練一練 拯救“電腦脖”

楊威

基本姿勢 做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰 雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作應舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身 先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。轉(zhuǎn)動頸部、腰部時，盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到基本姿勢后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后做同樣動作，來回反復做2次。

左右旋轉(zhuǎn) 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻；再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

摘自《老年日報》