基于身體協調性提升的高職籃球訓練路徑探析

龍政和 張道毅

籃球運動具有較強的普及性，在不同階段的學生中都具有較高的歡迎度。籃球運動不僅有助于學生體魄的增強，還能夠培養學生的團隊協作能力。高職階段的學生正處于成長的關鍵時期，參加籃球訓練不僅有助于籃球技能水平的提升，還有助于身體協調性的進一步提升。

籃球運動對運動員的身體協調性具有較高的要求，因此在進行籃球訓練時會對運動員的身體協調性進行重點訓練。對于處于青少年時期的高職院校籃球運動員進行身體協調性訓練，可以取得明顯的訓練效果。現階段，高職籃球運動發展并不樂觀，主要是因為籃球運動員的運動技能以及運動水平相對較差。開展高職籃球身體協調性訓練，可以對運動損傷進行有效預防，為高職院校籃球運動成長記發展提供促進作用。另外，處于高職階段的籃球運動員屬于身體協調性訓練的最佳階段，因此在日常體能以及技能訓練中，都應當對運動員身體協調性訓練進行強化，采取具有針對性的多元化訓練方式提升其身體協調性以及技能水平，從整體層面提升高職籃球隊的技能水平。本文以基于身體協調性提升的高職籃球訓練路徑作為研究對象，在查閱大量相關文獻以及結合以往經驗的基礎上，對提升高職籃球運動員身體協調性的必要性進行簡單介紹，然后分析了高職籃球運動員身體協調性提升的主要問題，最后探討了基于身體協調性提升的高職籃球訓練路徑，期望可以為利用有效的籃球訓練促進高職籃球運動員身體協調性提升提供理論參考。

1 提升高職籃球運動員身體協調性的必要性

身體協調性主要是指在運動過程人身體不同部位可以進行密切合作，在動作時身體器官與肢體可以保持較高的一致性。在進行籃球運動時，如果籃球運動員的身體協調性欠佳，會增大運動員技能動作變形概率，進而對其動作效率以及投籃效率等產生明顯的負面影響。如果籃球運動員不具備較高的身體協調性，其在進行跳躍、轉體等無球動作以及進行傳、接、投等有球動作時也難以進行快速反應，難以依據戰術要求對搶球以及斷球等動作進行完成，會對團隊配合效果產生明顯的弱化作用。高職院校籃球訓練人員應當全面認識身體協調訓練對于籃球運動員的重要性，利用相應的訓練方案對運動員身體反應進行刺激，確保其在籃球運動訓練過程可以對各個器官進行充分調動，促進其身體穩定性的全面提升，同時對其肌肉協作性進行改善，對運動員身體軟組織伸展能力進行提高，進而促進籃球運動員彈跳力、速度的全面提升，實現運動員各項身體素質的大幅改變。利用籃球訓練提升高職籃球運動員的身體協調性，可以使其在籃球運動過程進行快速啟動和反應，促進其傳接球以及投籃過程對位置及方向等判斷能力的提高，使其可以準確合理的應用進攻和防守動作，對各項戰術動作進行高質量的完成，同時還可以提升團隊配合的理想效果。高職籃球運動員具備較高的身體協調性之后，可以更加高效的進行籃球技巧學習，身體協調性較高的運動員可以在具有較強靈活性的籃球運動中發揮更大的價值，因此必須要在籃球訓練中注重運動員身體協調性的提升。

2 高職籃球運動員身體協調性提升的主要問題

高職籃球運動員身體協調性訓練過程，一般都存在較多的阻礙，嚴重限制了運動員身體協調性訓練效果的提升，主要可以將訓練過程存在的普遍問題歸納為以下幾點：

2.1 運動員先天性遺傳方面的問題

籃球運動員想要在籃球運動過程完成具有較高復雜性的技能以及動作，不僅要依靠后期訓練，更需要先天性的發達運動神經。籃球運動員的神經系統可以對人體行為動作進行直接支配，但是神經系統基本上都是與生俱來難以后期改變的。不同的籃球運動員的遺傳因素存在明顯差異，因此其具有差異化的身體協調能力。對于先天性不足的籃球運動員可以進行后期訓練彌補，因此先天性身體協調能力差的運動員需要付出更多的努力才能夠將其與其他運動員的差距進行縮小。高職籃球運動員身體協調性訓練必須要考慮到個體差異，尤其要注重先天性身體協調能力差的運動員專項訓練的開展。

2.2 體育教師理論基礎方面的問題

根據相關調查結果可知，大部分高職體育教師的動作技術都較強，在進行日常訓練時會對身體協調性進行有意識的訓練，可是其理論知識相對比較薄弱，因此會對整體訓練效果產生明顯的負面影響。大部分的高職體育教師都沒有深入掌握身體協調性訓練的理論知識以及科學的訓練方法，同時也沒有全面掌握具體的訓練應用，因此其所制定的大部分籃球訓練方案都欠缺科學合理性，同時也難以循序漸進的進行身體協調性訓練。并且，教師不具備豐富的身體協調性訓練理論知識，同樣會對其指導學生產生明顯的負面影響，進而對整體身體協調訓練效果產生明顯的阻礙，因此為了實現通過籃球訓練提升運動員身體協調能力，必須要確保高職體育教師扎實掌握身體協調性訓練理論知識。

2.3 籃球實踐訓練與理論教學不均衡的問題

高職籃球訓練過程還存在明顯的實踐練習和理論學習難以兼顧的問題，部分體育教師側重于實踐操作以及動作規范練習，而忽視了理論教學，還有部分體育教師只注重理論教學忽視實踐練習，導致很多高職籃球運動員難以有機結合實訓以及理論知識，對整體訓練效果產生明顯的負面影響。高職籃球運動員對身體協調性的認識不夠全面，基本上只是跟隨教師制定的方案一味地訓練，卻并不明白訓練目標，學生理論知識的缺乏導致其在身體協調訓練中難以找準方向，無法結合自身實際情況以及理論知識對訓練方法進行改進，同樣會對籃球運動員身體協調性的提升產生明顯的負面影響。

2.4 籃球訓練內容方面的問題

大部分高職籃球運動員都處于青少年時期，但是不同運動員的身體素質以及基本情況都存在明顯的差異，體育教師如果采用統一的訓練方式很難取得最佳的訓練效果。身體協調性提升并非一蹴而就，需要教師以及學生的長期堅持，在這一過程必須要制定有計劃的訓練方案。高職體育教師在制定身體協調性訓練方案時，并沒有全面考慮運動員的身體素質、肌肉發展規律以及骨骼發展情況，因此難以對身體協調性訓練目標進行明確，同樣導致身體協調性訓練效果大打折扣，不利于運動員身體協調性的提升。

3 基于身體協調性提升高職籃球訓練路徑

3.1 注重體育教師理論知識培養的加強

高職體育教師的訓練水平直接決定了運動員身體協調能力培養效果，其中教師的理論知識發揮著重要作用。為了使更多的高職體育教師掌握扎實的身體協調性理論知識，提升籃球訓練的科學性以及有效性，高職院校應當引導體育教師不斷補充相關理論知識，可以在校內舉辦相關的籃球訓練知識講座，也可以為體育教師創造機會可以外出交流和學習，確保教師可以有效掌握籃球運動、運動心理學、協調性理論等各方面的理論知識，確保體育教師可以為學生身體協調性訓練提供高效指導，為學生籃球運動水平以及身體協調性的提升奠定良好的理論基礎。教師也可以借助網絡搜索身體協調性訓練相關的理論知識進行補充學習，同時下載相關訓練視頻以及圖片為學生播放，使教師和學生可以對身體協調訓練有更加直觀的認識。

3.2 注重理論教學和實踐練習的平衡

高職籃球身體協調性訓練不僅需要教師具有扎實的理論知識，同時也對學生的身體協調性訓練理論知識提出了較高的要求。因此，高職體育教師不僅要注重場地的實踐訓練，還應當對高職籃球理論課程建設進行加強，系統性整理身體協調性以及運動技能相關的理論知識，確保學生可以準確接收相關的理論知識。增大理論教學的比例，使學生認識到身體協調性訓練的重要性，對身體協調性訓練有更加全面的認識，有助于學生對身體協調性訓練方向及目標進行明確，在身體協調性訓練中始終保持積極的學習態度，對教師的各項訓練內容進行高度配合。另外，為了提高學生對于身體協調訓練理論知識的掌握程度，教師應當將理論教學和實踐教學結合在一起，在身體協調訓練活動中傳授相關理論知識，不僅可以對純理論課堂的枯燥進行緩解，還能夠為學生興趣以及求知欲的激發提供促進作用。另外，也可以邀請具有影響力的籃球運動員到校內參加講座，向學生滲透身體協調性相關的理論知識以及籃球精神，使學生可以主動參與身體協調理論知識學習以及實踐訓練。

3.3 注重分層訓練的開展

教師屬于籃球訓練過程的主導者，但是學生在訓練中占據主體地位，因此教師應當對以往的籃球訓練觀念進行轉變，避免采用一刀切的訓練方式以及統一的訓練方案覆蓋所有的學生。考慮到不同運動員各方面能力的明顯差異，應當改變以往單一的訓練方式，利用分層訓練的方式為不同的運動員制定和其匹配的身體協調訓練強度，譬如對于身體協調性較差的運動員可以使其進行往返跑、縱跳、前后跳、轉向跳等基礎性訓練。而對于身體協調性較強的籃球運動員，應當以立臥撐跳起轉體、全身波浪起等組合性的訓練方式為主，確保不同的籃球運動員可以在不同的訓練方式中得到科學訓練。

3.4 注重核心力量訓練的加強

高職籃球運動員身體協調性訓練取決于訓練內容的科學性，體育教師應當依據循序漸進的原則為學生制定科學的訓練內容及方案，首先應當對核心力量訓練進行加強，以此來對學生身體協調性根基進行夯實。當學生擁有較強的核心力量時，有助于脊柱、骨盆的穩定，同時也可以為籃球運動員肢體運動提供支點，確保其可以在籃球運動過程保持正確的身體姿勢。以某高職院校教師所制定的核心力量訓練方案為例，主要包括腿部力量訓練、腰腹部力量訓練以及上肢力量訓練，安排學生進行單腿蹲練習、屈腿躬身運動以及肌肉超長收縮練習等。首先，在訓練籃球運動員的腿部力量時，可以設計2個1組，共5組單腿蹲練習，在練習過程應當確保學生在下蹲時腳掌要著地，避免膝蓋超過腳尖。也可以設計2個1組。共5組的站立提膝練習，保證學生站立過程保持雙手平舉，不僅要最大幅度的提高左膝，還應當在最高點保持5s以上。在進行腰腹部力量訓練時，主要進行收腹訓練、杠鈴負重體側屈、手握杠鈴做體回環動作、負重半仰臥起坐以及仰臥舉腿等。

3.5 注重科學訓練方案的制定

高職體育教師在制定身體協調性訓練方案時，應避免急于求成，確保學生可以獲得充足的身體適應時間。譬如，可以將高職籃球身體協調性訓練分為基礎訓練階段、鞏固提高階段以及綜合協調能力強化階段等。一般將訓練的第1周到第6周作為基礎訓練階段，在這一階段主要進行深蹲練習、小組跳躍傳球訓練以及杠鈴負重挺身練習等。進入鞏固提高階段之后，主要可以進行摸籃筐訓練、空中補籃練習、上下臺階跑訓練、折返跑訓練、手握杠鈴桿直臂屈伸練習等。以摸籃筐訓練為例，可以使學生進行原地跳躍摸籃筐訓練、原地三步上籃摸籃筐訓練、行進間跳躍摸籃筐訓練，具體的訓練次數可以依據學生實際身體素質以及訓練效果而定。綜合協調能力強化階段的訓練側重于有球訓練，可以是學生跳躍進行雙手輪流投籃訓練，使學生跳躍至最高點之后再投籃;在進行托球打籃板球訓練的過程，必須要充分伸展手臂。高職籃球運動員經歷過上述三階段的訓練之后，其彈跳能力、奔跑速度以及靈敏能力都將得到明顯優化，最終身體協調性也將得到大幅提升。

3.6 注重應用多元化的訓練方式

為了提升身體協調訓練效果，高職體育教師應當對傳統的訓練方式進行有效轉變，從籃球運動的特點出發對教學計劃進行合理調整，比如轉變以往一對一的傳球訓練，使學生進行四人快速傳球。體育教師也可以有效組合運球、傳球、走位以及投籃等訓練內容，以此來促進運動員訓練專注度的提升，同時也為運動員掌握綜合性運動技巧創造有利條件。為了增加身體協調性訓練的趣味性，可以有效應用游戲訓練模式，不僅可以吸引學生的訓練興趣，還能夠降低籃球訓練的難度。譬如，在進行躲避以及走位等技巧訓練時，可以進行跨越障礙的游戲活動，使運動員在限定區域進行運球跨越，對障礙物進行躲避，促進運動員身體控制能力的逐漸提升。除此之外，還應當對各種訓練方式進行熟練運用，不斷提升運動員的球性以及球感，確保運動員可以對籃球運動節奏以及運動方式有更加全面的了解。利用反復訓練使運動員可以更加得心應手的運球，提升各個籃球動作的精準度，促進運動員身體協調性的持續提升。

3.7 注重身體協調訓練時間及次數的把握

籃球運動對籃球運動員的投球命中率、運球穩定性、傳球熟練性等具有較嚴格的要求，因此為了提升籃球運動員整體的籃球專業水平，在籃球訓練過程教師應當統合籃球運動的各個專項，盡量在籃球運動員體力充沛以及精神飽滿的時候進行身體協調能力訓練，并且在準備活動中開展協調性訓練可以取得事半功倍的效果。教師在發展學生身體協調素質時，可以應用變換練習法，注意控制練習次數，并非次數越多就可以取得更佳的訓練效果，同時要避免訓練時間過長。合理控制訓練時間及次數，主要是為了避免學生機體疲勞力量下降、速度變慢以及反應遲鈍。教師應當為學生的每次練習安排足夠的休息時間，為氧氣補充以及肌肉高能物質的再合成提供保障。值得注意的是休息時間太長，會導致學生神經系統興奮性下降，可以控制練習時間和休息時間保持1：3的比例，以此來提升身體協調訓練的科學性。

4 結語

綜上所述，高職籃球身體協調性訓練不僅有助于運動員身體協調性的提升，還能夠為籃球運動技能的掌握奠定良好基礎。面對高職籃球身體協調性提升訓練所面對的運動員先天性遺傳、體育教師理論基礎、籃球實踐訓練與理論教學不均衡、籃球訓練內容等方面的問題，應當注重體育教師理論知識培養的加強、理論教學和實踐練習的平衡、分層訓練的開展、核心力量訓練的加強、科學訓練方案的制定、應用多元化的訓練方式、身體協調訓練時間及次數的把握，逐漸提升高職籃球運動員對身體協調性訓練的認識，使其可以在訓練中逐漸提升自身肢體控制能力，取得更佳的籃球訓練效果，在籃球比賽中發揮更大的價值。

（作者單位：黔東南民族職業技術學院）