十個翹臀八個假

“S”型身材一定是完美的嗎？不一定，因為它可能是骨盆前傾造成的。

從體態上看，骨盆前傾最明顯的表現就是臀部后凸。對，你以為的翹臀也許并不是真的翹臀。

骨盆對女性的重要性不言而喻。當腰臀比、BMI和體重都在正常范圍時，小腹仍有前凸，尤其經常伴有腰痛的姐妹們，當心骨盆前傾。生育后的女性和長時間坐姿的職場女性更容易出現這種體態。

骨盆前傾的原因，往往是肌肉失衡和腹內壓下降，導致身體不得已只能把所有的壓力都放到腰椎上面。

如果女性長時間骨盆前傾，會出現以下幾種危害。

第一，腰椎的生理曲度發生變化。“他”一個人承受不來時，勢必會拉上周圍的小伙伴——腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉發生僵硬，會影響血液的流通，引起肩背疼痛。因此，骨盆前傾會出現腰骶、背部的疼痛和肩頸疼痛等癥狀。

第二，骨盆支持著腹部，保護著我們的內臟及生殖器官。骨盆傾斜會影響盆腔內的臟器及生殖器官，使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用，從而引發便秘、痛經等癥狀。

第三，由于骨盆傾斜會導致全身傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的主要場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來，所以女性朋友會出現下半身肥胖、小腹凸起、內臟下垂、臀部下垂等現象。

此外，骨盆傾斜還會引起慢性疲勞、體寒。由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加上拉長的肌肉會為恢復原有狀態而緊張起來，就容易造成慢性疲勞。

靠墻站，后腦勺、肩膀、屁股、腳后跟都貼到墻，這時看腰部離墻的距離是否能塞進一個拳頭。如果腰后側可以塞進一個拳頭，同時伴有小腹凸出，就可以初步判定為骨盆前傾。如果自己感覺不是特別明顯，還請到正規醫院請專科醫生進行臨床檢查，并結合影像學資料做出明確診斷。

第一個動作只需要一面墻，后面兩個動作需要一塊瑜伽墊。

單腿提膝

靠墻站立，雙手環抱左小腿脛側，慢慢將大腿拉向腹部。這時，整個腰椎會自然貼向墻面，然后骨盆回正，保持30秒。換右側，同樣堅持30秒。該動作適合沒有瑜伽墊或環境不適宜地面練習時做，每天3組。

臀橋

雙腿打開，與肩同寬，腿彎曲成90度，雙手放身體兩側，肩膀不能離開地面。臀肌發力，在臀部抬起前做一個吸氣，然后在抬起的過程中吐氣，持續3秒。在膝蓋、臀部、肩部成直線的時候停2秒鐘，放下的時候吐氣，同樣持續3秒。動作千萬不能快，堅持2～3組，每組6～8次。熟練以后可以采取雙手抱肩的姿勢。

拉伸髂腰肌

雙腳一前一后，單膝下跪呈弓箭步，手放膝蓋上，每側拉伸30秒，做3組。

模特：陳黎躍制圖：王珺珂