給心靈一個撐桿跳

黃琦

經典繪本?

《你很特別》江西人民出版社，2004-6-1出版，作者是[美]陸可鐸，講述了一群微美克木頭人，每天做著同樣的事：為別人貼金星或灰點貼紙。漂亮的，有才能的木頭人被貼金星，難看或什么都不會的就會被貼灰點點。胖哥很努力地表現只為得到金星，結果不但沒做好反而摔倒受傷，被貼灰點。胖哥很是自卑，因灰點太多不想出門，覺得自己不是個好微美克人。于是胖哥找到微美克人的創造者木匠伊萊，伊萊望著他說：“當你在乎貼紙的時候，貼紙才會貼得住。”胖哥離開時，一個灰點從身上掉了下來……

繪本《你很特別》充滿童趣又耐人尋味，胖哥的討好、在意點點、努力表現、不敢出門等，都是源于內心的自卑感，把頭低到了塵埃里。自卑是個人體驗到自己的缺點、無能或低劣而產生的消極心態，就像是一副墨鏡，戴上它，看什么都是灰暗的，遮蔽了我們看待自己和世界的客觀性。

引人深思的是故事結尾，胖哥離開時灰點掉落了，也許是在和木匠伊萊的交談中，體會到了自己本身是有價值的，無論世人怎么評價，無論外在是否漂亮，無論能力高低表現如何，都確定了自己是值得被愛的，不需要任何條件，這種自我內在的肯定讓他有力量不被外在評價左右。自卑有多種心理和行為模式，就像是心靈發出的信號，覺察是調適的第一步。

自卑的心理和行為模式

放棄，退避，無為。因擔心失敗的結果，而干脆不做。潛意識里覺得自己不如別人，再怎么努力也注定做不好，害怕得不到外界認可，因無限放大預想的失敗而變得焦慮，往往選擇回避，找借口掩飾，其實是一種防御。

被動，封閉，不能真實表達自己。自卑感會讓自己覺得不足夠好，不受歡迎，不值得被愛，在與人交往中表現被動，害怕被拒絕，不敢表達需求和情感，有時會討好，在意外在評價，逃避社交。

自大，自負，帶有攻擊性。夸耀自己的成績、長相、能力等，看似是無比自信，其實是用自大掩蓋內心的低自尊，聽不進任何批評意見，一旦不足被指出來，就會感到被挑戰，惱羞成怒用攻擊性來對抗，強硬而易碎的外殼下是無法接納那個不完美的自己。

壓抑，無能為力感，自我否定。客觀上具備橫溢的才華，但在主觀上不相信自己有能力，不敢展現優秀，害怕與眾不同，擔心出錯，不敢決策，優柔寡斷，缺乏主見，無力承擔，就像墻頭草，容易被外界煽動或左右。

愛你本來的樣子?

自卑其實是一種主觀的消極評價，這種評價不是以客觀事實為基礎，帶有強烈的情緒色彩。走出自卑心理模式的第一步，是接受自己，愛自己本來的樣子，重建對自我的客觀認知。金無足赤人無完人，每個人都有自己的不足，也許做得沒那么好，但也一定沒那么差。自信不是外貌、成績、金錢、地位等賦予的，而是來自對自己本身的接納與肯定。

生命復盤，找到愛的證據。天生我材必有用，每一個生命都有其獨特性價值。拿出筆，寫下從嬰兒到小學、中學、大學……人生歷程中的擁有和美好。比如：把生命前移到在媽媽肚子里時，感受自己在愛的期待中來臨;回到牙牙學語、蹣跚學步時，進入學校學會很多知識，有父母的關心呵護，有小伙伴的陪伴玩耍，也有人曾因你而感到溫暖……一路走來，也許會有坎坷，但也擁有很多，有足夠的體魄、心智運籌帷幄自己的人生。

客觀認識自己，理性對待評價。回顧成長歷程，察覺自己身上被貼過什么“金星”或“灰點”，比如“內向不好”“成績差”“比誰笨”等，無論別人給的，還是自己對比獲得的，這些評價都很主觀。撕下這些標簽，去找尋一些和這些標簽不一樣的“例外”，比如“內向也有好處”“什么時候成績好”等，這些生命中的高光時刻，不證自明的客觀事實，會讓我們對自己有更全面和積極的認識。

給心靈一個撐桿跳

人無完人，每個人都有自卑感。自卑是把雙刃劍，心理學家阿德勒認為自卑感是人格發展的動力，當在某方面有缺陷或不足，維護自尊的心理需求就會驅動加倍努力，在擅長的領域做得更出色，變得更有力量來加以補償，自卑就是幫助我們跳得更高的那個撐桿。

“動起來”，當身體不健康時很難有積極力量，每天堅持運動，規律作息和飲食，讓身體變得強壯健美，擁有來自美和力量的自信。

“做起來”，列出每日任務清單，從簡單易實現的事情做起，讓自己變得忙碌起來，把生活量化成一件件可執行的事，從中找回掌控感。比如整理房間，斷舍離那些堆積的不需要的東西，讓房間、書包、電腦桌面變得整潔。

“贊起來”，發現自己的成長和進步，找出今天哪里做得還不錯的地方，每日給自己一個贊，比如“今天我好棒，雖然緊張，但還是舉手回答了問題”等，完成每日夸自己的硬指標，內心就會越來越有力量。

“笑起來”，微笑不僅是友好禮貌，也在傳遞對他人的欣賞認可，更是個人自信、成熟的展現。早起從微笑開始，遇到困難笑一笑給自己打打氣，伙伴相見笑一笑給關系加點蜜，讓微笑照進生活。

經典繪本

其實自卑并不是可怕的怪獸，當我們放下內心執念，與之握手言和，自卑就像是一個老朋友，激勵我們不斷超越。英國繪本大師安東尼·布朗創作了8本以黑猩猩威利為主角的繪本，講述的就是帶著自卑由弱變強的故事。

《膽小鬼威利》 威利被大家稱為“膽小鬼”，他努力鍛煉讓自己強壯。變得魁梧的威利嚇跑了欺負人的大猩猩，保護了朋友米莉。

《威利和朋友》 威利很孤單，大家叫他“小廢物”，誰都不和他一起玩。一天遇到了威武強大的休，幫他嚇跑了嘲笑他的大鼻子，他幫休移開了可怕的蜘蛛。

《魔術師威利》威利受到排擠，沒被選進球隊。偶爾遇到神秘人，得到魔法球鞋，選入了比賽名單。然而，比賽當天遲到，慌亂中忘記帶魔法球鞋，威利穿著普通球鞋幫球隊贏得了比賽。

編輯/ 張春艷