練一練 拯救“電腦脖”

楊威

基本姿勢 做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰 雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作應舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

舉臂轉身 先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。轉動頸部、腰部時，盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到基本姿勢后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后做同樣動作，來回反復做2次。

左右旋轉 雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻；再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

摘自《老年日報》