身體素質對體育舞蹈表現力的影響及其訓練技巧

付特　關鑫

體育舞蹈的呈現不僅具有體育性，也表現出了舞蹈特征，從體育舞蹈展現形體看，無論哪一個動作都需要人體處于運動狀態，這就要求體育舞蹈選手在表現出除了要保證呈現出優美的舞姿，同時還要做到靈活運用動作技巧，進而充分展現出體育舞蹈內在藝術性，而實現這一目標對舞者身體素質提出較高要求。因此，有必要全面梳理出身體素質與體育舞蹈之間的關系，進一步明確身體素質對體育舞蹈表現力的影響，而后制定出提升體育舞蹈表現力的身體素質訓練策略，強化體育舞蹈選手的力量素質、速度與協調素質、柔韌素質等身體素質，更好的呈現體育舞蹈。

在體育舞蹈中，舞者在完成技術動作過程中，也需要展現出舞蹈優美姿態，表現出一定的舞蹈風格，從而凸顯出舞蹈藝術性，這就是所謂的體育舞蹈表現力。體育舞蹈屬于國際性賽事，所以無論是技術動作還是舞蹈姿態，都有著明確的要求。可不同舞者由于其身體素質，肢體動作完成情況存在較大差異，使得體育舞蹈最終表現千差萬別。為此，本文圍繞身體素質對體育舞蹈表現力的影響及其訓練技巧展開分析，希望能夠以更加科學系統的訓練，提高體育舞蹈選手表現力，獲得良好比賽成績。

1 身體素質與體育舞蹈表現力的聯系

1.1 體育舞蹈表現力

體育舞蹈可以歸屬為一種藝術表現形式，與常規藝術形式不同的是，其本身不僅具有體育特性，也包含舞蹈特征。而體育舞蹈表現力的呈現，需要體育舞蹈選手做到身心合一，借助外在動作呈現出具有體育色彩的舞蹈，在整個表演中，體育舞蹈表現力的呈現不僅需要舞者能夠靈活運用技術，同時也要注重內在修養、情感意志等表現，才能提高體育舞蹈表現力。觀眾在觀看體育舞蹈表演時，可以從舞者的肢體動作、表演神情等接收到歡快、激情、浪漫等多種不同情緒。而體育舞蹈表現力也是國際賽事中用于評判體育舞蹈水平的重要參考指標，會直接影響到比賽成績以及技術水平發揮。

體育舞蹈是用肢體語言來表達情感的，通過優美的律動、有形的人體動作去表現出看不見的情感、思想、精神等內在的東西，也即是舞蹈表演者需要通過動作、節奏、姿態，把舞蹈的內在情感表現出來。所以說，舞蹈不管是用什么樣的形式進行表演，其最終的目的都是通過舞蹈來表現出生活內容，抒發舞蹈所蘊含的喜怒哀樂之情感，從而打動、感染、陶冶觀眾的內心。

舞蹈表演的“形”，指的是肢體形態和動作以及服裝造型之類，這些外在的形，可以烘托出舞蹈表演的神，所謂的形變而神真，指的就是舞蹈者在表演時要神形兼備，讓觀眾在欣賞舞蹈時，不但能夠得到視覺上的享受，還能夠為之動容。有時候在評論舞蹈表演效果的時候，經常評論到動作表情可以，但就是缺乏味道。這里所說的味道，就是舞蹈表演體現不出靈魂的東西，缺乏神的傳遞，良好的舞蹈表現力就是要傳神，賦予舞蹈形象豐富的生命活力。

1.2 二者之間的關系

由上述分析可知，體育舞蹈本身的呈現會受到多種因素影響，如舞者的身體素質、心理素質，也會受到藝術修養、舞伴行為等因素影響。在這些因素中，能夠起到決定性因素的就是舞者自身身體素質，主要是因為體育舞蹈表現力主要是體育舞蹈選手通過控制自身肢體動作完成的，倘若體育舞者身體素質不佳，會直接影響到體育舞蹈整體表現情況，既無法靈活運用技巧，也不能呈現出優美又富有情感的舞姿動作，最終導致體育舞蹈表現力大打折扣。由此不難看出，舞者自身身體素質會對體育舞蹈表現力的塑造以及舞蹈的完美展現產生重要影響，所以，想要完美呈現出體育舞蹈，提升整體表現力，舞者必須保證具備較強的身體素質，而后發揮這種素質去支撐體育舞蹈運動技巧，最終完美呈現體育舞蹈。

2 身體素質對體育舞蹈表現力的影響

對于體育舞者而言，具備良好的身體素質能夠表現出自身健康的體魄，同時也會直接影響到體育舞蹈表現力，除了身體素質之外，體育舞蹈的表現力也包含了豐富的情感以及具有感染性的藝術表現形式，而實現這些都需要體育舞蹈選手具備良好的身體素質作為支撐，可見，身體素質對體育舞蹈表現力具有重要影響。體育舞蹈的訓練有助于幫助青年人增強體質，改善身體的外部條件，通過研究發現，專業從事體育舞蹈的運動員，必須要具備非常優秀的各專項身體素質，包括柔韌素質、速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質以及協調素質等等，并且體育舞蹈對練習者的形體也有非常高的要求，因此需要體育舞蹈運動員能夠在適當的時候對肌肉進行放松、收緊、依次或者同時進行協調用力，才能將動作保質保量的完成。這些舞蹈動作在變化與表現中其實也是對人體的肌肉協調性、身體柔韌性、關節靈活性以及節奏感的把握都有著積極的促進作用。

2.1 凸顯體育舞蹈美學特征

對于藝術本身而言，美學特征是必不可少要素，而體育舞蹈在表演過程中，也表現出一定的欣賞性，凸顯出較高的美學價值，體育舞蹈選手借助相應的舞蹈動作表現內在情感美，進而提升外在動作美，由此可見，體育舞蹈表現力也通過其自身蘊含的美學特點得以完美體現，而這一美的表現在體育舞蹈表現力方面發揮了重要作用。此外，立足舞者視角，體育舞蹈選手主要是通過舞蹈動作傳遞情感，借此凸顯體育舞蹈的表現力，表現出一定藝術美，這也就意味著人體自身的肢體動作表現出的身體素質，是呈現體育舞蹈本身藝術美的重要載體，需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質作為基礎，從而實現舞蹈美學標準，相反，若是舞者自身身體素質不佳，則很難提高體育舞蹈藝術表現力。

2.2 強化體育舞蹈穩定技術

從體育舞蹈整個表演過程看，舞者通過控制肢體動作表現出體育舞蹈，只有穩定的技術動作才能提升體育舞蹈表現力，而想要做出穩定的技術動作，對體育舞蹈選手自身身體素質提出較高要求，良好的身體素質才能更好的控制技術動作整體穩定性，進而實現這種藝術表現力。分析體育舞蹈動作的產生，不難發現，無論做哪一種動作，都需要體育舞蹈選手借助身體由內而外，深入挖掘并發揮不同動作，這是展現高超體育舞蹈技巧動作以及增強體育舞蹈表現力的重要因素。所以，對于任何一個體育舞蹈選手，無論以何種形式表現舞蹈，都需要借助良好的身體素質，如穩定的控制力、較好的身體協調能力、靈敏舞姿技巧等，才能保證體育舞蹈表現力完美呈現，可見，體育舞蹈選手想要完成更加高難的舞蹈作用，前提基礎就是保證身體素質良好，進而確保體育舞蹈整體表現力。

3 提升體育舞蹈表現力的身體素質的訓練策略

3.1 力量素質訓練

身體力量和專項身體力量作為力量素質表現形式，對體育舞蹈表現力會產生直接影響，因此，在對體育舞蹈選手進行身體素質訓練過程中，應當關注力量素質訓練。身體力量是確保體育舞蹈表現力的關鍵，因為一般情況下的舞蹈技術動作完成都需要依靠選手的肌肉力量進行支撐。因此，在常規肌肉力量訓練中，想要表現出完美的體育舞蹈動作，需要增加小肌肉群力量，也要注重提升對核心力量的穩定性控制。

在實際進行體育舞蹈力量訓練過程中，除了要保證肌肉力量性、穩定性訓練，還要維持好肌肉靈活性。為實現這一訓練目標，可以采用靜力性力量訓練方法強化選手的小肌肉群，具體操作方法就是等張收縮練習，建議控制在中小負荷程度，避免負荷過大反而影響到選手身體，與此同時，在練習時間方面上的控制，需要以選手身體素質為前提基礎，合理把控好訓練時間、方式、負荷強度等。此外，在進行核心穩定性訓練過程中，教練應當明確以肌肉力量、穩定性訓練為主，比如，讓選手進行平板支撐、卷腹運動。而針對專項力量素質的訓練，主要指的就是膝關節、髓關節、橫膈膜等部位的肌肉力量，為強化這部分的力量訓練，在實際訓練過程中，教練可以借助一些輔助器械，比如彈力繩、平衡板等，幫助選手完成專項肌肉力量訓練，提高訓練效果。

3.2 速度素質訓練

速度作為重要身體素質表現之一，在體育舞蹈表演過程中，選手表現出的速度會直接影響到體育舞蹈表現力。分析可知，速度情況如何會直接影響到選手表現出的舞蹈舞姿、步伐移動等技術動作的實際反應速度，比如在體育舞蹈表演時，時常會發生碰撞、隔開等意外狀況，此時，體育舞蹈選手若是身體速度能力不佳，沒有控制好身體動作，勢必會出現失誤直接影響到體育舞蹈整體表現力。所以，在常規訓練過程中，教練應當注重加強速度訓練，而爆發力、起動力量、制動力量構成了速度力量，當中的爆發力會直接影響到速度力量，也是其核心，在體育舞蹈比賽中應當著重關注速度，因為速度對技術發揮、比賽勝負具有重要影響。對此，在實際訓練過程中，可以讓選手進行小快跑、加速跑、變速跑等練習，借此逐步提高選手速度素質，也可以借助體育舞蹈中固定的動作，讓選手進行針對性訓練，提高身體肌肉反應能力，增強動作速度。此外，也要注重培養體育舞蹈選手“以速度為中心”的理念，逐步形成比賽意識，提高預判能力，注重培養體育舞蹈選手的移動速度、動作速度二者之間的配合，使得人體所有的快肌運動單位得到足夠訓練，從而為其進行中、高級訓練做好基礎準備。

3.3 柔韌素質訓練

任何一種舞蹈都會對舞者的身體柔韌素質提出較高要求，體育舞蹈也不例外，在實際表演過程中，只有具備足夠的柔韌性，才能更好的展現不同舞蹈動作，使動作更加連貫。因此，為提高體育舞蹈表現力，需要加強身體素質的訓練。試想，如果體育舞蹈選手身體不夠柔軟，如何展現體育舞蹈的藝術美呢，比如大家喜愛的拉丁舞，舞者必須具備并展現出較強的身體柔韌性，才能更好連貫、舒暢的呈現出舞蹈動作，展現出舞蹈藝術美;而在摩登舞中，若是女性舞者身體不夠柔，會直接影響到整個舞蹈的美感呈現。由此可見，任何舞蹈中，柔韌素質都是必不可少的身體素質，通過柔韌性的呈現能夠給予觀賞者美的展現，因此，注重加強柔性素質訓練有助于體育舞蹈選手的動作更加優美、更為舒展的呈現，進而提升體育舞蹈整體表現力。

為此，在進行柔韌素質訓練過程中，教練應當按照人體的上肢、軀干、下肢三部分別進行不同訓練。其中針對上肢的訓練，主要側重于拉力訓練，比如靜力、動力拉力訓練，在實際訓練過程中，教練可以運用拉力器輔助選手完成;而軀干韌性素質訓練，主要就是讓選手進行體前驅或是“下橋”訓練：1、站位體前屈：讓選手兩腿并立，保證雙腿伸直，使上體向前彎曲，同時兩手觸地，盡量將上體和雙膝貼近，堅持一定時間，而后反復練習。2、正踢腿：讓選手處于直立狀態，將雙臂平舉，左右腳相互交替的向前邁小步，同時另一條腿急速有力地向上踢腿，要注意保證高度達到一定，同時落腿要穩。3、橫叉：這一動作較為簡單，讓選手兩手在體前扶地，同時保持兩腿左右分開，盡量保持一條直線，同時，上體俯臥、側傾，以此來拉伸軀體。而對于下肢柔韌性的訓練，教練可以選擇行進間抬腿、高抬腿、把桿壓腿或是劈叉等訓練方法，制定明確的訓練計劃，提高選手身體柔韌性。

3.4 耐力素質訓練

據統計，不同的體育舞蹈其能力消耗情況不同，比如華爾茲23.86kJ/min，倫巴與牛仔都為29.31kJ/min，狐步22.94kJ/min。正常情況下，在體育舞蹈每場比賽中，選手大約要跳3個輪次，如果比賽人數多，分組多，若要進軍決賽圈，往往要跳近10個輪次，這對體育舞蹈選手的體力、耐力提出較高要求。因此，為有效提升體育舞蹈表現力，挺進決賽圈，應當加強對選手耐力的訓練。深入分析可知，體育舞蹈綜合性的耐力特征，主要包含了耐力與速度、力量之間的相互結合，體育舞蹈選手若具備速度耐力、力量耐力，會有效提高體育舞蹈表現力，也是支撐其比賽的重要身體素質。

因此，在體育舞蹈耐力專項訓練過程中，教練應當采用科學的方法組織選手訓練，比如間歇練習法、持續練習法，也可以引入游戲比賽訓練方式。其中的持續練習法，主要就是讓選手始終保持一個動作，進行10種舞蹈不間斷的套路練習，通過這種持續性的訓練，不僅可以很好的提高舞者專項耐力，同時也能強化選手心肺功能;而間歇練習法，在實際訓練過程中，教練員觀察選手的身體機能恢復情況，而后在其沒有完全恢復時進行重復訓練，通過這種間歇式訓練，可以很好的幫助選手身體形成一種肌肉記憶，逐步增強身體耐力;最后的游戲比賽訓練法較為簡單，主要就是借助游戲化訓練方式，一種是組織選手進行教學比賽，模擬比賽訓練形式，逐步強化選手的機體負荷承受能力，而另一種就是，讓體育舞蹈選手在每完成一段套路訓練后，要以最快的速度交換舞伴，并繼續跟進音樂跳舞，這種游戲化方式不僅提高了訓練趣味性，同時也增強選手訓練效果。

3.5 協調素質訓練

對于舞者而言，身體協調素質會直接影響到體育舞蹈整體呈現效果，可以說協調性是順利完成舞蹈動作的基礎。在舞蹈表演過程中，良好的協調性能夠促使舞者身體展現更加優美飄逸、輕快流暢，會直接影響到體育舞蹈表現力。為此，在實際訓練過程中，可以通過急跑、急停、突然轉身、變向跑、繞樁或者是翻越各種障礙物、攀登練習，都是能很好地提高人體的協調性，但是要注意時間不要太長、動作幅度不要太大、動作也不要太多，更重要的就是在質量，這樣就能提高人體的協調性。

4 結束語

綜上所述，體育舞蹈本身具有一定藝術性，較強表現力，在實際表演過程中需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質。促使身體的柔韌素質、力量素質、速度素質、耐力素質、協調素質等方面得到提升，從而有效提高體育舞蹈表現力，發揮出體育舞蹈藝術魅力，使得選手能夠在比賽中獲得好的成績。