九旬國(guó)醫(yī)的養(yǎng)生法寶

受訪專家

姚希賢

河北省中醫(yī)院特聘專家，首屆全國(guó)名中醫(yī)，主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師。享受國(guó)務(wù)院政府特殊津貼。參編中西醫(yī)結(jié)合與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專著10余部，發(fā)表論文200余篇，承擔(dān)“十五”國(guó)家科技攻關(guān)課題——姚希賢學(xué)術(shù)思想及臨證經(jīng)驗(yàn)研究。

門診時(shí)間：周三上午

蘇春芝

首屆全國(guó)名中醫(yī)姚希賢學(xué)術(shù)傳承人。河北省中醫(yī)院肝膽科主任，主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導(dǎo)師。河北省慢性肝病濁毒證重點(diǎn)研究室主任、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)肝病分會(huì)理事、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)脾胃病分會(huì)理事。對(duì)肝膽、胃腸、胰腺等消化系統(tǒng)疾病有豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。

門診時(shí)間：周二、周四、周五全天，周日、周一上午

健康長(zhǎng)壽一直是每個(gè)人的追求。有一位名醫(yī)，他給自己定的長(zhǎng)壽目標(biāo)是：保90，爭(zhēng)100，信念120。他就是首屆全國(guó)名中醫(yī)姚希賢。 姚老生于1929年，如今93歲的他仍活躍在臨床一線。姚老醫(yī)德高尚、技術(shù)精湛，擅長(zhǎng)辨病與辨證結(jié)合、中西醫(yī)結(jié)合治療脾胃病，救治了無(wú)數(shù)的患者。2022年7月，姚老被國(guó)家中醫(yī)藥管理局授予“國(guó)醫(yī)大師”稱號(hào)。

姚老醫(yī)術(shù)精湛的同時(shí)，對(duì)養(yǎng)生也頗有心得，更有著“雄心壯志”，設(shè)定了120歲的“小目標(biāo)”。姚老說(shuō)，人的生理年齡是成長(zhǎng)年齡（20—22歲）的5—6 倍，也就是說(shuō)人應(yīng)該能活到120—130歲。姚老如今已經(jīng)是93歲高齡了，已經(jīng)圓滿地完成了第一個(gè)目標(biāo)。如今的姚老依舊頭腦靈活、反應(yīng)機(jī)敏、耳聰目明、滿口真牙。他堅(jiān)信能夠達(dá)成目標(biāo)。姚老帶著他的學(xué)術(shù)傳承人蘇春芝主任，公開了他堅(jiān)持了數(shù)十年的6大養(yǎng)生法寶。

養(yǎng)肝護(hù)肝，辨治瘀血

姚老主張以“瘀血證”立論，在肝病的治療上做出了突出的貢獻(xiàn)。姚老指出，瘀血不僅僅是一種在肝病中常見的病理因素，它更是常見于中老年群體、隨衰老而來(lái)的病理因素，會(huì)加速人體的衰老。

姚老告訴我們，可以從舌下靜脈的狀態(tài)來(lái)判斷人體瘀血的狀態(tài)，這也是中醫(yī)舌診的一部分。如果將舌底血管從舌根部到舌尖平均分成4段，青紫色血管長(zhǎng)度超過(guò) 3/4，寬度超過(guò) 2.7 毫米，則代表瘀血嚴(yán)重，很可能累及到心臟、肝臟等器官，導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。

對(duì)于有血瘀困擾的人群來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該尋求專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理，辨治血瘀。如果血瘀長(zhǎng)期不處理，它會(huì)進(jìn)一步影響多個(gè)臟腑，甚至增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

除了干預(yù)血瘀，養(yǎng)肝護(hù)肝也非常重要。姚老推薦了一個(gè)家用養(yǎng)肝方。平時(shí)喝酒應(yīng)酬比較多的人，容易郁悶生氣的人可以喝一點(diǎn)。

【材料】丹參10 克、葛根10 克。

【做法】上述材料簡(jiǎn)單沖洗去除浮灰后，放于壺中煮沸，爾后濾渣代茶飲用即可。

【功效】養(yǎng)肝護(hù)肝、活血化瘀、解肌退熱。

姚老介紹，丹參既有活血的作用，又有養(yǎng)血的作用，可活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。肝臟不好的人群常常有胃的毛病，服用丹參可以促進(jìn)胃黏膜再生，讓血液供氧增加，對(duì)肝細(xì)胞的作用也是一樣。

葛根有解肌退熱、透疹、生津止渴、升陽(yáng)止瀉之功，因此適合陰虛、有口干口渴癥狀的人群服用。葛根還有一定的護(hù)肝作用，能夠提高肝細(xì)胞的再生能力，恢復(fù)正常肝臟機(jī)能，促進(jìn)膽汁分泌，防止脂肪在肝臟堆積。葛根中的葛根總黃酮以及葛根素，還可改善心肌的氧代謝，擴(kuò)張血管，改善微循環(huán)，從而預(yù)防心肌梗死、心肌缺血以及心律失常等多種問(wèn)題。此外，肝源性糖尿病患者也適合服用葛根。

對(duì)于飲酒較多的人群，可以將丹參和葛根熬煮或者沖泡的茶飲當(dāng)茶水喝。但是有出血傾向的人不宜飲用。

除了養(yǎng)肝護(hù)肝，姚老的健康長(zhǎng)壽還離不開下面的這6個(gè)法寶。

姚老的養(yǎng)生6 法寶

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶一：人參?

在中國(guó)，人參歷來(lái)被視為百草之王。人參有補(bǔ)氣健脾、生津止渴、益智養(yǎng)神、美容的作用，還能提高細(xì)胞免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。姚老每天吃一次人參，已經(jīng)堅(jiān)持了40 年。

【做法】人參清洗后，上鍋與饅頭一起蒸，人參變軟之后切成小塊，自然晾干或烘干，每天含服 1—2 克。需要注意的是，人參是熱性的，建議50 歲以上的、有脾腎虛的人群服用。對(duì)于年輕人則不太適合，年輕人可以吃點(diǎn)西洋參提高免疫力。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶二：藏紅花?

《本草正義》中記載：西藏紅花，降逆順氣，開結(jié)消瘀，仍與川紅花相近，而力量雄峻過(guò)之。今人僅以為活血行滯之用，殊未足盡其功用。

藏紅花具有活血化瘀、解毒、降脂的作用。姚老每天吃 0.2 克，多用來(lái)泡水喝。

姚老告訴我們，50 歲以上的人群中，超過(guò)80% 的人有腎虛和血瘀的情況。很多人在體檢中會(huì)查出頸動(dòng)脈斑塊，這在中醫(yī)看來(lái)即為存在血瘀。對(duì)于這樣的人群建議每天用 0.2 克藏紅花泡水喝，可以達(dá)到活血化瘀的目的，有助于消除瘀點(diǎn)和瘀斑，通暢血液，保護(hù)血管。但是需要注意，血小板低、有出血情況的人群不宜飲用。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶三：維生素

這個(gè)法寶，姚老堅(jiān)持吃了50 年——每天9 片藥，分別是：復(fù)合維生素 B 、維生素 B1 、維生素 B2 、維生素 C 各2片，再加1片鈣片。

現(xiàn)在很多人都有飲食不均衡、維生素?cái)z入不足的問(wèn)題，其中，缺乏 B 族維生素和維生素C 的情況很常見。缺乏的維生素不同，身體會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀。

維生素 B1 屬水溶性維生素，在人體內(nèi)除腸內(nèi)細(xì)菌可合成一部分外，人體自身并不能合成，它常與其他 B 族維生素同存于食物中，在谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類及酵母中含量豐富。維生素 B1 一旦缺乏，可引起腳氣病。早期維生素B1 缺乏還可表現(xiàn)為食欲減退、乏力、頭痛、肌肉酸痛、體重減輕等。隨著病情的加重，可出現(xiàn)典型的心血管系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。我們可以通過(guò)每天服用2片維生素 B1 片以起到保健作用。

缺乏維生素 B2 常見的臨床癥狀有陰囊皮炎、口角糜爛、脂溢性皮炎、結(jié)膜充血及畏光、流淚等。

缺乏維生素 C 容易引起消化功能的紊亂，造成敗血病。姚老提醒，缺乏維生素 C 最常見的表現(xiàn)是牙齦出血，同時(shí)，這類人群很容易感冒。

因此，補(bǔ)充維生素很有必要，同時(shí)姚老提醒，40 歲以上的人群容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候最好加上鈣劑。需要注意的是，維生素和鈣劑的服用量須根據(jù)個(gè)人情況而定，用藥前應(yīng)遵醫(yī)囑。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶四：綠茶

姚老從小就開始喝綠茶，綠茶可以去脂、提神。中醫(yī)認(rèn)為，綠茶味苦、甘，性涼，入心、肝、脾、肺、腎五經(jīng)。苦能瀉下、燥濕、降逆，甘能補(bǔ)益緩和，涼能清熱、瀉火、解毒。李時(shí)珍在《本草綱目》中認(rèn)為：“茶體輕浮，采摘之時(shí)，芽蘗初萌，正得春生之氣。味雖苦而氣則薄，乃陰中之陽(yáng)，可升可降。”需要提醒的是，綠茶不宜空腹飲用，否則容易刺激腸胃，產(chǎn)生一系列的不良反應(yīng)。對(duì)于胃寒的人群，可以喝紅茶。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶五：運(yùn)動(dòng)

姚老有一套自己的運(yùn)動(dòng)方法，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，非常適合中老年人，具體動(dòng)作如下：

1.開天門，捋眉毛：雙手掌心凹陷，4指并攏。用4指指尖放于眉心，沿著眉毛向兩側(cè)捋至耳部。一般做6—12 次。

2.抻按耳門：往上、往下各抻拉耳朵 12 下，然后用手掌堵住耳朵 10 秒后松開，使得鼓膜震動(dòng)。

3.按摩迎香、百會(huì)、風(fēng)池：首先用指尖按摩迎香穴（鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中），揉按30次;隨后按壓或輕輕敲打百會(huì)穴20—30次;繼而用雙手向后抱頭，用掌根推按風(fēng)池穴，按15次即可。

● 迎香穴

【定位與取穴】取穴時(shí)正坐仰靠，于鼻唇溝與鼻翼外緣中點(diǎn)平齊處取穴，或在鼻翼旁開約1厘米皺紋中取穴。

● 百會(huì)穴

【定位與取穴】位于頭頂正中心，以兩邊耳尖畫直線與鼻子到后頸直線的交叉點(diǎn)（即：兩耳角直上連線中點(diǎn)）。

● 風(fēng)池穴

【定位與取穴】位于胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，取穴時(shí)5指張開，把拇指放在發(fā)際線和脖子后面兩條大筋交界的凹陷的地方，此處就是風(fēng)池穴。

4. 兩手對(duì)撞。雙手合谷穴相對(duì)，然后撞擊，每次撞擊6—12下。應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)撞至感到舒服即止。隨后以中等力度拍手，注意保持指尖能夠?qū)ψ玻氖?—12下。

● 合谷穴

【定位與取穴】在手背，第1、第2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。取穴時(shí)以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指屈指按下，當(dāng)拇指尖下即為合谷穴。

5. 拍打內(nèi)關(guān)穴等位置。一手手掌以中等力度拍打另一只手的內(nèi)關(guān)穴部位，如此可同時(shí)刺激到內(nèi)關(guān)穴附近的間使、支溝等穴位，拍打6—12下。隨后沿著手臂向上拍打，拍打至曲池穴時(shí)折返。反復(fù)拍打6遍。

● 內(nèi)關(guān)穴

【定位與取穴】位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。患者采用正坐或仰臥，仰掌的姿勢(shì)，內(nèi)關(guān)穴位于人體的前臂掌側(cè)，從近手腕之橫皺紋的中央，往上約3指寬的位置中央。

● 曲池穴

【定位與取穴】屈肘成直角，曲池穴在肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)處。取穴時(shí)完全屈肘，肘彎?rùn)M紋盡頭處即為曲池穴。

6. 雙手伸展：雙手上舉，然后從兩側(cè)放下，隨后收于胸前，再次上舉，如此循環(huán)往復(fù)6次。完成后將雙手上舉，在胸前下壓，隨后向兩側(cè)舉起至頭頂，再次下壓，如此循環(huán)往復(fù)6次。

7.? 拍打雙腿。端坐椅上，雙手拍打大腿外側(cè)的風(fēng)市穴，以中等力度拍打12—24下。隨后雙手握空心拳，拍打小腿腓腸肌（小腿后側(cè)）、足三里穴等位置，拍打12—24下。

● 風(fēng)市穴

【定位與取穴】位于大腿外側(cè)，站立時(shí)以手貼褲中線，中指指尖下即是此穴。

● 足三里

【定位與取穴】足三里穴位于外側(cè)膝眼下3寸。屈膝時(shí)，在膝蓋臏骨下方外側(cè)可以摸到一個(gè)明顯的凹陷，為外膝眼，即為犢鼻穴膝。凹陷向下3指（本人食、中、無(wú)名指及小指四指并攏的寬度）寬度，在脛骨的邊上距離外側(cè)邊緣一個(gè)中指的寬度的地方，按之酸脹處即為足三里穴。

8. 勾腳：在椅子上坐穩(wěn)，隨后雙腳伸直抬起，離地約30厘米，隨后用力勾起腳尖，感到小腿后側(cè)肌肉緊繃，持續(xù)10—20秒鐘放松。如此鍛煉5—6次。可以促進(jìn)下肢血液回流。

長(zhǎng)壽養(yǎng)生法寶六：靈芝孢子粉

靈芝孢子粉可以提高人體免疫力，姚老已經(jīng)吃了 8 年。靈芝孢子是靈芝在生長(zhǎng)成熟期，從靈芝菌褶中彈射出來(lái)的極其微小的卵形生殖細(xì)胞，即靈芝的種子。每個(gè)靈芝孢子只有4—6微米，是活的生物體，雙壁結(jié)構(gòu)，外被堅(jiān)硬的幾丁質(zhì)纖維素所包圍，人體很難充分吸收。破壁后更適合人體腸胃直接吸收，但破壁的靈芝孢子粉通常作為“健”字頭保健品銷售，不能添加在食品中，選購(gòu)時(shí)需要注意。

靈芝本身是一種非常重要的補(bǔ)益藥材，《中國(guó)藥典》記載其（性味）甘、平，歸心、肺、肝、腎經(jīng)。有補(bǔ)氣安神，止咳平喘的功效，用于治療心神不寧、失眠心悸、肺虛咳喘、虛勞短氣、不思飲食等。而對(duì)于靈芝孢子粉來(lái)說(shuō)，其中主要的有效成分則是靈芝多糖、靈芝三萜，其含量、質(zhì)量也是評(píng)價(jià)靈芝孢子粉優(yōu)劣的重要指標(biāo)。

姚老告訴我們，體液免疫和細(xì)胞免疫都是人體具備的免疫機(jī)制，服用靈芝孢子粉可以使體液免疫和細(xì)胞免疫的能力提高。此外，自然殺傷細(xì)胞是一類重要的免疫調(diào)節(jié)細(xì)胞，服用靈芝孢子粉，也可以加強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用。經(jīng)常感冒的人也可以適當(dāng)吃一些。

許多研究文獻(xiàn)都證明靈芝孢子粉有良好的提高免疫力作用，但其效果因人而異，如果患有癌癥或其他會(huì)導(dǎo)致免疫力、肝腎代謝異常的疾病，使用前更應(yīng)咨詢專科醫(yī)生。同時(shí)，選購(gòu)時(shí)務(wù)必選擇有質(zhì)量保障的正規(guī)產(chǎn)品。

（編輯? ? 車? ? 翀）