初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練策略研究

黎曉玲

摘 要：籃球是大多數初中男生熱愛的運動之一，也是初中體育教學中不可缺少的重要組成部分。在籃球運動過程中，投籃得分能力直接能夠體現出一名學生的籃球技巧。所以，初中體育籃球教學也要求學生必須要掌握多種投籃得分技巧。其中，行進間單手低手投籃是最常見的一種投籃方式，在初中籃球訓練課中十分看重這種教學方法。對此本文通過分析初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練中的問題進行分析，并提出科學有效的訓練措施。

關鍵詞：初中體育;籃球技巧;單手低手投籃訓練;原地訓練

在初中體育課程籃球訓練教學中，單手低手投籃是最基本的投籃動作，對初中生后續籃球技巧的掌握程度帶來了直接影響。然而，在傳統單手低手教學過程中，一般都會采用教師示范與學生模仿的教學模式，無法調動學生的學習興趣，教學效果也不明顯。并且，在訓練過程中各種不規范的動作問題，也會影響整體課堂教學效率。對此，初中體育教師必須要制定出科學合理的訓練模式，從而更好地提升初中生的籃球水平。

一、初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練過程中存在的問題

（一）步數不準確

在初中男生參與籃球行進間單手低手訓練過程中，最常出現的錯誤就是步數不準確。而出現這一問題的主要原因就是學生自身的身體協調性不夠好，對行進間單手低手投籃動作不夠熟練。針對出現此類錯誤的學生，教師應多安排一些能夠提高身體協調性的訓練，比如可以將單腳站立訓練與單手低手投籃結合在一起。

（二）與防守球員距離太遠

很多初中生在單手低手投籃訓練過程中，與防守者之間的距離保持很遠，這就為防守人員提供了足夠的防守方式與防守位置，使他們有時間去思考如何制定防守戰略，進而導致進攻者投籃失敗[1]。對此，教師要讓學生與模擬防守員進行反復運球與投籃訓練。

（三）投籃力度較小

在籃球行進間單手低手投籃過程中，如果學生的投籃力度較小，那么將很容易導致籃球入框速度較慢甚至出現無法命中的問題。導致這一問題的根本原因就是學生不夠了解單手低手投籃的技巧，也沒有重視投籃力度與投籃速度對命中率的影響。因此，為了避免此類錯誤問題發生，初中男生還要更加努力地參與到單手低手投籃練習過程中。

二、初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練有效策略

（一）動作拆解

為了能夠使初中學生更好地掌握籃球行進間單手低手投籃技巧，教師必須要進行動作分解，確保學生可以真正掌握動作要領。在具體教學過程中：首先要對步法進行分析，先讓右腳向前邁出一大步接球，隨后左腳向前方邁出一小步，利用左腳作為支撐點完成起跳投籃。其次，在行進間單手低手投籃過程中，手法的作用也十分訓練[2]。教師要讓學生將五指自然張開，手心向上，位于籃球正下方，當籃球脫手而出的一刻，要確保大拇指、食指和中指發力，給籃球施加一個旋轉力，提高投籃的速度與力度，這樣能夠大大增加投籃命中率。最后，要想在實際比賽中提高投籃命中率，還要掌握恰當的投籃時機。在行進間單手低手投籃練習中，教師也要讓學生掌握投籃時機，起步不能過早或過晚，與籃球防守人員保持合理的距離。而且在起步之后，還要在跨出第一步時，與防守人員貼近，這時應該保持雙腳騰空狀態，在短時間內完成起跳投籃，避免出手速度過慢導致投籃被攔截。

（二）原地持球放撥球訓練

原地持球放撥球訓練是一種十分常見的籃球技巧訓練方法，其訓練目的就是為了鞏固初中生籃球基礎能力。在訓練過程中，教師要先帶領學生進行前平舉放撥球練習，讓學生牢牢記住持球手與籃球之間的精準距離。讓他們能夠掌握正確的屈腕和撥球方式，掌握正確的時機和力度。在此之后，還要帶領學生進行前上方高舉放撥球練習，充分鍛煉初中生的技術難度與肌肉緊張程度，從而使學生能夠對籃球形成良好的數感。

（三）跨步上步舉球與放撥球訓練

在前期訓練任務結束之后，教師可以帶領學生掌握單手低手投籃技巧，通過手部動作配合跨步與上步，讓學生能夠掌握更加牢固的籃球基礎[3]。同時，還要在限制學生起跳的前提下，讓學生不斷體驗行進間單手低手投籃的技術，在行走過程中感受手臂持球和出球過程中的關節變化，提高初中生的控球能力，更好地鍛煉手腳協調性。另外，在行進間聯系過程中，還要在保證動作流暢性的同時，讓學生了解各種投籃犯規動作，避免在練習過程中出現鉆藍、收肩與打板的問題。

（四）開展技術團體對抗教學

在學生基本掌握行進間單手低手投籃基本動作要領之后，單純依靠學生原地練習無法滿足日常訓練需求，教師可以將學生組成一個五人團隊進行對抗賽，通過實踐訓練讓學生掌握單手低手投籃的技巧。當然，因為課堂教學時間有限，在對抗賽正式開展之前，可以引導學生自由結合隊伍，可以選擇兩兩對抗和團隊作戰模式，在學生練習過程中由教師負責巡視指導，規范學生的訓練動作，并挑選出最佳的組合方式，在全體面前進行對抗，從而提高初中生的主動性，提高訓練教學的整體質量。

（五）半場運球訓練

在半場運球訓練環節中，并沒有接球這一緩解，學生可以直接從運球練習步驟入手，當運到籃筐正下方時，完成單手低手投籃。在此訓練過程中，學生要進行循環練習，也就是讓學生都排成一個長隊，一個接著一個完成運球和投籃，在完成一次運球和投籃之后，在排到隊尾循環進行。通過半場運球訓練，可以讓學生精準掌握單手低手投籃的技術要領，從而通過不斷練習提高投籃命中率。

結束語

綜上所述，對于初中時期的學生而言，運動除了要以鍛煉身體素質為目的之外，還要提升他們的學習能力與綜合素質。同理，在初中籃球教學中，教師不能只以鍛煉身體為目的開展籃球訓練，要求初中生要在行進間單手低手投籃練習過程中參與到合適的訓練活動中，為國家培養出更多優秀的體育人才。在行進間單手低手投籃訓練中，教師可以通過開展原地云聯和實踐訓練，提高學生對行進單手投籃技巧的掌握，進而提高他們的籃球水平。

參考文獻

[1]謝翠紅.初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練策略分析[J].體育視野，2022（03）：121-123.

[2]林健.初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練策略分析[J].當代家庭教育，2021（18）：115-116.

[3]楊孔健.初中體育籃球行進間單手低手投籃訓練策略分析[J].體育風尚，2020（05）：174.