生命在于運動

錢小八　吳統勝

班會背景

《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020 年）》中明確提出，要增強學生體質，倡導學生每天鍛煉1小時，并大力開展陽光體育活動。體育鍛煉不僅能提高學生的身體素質，也有助于學生形成積極、樂觀、獨立等優秀品格，成為一個全面發展的人。本次主題班會課不僅給學生提供了分享交流的機會，也更好地幫助學生養成終身運動的習慣。

班會目標

1.認知目標：幫助學生了解運動對身體的作用，讓學生在思想上認識運動的必要性，激發學生運動的積

極性。

2.情感目標：通過分享運動帶給自己的改變，提升學生的成功感、自尊心和自信心。

3.行為目標：通過視頻、小組分享交流、體育老師專業指導，幫助學生掌握科學的運動方法，讓學生把運動變成自覺的行動，形成終身運動的習慣。

課前準備

1.收集學生、家長、老師們運動的照片，把照片做成視頻。

2.請教心理學專業的教授，査閱腦科學的相關書籍 和文章，了解運動對大腦發育的影響。

3.向專業體育老師請教有關科學運動的方法。

班會過程

環節一 視頻導入

師：前不久，平均年齡74.5歲的清華合唱團激情開唱《少年》，震撼了無數觀眾，讓我們一起欣賞。

同學們認真觀看視頻。

師：不忘初心，還是那個少年，曾經的少年才能唱 出歌詞的內涵。他們的自信和樂觀讓我想起了廣為流傳的一句話：無體育，不清華。為祖國健康工作50 年，他們做到了。（PPT呈現清華合唱團照片）

師：我們身邊有一個人，他通過運動，整個人的精神狀態發生了翻天覆地的變化。

打開李飛老師（語文老師）2021年10月份的照片與現在的照片，形成鮮明對比。

師：李飛老師是如何做到讓自己瘦了這么多？

生：減肥、運動。

打開李飛老師減肥和跑步運動的照片。

師：我是數學老師，喜歡用數據說話。李飛老師每天跑步10公里，已經堅持了 107天，一共1070公里， 相當于繞著400米的操場跑2675圈。共減重67斤，每天減重0.62斤。這是何等的毅力，掌聲送給李飛老師！

師：大家有沒有感覺到李飛老師現在特別喜歡穿顯身材的衣服，并且特別自信，這就是運動的魅力！

【設計意圖】播放《少年》，讓學生感受清華人的自信和活力。通過身邊的語文老師減肥成功的例子，使學生受到震撼，并且引出本節課的主題——生命在于運動。

環節二 運動帶來的改變

師：我鼓勵大家每天堅持運動。大家都知道，我們班有一條班規：每天傍晩6：40之前不允許進班，只可以在操場上運動。現在，我們班的運動氛圍非常好。我也拍了很多照片并做成了視頻，大家一起看看。

師：堅持運動一學期后，我感覺很多同學都發生了改變。比如，小張同學以前不喜歡運動，現在她每天都會打乒乓球，周末回去還拉著爸爸媽媽一起運動。小森性格比較內向，但通過打羽毛球，性格變得開朗很多。

師：這些都是運動給同學們帶來的改變，下面以 宿舍為單位，大家相互分享一下自己的故事。

學生代表上臺分享自己的運動故事。

師：運動不僅可以促進大腦的發育，還能鍛煉大家的意志品質，讓同學們的身心更加健康。（觀看科普視頻）

【設計意圖】小組代表上臺展示，給同學們鍛煉的機會，并且加深同學們對運動的認識，讓他們感受到運動的好處，讓他們堅信生命在于運動。

環節三 如何科學運動

師：同學們在平時的運動中有哪些困擾？

學生：容易受傷、跑步時肚子疼等。

師：老師在運動中也有一些困擾。比如，好久沒有運動，突然運動，很容易受傷。帶著這些困擾，今天我請來了南外羽毛球總教練金老師給大家答疑解惑。

金老師：體育鍛煉時最容易忽視的幾個問題：單次鍛煉的時間過長;鍛煉時間選擇不妥;忽視準備活動。

常見的幾種運動損傷有：

1.肌肉痙攣（俗稱抽筋）

它的原理是在劇烈運動中，局部肌肉產生劇烈性收縮，并變得僵硬，疼痛難忍。

（老師帶著學生演示）當這位同學產生了肌肉抽筋時，我們首先是用雙手按住他的腳趾把他抵住，當他的 疼痛慢慢消失后，我們要對他的腿部按摩，使他恢復正常。此外，運動前后補充一點淡鹽水，可有效緩解腿部肌肉抽筋。

2.岔氣（我們所說的肚子痛）

首先，我們人體由靜止狀態變成運動狀態，需要吸 收大量的氧氣，那我們的呼吸肌就會產生劇烈的收縮，從而導致痙攣并產生疼痛。

我們遇到這種情況時，首先跑步速度要放慢一點， 呼吸平穩點，用手按住我們疼痛的部位，直到我們的疼 痛慢慢緩解。

（老師帶著學生演示）同學們十指交叉往前伸，再往上，這個時候我們往左邊拉伸，堅持10秒;往右邊拉伸，堅持10秒，這樣就會讓我們的腹部肌肉得到充分拉伸，從而不會在跑步的過程中產生疼痛感。

3.腳踝的扭傷

假如說這位同學突然在打籃球的過程中出現了腳踝扭傷的情況，我們首先在48小時以內對他的腿部進行冰敷或涼水敷，目的是讓他的毛細血管收縮，從而達到止血消腫的效果。48小時以后，我們就要進行熱敷、涂藥，以達到化瘀的目的。如果情況較嚴重，簡單處理后，要將受傷的同學送至醫院。

【設計意圖】很多同學喜歡運動，但很多都是盲目運動，動作不規范，因此容易受傷。請專業教練現場授課，可以指導學生科學運動，教給學生運動損傷后的處理方法。

環節四 運動格言及照片展示

以圖片呈現毛主席、習主席運動時的照片和運動

格言。

毛主席——文明其精神，野蠻其體魄。

習主席——體育強則國強，國運興則體育興。

以圖片呈現禹校長的運動格言和照片。

師：禹校長50多歲了，但還是那么挺拔、帥氣、自信，這都源于他每周堅持跑步，每次都是5.28公里。

我們很多家長也經常運動。（展示家長運動視頻）

【設計意圖】讓學生感受名人對運動的重視，身邊的校長和家長對運動的堅持。榜樣的力量是無窮的， 在無形中給予學生積極的影響。

班會總結

生命在于運動，我希望每個同學都把運動變成一個習慣。這個習慣將塑造我們強健的體魄和健全的人格， 有了健康的身體，我們才可以為祖國的發展貢獻自己的力量。我們710班同學的目標：為祖國健康工作50年！

【設計意圖】希望同學們養成終身運動的習慣，為祖國做貢獻。

錢小八? ?廣東省佛山市南海外國語學校。

吳統勝? ?廣東省佛山市第一中學。82B9C047-FDE7-4EB2-B26A-2EDF1BE5FA51