核心力量訓練在高中足球隊訓練中的應用探究

朱文峻

足球運動的基本項目特點和發展趨勢，決定了足球運動對運動專項素質的要求，核心力量是足球運動員所必須具備的基礎性素質能力之一，是足球運動員提高運動技術水平和專項成績的根本，目前世界上各國的足球運動員都很重視核心力量訓練，科研工作者也為核心力量訓練的研究做出了突出貢獻。在實際的足球事業發展過程中，我國足球運動發展與世界足球強國還存在較大的差距，如何優化訓練方法，提升我國足球后備人才的專項身體素質和運動技能，是目前足球發展所重點關注的問題。本文以核心力量訓練在高中足球隊訓練中的應用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓練在高中足球隊訓練中的效果，為高中足球隊訓練方案制定提供理論參考，對促進高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質的提升，具有重要意義。

近幾年來我國對足球事業發展重視程度不斷提升大，但是依然要看到我國球員與世界優秀球員之間的差距，不僅是團隊戰術水平和個人技術，并且在身體素質方面也存在一定的差距。核心力量素質是技術穩定發揮的重要基礎，在近年來國內外競技體育力量訓練的發展中，國內外對核心力量的發展關注度不斷提高，也成為科研的重點內容，眾多國內外體能訓練專家和教練員將核心力量訓練作為研究的熱點，從訓練實踐經驗來看，核心力量能夠發展核心肌肉群力量和身體中樞平衡穩定性，對提高運動員身體控制能力、運動能力和預防傷病都有較好的效果。本文以核心力量訓練在高中足球隊訓練中的應用為研究對象，利用實驗驗證核心力量訓練在高中足球隊訓練中的效果，為高中足球隊訓練方案制定提供理論參考，促進高中足球隊隊員運動技能水平和專項身體素質的提升。

1 核心力量訓練概念界定

核心力量訓練就是指力量訓練過程中針對核心肌肉群體的訓練，訓練目的是提高人體的核心力量和核心穩定性。傳統的力量訓練和核心力量訓練之間存在這較大的差別。主要的區別在于訓練手段和訓練功能性的不同。核心訓練能夠有效提高人體各部位力量的協調運用，可以預防運動損傷，而傳統的力量訓練只是能夠起到提高力量素質的作用。

2 核心力量訓練在高中足球隊訓練中的應用實驗設計

2.1 實驗對象選擇

選取2021年參與足球比賽的30名隊員為實驗對象，遵循基本配平原則，將足球隊員分為實驗組和對照組，實驗組和對照組分別有15名足球隊員，每組10名男隊員，5名女隊員。基本情況如下表1所示：

2.2 實驗時間

2021年9月-2021年11月，共計12周，劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，訓練時間為1-4周，第二階段為提高訓練階段，訓練時間為5-8周，第三階段為鞏固訓練階段，訓練時間為9-12周。每周訓練2 次，每次20分鐘。兩組均在正常的足球訓練中，增加上述訓練內容，增加的訓練的主要部分，時間為每次20min。

2.3 實驗內容

實驗組采用核心力量訓練方案，對照組則采用傳統的力量訓練方案，經過12周的訓練后，對比實驗前后實驗組和對照組的專項身體素質和運動技能的提升效果，總結核心力量訓練在足球隊訓練中運用的效果。

2.4 訓練方案

2.4.1 實驗組訓練方案

實驗組三個階段的訓練內容如上表2所示，三個階段訓練內容和訓練負荷依據不同階段的訓練進程有所變化。

2.4.2 對照組訓練方案

對照組訓練方案的確定：對照組的訓練手段不外加干預，以2021年參與足球比賽的30名隊員當前力量訓練作為對照組的訓練手段。對照組負荷強度、訓練時間與實驗組為同一時間，訓練內容主要是與常規的一般力量訓練。訓練強度與實驗組基本在同一水平之上，對照組除了和實驗組的訓練內容不同（對照組為和體育課程內容相符的常規力量訓練，實驗組為核心力量訓練）外，其他訓練均沒有差異。對照組訓練方案見表3。

3 核心力量訓練在高中足球隊訓練中的應用效果分析

3.1 核心力量訓練對高中足球隊隊員身體素質的影響

3.1.1 實驗前兩組身體素質對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的專項素質指標進行測試對比，統計結果如上表4所示，實驗前兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.714>0.05）。實驗前兩組在實驗前立定跳遠成績無顯著性差異（P=0.536>0.05）。實驗前兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.284>0.05）。綜上分析得知，實驗前兩組專項素質不存在顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎。

實驗后再次對實驗組和對照組的專項素質指標進行測試對比，統計結果如上表5所示，實驗前實驗組三十米跑均值為4.2125秒，對照組三十米跑測試均值為4.4925秒，獨立樣本T經驗結果顯示兩組在實驗前三十米跑成績無顯著性差異（P=0.013<0.05）。實驗前實驗組立定跳遠測試結果均值為2.8042米，對照組立定跳遠測試結果均值為2.7042米，獨立樣本T經驗結果顯示兩組在實驗前立定跳遠成績無顯著性差異（P=0.015<0.05）。實驗前十二分鐘跑測試成績均值為2715.1667米，對照組十二分鐘跑測試成績均值為2641.7500米，獨立樣本T經驗結果顯示兩組在實驗前十二分鐘跑成績無顯著性差異（P=0.007<0.05）。綜上數據結果可以看出，實驗后實驗組和對照組專項素質存在顯著性差異，結合實驗前的測試結果來看，實驗組和對照組在專項素質測試結果方面均有所提升，比較而言實驗組提升幅度更為顯著，對照組雖然相比較實驗前也有所提升，但是提升幅度相對較小，由此說明核心力量訓練相比較傳統的力量訓練，更有利于促進高中足球隊員專項素質的提升。

3.2 核心力量訓練對高中足球隊隊員運動技能的影響

3.2.1 實驗前高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗前分別對實驗組和對照組的足球運動技能進行測試統計，統計結果如上表6所示，一分顛球個數、踢遠以及25米踢準三個測試指標方面，均無顯著性差異，P值分別為0.055，0.016和0.088，均大于0.05，由此說明實驗前實驗組和對照組在足球運動技能方面無顯著性差異，為實驗開展奠定了基礎。

3.2.2 實驗后高中足球隊隊員運動技能對比分析

實驗后再次對實驗組和對照組足球隊隊員的運動技能指標進行測試對比，統計結果如上表7得知，實驗組和對照組在一分顛球個數、踢遠以及25米踢準三個測試指標方面，均體現出顯著性差異，結合實驗前的測試結果來看，實驗組和對照組足球運動技能測試指標成績均有所提升，但是對比來看，實驗組提升幅度更為明顯，由此說明，核心力量訓練相比較傳統的力量訓練，更利于促進足球隊員運動技能的提升。

綜上所述，分別從核心力量訓練對足球隊員身體素質和運動技能兩個方面的實驗結果分析中得知，核心力量訓練相比較傳統的力量訓練，在足球隊員身體素質和運動技能方面均有顯著性的訓練效果。分析其原因主要是因為，核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調整和肢體力量的傳導方面發揮著重要的作用。通過核心力量訓練，有效提升足球隊員核心區域的肉力量，達到提升神經對肌肉進行調節的能力，使足球隊員在力量傳導過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質和運動技能的體現奠定了基礎。

4 結語

核心力量訓練相比較傳統的力量訓練，更有利于促進高中足球隊員身體素質和運動技能的提升。核心力量是人體肢體力量的核心，對重心調整和肢體力量的傳導方面發揮著重要的作用。通過核心力量訓練，有效提升足球隊員核心區域的肉力量，達到提升神經對肌肉進行調節的能力，使足球隊員在力量傳導過程中，降低了不必要的力量損失，為足球隊員良好身體素質和運動技能的體現奠定了基礎。因此足球隊訓練要重視對核心力量訓練方法的使用，構建完善的訓練體系，促進高中足球隊隊員訓練效果的提升。