羽毛球訓練中的多球訓練技術探析

邱彥博

羽毛球是一種既有趣味又有技術含量的運動，可以滿足現今的人們的喜好。但它也是一種技術要求較高的運動，所以要想提高技術水平，就必須改變傳統的方法。在進行羽毛球運動訓練時，教練員要注意掌握學員運動需求、身體素質等方面的信息。通過多球訓練，可以使學生對基本動作技術有較深的了解，從而為今后的羽毛球訓練提供一定的參考。在多球訓練時，能使學員的注意力高度集中，增強他們的專注力。通過多球訓練，使初學者在較短的時間內掌握羽毛球的戰術，形成一套標準的動作，并能在一定程度上加大運動負荷，從而使學員的綜合素質得到提高，培養了學生堅韌不拔、不屈不撓的精神，在實踐中很有應用價值。在這一背景下，本文著重論述了多球訓練在羽毛球運動中的作用，以期能對教練員有所裨益。

1 多球羽毛球運動的訓練方式

羽毛球是一種極具競技性、極具娛樂性的體育運動，在運動過程中，運動員的體能會消耗很大，運動員要想打好羽毛球，必須加強日常的體育鍛煉，以促進力量、速度等多種素質的培養。它需要運動員在發球、走位、判斷、搶攻、擊球等方面都有很好的反應和判斷力;為了能夠跟上比賽的速度，讓對手出現失誤，運動員必須要有良好的移動速度和判斷力;羽毛球不僅是一項身體素質、技術水平的競賽，更是一項精神和耐力的競賽;多球訓練是羽毛球運動中普遍采用的一種重要的輔助訓練方式，不僅可以大幅度的提高運動員的戰術，還可以提高運動員的心理素質、耐力素質、體能素質。在多球的訓練中，要將各種戰術有機地結合起來，不斷地改變速度、送球方式和接球的落點，才能更好地組織教學。為使我國羽毛球運動更好地發展，教練員必須不斷地更新和完善身體素質，并在體育教學中靈活地應用多球訓練，以推動我國羽毛球運動的健康發展。

1.1 羽毛球素質及訓練

1.1.1 力量素質

而且在所有的運動中，力量都是必不可少的。運動員必須要有這樣的能力，并且要經過一定的訓練，才能獲得更大的力量。運動員必須要有足夠的實力，如果只注重技術，沒有足夠的力量，是無法持久的。無論是哪種訓練，都要考慮到一些小的問題，比如，在進行訓練時，要充分考慮到運動員的身體特征。不同年齡階段的運動員，其生理特點、體質等都存在著差異。具體來說，應該對骨骼、關節、肌肉、心臟和肺部做更細致的研究。運動員的軟骨很多，他們的骨頭很可能會發生變形，關節也是非常脆弱的，如果受到外界的壓力太大，很可能導致關節脫位。其次，每個項目都有自己的特色，每個項目的起跑點都不一樣，因此，每個項目的訓練重點都是不同的。所以鍛煉的身體部分也會有所不同。

1.1.2 耐力素質

羽毛球比賽通常以動作為主，但在這種情況下會出現一些不同的情況，比賽時間并非固定的，而是根據選手的表現來決定的，如果雙方都處于膠著狀態，那么這個時候，耐力上的優勢就會更大。耐力和力量是息息相關的，也是和速度有關的。在這個時候，運動員可以做兩種運動，一種是無氧運動。這一類的訓練一般都是以多個球為基礎，以提高訓練的頻率;二是有氧運動。在這個時候，可以指導運動員進行慢跑訓練，或者是騎車訓練他們的耐力。

1.1.3 速度素質與訓練

提高運動員的速度，可以從兩個方面進行，第一，提高運動員的速度，根據羽毛球的特性，運動員要注重的是自己的上肢的速度，這就好比是一個扣殺，如果你的速度不夠，對手就會有反應的機會，所以，要提高自己的速度。二是對移位速率的培訓。在這個時候，運動員可以進行一些特殊的步伐練習，比如全場六點步法。

1.2 多球訓練的模式

第一，定點擊球。定點擊球是指陪練員把球傳到不同的位置，然后運動員在固定點接發球，對提高選手的技術水平有明顯的提高;第二，移動擊球。這種打法和定點打法是完全不同的，因為定點擊球中有明確的規定，在不同的發球區，可以將球送到不同的地方，而移動擊球則是訓練運動員的實際操作和反應能力;陪練者將球隨意的送到練習者的場地上，練習者要有很好的適應能力，找到合適的落點，調整節奏，提高擊球的質量，同時也能突出練習者在被動情況下的處理球能力。第三，一球一擊。這種訓練方式是一種基本的訓練方式，它的主要目的是向接球者提供接球，使球員在接球時可以不間斷地進行擊球。在供球的同時，操作者還會將球打到指定的位置，以協助學員建立正確的技術動作動態，糾正失誤，增加擊球的成功率。在練習殺球、高遠球、吊球時，要反復練習以達到熟練的技術動作。第四，多球單練。這種方式的意思就是，兩個人可以進行一次對練，當羽毛球落地的時候，就可以進行下一次的訓練。練習雙方各握幾個球，在多輪內進行擊球和回擊的訓練，例如：在中場的平抽球訓練，在對練時可以打30個球/組x8個球。以上四種方法均可在較短的時間內提高運動員的羽毛球技術水平，促進其訓練的質量與效率。無論采用何種訓練理念和訓練方式，都要了解到羽毛球運動的終極目標是提升運動員的身體素質，培養他們的綜合能力，所有的羽毛球運動訓練都要以訓練為目標，教練要正確認識到傳統的羽毛球運動所產生的障礙，在訓練方式上，在培養過程中，教練要根據運動員的情況，制定相應的訓練方案，以促進運動員的體能和運動水平。

1.3 多球訓練法的要素構成

1.3.1 練習次數

一次運動的重復次數。個別練習的數目依訓練的內容及目標而定。在有氧運動中，可以安排25-35球，例如后場吊球對網前挑球、后場對高遠球、吊球等。在進行速度耐力練習的時候，每組都要打20到30個球，比如“殺上網”;無氧能力的培養可以選擇15-20個球，如劈殺、扣殺等。

1.3.2 訓練項目數目

針對訓練要素的特征，結合練習者的技術水平，采用“少量多組”的方式，以提高速度、爆發為主要目標的訓練采取6-8組。主要是為了增強耐力，采取4-6個“大團隊”和“小團體”。練習組的設置是動態的，可以根據學員的訓練效果和個人的不同而進行動態的調節。

1.3.3 間歇期

間歇是指各小組在訓練過程中的休息和調節。正確的休息時間是決定訓練效果的關鍵因素。在休息的過程中，運動員既可以充分地恢復自己的身體功能，又可以回顧和總結上一次訓練時的技術動作，以便在以后的訓練中達到最佳的效果。結果表明：運動員休息時間與運動員的訓練水平呈反比關系，矮水平選手的休息時間會增加，而高水平的人則會減少。在速度耐力和無氧體能的練習中，最好是在兩者之間進行轉換。

1.3.4 喂球速度與頻率

對于初學者和技術比較普通的人，喂球的速度要放慢，弧線要適度，要有一個舒服的落點和節奏，這樣才能保證訓練的連續性，取得更好的訓練效果。在一個單獨的訓練中，喂球的速度不能太快，如果是連續的殺球、抽擋等速度耐力訓練，那么喂球的時候就應該加快一些。

2 羽毛球教學中多球訓練的應用作用

2.1 鞏固動作定型和動作規范性

將多球技術運用于羽毛球教學，有利于學員對羽毛球技術的掌握，提高其運動技術水平。羽毛球技術主要有握拍、接發球、擊球等技術。技術手段要與技術標準相一致，并通過培訓技術手段，使其在技術上得到持續的提升。訓練人員要對學員的運動進行嚴格的控制，使其在技術上的進步受到一定的制約。

2.2 改進擊球落點的精確度

羽毛球是一種高技術含量的運動，對運動員的思維和著力點都有很高的要求。在多球訓練中，對回球的落點的把握與對比賽的主動控制有很大的關系。教練員要針對羽毛球的實際情況，結合學員的實際情況，制定訓練難度，改進步伐和速度。學員會從淺到深，逐步提高動作難度，并以傳遞球的步伐為基礎。在軍事訓練中，技術措施也會有所改變。

2.3 提高步伐的連貫性

步法是羽毛球運動的根本，沒有正確的步伐是不可能完成動作的。步法靈活，可以更好的練習多球，最常用的步法有：前場步法、中場步法、后場步法，多球訓練任務不同步法也不同，所以教練要針對不同的步法進行針對性的調整。通過練習各種不同的步伐，使學員對羽毛球場地的環境更加熟悉，從而在打擊區域內突破死角，實現多球訓練的終極目的，同時使其步法更加流暢，能夠在訓練場上靈活的使用羽毛球戰術。

2.4 提高鍛煉中的節奏感

在羽毛球的訓練中，大多數的運動員都是在練習中不斷的練習，大多數的學員都會根據自己的節奏來控制球，熟悉老師的訓練水平。在羽毛球的訓練中，對學生的靈敏度、力量、速度等都有很高的要求，通過各種不同的動作，可以讓學生的身體節奏感得到充分的發揮。

3 多球訓練在羽毛球教學中的應用

3.1 步伐練習

羽毛球和其他的球類項目一樣，都是要求運動員的步伐的協調性、步伐的嫻熟、動作的靈活，都會占據很大的優勢，從而獲得最后的勝利。通過對步法的訓練，可以幫助學員更好地掌握動作的技巧。利用多球訓練的方式，老師在網前連續發球，學生在網的另一端接住球，通過多次的速度轉換、調整姿勢、從不同角度、不同力道把球打向網面，以訓練學生的適應性，掌握基本的節奏。盡管這種方式非常強大，但對于學員們的鍛煉非常有好處，同時也可以鍛煉他們的體能，鍛煉他們的意志。在掌握節奏的基礎上，適當提高動作的頻率，提高動作的難度，使學員在長期的練習中逐漸形成自己的步法。老師要在一旁進行有效的引導，發現問題并及時改正，并有針對性地進行培訓。多球的訓練方法雖然有其優越性，但也有其不足之處，那就是學生要全神貫注的擺好姿勢，應付各種發式，體能較弱的學生會產生疲勞感，從而影響到他們的反應和協調性。合理的安排運動員可以克服多球訓練的缺點，減少練習時間，增加練習次數，讓學員有足夠的時間來適應練習，在練習中掌握了一些步法，然后再進行下一次練習。

3.2 手感訓練

感覺和步法在某種程度上類似，都是由老師在網球的一邊連續發球，讓學員在指定的時間內接住球，從而提高擊球技術。體育是一門實踐性很強的學科，因此，在羽毛球訓練中，除了要有一定的理論基礎，更要有實際的練習。只有反復的訓練，學生們才能掌握動作的規律，理解動作的軌跡，形成自己的擊球感覺，從而使自己的身體做出本能的反應。老師在教授羽毛球技術時，可以利用練習中所掌握的感覺和技術，使雙方在實戰中不斷地提升自己的水平，從而加深對羽毛球的認識。通過這種訓練方式，可以讓學員們根據自己的情況，突破理論知識，制定出適合自己的戰術。羽毛球是一種隔斷式的運動，在比賽中不會有任何的碰撞，所以受傷的幾率很小，但是因為它的運動方式比較特殊，所以老師要從各個方面進行訓練，這樣才能減少運動員的疲勞。在運用羽毛球多球訓練方法時，應注重練習的多樣性，并對其進行合理的安排。在培養過程中，要根據學生的各方面的弱點，對其進行規范，使其掌握要領，增強其身體的柔韌性。

3.3 反應能力訓練

在羽毛球運動中，反應速度的訓練是貫穿于動作的，其中的步法和觸覺的訓練可以有效地改善動作的靈活性，使動作靈活的學員能夠很好地完成動作的訓練。在體育運動中，運動員的步法和擊球技術就是比拼反應能力。多球訓練與其他訓練方法不同，在實際操作中，運動員的發球是隨機的，要時刻保持注意力的集中，通過對落球位置的判斷和調整，可以檢驗運動員的應變能力，防止反復的打擊造成心理上的疲憊。除了感覺訓練之外，教練員在選用羽毛球技術動作的訓練方法時，要兼顧技術動作的難度和準確性，應當選用實踐型的訓練模式;在選擇羽毛球運動理論知識相關的訓練方式時，要充分認識到理論知識的單一，容易導致運動員產生厭學心理，因此，可以采取運用信息技術進行多媒介訓練，以提高運動員對理論知識的興趣。這樣的訓練，可以在短時間內提升自己的運動能力，讓自己的身體得到更好的協調。

3.4 對訓練人員耐力的提升

羽毛球的訓練計劃需要速度和耐力，羽毛球和力量運動不一樣，它并不需要太多的精力去追求力量，也不需要太多的精力去鍛煉，而在運動的時候，高強度的比賽會讓運動員的身體變得非常的疲憊，即便是運動員掌握了擊球技術，也無法將自己的力量發揮到極致，所以需要增加體能來支撐自己的身體。到了下半場，兩隊都是筋疲力盡，體力充沛的一方占據了上風，獲勝的機會也更大。在體育課羽毛球教學中，耐力訓練是其中的一個重要內容，在競技比賽中，優秀的身體素質可以保證運動員在比賽中始終處于最佳的競技狀態。通過對大學體育教學的實踐分析，認為在大學體育教學中進行多球訓練，可以使學生更好地掌握比賽技術，并對其他體育運動具有一定的指導作用。

3.5 提高培訓人員的技能

羽毛球訓練課在教學中應該把技術訓練放在首位，以學生的真實水平為主要依據，多球訓練，使學員體會到擊球的感覺，掌握擊球的節奏，從而達到良好的教學效果。因為初學者的基本功還很差，如果不能很好的利用羽毛球的專業動作，那么在訓練的時候，就無法讓自己的動作更加的協調、靈活、連貫。而且，一開始的時候，他們會做一些多余的、不規范的動作。要使運動員在練習過程中形成自己的動作，可以采取多球訓練，多球訓練的關鍵是要在較短的時間內擊出不同的速度，從而提高擊球技術。多球訓練不但能提高初學者對羽毛球的認識，而且還可以讓他們在不斷的練習中，掌握更多的技巧。同時，多球訓練方式也能極大地提高和提高新手羽毛球的專業技術。

4 結束語

總之，羽毛球是一項具有自身特點的運動，要更好地開展羽毛球運動，不僅要有身體素質，還要有耐力、應變的能力。羽毛球運動員要從根本上提高自己的身體素質，針對運動員的體質和心理特征，進行各種形式、強度的體育鍛煉，以保證其運動的科學性、合理性，并使其力量持久。在羽毛球運動訓練中，多球訓練是重要的訓練方式，因此，教練員要靈活地使用這種訓練方式，將移動擊球、擊球、定點擊球、多球單打等多種方式融入到教學中，以提高羽毛球的教學質量。

（作者單位：南京體育學院）