論軍事五項競賽的基本內容與特征

趙 敏 胡維學 田琳娜 張海忠

（1.軍事五項隊，北京 100072；2.軍事體育訓練中心三大隊運動指導室，3.軍事體育訓練中心軍事體育研究室，北京 100072）

文章探討軍事五項競賽的基本內容，主要包括決定比賽成績的主要因素、賽前競技狀態調控、參賽預案制定、賽期競技狀態調控和賽期主要戰術。

1 決定軍事五項競賽成績的主要因素

1.1 運動選材

軍事五項是以體能為主導的全能項目。要求運動員具備良好的綜合體能素質和心理素質。因此，運動選材質量直接影響并決定著運動員的發展和項目水平的提高。

1.2 競技能力構成

運動員要必須以突出體能主導項目的實力作基礎，以技能性項目的穩定發揮作保障，五個單項中不能有明顯的弱項，這也是取得優異成績的關鍵因素。

1.3 意志品質

軍事五項由于比賽任務特殊、賽事少、訓練時間長、項目多、運動負荷大，甚至是挑戰極限負荷，作為肩負揚國威、振軍威的鋼鐵運動員，必須具備意志堅強、作風頑強、團結協作的人格品質。

1.4 比賽適應能力

軍事五項比賽場地設置、比賽路線的多樣性特點，以及軍事五項比賽時間長、項目多、極限運動負荷等特點，給運動員心理形成的壓力和賽場場景轉換，決定了要成為優秀運動員必須具備良好的比賽適應能力。

2 軍事五項競賽運動員賽前競技狀態調控

運動員競技狀態從獲得、保持、消退，呈現周期性變化的特點，在一定程度上決定了它是可以把控調節的。軍事五項一年只有一場比賽的特點，決定了軍事五項運動員的競技狀態高峰全年只出現一次。為了使軍事五項運動員能在參加單項世錦賽比賽期間處于巔峰競技狀態，可通過科學制定訓練計劃對軍事五項運動員的訓練過程實施控制和調節。

2.1 賽前競技狀態調控的主要訓練手段方法

軍事五項賽前訓練周期一般為8 周。分為5 個階段，第一階段（賽前第7-8 周），為訓練負荷應激強化期，訓練負荷安排先強化訓練量，后強化訓練強度，訓練手段以有氧訓練和專項技能訓練為重點，訓練方法主要為持續法和間歇法；第二階段（賽前第5-6 周），為訓練強度突破期，訓練負荷安排為適度減少運動量，重點提升訓練強度到運動員個體極限。訓練手段相對集中，以專項強度訓練為主。訓練方法為重復訓練法和間歇訓練法，重點注意事項是切忌同時加大訓練量和訓練強度，避免過度疲勞影響競技狀態形成；第三階段（賽前第4 周），為比賽模擬訓練期，按照比賽規則和參賽日程安排，進行全程比賽模擬考核；第四階段（賽前第3周），為訓練狀態恢復期，訓練手段以有氧訓練與中低強度訓練相結合，多采用結合實戰的訓練內容，訓練方法以重復訓練和持續訓練為主；第五階段（賽前訓練第1-2 周），為調控競技狀態期，以運動員身體機能、訓練狀態為基點，通過個體化訓練，以保持少量適宜運動量，突出專項高強度為核心，保持對身體的充分刺激和積極的有氧恢復訓練相結合。提前4-7 天達到比賽地，適應時差和比賽環境場地，重點旨在調控運動員出現和保持最佳競技狀態。訓練方法主要是重復訓練法和比賽法。訓練手段主要是模擬比賽訓練和一般性的積極恢復體能的訓練方法。

2.2 賽前運動心理方面競技狀態調控的訓練方法手段

心理訓練作為有機組成部分始終貫穿在整個訓練周期過程中。賽前軍事五項運動員心理訓練的目的是主要充分做好參賽前的心理準備，促進運動員形成良好比賽心理適應能力。主要通過環境模擬訓練、表象模擬訓練和建立比賽心理對策庫等，不斷強化提升運動員比賽心理上的適應。（1）實戰模擬。場地環境、比賽設施路線設置盡可能與參賽場地、器材等設置相似，根據各單項正式比賽時間安排作息時間，在賽前安排較為系統的模擬訓練與考核，減少由于比賽環境帶來新異刺激對運動員產生的負面心理影響，重點促進運動員形成與比賽環境背景相一致的應激適應能力，提升運動員全身心專注于參賽過程中，有助于集中注意力；（2）表象訓練。在賽前準備期如沒有相似于比賽條件的環境訓練時，可以采用表象訓練。通過收集的比賽實地的影像、氣候數據等資料，讓參賽運動員更加深入了解當地真實環境情況，讓運動員在大腦中反復冥想自己已經處在比賽環境之中，想象氣候環境、觀眾等各種差異因素對自己身心產生的影響，想象比賽環境的氣候特點，從心理上完善對比賽環境的適應。

2.3 賽前競技調控的注意事項

（1）制定針對性訓練計劃。賽前訓練計劃制定的內容是否科學，負荷結構、大小是否合理，對手分析及對策是否客觀全面決定著訓練成效的優劣。注重統籌考慮運動訓練的內容方法手段的選擇，使運動員現實訓練安排與比賽預案目標有機統一。要根據個體訓練和機能狀態，注重制定針對性訓練計劃，避免引起運動傷病和心理疲勞；（2）加強心理訓練。由于軍事五項項目多，注重各個單項心理素質要求一致的比賽心理適應能力的形成，對軍事五項運動員針對性的心理訓練可增強意志品質、注意力，提高比賽的適應能力，對比賽成績有重要影響。模擬比賽訓練次數要適度，把運動負荷控制在運動員最大承受限度范圍內，以免運動員對比賽產生厭倦和抵觸的心理情緒；（3）注重機能狀態調控。通過機能監控和運動營養手段，維持甚至是提高運動員機能狀態，主要包括血紅蛋白、血清睪酮處于良好水平，免疫功能保持正常，避免疲勞累積和過度訓練。由于長期單調訓練和大負荷運動刺激，運動員心理容易產生焦慮、急燥等不良情緒，要注重采取針對性的心理訓練、多種運動性疲勞恢復手段，對運動員心理、體能和機能情況進行調控，重點防止發生意外損傷和疾病。

3 制定軍事五項競賽的參賽預案

制定科學合理的參賽預案對比賽預期目標的推進和實現起著重要作用，也是影響比賽結果的重要因素。

3.1 制定整體及個人參賽任務指標

對從事軍事五項事業的軍人來說，軍事五項軍事體育項目的特性決定了上級首長下達的軍事五項比賽任務，就是在賽場上的戰斗任務，也是一項光榮的政治任務。在備戰中，上級首長的指示賦予比賽項目的任務是備戰和比賽的中心工作。如近年來，男、女子團體奪取金牌、蟬聯冠軍是上級首長指示要完成的任務，這就要求軍事五項代表團，要在以確保完成這兩塊金牌的基礎上，再考慮能否取得其它更好的成績。中心任務決定著代表團制定整體及個人參賽任務指標。比賽任務的完成是建立在本身競技實力基礎之上的，為保證比賽任務的完成，對代表團中運動員的組成，以個人考核選拔與集中統籌考慮相結合，做到“孰強孰上、全面衡量、優化組合”，既要客觀考查運動員的實力水平，又要著眼于完成比賽任務的大局，根據自身和對手情況，做到整體服務于大局，個人服從于整體，把能完成中心任務的教練員、運動員選拔出來，組成代表團參賽。

3.2 主要對手國家實力分析及參賽對策

“知己知彼，方能百戰百勝。”在備戰的前期，要根據近年來世錦賽比賽成績和比賽中發現的新情況新信息，對主要參賽國家和選手成績、特點進行全面的分析，總結致勝的原因，找出差距與不足，進行針對性的訓練。并在比賽預案上，對主要國家和對手進行重點分析，對可能遇到的困難和問題事先拿出措施預案，做到心中有數，沉著應對。

3.3 教練員、運動員個人比賽方案及對策

教練員、運動員是訓練比賽的主體。代表團比賽任務是依靠教練員、運動員去完成的。整體的比賽預案中，教練員、運動員個人的比賽預案最為重要和關鍵。教練員的比賽方案，要根據項目比賽特點、規律和運動員訓練狀態、實力特點等因素，從運動員參賽和比賽的各個環節進行細致周密的考慮和安排。運動員比賽方案要根據比賽的需要，按照比賽日程安排，從參賽準備到比賽的各環節，進行程序化流程式的安排。特別是在訓練考核中所暴露出來的問題，在比賽方案中作為重點周密的安排提前進行反復演練。同時，運動員必須以超強的自我控制力和執行力保證運動員個人比賽方案的順利實施，保證堅決執行教練員戰術意圖和參賽次序安排等。

3.4 比賽槍彈和器械的安全運輸

對于比賽槍彈、器械要派專人負責，在出國前進行逐一細致的檢查和校對。提前辦理攜槍證，與民航部門、比賽駐地使領館進行聯系，保證槍支運輸的安全。

3.5 比賽時差調整適應方案

軍事五項隊出國參賽地主要國家在歐洲和美洲。（1）時差調整盡可能在出國前1-2 天進行，作息時間完全按照比賽國家時間進行安排，在赴國外比賽旅途中提前進行，到北京時區睡眠時間時，剝奪運動員睡眠；（2）如在白天抵達參賽國駐地，先安排約50min 有氧跑，盡量不讓隊員呆在光線昏暗的地方，始終保持清醒狀態，到了當地夜晚時間，讓運動員以疲倦的狀態入睡，盡快達到適應時差的目的；（3）在旅途飲食選擇上，避免辛辣刺激的食物，少吃甜食及不易消化的食物，及時補充運動飲料，適度增加體內糖原儲備，晚餐可進適量甜食或入睡前服褪黑素或喝杯牛奶，起到促進睡眠的作用。

3.6 賽地適應性訓練計劃

運動員對比賽地氣候環境及賽場設施器材的適應能力很大程度上影響著比賽結果，賽地適應性訓練是軍事五項賽前訓練的重要組成部分。這主要包括：（1）模擬賽地環境的適應性訓練。在對賽場環境和氣候進行詳細分析的基礎上，賽前安排運動員在比賽條件相近的環境中進行訓練（如：相近的氣候、相近的海拔等）；（2）表象訓練。在賽前準備期沒有相似于比賽條件的環境訓練時，通過收集的大量比賽實地的錄相、氣候數據等多種資料，讓運動員更深入了解當地環境的真實情況，從心理上完善比賽環境適應的狀態；（3）到達賽地至比賽前，每天至少安排一堂適應性訓練課，訓練內容包括：一般性力量訓練、柔韌協調性訓練、8-12km 有氧跑，通過在賽地戶外訓練，盡快適應比賽國氣壓、氣溫、濕度等氣象地理環境；（4）由于軍事五項比賽規程中，對比賽場地、障礙物等規格要求彈性較大，各比賽舉辦國在越野路線設置、障礙物形狀規則等比賽器材上都不一樣，盡快適應賽場路線、設施器材是賽前適應性的關鍵。進駐比賽地后，要盡快安排運動員去看各單項比賽場地和設備器材設置情況，讓運動員盡早從感觀上去提前對場地布局條件進行研判，從細節上分析其利弊，并拿出相應的個體化方案對策；（5）比賽規程規定組委會一般只提供一次賽前比賽場地適應性訓練的機會，對僅有的這一次比賽模擬訓練，對運動員在感觀掌握上不太確定或須了解的更多細節再次進行判斷明確，比如地面硬度、彎道、障礙物的特點、障礙物之間的步點，各分段的體力分配、近似于比賽的大分段計時，最后分散解決自己的難點障礙。確信自己完全適應障礙物和對新障礙的應變能力，即使比賽出現一些新情況，也要完全接受和及時應對。

3.7 比賽動員及突發事件處置方案

軍事五項代表團是由軍人組成的。為完成上級賦予的戰斗比賽任務，代表團團長在賽前為運動員進行戰斗動員。政治工作是我軍的一大優勢，通過賽前動員，運動員群情振奮，信心激揚，為運動員提供了強大的精神動力。突發事件預案包括：裁判員誤判，氣候突變，人員生病、受傷等。

3.8 尋求駐地領事機構協助解決事宜

軍事五項代表團人數多，由于軍事五項比賽日程的原因，在國外停留時間長。這就要求代表團對出國到回國之間的日程提前進行安排，做到人員分工明確、生活訓練比賽秩序井然。軍事五項比賽的順利完成，依托于比賽駐地使領館的大力支持和幫助。代表團將在比賽駐地遇到的生活、訓練、比賽中的困難納入比賽方案之中，將有助于使領館有計劃、有步驟、有重點的做好比賽保障工作。

4 軍事五項比賽期競技狀態的調控

4.1 熟練應用心理對策

主要包括兩個部分，一是程序活動對策庫，主要包括射擊、投彈、障礙游泳等單項依照下達的比賽口令，標準化的操作步驟和程序化技術動作流程；二是預想事件對策庫。運動員個體根據賽前模擬和考核訓練中存在的問題或易發的錯誤，以及比賽地突發的氣候環境、裁判觀眾等因素，可能易產生的心理波動因素或導致心理不良反應，提前預想，針對性制定預想事件心理對策庫，提前系統訓練或在大腦反復冥想演練，形成穩定的條件反射鏈路，增強比賽心理適應能力。如在比賽中真有突發事件發生，也能有條不紊參賽，正常發揮，有助于提升參賽運動員的突發事件處置能力，降低應激反應，凈化思維，集中注意力，增強比賽信心，穩定參賽情緒。

4.2 依比賽項目的針對性訓練

根據當日和次日比賽項目，針對性安排體能恢復性訓練或體能保持性訓練，訓練負荷不易過大、訓練時間不能過長，禁忌運動員疲勞累積。重點在于保持好運動員良好的競技狀態，力爭運動員以充沛的體能、旺盛的斗志、平和的心態投入次日比賽。

5 軍事五項比賽期主要戰術

成功的戰術是建立在比賽隊員綜合實力和單項實力強的基礎之上的。制定戰術依據是對對手實力和特點全面深入分析。軍事五項比賽戰術主要體現在：

5.1 技能性項目戰術

在射擊和投彈比賽次序安排上，讓成績優秀穩定的隊員首先出場，起到鼓舞本方隊員士氣、增強比賽信心、給對手施加心理壓力的作用。

5.2 越野跑戰術

越野跑是最后一項比賽，賽前根據本方總成績排在前列隊員與主要國家對手總成績的比較，在越野跑比賽中采取擬非編隊員帶領本方編隊隊員在不違規距離范圍外領跑，安排編隊隊員緊盯每一個可能的競爭對手，通過團隊的有效配合，在比賽中運用跟隨跑、變速跑、加速跑等戰術，實現緊跟、甩掉、超越對手，達到取得預期名次的目的。