重振雄風并不難

王彬　覃湛

男人的威風體現在舉手投足的氣度、硬朗大氣的風度、虛懷若谷的寬度和雷厲風行的力度上。男人的虎虎生威展示的是男人的性感魅力，而癡迷于男人的威風，則是女人的天性。

研究發現，個性突出、喜歡冒險和挑戰、競爭意識強的男人更易吸引女性。陽剛之氣，正是男性體內雄性激素水平高的表現。從進化論的角度來說，進取心越旺盛，身體越強健，男人的社會價值和生物價值也越強。威風代表著主動、進攻與征服，威風作為男人魅力的“標配”，撩撥著女人敏感的神經。

雄激素在維持健康男性的生理和心理功能中具有重要的作用，并與男性的生命質量和心理健康密切相關。男人從頭到腳，從內向外都與雄激素密切相關，毛發的生長、肌肉的力量、骨骼的健康、造血功能、生殖功能、性功能、認知功能、欲望、情緒、進取心、自信心，概莫能外。雄激素在男人一生的每個階段都發揮重要作用，可以說，男人就是雄激素的作品。

雄激素缺乏是40歲以上男性普遍面臨的問題。男人體內的雄激素水平從40歲開始，平均以每年1.6%～1.7%的速度下降。我國有30%～40%的40歲以上男性體內雄激素水平低于正常值，開始出現一種或多種威風衰退的表現。這些表現包括情緒敏感、焦慮抑郁、食欲減退、乏力健忘、性欲下降、陽痿早泄、潮熱出汗。這些表現也是一些內科常見疾病的早期癥狀，如高血壓、高血脂等，都與雄激素水平下降有密切關系。

男科專家結合我國人群的特點推出了一個雄激素水平缺乏的自測表（ADAM），男性朋友只需根據表格中的10個問題回答是與否，就能簡單判斷自己是否存在雄激素缺乏。如果提示可能存在雄激素缺乏，應及早到正規醫院就診。

1.是否有性欲減退？

2.是否有體能下降？

3.是否有體力、耐力下降？

4.是否有身高降低？

5.是否有生活樂趣降低？

6.是否有憂傷、脾氣不好？

7.是否有勃起不堅？

8.體育運動能力最近是否有下降？

9.餐后是否愛打瞌睡？

10.最近的工作表現是否不佳？

評價標準

對每個問題回答“是”或“否”，問題1或問題7或任何3個其他問題如果回答“是”，即定為陽性答卷，提示存在雄激素缺乏的問題。

男人要想虎虎生威，那就需要清楚了解并立刻改掉那些會降低人體雄性激素水平的不良習慣——過度熬夜、暴飲暴食、緊張焦慮、缺乏運動，養成下面這些健康的生活方式。

順應自然，起居有常

雄激素的分泌是有節律的，晚上睡著后分泌增加，早上醒來后分泌減少，所以長期熬夜的男人更容易出現雄激素水平低下的情況。

中醫學的養生智慧和西醫學的研究發現都建議我們最好在晚上11時前入睡，這樣我們的身體才會分泌更多的雄激素。

動靜相宜，骨正經柔

現代人在生活工作中常常久坐，很少運動，這也會影響雄激素的分泌。每天安排1小時左右戶外中強度的有氧運動，這對于整體健康、身形體魄都大有裨益。健身房里胸部、背部、腿部這些大肌肉群的訓練，則能有效地促進雄激素的分泌，讓男人重返少年。

營養均衡，飲食有節

缺衣少食的記憶遇見物質豐富的當下，除了讓我們產生極度的滿足感外，還有營養過剩造成的代謝綜合征。“三高”對健康的危害被人們視而不見，腹部堆積的脂肪正夜以繼日地把雄激素化為雌激素也鮮為人知。于是男人們開始早衰，女人們不斷抱怨——明明是血氣方剛的年紀卻已經坐懷不亂。男人想要健康，飲食結構應以低鹽、低脂、清淡、葷素搭配適度為原則，盡量避免過于辛辣、油膩的食物。

精神內守，不妄作勞

快節奏的生活使得人們或多或少都不同程度地焦慮或抑郁，在外做員工、回家做老公的日子讓男人透不過氣。這些不良情緒不但會抑制“下丘腦—垂體—睪丸”這個性腺軸，影響雄激素的分泌，而且還會直接抑制勃起功能，時間久了就會造成男性勃起功能障礙。所以男人應該找到工作和生活的平衡點，多一點歡笑，多一點休息，多一點獨處，多一點陪伴多一點感恩。遵從內心，活出自己。