老年人盛夏要“護陽”

王延群

祖國傳統醫學認為，陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定性因素。陽氣越充足，人體就越強壯。因此《黃帝內經》云：“陽強則壽，陽弱則夭。”古代醫者曾說：“天之大寶，只此一丸紅日。人之大寶，只此一息真陽。”陽氣對于人體的重要性，就好比太陽對于世間萬物一樣重要。

人的一生是一個陽氣逐漸衰減的過程。《黃帝內經》載：“人到四十，陽氣不足，損與日至。”隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗、衰減，導致抵抗力下降。這也是老年人容易被“外邪”入侵，罹患各種疾病，影響壽命的原因。可見，養護陽氣是老年人養生的必須課。

人體的陽氣隨四季氣溫的變化而變化。冬天氣溫低，萬物凋敝，人體的陽氣活動遲緩，內收封藏。不過，天氣雖冷，但因為大多數人重視防寒保暖，陽氣反而不易為“寒邪”所傷。夏至以后，人體的陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，腠理開泄，一旦著涼，“寒邪”便容易趁機入侵。不少人在夏季喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為可能讓身體被“寒邪”傷害。因此，夏令養生必須順應陽盛于外的特點，注重養護陽氣。

以下建議可幫您護好陽，度好夏。

1.調神靜氣

夏屬火，與心相應。赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》曰：“夏三月……使志無怒”。夏季應保持心情愉快，神清氣爽，避免動怒煩躁。嵇康在《養生論》中說炎炎夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”也就是說，如果能做到“心靜”，就能避免暑熱侵體，感覺涼爽暢快。

2.夜臥早起

夏天日出早，清晨空氣清新，溫度較午間低，晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化，對增強體質有益。您還可以在夏季適當午睡——既可避炎熱，又可消除疲勞。午睡時間不宜過長，以免影響夜間的睡眠質量。

3.飲食調護

夏天出汗較多，體力消耗大，要及時補充水分和能量。不要過多食用冷飲，以免損傷脾胃陽氣，影響運化功能。可適當吃一些酸味、辛辣的食物，以增進食欲。適量食用大蒜和醋，不僅開胃，還有一定的殺菌功效，可降低夏季腸胃病發病的可能性。體質寒涼者多吃可補陽氣的食物，如韭菜、干姜、蝦仁、羊肉等。

4.運動生陽

夏天應適當出汗，以舒展體內的陽氣、調節體溫、除濕。但切記避免在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外活動。可以選擇一些柔和舒緩的傳統功法，如五禽戲、八段錦、太極拳等。

5.切勿貪涼

《攝生消息論》說：“（夏季）不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風取涼。”盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，徹夜露宿，對身體健康十分不利。大汗淋漓時要避免直吹空調，且室內外溫度差不能超過7℃，空調溫度保持在26℃左右為宜，睡眠時還應將其調高1℃～2℃。在空調房內時，腰腹不可暴露于外。

6.冬病夏治

“冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如反復發生的上呼吸道感染、慢性咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、風濕性關節炎等病。這些疾病往往在夏季有所緩解。夏季對“冬病”辨證施治，可預防冬季舊病復發或減輕其癥狀。

7.按摩生陽

祖國傳統醫學認為，足底的涌泉穴是非常重要的穴位。《黃帝內經》說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”腎經之氣猶如源泉之水，從足底涌出灌溉全身四肢各處。因此，手腳冰涼、怕冷、大便溏泄、面白乏力、喜靜少動等體質虛寒的老年人，可于空閑時按摩涌泉穴。

8.艾灸補陽

艾是自然界陽氣最足的植物，體質虛弱的人可在夏季進行艾灸養生，以調動體內陽氣，增強免疫力和抗病能力。

（1）足三里。部位：在小腿前外側面的上部，外膝眼下四橫指，距脛骨前緣一橫指處。方法：對準穴位點燃艾條，灸3～5分鐘，每日1次。作用：調理脾胃、氣血，助消化，補虛弱。

（2）神闋穴、氣海穴、關元穴。部位：神闋穴在腹部，臍中央;氣海穴在下腹部，身體正中線上，臍下1寸半（約5厘米）;關元穴在下腹部正中線上，臍中下3寸（約10厘米）。方法：對準穴位點燃艾條，灸3～5分鐘，每日1次。作用：培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。

★溫馨提示

夏天雖熱，但不可貪涼。若納涼方式不當“寒邪”初起，人體出現頭痛、頭暈、胸悶等癥狀時，喝姜棗茶有一定幫助。取生姜3片，紅棗5顆，加水煎煮3～5分鐘，待溫涼即可飲用。