淺析中考體育制度下初中體育素質訓練的方式

張安山

摘 要：在現(xiàn)階段我國素質教育工作普及的時代背景下，初中階段的學校課程必須要重視學生德、智、體、美、勞的全面發(fā)展，這對初中階段體育教學的發(fā)展提供了全新的方向。初中階段的體育教學工作對學生身體素質和體能水平的提高有著十分重要的作用，而且這是完全適應我國國民身體素質提高的一個重要表現(xiàn)。基于此，文章以中考體育制度作為背景，闡述了初中階段學生的身體素質發(fā)展特點，并以此為基礎探討了中考體育制度下的初中體育素質訓練的方式、注意事項。

關鍵詞：中考體育制度;初中體育;素質訓練;方式;注意事項

中圖分類號：G633.96?? 文獻標識碼：A?? 文章編號：1673-8918（2022）21-0029-04

一、 初中生身體素質發(fā)展特點分析

在人們生長發(fā)育過程中，人體通常都會展示與之相適應的身體素質水平，其中具體包括了先天形成及后天培養(yǎng)的，但二者往往都存在一定的片面性，必須要借助有目的性質的體育鍛煉活動，推動人體素質的全面發(fā)展，尤其是對處于青春期的青少年而言，身體素質的全面發(fā)展十分的重要。通常而言，初中階段的學生生長速度相對較快，并且身體素質的增長也呈現(xiàn)出一種男性大于女性的特征。初中階段的學生正處于青春期的開始和發(fā)展階段，進入了人生的第二生長高峰期，其身體形態(tài)、生理結構變化也較為顯著。初中階段的學生心臟發(fā)育速度相對較快，主要體現(xiàn)在心臟的大小、容積等方面都出現(xiàn)了顯著的增加，但需要注意的是，心臟器官自身的發(fā)育較快，卻并不意味著心臟內(nèi)部血管的發(fā)育與之完全匹配。青春期的高血壓，也正是因為各種腺體激素分泌過多所引起的血壓升高的現(xiàn)象，主要的特點是舒張壓變化不夠顯著，而收縮壓顯著增高，這種情況通常發(fā)生在各項身體發(fā)育都比較良好，生長相對較快的學生群體中。除此之外，初中階段學生的心肺功能也得到了顯著的增強，最大的氧氣攝取數(shù)量也會出現(xiàn)顯著的增加，必須要借助于有目的的體育鍛煉，進一步推動中學生有氧運動能力的強化。

二、 中考體育制度下的初中階段體育素質訓練的價值所在

即便人們沒有較為頻繁地參與體育鍛煉，其身體機能也會在對應發(fā)展階段內(nèi)隨著年齡的增長而不斷增長，但需要注意的是，這種情況下對身體機能提升空間相對較小，并且也不會長期持續(xù)。如果想要全面提高人體的身體素質，必須要通過持續(xù)參加有目的的體育鍛煉，以便在提高機體新陳代謝速度的前提下，進一步促進神經(jīng)、呼吸、心血管系統(tǒng)的持續(xù)發(fā)展，并且中學生經(jīng)常參加體育鍛煉活動，還能強化抵御疾病的能力。

中學生的體育組織訓練并非注重人體外部肌肉的持續(xù)鍛煉，也不是將重心集中在身體的發(fā)展速度，主要關注的是學生思想和肌肉發(fā)展之間的統(tǒng)一關系，換言之，教師需要將初中這一階段學生的發(fā)展特點和規(guī)律作為出發(fā)點，為其制定科學合理的體育素質訓練計劃。一般而言，初中階段的學生因為骨骼鈣化程度相對較低，具備良好的韌性，在訓練過程中出現(xiàn)骨折現(xiàn)象的概率相對較低，但因為負荷承受能力相對較弱，很容易帶來骨骼的變形，這也就導致在初期進行力量訓練的過程中，很容易出現(xiàn)不同程度的傷病。如此一來，教師帶領學生進行體育素質鍛煉的過程中，功能性器材的設計需要遵循簡單易行的原則，幫助學生在克服自身體重的同時得到有效鍛煉，降低因為外力施加所帶來的各種骨骼損害。此外，因為青少年階段的學生身體發(fā)育速度相對較快，關節(jié)活動幅度相對較大，很容易對骨關節(jié)結構穩(wěn)定性產(chǎn)生一定的隱患，在長期高負荷的訓練下容易帶來關節(jié)的損傷。為此，初中階段的體育素質訓練在總量和強度上都需要符合各個年齡段的特點。通過初中階段體育素質訓練工作的有效落實，能夠幫助學生在全方位提高其身體素質的前提下，降低運動過程中各種傷病的發(fā)生，顯著提高學生的運動質量以及抵御疾病的能力。同時體育素質訓練工作的落實也能夠幫助學生樹立終身體育鍛煉的意識，這對學生身體素質的創(chuàng)新提高有著十分重要的作用。

三、 中考體育制度下的初中體育素質訓練方式分析

（一）學生力量素質的訓練

人體的力量是人體全部肌肉或者是某一部分的肌肉通過工作而克服阻力所產(chǎn)生的能力，這也是人們運動之后能夠不斷成長以及發(fā)生改變所需要的主要素質。目前中考體育制度下的初中教學工作，往往對學生部分肌肉的力量素質有著一定程度的要求。此外，學生在掌控力量的過程中，也能夠對各種運動技術進行深刻的學習，運動能力也能得到不斷的強化。在進行初中體育素質訓練的過程中，教師需要針對力量進行針對性的素質訓練，教師在帶領學生進行力量素質鍛煉的時候，具體的鍛煉項目可以包括克服外部阻力以及克服自身體重兩種方式，前者主要包括推舉杠鈴等，后者主要包括引體向上以及俯臥撐的方式。

還需要注意的是，初中階段的學生正處于身體快速成長發(fā)育的階段，隨著年齡的增長，其身體素質也會出現(xiàn)較為顯著的差異性增長，教師在引領學生進行力量素質訓練的過程中，需要根據(jù)學生在年齡和身體發(fā)展方面的具體狀況制定出帶有差異性的訓練方案。對初一和初二階段的學生而言，因其身體肌肉處于剛剛發(fā)育的階段，力量的成長相對較為緩慢，可以通過推舉啞鈴、杠鈴等方式進行力量訓練，并以此作為出發(fā)點，根據(jù)學生不同的發(fā)育情況，進行適度的局部肌肉靜力訓練。而在學生進入初三年級之后，學生的身體發(fā)育開始逐漸趨向于成熟，本身的肌肉和骨骼承受能力得到了一定程度的增加，教師可以根據(jù)學生的具體狀況進行力量層面的練習，推動肌肉的橫向發(fā)展，強化學生的肌肉力量。

（二）學生靈敏素質的訓練

這里所提到的靈敏素質是在各種復雜的環(huán)境下，讓學生能夠進行快速的協(xié)調(diào)，從而正確完成某一項動作所需要的基礎身體素質。在目前中考體育制度實施的背景下，中考體育項目的3+2項目選擇中便包含了足球運球這一必考項目，這就對學生的靈敏素質提出了相對較高的要求。通常而言，在人體發(fā)展的不同階段中，靈敏素質也都會呈現(xiàn)出一種不同的發(fā)展速度和狀態(tài)，13～15歲這一階段是人體快速成長的階段，但在這一階段中，人體的靈敏素質速度呈現(xiàn)出一種相對緩慢的狀況，在度過這一階段之后，人體的靈敏素質發(fā)展都會呈現(xiàn)出一種穩(wěn)定發(fā)展的狀態(tài)，在學生的人體素質水平達到一定程度之后，靈敏素質又會出現(xiàn)一定程度的下降，換言之，在學生的整體成長發(fā)展的過程中，靈敏素質的發(fā)展呈現(xiàn)出一種顯著的性別差異性。在進入青春期之前，女生的靈敏度通常都會強于男生，而在進入青春期之后，男生的靈敏素質在增長速度、質量方面都要顯著優(yōu)于女生。如此一來，教師在針對學生的靈敏素質進行鍛煉的過程中，需要以不同階段男、女生具體的差異為基礎進行針對性的訓練，最為簡單的靈敏素質訓練方式可以通過與游戲相結合的方式，比如反口令練習以及看手勢指定方向等，幫助學生在趣味化的訓練過程中，形成對時間、空間的精準判斷。但想要達成這一訓練目標，需要在教學的過程中由體育教師對做出動作的時間、方向、幅度、節(jié)奏等指標給出嚴格的規(guī)定，并且這些指標體系的增加需要呈現(xiàn)出一種階梯式的特點，逐步提高學生的靈敏素質。

（三）學生耐力素質的訓練

800米和1000米跑步為中考體育制度下女生和男生必選的體育考核項目，對學生本身的耐力素質有著相對較高的要求，但對之前枯燥的耐力素質訓練方式而言，學生不斷無法提起相應的學習興趣，并且耐力素質訓練所取得的效果也不如人意。在推動學生進行耐力素質方面訓練的過程中，教師需要從教學理念和教學環(huán)境的方面進行積極轉變，引導幫助學生以在一種趣味化的學習氛圍中體會到耐力素質訓練的時效性，進一步強化初級階段體育課程的效果。

教師在組織學生進行耐力素質訓練的過程中，需要全面地考慮對素質訓練活動會產(chǎn)生影響的環(huán)境、時間、身體機能等因素。一般而言，在一種較為開放的環(huán)境下，學生會維持一種相對較為舒緩的心情，并且在早晨的時間段，學生的精神狀態(tài)相對較為飽滿，能夠幫助學生有效地完成耐力素質方面的訓練任務。在具體的教學環(huán)節(jié)中，教師需要優(yōu)先為學生進行示范，并介紹在耐力跑步過程中的注意事項，幫助學生通過教師的運動示范，根據(jù)自己的實際身體素質掌握呼吸節(jié)奏以及步調(diào)，以便在全面調(diào)動身體各器官以及關節(jié)靈活性的前提下，有效地處理跑步中出現(xiàn)的抽筋、膝蓋受傷等身體傷害。此外在訓練方式上，教師也可以改變之前單調(diào)的1000米長跑訓練方式，使用追逐跑、越野跑等方式逐步提高學生的跑步反應速度，確保學生能夠在跑步的過程中保持注意力的高度集中。教師可以通過帶領學生在校園內(nèi)部進行耐力跑步，讓學生在優(yōu)美、和諧的環(huán)境中保持較為舒緩的心態(tài)，真正克服對體育耐力訓練等方面的抵觸情緒。

（四）學生柔韌素質的訓練

學生身體的柔韌素質具體體現(xiàn)在肌肉與韌帶伸展性方面，柔韌素質是提升運動質量必不可少的重要素質之一。較高的柔韌素質可以促使動作更加標準、姿態(tài)更加完美。人體發(fā)育階段是有效提升柔韌素質的關鍵時期，在初一、初二時期，學生身體處于快速成長時期，并且成長的幅度比較大，身高明顯增高，此時期人的柔韌性卻相對下降，在這一時期，從體育教師的角度來說，需將學生的身體柔韌性的訓練工作重視起來，通過和力量訓練結合的方法，充分增強學生身體的柔韌性，這也是有效保證人體素質平衡發(fā)展的重要條件。并且隨著學生身體的成長，在達到某個年齡階段以后，因為關節(jié)的發(fā)展已經(jīng)結束，韌帶會變得更加牢固，導致學生的柔韌素質成長變得更加受限，因此在這一階段，需要教師加大對學生柔韌訓練的強度。

四、 初中體育中考素質訓練教學的現(xiàn)狀分析

初中體育中考素質訓練教學的現(xiàn)狀相對不夠樂觀，有著許多的問題，具體表現(xiàn)在如下幾方面：一是學校、家長與教師對體育素質訓練的重要性并未形成客觀的認知，甚至覺得它是可有可無的，體育要為文化課讓位，因此導致體育素質訓練教學的進行十分形式化。二是教師的教學理念比較落后，在進行體育素質訓練時，秉持著為中考做準備的思想，反復地訓練那幾個項目，這樣不但會令學生感到身心疲憊，并且訓練的效果也難以體現(xiàn)出來。三是體育素質訓練的方式相對單一化，教師利用千篇一律的訓練方式，極大地降低了學生訓練的積極性，并且提高了學生受傷的隱患。此類問題的存在，讓學生難以用良好的心理狀態(tài)應付中考體育，難以將體育教學的效用發(fā)揮，學生的身體健康素質也較低。

五、 初中階段學生體育素質訓練的注意事項

（一）體育素質訓練規(guī)劃的合理制定

在中考體育制度實施的背景下，800米、1000米、足球運球、引體向上等體育項目的考核，也就意味著體育素質訓練工作，需要囊括多個層面的內(nèi)容。因為考慮到初中階段的學生在身體素質基礎和發(fā)育的方面存在著較大的差異，教師必須要設計出針對性的身體素質訓練規(guī)劃。校方可以將已有的一周三節(jié)的體育課，拿出其中的一節(jié)變?yōu)樯眢w素質訓練課，為其指出明確的身體素質訓練目標等，并根據(jù)中考制度下的體育鍛煉項目細化規(guī)定各項素質訓練目標。為了幫助學生在參與體育素質訓練的過程中，逐步提高自身的素質水平，教師需要通過調(diào)查，將學生的身體素質劃分為初等、中等以及高等三個不同的層次定位。設計出不同性質的身體素質訓練方案，保證學生能夠在維護人身安全的前提下，進一步地提高自身身體素質以及技能水平。

（二）調(diào)整情緒與保持良好訓練狀態(tài)

一直以來，體育訓練都是較為艱苦的過程。開展體育訓練活動中，學生難免會產(chǎn)生一些疲勞感，甚至會出現(xiàn)嚴重的厭煩心理，這對訓練效果的發(fā)揮是非常不利的。基于此，從教師的角度而言，需積極引導學生調(diào)整好自己的情緒，利用心理暗示調(diào)節(jié)、心理輔導與轉換訓練環(huán)境等方式，讓學生保持一個較為良好的訓練心理。舉例來說，在進行男子1000米跑的訓練項目時，需對學生進行及時的心理暗示，讓學生堅持到底，勇敢地戰(zhàn)勝各種困難，令學生在跑步的過程中形成良好的自我暗示。另外，進行立定跳遠項目的訓練時，帶領學生到公園進行練習，在優(yōu)美的風景中，放松學生心態(tài)，使其保持良好的心態(tài)投入訓練活動中去，這也是保證學生在體育中考中發(fā)揮良好水平的重要措施。

（三）混專結合提升體育訓練效率

所謂混專結合，主要指教學中混合訓練與專項訓練相結合。體育訓練的目的不單純是在中考中取得良好的成績，最主要的是幫助學生充分提高自己的身體素質，將體育特長充分發(fā)展起來，令學生逐漸形成終身體育鍛煉的良好習慣。在體育考核項目中適當添加新的內(nèi)容，將一些球類運動當作抽考的項目。體育教師在體育訓練活動中，不可過度固守傳統(tǒng)觀念，適當將田徑訓練作為體育訓練的重點，同時重視球類運動項目的訓練，實現(xiàn)與基礎田徑項目的有效銜接與融合。

（四）因材施教開展運動處方教學

初中生的身體素質存在著顯著的差異性，部分學生的身體基礎條件較好，也有學生的身體素質較差。在傳統(tǒng)的體育訓練教學模式下，班級上所有人接受的素質訓練方式都是一致的，因此也導致部分學生無法追上教師的訓練節(jié)奏，甚至存在著受傷的隱患。因而，教師需考量學生的身心具體差異，推動運行處方的教學模式，制定設計比較個性化的訓練方案。

（五）評價和反饋的有效完善

學生在體育素質訓練之后，只有得到教師的正確評價以及反饋，才能夠幫助自身精準掌握體育訓練狀況。在得知具體學生所取得的具體成果之后，教師可以針對后續(xù)的身體素質訓練計劃進行優(yōu)化以及調(diào)整。教師在完全確定各層次學生身體素質訓練基本方向、方法目標之后，可以根據(jù)已經(jīng)選擇的訓練方法，定期對學生的身體素質訓練狀況以及所選用的素質訓練方法的有效性進行全面分析、評價，以此對接下來的身體素質訓練工作內(nèi)容、模式進行合理的調(diào)整。

六、 結語

在中考體育制度實施的背景下，初中階段的體育教學工作，在提高學生身體素質水平等方面發(fā)揮著十分重要的作用。從目前中考體育項目來看，800米、1000米、足球運球、引體向上等項目，對學生的力量、靈敏、耐力素質都提出了相對較高的要求，教師需要針對這些素質進行針對性訓練，并重視科學合理的訓練規(guī)劃制定以及評價反饋機制的有效應用，幫助學生通過參加科學合理的身體素質訓練，逐步提高身體素質水平。

參考文獻：

[1]張振峰.初中體育教學中的身體素質訓練途徑[J].文體用品與科技，2019（22）：225-226.

[2]劉啟軍.淺談如何將素質拓展訓練融入初中體育教學中[J].當代體育科技，2019，9（20）：82，86.

[3]楊小兵.初中體育素質拓展訓練的實踐探索[J].中學課程資源，2019（1）：33-34.

[4]李會民.基于中考體育制度下初中體育素質訓練的方式方法[J].新課程（中學），2019（1）：90.

[5]劉偉.初中體育教學中素質拓展訓練的應用[J].當代體育科技，2018，8（9）：99，101.