學(xué)練健身氣功·八段錦初探

文 薛榮榮

從2016年參加呂梁市健身氣功培訓(xùn)到今年，我一共參加過(guò)八、九次省級(jí)健身氣功功法、骨干、精英班的培訓(xùn)，去年有幸還參加了在秦皇島舉辦的國(guó)家級(jí)健身氣功指導(dǎo)員培訓(xùn)。從2017年開(kāi)始，每年參加山西省社體中心舉辦的全省站點(diǎn)聯(lián)賽，獲得過(guò)個(gè)人最好成績(jī)是易筋經(jīng)第六名、大舞第八名；集體八段錦第一名、五禽戲、馬王堆導(dǎo)引術(shù)第二名等榮譽(yù)。非常幸運(yùn)，也非常感恩，國(guó)家花錢(qián)培養(yǎng)我們一大批社會(huì)體育指導(dǎo)員服務(wù)社會(huì)、造福百姓。下面是我習(xí)練八段錦的一些感受，寫(xiě)出來(lái)與大家一起分享，不妥的地方還請(qǐng)不吝賜教。

每每八段錦起勢(shì)的時(shí)候，面對(duì)古人上千年的智慧結(jié)晶，我總是心存敬畏和虔誠(chéng)。整理好身體和情緒，虛領(lǐng)頂勁、身體放松、平靜安詳，不悲不喜，不蹙眉頭，嘴角微上翹。兩臂沉肩內(nèi)旋啟動(dòng)氣機(jī)。不用動(dòng)肩關(guān)節(jié)，就靠腕關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)的力量就可以完成內(nèi)旋臂到掌心向前這個(gè)狀態(tài)，但這是不夠的。內(nèi)旋臂要用肩統(tǒng)一指揮整條胳膊內(nèi)旋45度到掌心向后，然后轉(zhuǎn)掌心向前再合抱到45度方向時(shí)開(kāi)始收髖、屈膝下蹲，膝蓋與腳背的連線垂直于地面，不是腳尖。以上說(shuō)的起勢(shì)練習(xí)，對(duì)肩部肌群的鍛煉很多，長(zhǎng)期鍛煉能提高肩關(guān)節(jié)靈活性和肩部肌肉彈性。

練功開(kāi)始如何安定情緒。生活中每個(gè)人都難免悲歡離合，遇到開(kāi)心事不要大喜過(guò)望，遇到傷心事不要悲痛欲絕。可用意念感受你的眼睛，可以微微閉目?jī)?nèi)觀，想象你的眼睛像手電筒一樣不去照他人，反過(guò)來(lái)照自己；……