居家體育開展的意義、困境與策略

曹亞東 徐長路 徐 鑫

（1.沈陽體育學院，遼寧 沈陽 110102；2.金橋實驗學校，江蘇 連云港 222300；3.曲阜師范大學 體育科學學院，山東 濟寧 272000）

1 居家體育

以“居家體育”為關鍵詞在中國知網進行檢索，共獲得相關論文資料5 篇（截止2020 年1 月30 日），包括期刊論文3 篇，學位論文2 篇，說明居家體育的相關研究成果較少，還沒有得到學界的廣泛關注；5 篇論文的題目中均出現了“居家養老服務”的關鍵詞，說明在此之前，關于居家體育的研究與居家養老服務緊密相關。因為疫情的出現，居家成為民眾自覺戰疫而采取的積極行動。一方面因為居家期間空間的限制，人們的工作、生活乃至休閑娛樂都受到了極大的影響，長時間的居家生活會催使人們迫切的想要尋求娛樂休閑活動的參與，另一方面人們在自覺居家的同時，也希望從自身出發，提高自身健康水平和免疫能力，而體育運動所兼有的強身健體和休閑娛樂的特性，使其成為人們居家期間樂于參與的活動項目。而因為居家體育與居家養老服務的密切聯系，所以可以參照居家養老服務的概念：“政府和社會力量依托社區，為居家的老年人提供生活照料、家政服務、康復護理和精神慰藉等方面服務的一種服務形式”，把居家體育理解為：人們在居家期間，為了保持健康、豐富生活和精神慰藉等而參與的一種體育運動形式。

2 開展居家體育的意義

2.1 居家開展，防衛疾病外部感染

在通常情況下，人們參與體育運動是基于健身、娛樂的需求，而多數參與者會選擇在如健身房、體育館、公園、廣場等場所進行體育運動，一方面因為這些場所有相應的體育運動場地、設施，可供參與者進行專業的體育運動，另一方面這些場所可以找到許多運動愛好相同的人，不僅能夠與其共同參與體育運動，而且可以擴大社交范圍，符合人們的社交需求。但是隨著人們衛生健康意識的提高，這些人們尋常參與體育運動的各類場所反而因為容易聚集人群而成為人們重要的衛生防區，因此人們為了保持自我防范，傾向于盡量避免外出參與日常體育運動，而是把運動的場地轉移到“家”的范圍內，這是因為居家體育的開展是在“家”的明顯界限以內，不僅能夠在一定程度上彌補人們體育參與的需求，而且還能夠有效避免與陌生人相遇或者近距離接觸情況的出現，因而具有良好的衛生防衛成效。

2.2 增強體質，抵抗病因內部生長

人類對于疾病的防范通常可以分為外部預防和內部抵抗，外部預防主要是采取一定的措施從而隔絕感染源，避免疾病的傳播，可以分為政府、社會和個人層面，政府層面通常為強制措施，如隔絕感染源，限制疾病的傳播、社會層面多為引導性措施，如加強宣傳教育，提高人們的防控意識、個人層面主要為自覺性措施，如減少與陌生群體的不必要接觸等；內部抵抗則主要是個人免疫系統對于入侵“敵人”的抵抗，病因在引發疾病之前需要首先突破人體的免疫系統，也即如果無法突破人體的免疫系統，病因即使存在也不會引發疾病，因此免疫系統的強弱對于個人疾病的發生幾率有著很大的影響，但是免疫系統的免疫能力并不是一成不變的，而是會隨著生理機能的變化而有著高低的差異，體育運動的參與能夠有效提高人體免疫能力，因此從個人主動防范疾病的角度，居家體育的開展不僅可以減少與陌生群體的非必要接觸、隔絕外部傳染，而且可以增強體質，強化內部免疫能力。

2.3 親屬互動，增進情感

隨著社會的不斷發展，人們的生活節奏不斷加快，工作變得越來越繁忙，這使得上班族和親屬相伴的時間越來越少，甚至很多人常態化家和單位兩點一線，一天24 小時除了睡眠時間以外全部在單位渡過，家反而成為固定的“賓館”，家人之間的情感也因為少有交流、缺乏相伴而變得越來越淡薄，尤其是有孩子的家庭，孩子往往對于缺乏陪伴的家長表現出明顯的疏離。居家體育是在“家”的空間范圍內開展的體育運動，參與者全部為家庭成員，無論是參與同一項目的體育運動還是各自參與不同的體育運動，家庭成員均可以圍繞體育運動的參與進行語言和肢體上的交流，這不僅在時間上給彼此更多的陪伴，而且為彼此提供了更多交流的機會和話題，豐富親屬之間的互動，進而彌補親屬之間因缺乏陪伴而漸漸疏遠的情感，甚至進一步增進親屬之間的親密程度。

3 居家體育開展的困境

3.1 缺乏專業的體育場地、設施

不同的運動項目雖然普遍具有休閑、娛樂、健身等的共性，但是每一個運動項目在運動方式上也都有自己的特點并且對于開展場地及相關配套設施也往往有著獨特的要求，而這些場地，特別是運動空間要求較高的項目場地對于絕大多數的家庭而言都是無法配置的，這也是人們日常參與體育運動大多選擇前往相應的體育運動場地進行的主要因素之一。而居家體育的開展是人們在家的有限空間范圍之內進行的體育運動，因此無法使用到公共體育設施，這就使得居家體育的開展在多數家庭中普遍出現了場地和相關設施短缺的情況，而場地和相關設施是相關運動項目開展的基礎，缺乏相應的場地及設施就無法開展相應的運動項目。因此可以說場地及相關設施的缺乏是限制居家體育開展的重要因素之一。

3.2 缺乏專業教練人員的指導

體育運動是一種特殊的身體技能，正確的參與可以有效促進參與者的身心發展，而錯誤的參與，如參與的項目不合適、動作進行不標準等都難以達到健身的效果，甚至會增加運動損傷發生的風險。因此對于體育運動的參與者，其首先要經歷一個學習的過程，以選擇合適的參與項目，并學習掌握正確的運動方式。但是就居家體育而言，其參與的群體有著非常明確的范圍界限，除非有家庭成員接受過專業的訓練與學習，否則居家體育在開展的過程中就難以得到專業的現場示范與指導，而有家庭成員具備專業體育運動知識與技能的家庭少之又少，因此對于絕大多數的家庭來說，居家體育的開展是無法得到專業的現場示范與指導的，這在很大程度上阻礙了人們居家參與體育運動的主動性和積極性，降低了居家體育活動的多樣性和專業性。

3.3 難以營造濃厚的體育運動氛圍

體育運動有著良好的健身娛樂效果，但同時也時刻傳遞著更高、更快、更強的競技精神，正是因為體育運動的可比性，使得人們在參與體育運動的時候往往傾向于前往公共體育場地，與有相同運動偏好的人一起參與，這一方面可以滿足人們社會交往等體育運動參與本身之外的需求，另一方面則是因為和相同運動偏好的人一起參與不僅可以相互學習，而且可以相互競比，從而營造更加緊張、激烈的體育運動氛圍。而居家體育的開展因為參與群體、家庭成員運動偏好、水平等的限制，不僅無法滿足參與者的社交需求，而且很難出現激烈的競賽局面，因此難以使得參與者的主動性和積極性長期保持在較高水平的狀態。

4 居家體育開展的策略

4.1 充分利用互聯網，選擇適宜運動項目

居家體育的開展首先需要解決場地設施的問題，場地的空間范圍即是家的空間范圍，因此居家體育的場地設施需要在家的空間范圍基礎上進行設置，這就需要充分利用家的有限空間，選擇合適的運動項目，一方面使得選擇的運動項目其運動軌跡在家的空間可容納范圍之內，特別注重避免運動軌跡過大而引發安全事故，另一方面使得選擇的運動項目所需設施家中已經配備或者能夠配備，以避免相關設施的配備給家庭造成其他壓力。而在選擇運動項目方面，可以充分利用互聯網，上至國家體育總局，下至各類體育運動協會、知名體育健身博主等已經發布了多種居家體育健身指導方案方法，民眾可以通過網絡平臺充分了解這些健身方案方法的優缺，從而選擇最適宜自身的運動項目。

同時利用網絡平臺還可以檢索到各類運動項目的教學視頻，在沒有專業教練人員現場指導的情況下，通過教學視頻學習相關運動技能，有利于學習者順利掌握正確的運動方式，而且對于部分民眾而言，通過網絡視頻的學習，反而能夠獲得更大的自由度和靈活度，在心理上獲得更加輕松的運動學習及參與體驗。

4.2 因需選項，注意滿足自我需求的同時不對他人造成困擾

居家體育是在家的空間范圍內開展的特殊活動，因此居家體育項目的選擇首先需要其能夠在家的空間范圍內開展，然后以家庭成員的需求為導向，明確參與目的，如增強體質以抵抗疾病、健身健美以保持或塑造身材、娛樂生活以調和居家時間等，因為不同的參與目的其在運動參與項目的選擇上會有一定的側重，如增強體質需要注重全面性，使得身體的各個部位都能夠得到鍛煉；健身健美需要增肌減脂，不僅要強化訓練，還需要控制飲食；娛樂生活則更加關注運動項目的娛樂性及家庭成員的普適性。此外居家體育的開展在滿足自身需求的同時還應該避免影響他人，包括家人以及鄰居等，特別是鄰居，左鄰右舍、樓上樓下，這就需要注意不選擇容易造成較大異響的運動項目，且不在休息時段開展體育運動，避免對他人的正常休息產生影響。

4.3 有限突破家的空間限制，提高參與積極性

對于絕大多數人來說居家體育的開展是保持安全健康警惕的自我防控之舉，但是因為居家開展，活動空間非常有限，居民很難獲得滿意的運動參與體驗。因此在居家期間，居民可以采取有限突破家的空間限制進行體育運動，這首先需要自我設定時空范圍，如活動空間、活動時間和活動頻次，家庭成員或單獨或集體進行一定的室外體育運動，而進行室外體育運動時可以采取做好必要的防護措施，如選擇個人或家庭成員可以共同參與的體育運動項目，不使用公共體育健身器材、避免同非家庭成員共同進行運動，在與非家庭成員進行交流時保持相應的安全距離等。這種適度有限突破家的空間限制進行體育運動的形式，可以改變完全居家的單調環境，讓人們在感官和心理上都獲得更好的運動體驗。

5 結語

居家體育是居民保持安全衛生防范，提高身體素質，娛樂居家生活的有效方式，可以預見，隨著人們健康衛生意識的不斷提高，越來越多的民眾將會對居家體育產生需求，同時對于工作繁忙的上班族而言，居家體育的參與習慣更應該得到培養和保持，甚至把居家體育活動作為一項定期開展的家庭活動，因為定期與家庭成員共同進行體育活動，既能夠健身娛樂，還可以增進親屬情感，彌補因忙碌而導致的家庭成員之間的情感缺失，促進身體素質和家庭幸福感的雙提升。