精心設計的有針對性的放松活動，都是輕描淡寫，一帶而過，這使得學生在課后很難得到快速有效的恢復，影響接下來文化課的學習，并且有時候在課后24-48小時后身體肌肉產生強烈的酸痛無力等不適反應。這種現象就會讓許多學生因不知如何解決而產生困惑，為什么上完體育課以后我的身體多處會產生酸痛感？為什么上完體育課以后我仍然感到興奮而無法繼續下一堂文化課的高效學習？這類現象在各個省市地區中體育課的教學中仍較為普遍，應引起學校和體育教師的高度重視。

1 體育課放松整理活動應遵循的幾個原則

1.1 實效性原則

放松整理活動是一堂體育課中結束部分所包含的一項內容，是消除學生產生“運動性疲勞”，是恢復學生從緊張的運動狀態逐步過渡到安靜狀態的積極方法。 在課中放松整理活動中，要讓學生切實體會到身體狀態與課中運動狀態的差別，心理上的緊張疲勞感也要得到適當的消除，這就要求體育課結束部分的放松整理活動能夠產生及時效應和實際的顯性效果。比如水平二的前滾翻的練習過程中，學生在整堂課的練習過程中練習強度處于中等偏下的水平，但是在不斷的滾翻和組合練習過程中，學生練習中頭頸部和身體的空間位置關系會發生變化，課后學生會產生頭頸處肌肉的拉痛，并且在練習過程中難免也會出現練習不當的現象，比如團身不緊，那么就會造成整個后背重重的砸到墊子上。雖然體操墊有一定的緩沖作用，但是課后仍然會使學生的后背等多處產生不適，影響學生在接下來的課程學習。放松整理活動是體育課不可或缺的重要內容，短短幾分鐘的放松整理活動一定要有實際效果，讓學生下課以后立馬就能整理好身心狀態進入其他學科所需要的學習狀態。

1.2 針對性原則

放松整理活動是體育課結束部分的最后環節，也是看課、評課過程中最容易被忽視的環節-。學校體育教學中所涉及的運動項目多種多樣，我們要根據不同項目的不同特點來合理安排放松整理活動，這樣才能達到理想的效果，體現放松整理活動的針對性原則。老一套節拍動作貫穿始終，蜻蜓點水式的整理活動已經不能滿足現代體育教學中多種運動項目的整理放松要求了。日益科學化和精細化的體育教學中，結束部分的整理放松活動要進行針對性的修整以貼合教學內容。比如水平四蹲踞式跳遠教材，學生在這一個單元的學習過程中主要是以發展下肢速度、力量、爆發力練習為主，伴隨著就是下肢肌肉發力后產生的不適感，肌肉會緊張、酸脹、僵硬等不適感，這一感受會降低學生持續練習的主動性和積極性，將直接影響學生課中學習與課后練習的學習質量。如果繼續采用普通的幾節操類進行放松活動，那么對減少其下肢荷載負擔的效果微乎其微。教師應該采用針對的靜態、動態拉伸結合練習，搭配同伴輔助按摩，拍、揉、捏、錘等手法進行有效放松。

1.3 靈活性原則

體育教師應當以研究體育課其他部分創新的態度看待結束部分的整理放松活動。高質量的放松整理活動有助于學生的身心健康，不恰當的整理放松活動會造成學生后續練習的頻次、強度、動作質量等降低，形成學生不必要的心理壓力和負擔，導致體育課本身給學生帶來的愉悅放松效應不明顯，產生與體育課“健康第一”的指導思想相悖。在安排體育課的放松活動時，要注意運用各種手段、方法和技巧來豐富體育課堂放松整理活動的應用，提高體育教學的質量和培養學生體育課堂練習參與興趣。根據所教教材靈活地選取合適的整理放松活動，進行不同的放松活動組合應用，打破固定的結束部分的練習模式，讓學生在課的結尾體驗新鮮感。可以安排在放松活動的內容、方法、順序、隊列隊形等設計規劃，這樣可以在單調乏味的整理放松活動中脫穎而出，提高體育課總的教學效果。

1.4 趣味性原則

在課的結束部分的放松活動安排中要注意加入活動的趣味性元素，不同階段水平的學生都不會拒絕一節帶有趣味放松活動的課程，尤其是在體育課正式教學任務都已經完成了之后。以帶有一定趣味性的整理放松活動作為課的結尾，有利于學生身心健康發展，有效緩解課的基本部分練習帶來的身心緊張的狀態所帶來的心理壓力和負擔。不論從生理角度還是和身心角度來講，加入趣味性元素的整理放松活動都會是一個從體育課狀態過渡到其他學科學習狀態同時也會增加學生對體育教師的喜愛程度，變被動為主動。教育學家盧梭提到“教育的藝術是使學生喜歡你教的東西”“問題不在于教他各種技能，而在于培養他的愛好。”根據不同年齡學生的身心發展特點和需求，以學生為主體，以趣味性的整理放松活動來滿足學生課前課后不同的需要，才能更好的吸引學生的注意力從剛剛緊張的練習到自我的放松上面去，提高學生對體育課程的興趣。

2 體育課放松整理活動遇到的幾個問題實例分析

2.1 教學實例一：江蘇省鎮江市新區平昌小學體育課堂觀察實錄

2.1.1 觀察主要內容

體操類教材側手翻練習的放松整理活動

2.1.2 大致流程與整理放松活動內容安排

該堂課的教學對象是小學水平三五年級學生，在側手翻的教學過程中體現了循序漸進式的梯度練習方法，并且采用分組練習與集體練習相結合，逐漸加大難度，最后到完整動作自主練習，再到最后的利用墊子來安排組織整理放松活動內容的過渡上，考慮的都非常的周到，滿足了體育課堂一物多用的基本要求。

到課的放松整理活動中，教師首先讓學生坐在墊子上并播放了一首大約20秒鐘的舒緩音樂，教師配合音樂來引導學生做一個簡單的上半身開合的放松動作，結合有節奏的呼吸，能夠讓學生剛才在練習中的高頻心率迅速恢復至安靜狀態。接下來就教師口令引導，一套完整的由上到下的放松節拍動作，壓肩、拍手、錘腿、壓腿等組合操類的放松活動，整個放松整理活動時長為兩分鐘，其中凈活動時間約為一分十秒。

2.1.3 教學反思

通過觀察發現，課后整理活動占整個課堂不到兩分鐘的時間，對比其他部分的教學設計與安排，從時間分配的角度上顯得有“虎頭蛇尾”。本次課以側手翻為教學內容，插入了不同強度的體能練習和兩個游戲環節，練習密度較高，且多以下肢練習為主，那么在墊子上的放松整理活動或多或少的忽視了下肢肌肉的放松整理部分，缺乏一定的針對性。從放松整理活動的涉及面來講，學生身體各部位基本有安排一定的放松，屬于蜻蜓點水式安排，但缺乏一定的深度和力度。因此，建議安排專門性的局部肌肉放松活動，根據側手翻動作的生理結構分析不同肌肉參與程度進行針對的放松，這一做法從身體健康角度和其所產生的學習延續性效益來說，是切實可行且有效的。對于放松活動的時間安排與采用的方式方法來說，則根據本次課的練習密度和測定的心率來具體設計與安排。

2.2 教學實例二：廣東省深圳市坪地中學體育課堂觀察實錄

2.2.1 觀察的主要內容

田徑類教材立定跳遠練習的放松整理活動

2.2.2 大致流程與整理放松活動內容安排

該堂課的教學對象是初中水平四八年級的學生，以圍繞籃球場慢跑和徒手操活動作為準備活動，在正式實施教學環節則是以立定跳遠的動作特點先練習發展學生的下肢力量與技巧運用，分為原地跳躍、跳躍橫放的墊子與跳躍豎直擺放的墊子等練習。練習方法有小組和集體，模仿練習等，同時插入了兩個跳躍類的游戲環節展開整堂課的教學。

到課的放松整理活動中，該教師只設計了兩個內容：一是組織同學俯身去揉晃自己的大腿，二是組織同學們抬起大腿至于地面平行，用雙手拍打小腿。每個動作四個八拍，一只小腿平均之后用了兩個八拍，整個放松整理活動約為30秒鐘。

2.2.3 教學反思

觀察發現，在本堂課教學過程中無論是普通練習還是專項練習都跟腿部力量的練習有關，那么在放松整理活動內容的布置上應針對學生下肢腿部肌肉的放松展開進行，該體育教師在放松活動的內容布置上滿足了這一原則，但是缺乏一定的實效性，整個放松整理活動只有三十秒鐘，活動量明顯不足，很難起到對學生肢體放松、身心健康的促進作用。在放松活動內容的安排上略顯循規蹈矩，不夠靈活，簡單的站立俯身自主放松一帶而過，沒有做到以學生為主體進行放松活動的布置，整個放松活動顯得匆忙，時間緊湊，造成學生來不及從剛才的緊張練習環節中恢復過來，不利于促進學生的二次練習和培養學生的練習興趣。因此，體育教師可以考慮設計提高本節課器材的使用率，通過原地站立放松和墊上坐臥放松相結合、自主放松和同伴配合放松相結合等借助器材來進行放松整理活動，增加放松練習種類和方法，靈活組合放松部位與放松方式來表現出本次課放松活動的實效性和靈活性。在時間上可安排三至五分鐘之間的放松活動，時長的上升可以作為內容是否豐富、心率是否恢復等指標的判斷標準，進行靈活的組合不同角度的提高針對本次課的內容的放松整理活動。

2.3 教學實例三：上海市楊浦區楊浦高級中學體育課堂觀察實錄

2.3.1 觀察主要內容

球類教材中籃球夾擊配合練習的放松整理活動

2.3.2 大致流程與整理放松活動內容安排

該堂課的教學對象是高中水平五高二年級的籃球專項班的學生，從學生無持球的步伐和體能練習到有持球的專項練習和組合練習的整個練習過程步驟較為完善，過渡較為合理。在準備活動部分中和基本部分里面都插入了體能練習，對提高籃球步伐練習的準確性和靈活性布置了針對性的體能訓練，最后加入籃球實戰三對三練習的比賽環節。

到課的放松整理活動中，可分為是兩個部分：一個部分是該教師采用了播放音樂且無教師自身動作口令引導的方式讓學生跟隨音樂一起做本來設計好了的放松活動，基本內容可以看出是八個動作的四個八拍的身體各部位的放松與拉伸活動，包括手臂、腰部、下肢大小腿等不同部位的拉伸動作，該部分時長約為45秒。第二部分則是伴有歡快節奏的音樂與插入趣味舞蹈元素放松內容，同學們隨著音樂的節奏開始做自身的肢體練習動作，該部分時長約為30秒。整個放松整理活動內容的總時長約為75秒。

2.3.3 教學反思

觀察發現，結合該堂課的教學內容來看放松整理活動部分的安排，在緩解學生的緊張練習狀態上起到了較好的作用。在激烈的比賽中體內不但產生大量的乳酸，而且心理是在高度緊張的狀態下進行的。那么在放松內容的設計上應該也是全身心的放松，包括肢體放松和神經放松。該堂課的兩個部分的放松活動都插入了音樂，體現到了對于球類項目放松的針對性和實效性。那么在肢體放松環節中安排了全身性的簡單拉伸活動，此時拉伸放松活動的強度是不夠的，學生在自我拉伸放松環節表現出不足的主動性和積極性，顯得消極懈怠，體育教師要在該環節中繼續口令引導，示范帶做，增加放松活動本身的有效性。第二個部分的趣味舞蹈環節中，較為直觀的看出學生們都露出了笑容，這是對他們是否從剛才籃球比賽中的緊張狀態恢復過來的一個較好的判斷指標，可以認定學生通過本次趣味舞蹈內容精神上和肢體上都得到了較好的放松。從時間的總時長來看，該堂課的放松時間明顯不足，只有75秒鐘。盡管在內容的設計中有了較好的準備，由于時長不足的這一欠缺就失去了內容的說服力。因此，建議在課的結束部分的安排上，體育教師要重視起整理放松活動這一內容，要把放松整理活動的時間作為結束部分的主要環節，并且要根據不同的教學內容來設計整理放松活動，并且這一部分的內容用有效的手段與體育健康知識普及這一目標聯系起來，培養學生體育興趣，促進健康成長。

3 結語

對于不同省市地區縣體育教學實踐過程中，體育教師對于結束部分中的放松整理活動重視程度和創新程度普遍不高。放松整理活動作為改善學生體形體態、提高學生體育課參與程度、促進學生身心健康成長、培養學生體育興趣、發展學生終身體育意識的重要載體，在一堂體育教學課中的地位有待提高。體育教師應該以鉆研體育課中其他部分的教學實施那樣的態度去研討和設計體育課放松整理活動的實施手段，不應“一帶而過”。

（作者單位：杭州師范大學）