戶外體育運動選時與氣象因素的關系探討

黃石健 陳 然

（1.廣西氣象局，廣西 南寧 530021；2.廣西體育科學研究所，廣西 南寧 530031）

戶外體育運動具有十分重要的價值，它可以緩解人們在工作和生活中的壓力，塑造良好體態，保持健康快樂的生活模式。特別是在全民健身理念的推廣下，戶外運動得到了越來越多人的認可。不過戶外體育需要“天公作美”，很多因素都會對項目開展帶來制約，文章試圖對此進行研究，提出相應解決策略助力其發展。

1 戶外體育運動概述

戶外體育運動指在戶外開展的體育運動。相對于室內運動而言，戶外運動具有十分寬敞的活動場地，也有比較新鮮相對舒適的呼吸環境，可根據自己的需求來安排不同的活動。從狹義角度，戶外體育運動主要是指與自然環境接觸多，也帶有冒險特質的項目，比如登山、攀巖、懸崖速降這些登高類項目，以及皮劃艇、潛水、帆船這些水上項目。不過隨著時代進步和人們對體育運動需求提升，戶外體育運動的廣義概念得到越來越多的人的認可，很多比較輕松和愉快的項目，也都被納入到了這個范疇里，比如徒步等。文章對廣義概念的戶外運動進行研究。

戶外體育運動的作用很明顯，在于提升人們的活力，解除在平日工作里積攢的疲勞、不適和煩悶情緒。體育運動又十分易于出汗，大量的走、跳、蹦以及肢體動作，也會讓人們十分開心、愉悅，進而消解各類壓力。這對于新時代壓力巨大的城市人群來說確實是好的選擇。此外這也符合新時期國家主推的全民健身計劃，可以極大幫助人們提升體魄鍛煉個人身體；再加上如今人們對健康越來越追求、對于好看外表和塑形的需要也越來越緊迫，戶外體育運動的價值也隨之提升不少。

2 氣象對戶外體育運動的影響研究

2.1 氣溫因素的影響

人們進行戶外健身或處于運動狀態時，肌膚對氣溫變化的感知最為敏感、也最為直接。因此，進行體育鍛煉尤其是室外體育鍛煉之前就要關注天氣形勢、了解氣溫變化趨勢，結合身體機能狀況選擇運動方式、確定運動量。大氣溫度變化對體育鍛煉者的影響主要通過植物神經系統、內分泌神經系統兩大系統作用，引起血壓、心肺以及其他器官功能波動。氣溫過高時進行戶外體育運動鍛煉，就要根據于體內能耗增大以及由此導致的神經容易疲勞、精力難以集中、肌肉活力下降等實際，不宜進行中長跑、自行車、鐵人三項等速度類型戶外訓練，以及網球、足球等受溫度影響較大的運動項目。通過科學合理統籌安排訓練時間段，對運動強度，訓練密度、能量消耗各方面進行調整。氣溫過低時進行戶外體育運動鍛煉，對運動者的呼吸系統產生較大影響，容易誘發運動性哮喘等疾病，直接導致肌肉僵硬、筋腱緊繃，既對動作的連貫性、協調性、柔韌度造成一定影響，也不利于達到理想的運動鍛煉效果。戶外身體鍛煉除了季節性影響因素之外，同時在每天訓練時間安排上也要考慮早、中、晚等不同時段的身體機能變化情況。因此，要做好身體預熱逐漸使身體適應溫度過程變化，以期收到更好的鍛煉效果。比如，夏季要把防止中暑、防過度脫水作為重點；冬季則要把保護身體溫度，避免感冒哮喘，以及氣溫過低肢體僵硬容易產生損傷、避免凍傷作為重要防范措施。

2.2 降雨因素的影響

降雨量也是需要考慮的重要因素，遇到下雨或者下雪的天氣，會導致戶外體育鍛煉場地的濕滑，對于普通的人群和健身愛好者而言，將會很難來到這些場地鍛煉，給整體上的計劃推進帶來制約。此外，在極端天氣下的鍛煉也會導致身體不適應，易帶來拉傷、挫傷等運動損傷，因此必須格外注意。降雨也會伴隨著降溫和大風、冰雹、降溫等天氣，這對于鍛煉人群來說，也是不利因素。在遼寧地區，據統計，每年7-8 月的集中降雨季和12-1 月份的降雪季，平均鍛煉人數相比其他月份減少近70%，由此可以看出降雨的制約效應。

2.3 氧氣濃度因素的影響

氧氣濃度就是通常所說的空氣中氧氣含量。氧氣濃度高低是進行戶外體育鍛煉的重要參考因素，也是容易被忽視的影響因素。在很多體育鍛煉者觀念中存在認識誤區，錯誤認為早起晨練時間越早空氣越新鮮效果越好。戶外植物具有只在夜間進行呼吸作用的特性，若過早起床鍛煉，此時空氣中二氧化碳濃度最高，有害物質沉積在近地表面，空氣稀薄。在日出之前進行戶外晨練比正常時段吸入的二氧化碳量大幅增加，導致身體各器官機械性運動缺氧，引起頭暈腦脹甚至誘發突發性疾病。因此，進行戶外體育鍛煉時必須關注空氣中氧氣濃度的變化，把有氧運動與無氧運動科學結合，徹底改變過早晨練不利于身體健康的弊端。在陽光充足、空氣中氧氣含量高的時段合理進行有氧訓練，將舉重、快速行走以及長距離游泳等作為活動內容；而在空氣質量差的低氧氣情況下，盡量避免長時間戶外運動，將室內低強度、耗時長的快走慢跑、騎自行車等作為運動選擇，根據空氣中的氧氣濃度與身體運動耗氧量合理匹配達到最佳運動效果。

2.4 污染物與顆粒物的影響

國家環保權威機構空氣質量檢測數據顯示，近年來國內空氣污染的持續時間、產生頻率呈現加重的趨勢。戶外體育鍛煉者要時刻關注空氣污染PM指數每天不同時段的變化情況，掌握空氣污染情況兩個明顯高峰期的氣象規律。首先，每天的早晨與傍晚兩個時段低云層及低層氣壓相對穩定、風速小、空氣流動慢、戶外溫度偏低、天氣變化不明顯，近地面層空氣污染嚴重，不適于開展戶外體育運動。其次，在城鄉結合部、重要工業區、建筑工地等下風方向區域，屬于污染物與顆粒物殘存滯留多、空氣污染嚴重的地帶。經常在這些區域進行鍛煉會呼入大量有毒有害的氣體，極易產生疲勞、頭痛、呼吸道等疾病。從全年天氣變化情況來看，秋季、夏季兩個季節氣候潮濕溫潤，處在病菌和傳染物質揮發繁殖期，各種污染塵埃顆粒懸浮空中，對體質較差、患有過敏癥的運動健身者容易造成呼吸系統的傷害。冬、春兩季空氣干燥雨雪天氣多，污染物不易擴散；秋季風沙揚塵較大、濃霧作用時間長，在空氣中產生大量酸性與堿性等有害物質。因此，進行戶外體育鍛煉要針對不同季節、不同時段的污染物形成、擴散和傳播的特點慎重選擇合適的鍛煉時機。與此同時，在大氣中含有各種固態、半固態以及懸浮狀塵埃顆粒，經過風吹流動和風向傳導極易被吸入到人體內，在此惡劣天氣條件下進行戶外訓練導致呼吸道炎癥、肺氣腫的疾病幾率將呈幾何級數增加，對身體產生極大的危害。所以，為了避免空氣懸浮物、大顆粒塵埃的影響，減輕塵肺、哮喘等疾病發生，戶外運動者應該避免進行長跑、長距離騎車以及網球等室外劇烈運動。

2.5 其他因素的影響

隨著全球氣象條件變暖溫室效應的出現，除了上述氣象因素對戶外運動鍛煉者身體形成較大影響之外，還要充分考慮不同體質人群在熱代謝和水鹽代謝方面的影響。結合氧氣濃度高低、氣溫高低變化以及人體對環境變化刺激的反應，將體表熱量散失與大氣中水汽含量進行比對，盡量避免在酷熱天氣進行體表汗液蒸發困難、阻礙人體散熱的運動項目，避免出現胸悶氣短、無精打采等情況。在秋冬干燥季節，要考慮誘發呼吸系統疾病的危險因素，避免空氣濕度過大或過小、迎風背風等不同天氣條件，造成空氣干燥迎風缺氧，或因吸入過多冷空氣引起呼吸不暢等其他疾病。夏季、冬季兩個季節雨量充足道路濕滑，采取戶內運動和戶外運動的結合方式，避免運動鍛煉滑倒摔傷。同時，要注意冰雪天氣運動身體出汗與衣服粘連，引起體內氣體與外界交換不暢、汗液不易蒸發，對人體造成的不適。戶外體育鍛煉要針對現代社會條件下運動服飾樣式翻新、運動器械種類繁多的情況，采取科學運動方法，借助先進的大氣測量科技、依托天氣預報精準服務信息，發揮出運動健康的最佳效果。

3 探究應對氣象因素影響的實際策略——以霧霾天氣為例

3.1 霧霾與戶外體育運動的強度關系

大氣污染，就是人類賴以生存的自然環境中空氣所含的污染物，包括液態、固態、顆粒狀等污染物達到超過有害標準極限，對自然生態環境、人類身體健康、社會生產生活造成危害，這其中影響體育鍛煉最嚴重的天氣條件是霧霾。霧霾是空氣質量惡化的產物。空氣質量變差，大氣所含的二氧化硫、二氧化碳等近百種已知污染物，人為因素諸如汽車尾氣、工業廢氣、生活排放垃圾等對人類生存空間構成了越來越大的威脅。霧霾天氣對體育鍛煉者形成的危害表現在兩方面。宏觀上，對體育鍛煉者的運動場所、采用方式以及運動環境造成不利影響，不利于實施長久的系統的鍛煉計劃。微觀上，霧霾天氣對戶外體育鍛煉者身體會造成直接傷害。正確處理霧霾氣象因素影響與戶外運動強度的關系，要從劃分物理負載的強度指標入手，結合不同運動項目運動過程身體負荷的承受強度指標，對不同體質鍛煉者量身打造制定符合實際的控制指標。特別是在物理復合指標設計方面，運動者一定要在身體條件允許、空氣質量允許的范圍內完成單位時間運動量。正確處理霧霾與戶外體育運動的強度關系，要堅持科學指導、量力而行、保障健康的原則，既不能在大氣中有害有毒物質超過規定限度時盲目鍛煉，導致心肺功能受損，也不能不顧自身體質實際盲目超負荷運動，使效果適得其反。

3.2 霧霾對戶外體育運動的機能影響

霧霾對長期暴露在露天大氣條件之下、直接呼吸空氣的戶外體育鍛煉者的身體機能會產生重大不利影響。霧霾使空氣流動較慢，污染物空中顆粒物相對流速減緩，停留時間長，所含的化學粉塵、細菌顆粒等對呼吸道的刺激更加劇烈。在空氣中有毒有害物質嚴重超標情況下，尤其是在惡劣的霧霾天氣下，進行戶外體育鍛煉者的心肺機能將處于非正常工作狀態。吸入的污染物、空氣中懸浮顆粒物以及細小微粒物質將存于體內，通過人體呼吸氣道通道直接在肺泡中完成循環，既容易造成對咽喉、鼻腔、支氣管的傷害，更容易導致支氣管炎、哮喘、肺氣腫等慢性呼吸道系統疾病。霧霾天氣條件下空氣中氧氣含量降低，供氧不足又會加劇心臟負擔。對于有基礎性疾病的戶外體育運動者來說容易發生急性或者慢性肺炎、誘發心血管疾病，甚至出現腦供血不足引發其他突發性病癥。長期在空氣中顆粒物濃度增加的環境下運動的人員疾病發生率、死亡率均遠高于正常情況。其次，隨著工業化程度加劇，化工產品、重金屬等放射性物質的增多，霧霾中有毒有害的成分更加復雜，對鍛煉者體表皮膚、神經系統乃至其他身體各器官造成的不良影響也會逐漸顯現。同時，在極度情況下霧霾影響還將誘發加重氣管炎、咽喉炎、咽膜炎，導致各種皮膚性疾病。再次，霧霾天氣下周邊環境能見度低，陰沉灰暗，戶外鍛煉者精神情緒會受到影響，興奮調動性不夠，參與熱情與運動效果都大打折扣。

3.3 對于問題的應對策略討論

為降低霧霾等極端惡劣天氣對戶外運動鍛煉者的影響，收到運動體育健身陶冶情操的良好效果，戶外運動者要利用天氣預報精準、氣象信息及時、便于查詢的信息優勢，隨時關注天氣。首先，針對霧霾天氣污染物、懸浮物的空氣含量及威脅危害程度，合理安排戶外鍛煉時段，科學規劃運動方略，選擇適宜健身方式。出現輕度霧霾時，習慣于早起晨練的戶外體育鍛煉者要推遲自己習慣的運動時間，建議安排在上午十點左右。此時太陽高升空氣流動陽光較好，霧霾天氣對人體的危害最小。出現重度霧霾時，建議減少或者停止外出鍛煉。有條件的盡量選擇室內與自己身體條件相適合的鍛煉方式，減少有毒有害氣體的吸入，防止呼吸道感染疾病的發生保護自身安全。其次，在霧霾天氣進行體育鍛煉時要提高自我保護意識，把戴口罩作為最基本、最直接的防護手段，選擇口罩要以防止較大的顆粒狀污染物直接吸入呼吸道為標準。在選擇運動項目時，應該以簡便易行、體能消耗較小的體育項目為主。比如，慢跑、慢走、太極拳等，其目的是減少運動時空氣的吸入量從而相對減少有害氣體顆粒物的吸入量，避免大量吸入有毒氣體導致各種疾病發生。再次，在霧霾等極端惡劣天氣進行戶外運動鍛煉，要避免皮膚直接暴露在空氣中，采取面部遮護、佩戴手套等措施。特別要避免對空氣中的硫化物遇水的防治，避免腐蝕性、堿性物質通過空氣傳遞對皮膚表面產生傷害，把選擇穿戴具有通風透氣性的長衣長褲、具有防曬功能的服飾作為防止皮炎的重要措施。服裝防護要針對不同季節進行選擇，比如，夏秋季要以沖鋒衣褲、速干衣褲為主要選擇對象，使運動過程防水防風透氣的優勢得到充分體現，避免塵埃污染物沾染到衣服表面對皮膚形成影響；在冬春兩季要把絨衣、羽絨服作為重要選項，既增加運動過程身體溫潤的舒適感又達到保持機體溫度，防止動作僵化變形出現運動扭傷。

4 結語

在當今社會人們追求美好生活、對提高幸福指數愿望日益強烈的背景下，正確認識理解戶外體育運動選時與氣象因素的關系，就要在把握運動強度、提高身體機能的健身策略上加大探索力度，總結歸納應對惡劣極端天氣情況下戶外運動的規律，形成行之有效的科學方法，以此提高身體素質，促進全民健身運動向縱深開展。