小學體育與健康形體校本課程應用研究

郭文冠

一、研究目的

矯正形體問題對于孩子的健康成長有著重要的推進作用。小學一二年級階段的學生處于生長發育的關鍵時期，許多形體上的不良習慣，將有可能對未來的生活產生影響，而且這個階段的學生的身體協調能力較好，可塑性強，較易借助鍛煉矯正的方式及時糾正。

二、研究對象

本文主要針對小學一、二年級階段存在形體不良問題的學生，尤其是存在駝背、高低肩等問題的學生，采用個性化、針對性的矯正方案，借助專業、科學的體育與健康方式，幫助他們進行體型矯正。

三、研究方法

1.利用一、二年級每周兩節的形體課，對存在不良姿態問題的學生進行干預。

2.因材施教，根據每個學生個體的具體情況，制定不同的矯正計劃、方案，并采用專門的練習方法進行矯正。

3.對每個學生的數據進行統計分析，確認矯正后的效果。

四、結果與分析

1.駝背

筆者在平時的教學過程總結出造成青少年駝背的主要原因：一是背部肌肉力量不足，頸椎、胸椎等容易變形;二是參加體育鍛煉的學生由于偏愛某一種運動而忽略了背部肌肉的鍛煉，造成前后兩側肌肉力量不對稱。此外，由于書包負擔較重，在過大的背部負荷下，學生通過改變姿勢以達到一種新的身體平衡，久而久之，不良的背包姿勢變成自然的習慣。因此，通過鍛煉提升背部力量以此達到矯正的效果無疑是最好的。矯正方法如下：

（1）四點一線靠墻站立。矯正者筆直靠墻進行站立，四點一線指的是后腦勺、背部、臀部、腳跟靠在同一條豎直的直線上，通過定時定量訓練，達到鍛煉背部肌肉、矯正體態的目的。

（2）背部夾棍走。鍛煉者兩手搭在一根筆直木棍上，讓兩手力量帶動背部自然張開，以此達到鍛煉背部肌肉，矯正不良姿勢，形成健美體魄的目的。

2.高低肩

高低肩是由于脊椎兩側受力不均而造成的左右兩側肩膀傾斜的不良形態問題，主要是由于學生在背書包或讀書寫字時的不良姿勢造成的。高低肩容易造成兩肩受力不平衡，不僅會在惡性循環中加重高低肩問題，甚至可能導致脊柱側彎，對孩子未來的發展帶來不確定性。此外，明顯的高低肩問題嚴重影響孩子身體形態美，可能導致孩子自卑等心理問題。同時，有高低肩問題的孩子往往左右眼視力相差較大，容易導致近視。因此，矯正高低肩問題對孩子未來的健康發展具有非常重要的價值。矯正方法如下：

（1）側臥起。輔助訓練者負責壓腿，可以用重物進行一定的輔助。練習者側臥于墊上（“側彎”部朝下），另外一人壓實練習者的兩腳。練習者可以雙手抱頭用力向上舉起上體，幅度越大越好，然后緩慢進行復位動作，一般一次要做4～5組，每組15次左右。

（2）引體向上。引體向上是中考體育考試項目之一，相信大多數學生都不陌生。練習者在高單杠上完成動作，雙手正（反）握杠，吊單杠，利用手臂、軀干、下肢充分進行伸展，并懸垂于單杠上，待身體平穩后，“側彎”側手臂率先拉杠，而后兩臂同時上拉。根據自己能力，盡力完成3組動作。

（3）啞鈴側彎舉。練習者兩腳開立，直立上體，“側彎”側手臂持啞鈴，肘關節彎曲，外旋手臂至拳心朝上。而后軀干側屈，帶動持鈴臂向上舉起至頭上后復位。一般一次做4～6組，每組10～12次。

五、結論與建議

通過統計分析部分學生矯正訓練情況及網上相關資料，筆者認為以上方法能夠較好地完成矯正任務，練習者型體矯正效果好，體態回復較快，并且訓練強度較為適宜，不會對練習者的日常生活造成影響。根據練習者反饋，這些練習項目能夠準確、高效、易行地完成自己的訓練目標，幫助他們形成健美的體魄，提高自信心。但是與其發現體態問題后再矯正，不如提早發現、提前預防——“為之于未有，治之于未亂。”

責任編輯 王思靜