核心區域控制能力在跳躍項目專項成績影響的綜述

郝翔

摘 要：跳躍項目中，運動員的空中控制能力是不可忽視的一個重要環節，核心控制能力的訓練對空中動作的完成至關重要，在專項訓練和體能訓練過程中，都愈發重視運動員核心段的控制能力，本文通過文獻綜述法、邏輯分析法，對空中控制能力的概念進行界定，空中控制能力對跳躍項目的影響和空中控制能力在青少年和高水平運動員中的作用進行闡述，皆在為提高跳躍項目成績提供可參考依據。

關鍵詞： 空中控制能力? ?跳躍項目? ?訓練

1前言

各項跳的目的是使運動員身體在空間產生位移，并要求達到最大遠度或最大的高度。根據生物力學，人體在無支撐的狀態即為騰空狀態。從動量矩守恒定律得知，當物體所受的合外力矩為零時，其動量矩保持不變。騰空狀態時，人體的動量矩守恒，人體在空中的任何動作都不能改變人體的總動量。但是，每個項目都有每個項目的規則、丈量尺度和方法，由于運動員的空中控制能力不同，造成空中身體不平衡，致使成績受到影響。

2 空中控制能力的概念

“空間控制能力”和“空間能力”是兩個不同的概念，但在科學研究中有學者混淆了兩者的概念 。張湛寧[1] 認為籃球運動員的“空間能力”是由跳起高遠度、空間控制范圍、空中停留空中身體平衡、空中動作伸展、空中對抗和高空技巧等方面的能力所構成。陳海濤，劉桂海，陳麗娟[2]從肌力方面認為運動員空間能力包括外阻力和內阻力。而空間能力是一種結構非常復雜的能力，空間能力也可稱為空間認知能力，是一種不同于一般的形象思維和抽象思維的特殊能力，它是一種認知圖形，并運用圖形在頭腦中表象圖形操作的能力。對空間能力的界定和結構分析，心理學界一直沒有定論，但空間能力至少包含三個因素：空間關系、想象、定向。

本文對空中控制能力的概念界定為，人體在騰空狀態時身體的控制能力。（周玉華，夏尚群，王云輝[3] ）

3跳躍項目的特點

田徑跳躍項目包括跳遠、三級跳遠、跳高和撐竿跳高。田徑跳躍項目，在技術上有許多相似之處。技術結構都有助跑、起跳、騰空、落地組成。田徑跳躍技術的外在表現，是指在時間、空間的完成情況，在空間上表現為動作方向、角度和幅度等，在時間上表現為動作的順序、速度、節奏等;按其動作結構，屬于非周期運動，按其用力特點，屬于快速力量類項目。跳躍成績表現在運動員在騰空中所克服的垂直高度與水平距離上，這決定了跳躍項目的特點：運動員在快速助跑起跳后，身體有一個明顯的騰空階段，騰空中身體中心的移動軌跡呈拋物線，拋物線的高度和遠度是決定跳躍成績的基礎，起跳后身體在空中的任何動作都不能再改變身體重心的運動軌跡，只能合理的使用即定軌跡的高度與遠度，使身體越過更高的橫竿或越過更大的水平距離。在騰空狀態時時，身體會出現補償運動，例如跳高或撐桿跳運動員會利用補償運動將已過橫桿的身體部分下降，使即將過的身體部分上升，達到經濟過桿的目的。遠度項目的運動員，在即將落地時，用力向下、向后擺動上臂，使下肢延長下落的時間，從而推遲了足跟和沙面的接觸時間，取得更好的成績。

4 影響空中控制能力的因素

空中控制能力結構圖如圖1所示。對于跳躍項目來說，空中控制能力包括空中身體平衡和空中技術，影響空中控制能力的因素根據這兩個方面來分析。

空中平衡能力是完成高空動作的重要因素，影響空中平衡能力的因素主要有放腳位置和起跳角度、頭部與四肢的協調配合、視覺、本體感覺、前庭感覺。起跳角度決定起跳后的身體重心軌跡。起跳后身體重心拋物軌跡不變，為維持身體的平衡，頭部位置必須擺正，因為，頭部位置的改變會反射性的引起四肢肌張力的重新調整。般跳起時空中抬頭、展上體、下肢放松，有利保持空中身體的平衡。如果空中低頭、屈上體會加速身體向前翻轉力，不利于完成空中各種技術運動或容易造成落地重心不穩。視覺、本體感覺、前庭器官是感受人體在空間的體位變化感知身體在空間的位置、姿勢及身體各部位運動的感覺器官，對身體在空中的平衡起著重要的作用。

雖然在騰空狀態下，空中的任何動作都不能改變人體的總動量，但空中技術的好壞會影響身體重心的穩定性。不管是跳遠，三級跳遠還是跳高，都要求運動員有嫻熟自如和分化程度高的動作技術。空中技術需要長期且多方面的訓練才能獲得。運動員的一切運動技能都是在本體感覺的基礎上才能形成的，不同動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶的縮短、放松和拉緊的狀況不同。在跳躍項目中，本體感覺對動作的完成起著重要的作用，跳高最為明顯，只有良好的本體感覺才能輕松自如的順利過竿。在跳躍項目訓練中結合各種動作訓練提高運動員的本體感受器的機能，運動員的本體感覺能力必須經過長時間訓練，才能在意識中比較明顯而精確的反映出自己的動作技術。

5 核心肌群部對跳躍項目的的作用

在田徑項目中，不管是田賽項目還是徑賽項目都要求運動員有良好身體姿勢，和動作姿勢的控制能力[4]。良好的身體穩定性是控制身體姿勢和動作姿勢的基礎。 跳躍項目是在非穩定的狀態下完成的，像跳遠、撐桿跳高等，如何在不穩定的條件下有效率協調的發力，是跳躍項目取得優異成績的關鍵，同時，身體的不平衡等動作對人體的核心穩定性提出了高度的要求。

任何競技項目的技術動作都必須要動員許多肌肉群協調做功。核心肌群技術動作過程中擔負著穩定身體重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，它還對上、下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

6空中控制能力在青少年訓練中的作用

青少年是全面打基礎階段，身體正處于生長發育階段，這個時候進行持續的空中平衡和空中技術訓練，也就是訓練運動員的平衡能力、素質及正確技術。核心力量訓練是訓練平衡能力的有效手段，特別是小肌肉群和深層肌肉的訓練，使其和大肌肉群協同發展，對于提高運動員水上平衡能力有很大幫助。目前我國高水平跳躍運動員仍然與世界高水平職業選手的實力存在一定差距，一個重要原因是，這些高水平的運動員在兒童少年時期沒有接受到扎實、系統的體能訓練，因此造成體能基礎不牢固。根據運動生理學原理，各項身體素質的發展存在階段性，6一9歲時發展一般靈敏協調能力的最有利時期，9一14歲是發展專門靈敏協調能力的最有利時期;爆發力則在7一13歲發展最快，16一17歲之后增長速度逐漸下降。根據青少年的生長特點，抓住生長發育的敏感期，為以后的高水平訓練打下良好的基礎。

對于跳躍項目而言，所有的運動技能都以軀干為中轉站發揮作用，平衡能力不過關，就會導致身體重心的不穩定。訓練年限較長的運動員再進行核心力量訓練，再進行大量的柔韌與協調訓練，難度比較大，因此，對于青少年運動員而言，力量訓練的第一原則就是，先練核心再練兩端。

7空中控制能力在高水平運動員訓練中的作用

已達到高水平的運動員已具有嫻熟的運動技能和身體素質條件，怎樣使高水平運動員的成績繼續保持或提高這是一個重要的問題。里三級跳遠為例，核心力量訓練有助于提高身體的平衡能力，可使最后三步鏈接更緊密，落地更穩定。對高水平運動員來說，提高空中控制能力可穩定其成績甚至可以提高運動成績，些許的成績提高 也許就是下一個世界紀錄。所以，高水平運動員的空中控制能力訓練也是不可忽視的一方面

8 結論

8.1空中控制力對運動員的成績提高具有顯著的作用，但是由于傳統訓練模式的僵化，忽視了對這一素質的訓練和強化。致使不能凸顯這部分的功能。

8.2 改變傳統訓練模式，在訓練中植入專項的空中控制力訓練。

8.3 對于空中控制力的研究應不斷地深入和細化，并且應用于運動訓練實踐中。

參考文獻

[1] 張湛寧. 現代籃球運動員空間能力構成及其影響因素分析[J]. 天津體育學院學報， 1999， （02）

[2] 陳海濤， 劉桂海， 陳麗娟. 對高校三級跳遠運動員專門能力的研究[J]. 山東體育學院學報， 2001， （01）

[3] 周玉華， 夏尚群， 王云輝. 核心力量在跳馬各技術階段中的應用研究[J]. 宿州學院學報， 2010， （11）

[4] 李春雷，夏吉祥. 田徑核心力量訓練研究[J]. 北京體育大學學報，2009，32（4）

[5] 李建臣，周凱嵐，師玉濤等. 懸吊訓練對技能主導類表現難美性項目核心力量訓練的實驗研究[J].武漢體育學院學報，2010，44（2）.

[6] 黃巖，劉穎，蘇俊，單校強. 核心力量訓練在散打運動項目中的應用[A]. 第13屆全國運動生物力學學術交流大會論文匯編[C]， 2008 .

[7] 薛冰. 青少年劃艇運動員核心力量訓練[J]湖北體育科技， 2009，（03） .