馬王堆導引術的三個練功階段

文 教材編寫組

學習始于模仿；肢體動作的學習從形體模仿開始，由外而內，從外在動作的熟練，進階到內在神意的體會；沒有外在形似的基礎，則內在物性的體驗不會扎實；因此，健身氣功的鍛煉會劃分相應的練功階段，作為學習的階段步驟，讓由外而內的身心體驗建立在實練與實證的基礎上。馬王堆導引術練功階段由外而內，由身到心，分為“初步塑形，熟練動作”“ 內觀覺知，體驗導引 ”“ 象形會意，改變習氣 ”等三個練功階段。

一、初步塑形，熟練動作

健身氣功·馬王堆導引術練功的第一階段為觀察并模仿老師的動作，學練招式，同時配合動作要領，在反復的練習中熟練動作，對身體進行基本的身形塑造，改變身體素質，并建立新的動作模式。這個階段分為兩個部分的訓練：一是“以意導形，引體令柔”，利用導引術功法動作的旋轉屈伸、松緊交替，進行抻筋拔骨，拉伸全身肌、筋、膜與關節囊，讓關節間隙打開，建立良好的柔軟度，讓身體能依照健身氣功·馬王堆導引術功法動作進行初步的動作塑形；進一步鍛煉后，提升身體素質，改變身體型態，完成身體的塑形，使身體結構完全適合馬王堆導引術的表現。二是“由熟練而漸臻協調”，首先是熟練，動作要熟練，要求練習的反復次數，尤其注意單一動作的反復，讓大腦產生新的動作程序，使動作形成自動的運動行為；動作熟練后，漸漸的肢體就能協調，知道如何適當用力，這時可以依照健身氣功·馬王堆導引術“手足相合，上下相隨”的習練要領進行鍛煉，初步達到“心與意合，意與力合”，慢慢的能“意在力先，形意相隨”，動作自然舒緩圓活；……