久坐的危害比想象的大

1. 卡路里燃燒減少，導致體重增加和肥胖相關問題。

2. 肌肉和骨骼的力量變弱，人的耐力下降。

3. 由于體力活動減少，血液流動不通暢。

4. 運動或活動減少之后，身體里的炎癥會增多。

5. 脂肪和糖的分解減少，身體的代謝受到影響，免疫系統變弱。

6. 由于體重增加和活動減少，體內激素失衡，導致內分泌紊亂。

久坐的健康問題

如果您每天在電腦前久坐不動，就有可能發生軀體緊張反應和過度使用性損傷。美國骨科醫師學會指出，這些癥狀和體征包括：

手指有刺痛感，手腕酸痛和下背部疼痛。

眼睛疲勞，包括泛紅、干澀或酸痛、視力模糊。

頭痛。

頸部、肩膀、手臂、背部、大腿和下肢酸痛（稱為姿勢疲倦）。

肌肉和肌腱持續疼痛或不適（稱為反復性緊張損傷）。

降低風險的辦法

即使由于工作需要久坐，或長時間使用電腦，我們還是可以做一些事情避免或減少一些健康風險。

a. 在工作日進行一些活動

工作過程中，站起來走走，做些伸展動作。

走樓梯，不要乘電梯。

休息時或午餐時抽空在大樓附近走走。

站起來走到同事辦公室去溝通。

和同事開“走動式”或站立式會議。

b. 使用站立式工作桌

使用坐/ 立兩用型工作桌的人與沒有使用這種工作桌的人相比，背部和頸部疼痛減少，感覺精力更充沛，更舒適，工作效率更高;或尋找您可以站著完成的任務。

c. 適當調高工作臺，注意自己的姿勢

與電腦屏幕之間應有手臂長度的距離，顯示器頂部和前額平齊，避免仰視或俯視。

鍵盤和鼠標的高度應該使手肘能放在一側，并彎曲90度。

坐著時，髖部和膝關節應該成90度角。雙腳支撐在地面或腳踏板上。

頭和肩垂直，不要往電腦前傾斜。

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