穴位按摩幫“低頭族”緩解頸椎不適

■喻飛鵬 邛崍市文君社區衛生服務中心 主治中醫師

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥等的總稱。目前，除老年人以外，辦公室白領、醫生、教師、長時間使用手機者等“低頭族”是頸椎病的高發群體。

-頸椎病找上“低頭族”-

頸椎病的主要發病原因包括頸椎的退行性改變、發育性頸椎椎管狹窄、頸椎的先天性畸形等病理性因素和慢性勞損。其中，慢性勞損是導致“低頭族”發生頸椎病最主要的因素。長期低頭工作、學習或以電子產品進行娛樂的人，頭部重量可給頸部長期施加超過25 公斤的壓力，令頸椎周圍的肌肉始終處于勞損狀態，易引發頸椎病。

-自我按摩緩解不適-

中醫認為“不通則痛”，頸椎氣血受阻時會使頭部供血不足，繼而發生眩暈等表現。通過按摩一些特定的穴位和肌肉，可以有效緩解癥狀。

1.肩井穴

（1）位置：肩井穴位于大椎與肩峰端連線的中點上，向下連一條直線可到乳中（即胸部中點）。

（2）定位方法：您可以用手順著自己的耳垂往下移動，至肩膀后，平移4 厘米左右（根據身高有所不同），嘗試以中指用中等力度按壓，有酸脹感的部位即為肩井穴。

（3）按摩方法：在能承受的范圍內按壓15 秒，放松后繼續按壓，反復五六次。

2.后溪穴

（1）位置：后溪穴位于小指尺側（外側），第5 掌骨小頭后方，小指展肌起點外緣。

（2）定位方法：微握拳，人握拳后手掌有一條自然橫紋，這條橫紋延伸至小手指外側，即為后溪穴。

（3）按摩方法：可借助圓柱形物體，如較粗的圓珠筆（需蓋蓋兒），按壓此穴15 秒，放松一會兒后繼續按壓，反復五六次。

3.秉風穴

（1）位置：秉風穴位于肩胛部，肩胛岡岡上窩中央，舉臂有凹陷處。

（2）定位方法：左手搭右肩（反之亦然），找到肩胛骨上緣骨骼凸起處，向上平移2 厘米左右。

（3）按摩方法：患者保持坐位，使用對側食指、中指與無名指按摩穴位2 分鐘，感到酸脹及上肢發軟無力即可。

4.風池穴

（1）位置：風池穴有左右兩個，位于頭后，與耳垂平行處，分別距離耳朵約三四厘米。

（2）定位方法：正坐舉臂抬肘，肘與肩同高，屈肘向頭，雙手置于耳后，四指輕扶頭（耳上）兩側，大拇指指腹位置的穴位便是風池穴。

（3）按摩方法：以拇指揉捏風池穴30 秒，局部有酸脹感即可，反復五六次。

5.外關穴和內關穴

（1）位置

外關穴：位于前臂背側（小臂外側），靠近手腕，在腕背側遠端橫紋上6.6 厘米處，尺骨與橈骨間隙中點。

內關穴：位于前臂掌側（小臂內側），靠近手腕，腕橫紋上6.6 厘米處，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

（2）定位方法

外關穴：將右手平放，左手將無名指、中指、食指依次放在手腕下方，在左手食指外側定位，位于小臂兩根骨頭之間的點即為外關穴。

內關穴：外關穴相對應小臂內側的位置即為內關穴。

（3）按摩方法

前臂呈半屈狀，一手拇指按于另一手外關穴，食指或中指按壓內關穴，兩穴同時點按20 次左右，以有酸脹感為宜。

6.胸鎖乳突肌

（1）位置：胸鎖乳突肌位于頸部兩側，起自胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，止于顳骨（耳后）。

（2）定位方法：胸鎖乳突肌不同于穴位，面積較大，從肩胛骨靠近喉嚨一側，延伸至同側耳后，長期伏案工作、學習或娛樂會令其高度緊張。

（3）按摩方法：將頭扭向左側，用左手順著頸部右側的肩胛骨慢慢按揉至耳后。手部會有觸摸到“筋狀物”的感覺，每個點位按摩15 秒。

-按摩釋疑-

1.怎么找準穴位呢？

找準穴位大致的位置，于穴位附近按壓，以感覺酸痛的點為準即可。患者的個體差異很大，患病原因和病情也不同，大多數情況下病變治療點不完全在固定穴位上。所以，可在目標穴位上下或左右輕按，以此確定最佳治療點。

2.未找準穴位按摩會有危害嗎？

一般而言，只要按摩力度得當，動作輕柔，一般無損傷。

3.多長時間按摩一次好？

適度按摩可起到疏經通絡，加快血液循環的作用，但過度按摩也會有不良反應。一般按摩頻率建議為1 ～2 次/周，按摩總時間以30 分鐘為宜，總療程需結合病友具體病情確定。

4.按摩后能洗澡，吹空調嗎？

若按摩后皮膚無破損可用溫熱水洗澡，洗澡后注意保暖，應避免吹空調。

5.按摩可以借助工具嗎？

可以借助按摩杖、手指形按摩儀等按摩工具進行自我按摩，以防手指筋膜勞損引發病變。

6.按摩會損傷頸椎嗎？

自我按摩的最大好處便是自我反饋快速、及時、準確——你感覺疼痛，自然會停手。而且，以上推薦的穴位與肌肉，與骨骼看似相連，其實位置差異極大。按摩者只要面對“肉”的層面進行按摩，一般都是安全的。但需要注意的是，皮膚表面有破損或皮膚病者，不宜按摩。穴位按壓在皮膚爽滑的情況下進行為宜。如果是針對肌肉層面，手部需要前后左右移動進行按摩的話，可以為皮膚涂抹少許護膚乳，減少因摩擦產生的搓痛感。