“雙減”政策背景下親子瑜伽在小學生群體中的價值及發展策略研究

袁天琪 安曉紅 王云珂

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》，在“雙減”政策帶來的新形勢下，以往過度重視應試教育的理念將要改變為更加重視青少年身心健康發展，青少年學生的心理健康狀況受到國家和社會的普遍關注。“雙減”是一項系統性工程，需要通力合作才能完成，其中“雙減”政策的落地必須聚焦減輕作業負擔，立足學生身心健康;聚焦家校社協同，推進協同育人共同體建設。家校共育一直是教育中的重要理念，家庭教育是孩子成長的基石，家長是孩子人生中的第一位教育者，家庭教育能夠產生學校教育未產生的功效。在當前落實“雙減”政策的背景下，2022年1月1日，《中華人民共和國家庭教育促進法》正式開始實施，家庭教育從“家事”上升為“國事”，引導全社會注重家庭、家教和家風。突如其來發生的疫情，尤其是對居家隔離期間家庭親子關系形成較大的沖擊，面對親子間上演的各種“恩怨情仇”，維護好親子關系至關重要，在越來越關注孩子的成長和教育的今天，親子瑜伽應運而生。

親子瑜伽首先流行于歐美國家，是一種西方國家的母子（父子）游戲，是一種集智育和體育于一身的練習方法，其理論基礎包括英國早期教育體系、多元智能教育體系、感覺統合理論等，通過與孩子身心交流接觸，迅速拉近與孩子間的距離，傳遞彼此的信任和愛，從“親子、親情、親職”三個維度全面促進孩子的成長。

在“雙減”政策帶來的對體育愈加重視的大環境中，親子瑜伽作為一項新興的運動項目，是全面提高青少年身心素質的創新手段之一，但親子瑜伽的推廣與應用還有著提升空間。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，分別從國家與社會、小學生自身以及家長方面對近年來親子瑜伽在小學推廣過程中所展示出的價值內容進行論述，并提出相應的發展策略，以期為親子瑜伽在小學推廣提供支持，為其他相關運動項目的開展提供理論參考依據。

1 瑜伽與親子瑜伽概述

1.1 瑜伽概述

瑜伽從其起源到今天已經有五千多年的歷史，是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調心的冥想法、調息的呼吸法、調身的體位法等。邱服冰（2004）指出，瑜伽是一項在心理意念的引導下，進行身體操作和身心調和的世界流行運動項目。叢林（2011）認為現在我們所提到的瑜伽是一種通過肢體的拉、伸、擠、擰等動作來幫助調節人體各系統、舒活筋骨、增強人體機能的運動方式。毛娟（2005）整合了瑜伽的健身育人價值，從身體、心理和社會三個方面說明了瑜伽可以調節人體的身體姿勢、增進身體健康、凈化人體的內、外環境。

在改革開放的推動下，我國社會政治、經濟、文化快速發展，生活水平顯著提高，人們有條件和能力去追求高質量的生活方式，這為瑜伽運動的發展奠定了良好的物質條件、思想基礎和社會環境，中國瑜伽行業起步較晚，經過幾十年的探索，從20世紀80年代開始我國的瑜伽運動進入快速發展時期，并結合我國體育健身消費的服務需求，國家層面通過推出“健身瑜伽”的概念，構建了“中國式瑜伽”的推廣理念和服務體系，成為了一種強健體魄、促進身心健康、改造身體形態的重要運動手段。

1.2 親子瑜伽概述

中國親子瑜伽最初是由惠氏公司引進，首先登陸上海地區，并以上海為中心點擴散，近幾年在全國各地流行起來，是一種適合母子（父子）一起學習的現代社會的時尚產物。不同于成人瑜伽，親子瑜伽是一種兒童和家長一起進行的活動，可以分為單人瑜伽練習，也可以分為親子雙人瑜伽練習。陳浩宇（2011）認為親子瑜伽是成人瑜伽演變而形成，是2-12歲的兒童與家長共同參與體式練習的瑜伽游戲。賀靈敏（2019）指出親子瑜伽是一種適合兒童年齡和身心特征的富有教育意義的健身游戲。親子瑜伽的起點是愛和互動的陪伴，其本質是父母和孩子在一種輕松愉快的氛圍中練習瑜伽，通過肌膚接觸、目光交流，親身體驗和挖掘自己以及孩子的潛力，從而共同促進身心的全面發展。

親子瑜伽雖然是經過成人瑜伽的演變而成，但其本質是不變的，仍然由冥想、體式、放松組成，并且呼吸是瑜伽的靈魂。冥想可以根據孩子的狀態選擇舒緩或者有故事情節的音樂，幫助孩子將注意力轉移至悠閑的想象空間，在練習中建立樂觀情緒，提升大腦想象力。幾百種立足于兒童身心發展的體式，每個體式都有自己獨特的功效，例如：貓伸展式，像慵懶的小貓咪伸懶腰一樣，采用跪立式，吸氣時，翹臀塌腰、頭部向上看;呼氣時弓背、含胸、收腹。對于孩子來講，可以增強脊柱的靈活性，按摩內臟，有利于腸胃功能的運作;對于父母來講，可以消除背部僵硬和疲勞。通常用“攤尸式”放松法來結束一次瑜伽訓練，是在有知覺的情況下，沒有任何運動的放松身體的肌肉、器官，把由瑜伽體式帶來的能量傳送到全身，使我們的身心活力倍增。

親子瑜伽的練習條件具有一定的優勢，首先，相比于球類來講，不受場地和器材的限制，可在室內、室外進行，只需要一塊舒適的瑜伽墊即可;其次，練習方法是瑜伽的獨特之處，不同身體素質的練習者要根據自己的身體素質量力而行，增加對自己身體的控制力;最后，親子瑜伽的參與既可以是爸爸也可以是媽媽，運動項目不受年齡、性別與體質健康狀態的影響。

2 親子瑜伽的價值

2.1 從國家與社會方面

“雙減”政策、《中華人民共和國家庭教育促進法》《學生疫情防控期間學習生活健康指南》等出臺的一系列文件，其最終目的都是為了培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人。習總書記對全國廣大青少年的殷切希望是：既把學習搞得好好的，又把身體搞得棒棒的。“雙減”政策令不少家庭調整了培養孩子的策略，他們把原本花在自己孩子學科補習上的時間，放在了各類運動上，越來越多的父母相信純知識學習不再是最重要的事，運動可以提升孩子體質、經歷、塑造人格，運動能讓孩子嘗試更多的不可能，盡情發掘自身潛能，探索更多未來的可能性。

從“國家—社會”視角看，在深化體育事業改革發展的今天，青少年體育發展直接關系到體育強國、健康中國建設。在這個崇尚體育的環境里，親子瑜伽作為一項運動項目，它是全面提高青少年身心素質的創新手段之一，秉持“以體育人、以體育心、以體育德”的理念，其作為一種教育資源，能夠為青少年體育善治提供一種選擇，促進教育事業的發展。

2.2 從小學生身心發展方面

小學階段是學生成長的關鍵期與其柔韌、靈敏等各種身體素質發展的敏感期，他們的身體發育尚未成熟，使得小學生在這一時期表現出一定的身心特點。邢珊珊（2017）對小學生身心特點進行分析，指出小學生心血管系統、呼吸系統的一些指標處于不穩定狀態，注意力不易集中、自制能力較差，依賴性較強。梁安慶（2020）指出小學生的小肌肉群發育不完善，不宜做練習密度過大、強度較高的運動，適合一些輕柔的運動項目。親子瑜伽是游戲和健身相結合的運動方式，面對小學生群體親子瑜伽有以下價值：

親子瑜伽能夠促進身體發育，加強骨骼和肌肉的堅韌度;加快新陳代謝，增強免疫系統;通過瑜伽動作伸展全身，調節不良姿勢;能夠鍛煉孩子的節奏感、反應能力和各方面的協調能力，調動孩子的運動細胞，養成鍛煉身體的好習慣，樹立終身體育的意識;無論是從身體感知還是思想和情緒的流動瑜伽體式和冥想都能通過練習專注來引導意識，從而減少記憶遺忘，提高孩子集中注意力和控制能力，同時可以增強孩子的自信心、耐心，塑造孩子的性格。

青少年正處于身體成長的關鍵時期，身體健康應該是首要受到關注的，相對于瑜伽的治療作用和調節作用，親子瑜伽的最大優勢是預防作用，瑜伽當中包括旨在平息神經系統的體系，非常適合緩解學生面臨的壓力，它代表了可以在短時間內學習和應用且終身受用的技能。此外，瑜伽促進身心意識，可以導致行為的可持續和長期保持積極變化。因此，基于學校的瑜伽課程干預措施會產生預防性影響，這對于孩子身體和心理疾患以及消極行為的早期風險因素具有針對性。

2.3 從家長方面

2.3.1 促進親子人際關系

英國教育家斯賓塞說：“當孩子感到被愛、被信任時，奇跡不久就會出現在你眼前。”好的親子關系是一場雙向奔赴，愛在孩子和父母之間流動。在瑜伽體式的練習過程中，通過與孩子的肢體接觸、目光眼神交流，從而互相學習、互相欣賞，還能讓孩子學會相互扶持、相互合作。同時又讓孩子以獨立個體身份，與家長平等交流，增強孩子的自信和自立，凝成兩代人更強的親和力，消除所謂的“代溝”。以親子瑜伽的方式促進家長與孩子的溝通，可以建立良好的親子關系，培養親子之間的默契，增進感情。

2.3.2 促進個體身體健康

對于工作繁忙、壓力巨大的現代青年人來講，他們需要釋放壓力，緩解內心。瑜伽作為一種新興潮流的運動項目，越來越多的人參與到其中，它能夠提高肌肉的靈活性，調動肌肉的興奮性，有助于改善姿勢和緩解背部、腰部等身體部位因工作、年齡等原因引起的慢性疼痛;通過結合各種呼吸技巧來減輕壓力，影響神經系統，調節情緒反應，提高幸福感。瑜伽內在修心，外在修身，讓整個身體由內向外變得更好。

3 親子瑜伽在小學生群體中的發展策略

3.1 規劃參考書目

瑜伽運動屬于體育與健康課程中的新興體育運動項目，其課程教材基本以《健身瑜伽體位標準（試行）》為主，教材從數量上來看較少，從深度上來看也很淺顯。親子瑜伽體式是由瑜伽體式演變而來，體式種類繁多，因此參考書未形成系統化體系，進而其推廣深受影響。在前人研究基礎上，規劃出一套通俗易懂、圖文并茂、示范與解說一體的具有極高影響力和普及度的參考書目，有助于親子瑜伽在小學生群體中的快速持續發展。

3.2 加強多方聯動

多方聯動原是土木建筑學科的術語，經過學術研究的跨界，逐漸運用并流行于社會科學研究領域。郭盡言（2020）認為多方聯動機制是指在某一項任務中，各崗位、各部門通過一定的互動交流、聯動協作，充分提升服務效率的機制。

親子瑜伽在我國發展尚不成熟，通過多方聯動機制促進親子瑜伽在小學生群體的發展。一是以學校為龍頭，帶動小學生瑜伽運動的深入普及開展，在體育課以及大課間活動中進行瑜伽練習;二是隨著“健康中國”“健康第一”指導思想不斷深入以及國家對青少年成長的密切關注，親子瑜伽不斷被家長了解、接受;三是通過學校、社區區定期舉辦相關賽事及活動，有利于親子瑜伽的推廣及發展。通過加強多方聯動，讓越來越多的人認識親子瑜伽，敢于接觸親子瑜伽，提高親子瑜伽的廣泛度。

3.3 優化練習條件

練習瑜伽除了本身要有自律的精神之外，練習類型以及環境也十分重要，擁有一個良好的環境，練習就有截然不同的效果。練習的地點可以選擇通風的房間、草坪，能讓孩子安靜并放松的場合，瑜伽是一項較為安靜且獨立的健身項目，全神貫注方能達到練習的功效。根據自身和孩子的需求準備一些實用有趣的瑜伽輔助，這樣不僅能讓練習的效果更加明顯，還能增添許多樂趣。例如：可以找一只玩具小熊和孩子一起練習，小熊擺出什么體勢，家長就引導孩子做什么體式;還有一些以動物和植物等命名的有趣的瑜伽體式，可以讓孩子選擇自己比較熟悉并且喜愛的動物或者植物，增加孩子練習的熱情。

3.4 借助互聯網平臺

在新媒體時代下，短視頻應運而生，其融合了文字、動畫、音樂等內容，并以短、平、快的特征滿足了社會公眾的多元化的表達與溝通需求，已經成為政務、文化、教育、宣傳等部門的重要傳播平臺。利用健身類APP、抖音短視頻、嗶哩嗶哩APP等軟件跟隨專業從事人員進行學習、交流。一方面能夠引導親子了解到更多體式練習的注意事項，減少練習受傷;另一方面可以每天打卡練習，起到一種監督作用，提高終身體育的意識。除了短視頻平臺還可借助公眾號等文章推送，不斷學習有關瑜伽的知識，比如，瑜伽的起源、發展歷程、流派，瑜伽的作用價值等等，運用這些知識一步一步引導孩子進行練習。

4 結語

綜上所述，親子瑜伽為家人提供了一個一起分享、學習、探索、練習的過程，現階段親子瑜伽推廣立足于時代背景的要求，為親子的身心素質及親子關系提供了新的思路和實踐空間，受到社會各界越來越多的關注，但推廣不斷深入的同時，當下面臨著許多困境，為了更好地解決親子瑜伽推廣問題，應加強多方聯動，轉變家長認知，優化練習條件，不斷拓寬推廣路徑，進一步發揮親子瑜伽在小學生教育中的優勢。

通訊作者：安曉紅

（作者單位：伊犁師范大學體育學院）