女大學生不良腿型原因及糾正性訓練研究

殷亞光

（廣州體育學院 研究生院，廣東 廣州 510500）

膝內(nèi)翻又稱為羅旋腿，俗稱“o 型腿”，是指自然伸直兩側下肢或站立位時，兩足內(nèi)踝能夠相碰，但兩側膝關節(jié)不能并攏的腿部畸形。在女大學生群體中，部分學生患有膝內(nèi)翻，不僅影響美觀及雙腿的正常發(fā)育、降低步行以及運動質(zhì)量,甚至運動中發(fā)生疼痛。膝內(nèi)翻治療手段有自行糾正、保守治療和手術治療。自行糾正是兒童時期的膝內(nèi)翻會隨著生長規(guī)律而逐漸消失。保守治療身體軟組織會因為長時間配戴損傷。醫(yī)院對膝內(nèi)翻治療大多是動刀手術。手術治療是針對比較嚴重的膝關節(jié)炎問題，但手術治療有可能引發(fā)并發(fā)癥。依據(jù)糾正性訓練理論的原理制定訓練方案，了解膝內(nèi)翻依次解決的應為1 分的動作，再解決2 分的動作，而0 分的動作應該交給物理治療師處理；同時讓人們知道膝內(nèi)翻治療應該先解決關節(jié)靈活性問題再解決穩(wěn)定性問題以及了解到臀部是人體運動模式中最先激活的啟動位置，為糾正女大學生不良腿型提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

表1 研究對象的基本信息

在廣東第二師范學院公共體育課上用FMS 功能性動作篩查和姿勢評估量表選取符合條件的女大學生，所有人都同意開展膝內(nèi)翻的糾正性訓練。姿勢評估時進行拍照存檔，方便和后期訓練完的形態(tài)進行對比，首先受試者自然站立在姿勢評估表格前，下肢放松伸直，頭、肩、臀、腳踝后側輕微碰觸墻面，雙腿內(nèi)踝相碰，再用游標尺測量雙膝間隙距離。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗依據(jù)（見圖1）

圖1 糾正性訓練連續(xù)體

（2）實驗方案

表2 II 度膝內(nèi)翻糾正訓練方案

圖2 FMS 功能性運動測試套件及操作

（3）實驗儀器和器材

FMS 功能性運動測試套件（FMS 公司生產(chǎn)）：皮尺、角度測量尺、橡皮彈力帶、圓形泡沫軸、瑜伽墊、照相機（iphone7）。

1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對各項數(shù)據(jù)采用Spss20.0 進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。

2 結果與分析

2.1 訓練前各項指標測試

功能篩查。由于脛骨內(nèi)翻，導致立位時雙足旋前，雙足并攏時雙膝分離，測量兩膝間距離可以反映畸形程度。常態(tài)膝距在0-3cm，主動膝距為0 的屬Ⅰ度；常態(tài)膝距在3-6cm 之間，主動膝距大于0的屬Ⅱ度；常態(tài)膝距大于6cm 的為Ⅲ度。膝內(nèi)翻在站立時由于受重力的影響程度會變大，所以測量時應采用仰臥位姿勢。

10 名II 度膝內(nèi)翻女生FMS 總體平均得分為（11.0±1.3）分，最高分為13 分，最低分為9 分。與其它動作相比，肩部靈活性得分最高,軀干穩(wěn)定推起得分最低（P＜0.01）。此外,有4 人次得3 分，占總人次（70 人次）的5%，而得2 分、1 分、0 分的人次依次為21、41、4，各占總人次30%、59%、6%。詳細見表3。

表3 II 度膝內(nèi)翻女生FMS 測試結果

直腿抬高，這個動作測試受試者下肢后側鏈的柔韌性以及去屈髖能力，還能測試受試者的身體核心肌群能力。在直腿抬高動作中，有3 名受試者能夠很容易把大腿抬離貼地側腿的中部，而有7 名受試者被測腿只能達到膝關節(jié)位置，并且發(fā)現(xiàn)其測試腿臀部抬離地面，得1 分，說明受試者屈髖肌和后側肌群柔韌性不足。

軀干旋轉穩(wěn)定性測試，主要測試受試者髖關節(jié)、核心肌群、肩袖肌群穩(wěn)定性，并反映其動力鏈和肌肉募集程度。測試發(fā)現(xiàn)，女大學生會在提到動作開始后進行一小會思考，主動收縮腹肌后緩慢完成動作指令，去完成測試動作，2 分的主要問題是身體晃動明顯，勉強完成動作，說明受試者的核心肌群穩(wěn)定性不足。1 分的主要問題是腰部有輕微的不適，軀干在矢狀面的穩(wěn)定性非常差，心里害怕摔倒，呼吸節(jié)奏紊亂，動作不協(xié)調(diào)，說明受試者核心肌群的控制和心理承受度需要加強。

深蹲主要評價受試者核心肌群穩(wěn)定性，髖、膝、踝的靈活性和胸椎、肩的靈活性。結果顯示深蹲的平均分值最低，得2 分的表現(xiàn)為需要腳下墊一塊木板，大腿低于水平面，原因在于受試者沒有進行脛骨前肌訓練，也沒有進行踝關節(jié)的靈活性訓練，有穿高跟鞋的習慣，導致足背屈能力不足，下蹲受限。得1 分的表現(xiàn)為需要腳下墊一塊木板，大腿沒有低于水平面，橫桿沒有在頭部上方，說明受試者核心區(qū)域肌群力量差、胸椎靈活性不足，髖、膝、踝關節(jié)存在代償性問題。

跨欄步評價受試者支撐腿髖、踝、膝和核心的穩(wěn)定性、姿勢控制能力及協(xié)調(diào)性。得2 分主要問題是身體晃動，橫桿向支撐腿傾斜，屈髖不足，說明支撐腿和軀干核心穩(wěn)定性不足，出現(xiàn)結構代償。

直線弓步蹲評估髖關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性、踝關節(jié)的靈活性、股四頭肌的屈與伸能力。2 分動作表現(xiàn)為身體晃動明顯，軀干前傾過多；1 分動作表現(xiàn)為下蹲受限，足背屈不足，大腿前側肌群緊張，屈髖肌過緊，可能骨盆前傾和內(nèi)收肌過緊有關。

肩部靈活性用來評估肩部活動能力，肩胛骨靈活性和胸椎的伸展能力。3 分動作表現(xiàn)為拳間距離小于一手長度，2 分動作表現(xiàn)為受試者姿勢評估時就有含胸駝背，頭部前引癥狀，肌力不均衡，胸椎活動度受限，肱骨與肩峰空隙減少，降低肩部活動范圍。

軀干穩(wěn)定性推起評估受試者核心力量，核心驅動向肢體傳遞能量的效率，以及上肢力量情況。1 分的主要問題是不能將身體推起或者先將臀部上拱后再手臂推起，手臂先于核心啟動；或者只能推起手臂，軀干還緊貼地面，說明受試者上肢力量不足，核心不穩(wěn)。0 分的主要問題是腰椎疼痛，可能與受試者長期弓背坐姿有關。

2.2 訓練后各項測量指標與分析

2.2.1 訓練前后功能篩查結果分析

由表4 結果可知，深蹲訓練效果不明顯，代償動作仍然存在，可能與受試者久坐和糾正訓練時間不夠長有關，由于髖、膝靈活性以及核心穩(wěn)定性訓練，直腿抬高、直線弓步蹲、跨欄步得分顯著性提高，說明提高了受試者的運動表現(xiàn)能力，降低了受試者的運動風險。盡管整體肌力得到提高，但是還不足以使軀干穩(wěn)定性推起得分有顯著性提高，需要進一步進行超負荷練習。

表4 II 度膝內(nèi)翻女生訓練前后FMS 測試結果對比

2.2.2 訓練前后膝距對比

訓練前后測量受試者主動膝距和常態(tài)膝距，有2 人因退出訓練未測試，最后測試人數(shù)10 人。對其中1 人進行個案分析。表5 顯示，在成績提高百分率中，10 位受試者中有6 人變?yōu)镮 度膝內(nèi)翻，改善率為60%。訓練前后常態(tài)膝距與主動膝距的指標（P＜0.01）具有高度顯著性。常態(tài)膝距的相關系數(shù)為0.879，主動膝距的相關系數(shù)為0.642，說明訓練前后的膝距之間呈正相關，膝內(nèi)翻進行訓練后可以改善。主動膝距改善效果明顯，常態(tài)膝距的改善效果不太明顯，可能因為不良體態(tài)影響。

表5 訓練前后膝距改善情況

2.3 個案分析

2.3.1 一般資料

受試者，女，生物科學專業(yè)二年級學生，父母無膝內(nèi)翻畸形。受試者居住在農(nóng)村，從小課外作業(yè)多，以學業(yè)為重，沒有運動的時間和習慣，也不擅長運動，逐漸認為自己沒有運動天賦，不愛上體育課，時不時會想到體育課要考800m，會非常緊張，有很大心理負擔。運動過程中不會出現(xiàn)關節(jié)疼痛。

2.3.2 檢查評估

該受試者常態(tài)膝距3.5cm，主動膝距為1cm，符合II 度膝內(nèi)翻研究標準。FMS 測試發(fā)現(xiàn)，在直線弓步蹲測試中，下蹲受限，后膝距離地面高度為25cm，大小腿抖動厲害，過頂深蹲過程中重心向左側偏移，完成動作困難。姿勢評估后發(fā)現(xiàn)，骨盆前傾，膝蓋超伸，兩腳尖內(nèi)八狀，足弓過高。觀察行走步態(tài)，上肢晃動明顯，骨盆不穩(wěn)，兩踝間隙較大，有時出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象。給其觀看視頻錄像后有所改善，但訓練后又恢復原狀。

2.3.3 治療方法（見表6）

表6 II 度膝內(nèi)翻個性化糾正訓練設計

2.3.4 治療結果

進行2 周訓練后，受試者反饋請求增加阻力，直線弓步蹲測試中，下蹲活動范圍增大，后膝距離地面高度為10cm，進行FMS 測試，直線弓步蹲測試分數(shù)可以達到1 分。兩周后，一些關鍵代償動作明顯減少，動作流暢，F(xiàn)MS 測試，直線箭步蹲測試髖、膝、踝基本在矢狀面一條線上，評分2 分。

2.3.5 個案討論

受試者為一名大學生，坐在椅子上學習時間較多，不愛運動甚至有點懼怕運動，導致下肢肌力失衡，愛雙腿交叉放置，走路內(nèi)八。長時間維持坐姿姿勢將會使內(nèi)收肌縮短硬化，相應臀大肌長時間被拉長失去活力，股骨內(nèi)收、內(nèi)旋，髂脛束閉鎖性延長，長期髖關節(jié)處于屈曲、旋內(nèi)狀態(tài)，這樣降低髖關節(jié)靈活性。而且經(jīng)過與受試者交流發(fā)現(xiàn)，不愛運動是制約糾正性訓練的一個重要因素，因為抗拒訓練，所以不良腿型愈來愈嚴重，導致對自己的外表愈發(fā)不自信，造成心理疾病和膝關節(jié)炎癥狀。所以想要進行糾正，就要增加患者的的自行訓練時間，這樣才能提高糾正的成功率。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 建立關于膝內(nèi)翻動作模式的糾正性訓練方法。

3.1.2 膝內(nèi)翻糾正性訓練方案包括以下三個內(nèi)容，一是先增強和改善關節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，糾正錯誤關節(jié)代償動作模式；二是建立正確的肌肉啟動順序機制；三是正確動作模式的整合。

3.1.3 臀中肌肌力增強后，恢復了正確的髖內(nèi)收和外旋，減少關節(jié)代償，有利于膝內(nèi)翻癥狀為骨盆后傾、股骨外旋、高足弓的改善。

3.2 建議

3.2.1 糾正性訓練前先要明確需要糾正哪個錯誤的運動模式，然后按照臀部往兩邊四肢的順序來進行糾正，明確臀部需要最先解決，后是四肢，在糾正四肢錯誤運動模式時要考慮靈活性和穩(wěn)定性，最后再進行正確運動模式的重建。

3.2.2 競技運動員體能金字塔模型當中，最底層是穩(wěn)定性和靈活性，靈活性是在關節(jié)最大活動范圍進行力量對抗來保持穩(wěn)定性，再在運動中移動重心，所以運動員的穩(wěn)定性與靈活性好與壞是其成為優(yōu)秀運動的一個重要的制約因素。

3.2.3 糾正性訓練過程中，患者對膝內(nèi)翻的意識形態(tài)非常重要，糾正性訓練過程只能短暫的使患者恢復建立正確的運動模式，而非訓練時間還是占大多數(shù)，生活就是訓練，除了專門的糾正性訓練，在日常活動中，有意識的進行1-2 個糾正性訓練動作，把訓練穿插到生活當中，這樣的糾正效果遠遠比僅僅依靠短暫1-2 小時的專門性訓練效果要好得多。