運動八大“坑”回避一下

吳仿東

每周動一次，揮汗如雨，其他時間躺平

分析與建議：平常采取靜息生活方式的人，短時間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。因此，鍛煉必須循序漸進，長期堅持。

精準打擊！哪里胖就練哪里

分析與建議：鍛煉首先會消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量，但不能局部減肥。

天生麗質，不胖不瘦，鍛煉與我何干

分析與建議：可根據體質指數來判斷胖瘦，體質指數正常范圍為18.5 ～ 23.9。對于體質指數正常者，鍛煉可改變身體成分及肌肉脂肪結構，提高機體各方面的功能。

穿上暴汗服，輕松就減肥

分析與建議：大量出汗確實能達到減重目的，但減少的是身體里的水分。出汗過多會導致水和電解質流失，血液黏度增加，不利于健康。

聞雞就起舞，運動我最行

分析與建議：清晨并不是最適合鍛煉的時間。一是植物在夜間吸入氧氣，呼出二氧化碳;二是清晨污染物滯留在地表上方;三是寒冷刺激可誘發血管痙攣。鍛煉時間宜在太陽出來、霧氣散開以后。

瑜伽修養身心，能高效燃脂

分析與建議：運動心率達到最大心率的60% 時（110 次/ 分鐘左右），身體開始大量消耗脂肪。瑜伽運動參與的肌群較多，但在運動過程中心率提升不明顯。因此，瑜伽并不屬于高效燃脂運動。

甩脂機上一站，好身材甩出來

分析與建議：在電視廣告中、健身房里，可以看到一類被動的運動儀器，如“甩脂機”“律動機”等。由于身體只是被動運動，震動出汗帶走的是體內水分，并消耗脂肪。因此，有效地、堅持不懈地主動運動，才是運動減肥的正道。

爬山身體好，適合所有人

分析與建議：爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對膝關節的不利影響較大，不適宜膝關節有過損傷的人群。對于關節退化的人群來說，游泳、太極等運動是不錯的選擇。