到了新學校，沒有朋友，怎么辦？

張玉群

難過的剛入校小萌新

露露（化名）是一名剛入校的高一小萌新。9月的末尾，她來到輔導室的時候非常緊張，表情凝重，不停地撕著手里的紙巾，鼓起了很大的勇氣才吞吞吐吐地說自己很難過。追問原因，她不開口，只是繼續撕手中的紙巾。

畫情緒水杯，訴說心情

語言難以表達，那就嘗試借用工具。我對露露說：“我們一時難以說清楚自己的感覺也沒有關系。現在我邀請你畫一個杯子好不好？這個杯子可以裝下我們的心情和感受，你只需要用不同的顏色來表示就可以了，請把進入高中后的情緒都放到這個杯子里吧！”

露露不一會兒就畫出了一個七彩水杯。（圖1）

圖1 情緒水杯

露露一一解釋說：“最底層的紅色是剛上高中的興奮;褐色是軍訓時曬黑的膚色;綠色是開學典禮拿到獎學金……”看圖說話的露露打開了話匣子，詳細介紹每個顏色代表的情緒，一直到杯子最上方的藍色，她語速變慢，語調低沉：“這是現在的心情吧！憂郁、孤單！一個月了，沒有交到一個朋友，吃飯、回寢都是一個人，感覺很孤單。”露露說這個水杯讓她發現自己其實忽略了很多美好，不過還是想要解決沒朋友的問題，因為她真的很難過，雖然她知道高中是來讀書的，不是來交朋友的。

露露一直沉浸于自己的孤單難過，從而忽略了新環境中其他方面的美好，這體現了我們大腦的“負向偏好”。這一偏好讓大腦更多地關注負面信息，忽略正面和積極的信息，讓我們更容易陷入消極情緒。而情緒水杯如同一個情緒顯示器，難過時畫一個情緒水杯，首先可以把我們難以言說的情緒可視化，其次還會讓我們重新發現被忽略的美好。

看見情緒，療愈自己

露露的訴說中既有孤單難過，又有對不能控制自己情緒的自責。她刻意壓抑難過，但并沒有讓她平靜，反而加重了焦慮，因為情緒的疏通需要理解、接納，如果像水壩一樣攔住情緒的出口，看似暫時緩解，其實一直在蓄積。如何讓她理解、接納自己的情緒？

老師：你畫了比較多的藍色，你說那代表孤獨。畫的過程感覺如何？

露露：輕松，可以隨我的心意想怎么畫就怎么畫，每畫一筆就覺得訴說了一次我的難過。

老師：你說你常常自我催眠“高中是讀書的，不是來交朋友的，不要為此難過”。剛剛畫畫時和平時自我催眠的感覺有什么不同？

露露：輕松。可是為什么不要求自己不難過反而不難過了呢？

老師：因為你看見了你的難過，并且承認了你的難過啊！情緒就像小怪獸，當我們看見它、理解它，就容易安撫它。設想，如果一直拒絕它，會怎么樣？

露露：躲貓貓。它一直在，而我一直怕它來找我，我就會更緊張。

露露再次看著自己的情緒水杯說：“嗯，我看見了我的孤獨、難過。其實一個人到這個學校，沒有朋友，孤單、難過很正常。”

露露說她說了這一句話之后輕松了很多。

情緒是信使，當我們覺察到自己有消極情緒時，去判斷它的對錯，甚至去嘗試消滅它，反而會放大情緒，加重自己額外的負擔。只有看見情緒，才能理解情緒，進而影響情緒。看見情緒是療愈的開始。

回憶初中朋友圈，友誼有跡可循

接下來，進入露露當前最想解決的問題——孤單沒朋友。我邀請露露說說她以往的友情故事，并且給她提供了一堆小人偶：請她先選擇一個人偶代表自己，然后根據對朋友的了解，選出一些人偶代表朋友們。

露露說最近感覺孤獨，所以選擇了藍色代表自己，還選出了6位不同顏色的“朋友”。（圖2）

圖2 我和我的朋友們

露露如數家珍般地介紹朋友們：“我用顏色稱呼她們吧！小黑一見面就跟我說‘我們做朋友吧！;小紅是小黑的朋友，后來我們一起玩兒了;小綠是初三同桌;還有小木……”

老師：你們進入班級的時間一樣，成為朋友的時間一樣嗎？

露露：不一樣啊，有剛開始就成為朋友的，也有快畢業成為朋友的。老師，就是說，我總會遇到朋友的，對嗎？

說到此處，露露充滿了期待。可見，雖然此刻老朋友們不在身邊，但是回想和他們相處的點滴，仍然可以給我們力量，也能讓我們對未來遇到新朋友更有信心。

觀察朋友圈的流動之旅，頓悟收獲友情的秘密

緊接著露露又提出了新問題：“初中時小黑主動走近，開啟了我的朋友圈，現在沒有人主動和我玩，我又不敢主動出擊，怎么辦？”

我沒有直接回答，而是請露露重溫一次初中朋友圈的變化。請她用人偶代表自己和朋友，先擺放自己，再根據心理距離的遠近擺放朋友，分三個階段擺放。（圖3）

圖3 三個階段的朋友圈

初一入校時的朋友一共只有兩人，小黑離露露更近。（圖3A）初二開始，她增加了小金、小黃，小紅離她更近了。（圖3B）初三畢業時，小綠、小木進入了她的朋友圈，小木成為了離她最近的人。（圖3C）

老師：是什么讓他們和你的距離從遠到近，成為了朋友？

露露：可能是一些事情吧，比如小黑，第一個主動問我愿不愿意做朋友;小木，初三時我被同學誤會，她不但相信我，還為我打抱不平;小金的事很難忘……

老師：所以，現在怎么讓同學成為朋友呢？

露露：像小黑一樣主動？我做不到。不過也沒有關系，可能和大家相處久一點兒，共同經歷一些事情就會有朋友吧！

老師：看起來你和朋友的故事各不相同，他們之間有沒有什么共同點？

露露脫口而出：人很好，善良，有正義感，樂于助人。

老師：所以，除了時間和共同的經歷……

露露：保持自己的美好品質，物以類聚，然后就會吸引相同的人。

最后，我請露露用一句話總結收獲友情的秘訣，露露說：“堅持自己的美好，時間和經歷是友情的催化劑。七彩的朋友們，我等你們呀！”

重溫了初中階段和同學的心理距離變化后，露露發現人和人之間的心理距離不是固定不變的，從同學到朋友，從陌生到熟悉，熱情外向的人能主動出擊迅速獲得友情，而慢熱的人也能在共同經歷中收獲友情。當遇到交友困惑時，重溫自己以往的朋友圈流動之旅，從過往收獲友誼的經驗中往往能獲得資源和提示，悟出適合自己的交友之道。

編輯/苗嘉琳