高中體育課體能訓練要點分析

蘭鯤

隨著教育的發展和創新，體育教育的地位不斷提升，開始在訓練方面實施素質訓練，希望學生在自身的身心素質上不斷提升。高中體育體能訓練時，應尊重學生的個人選擇，把握好學生的訓練狀態，指導學生在成長和進步中找到屬于自己的方向。訓練方案的設計，還要加強師生探討，觀察雙方的觀點差異，對訓練的合理性有效提升，減少訓練的矛盾，促使長期訓練得到學生的積極配合，堅持在未來的訓練中得到更好的成績。

高中體育體能訓練的意識雖然提升，但是部分教師在日常訓練時并沒有得到理想的效果，分析原因在于缺少合理監督，同時對學生的實際情況沒有深入了解，因此在訓練的時候，得不到學生的支持和認可。為此，高中體育體能訓練的創新措施要不斷增加，引入新的訓練技術和訓練理念，堅持把握好訓練的綜合性，對于課內資源和課外資源有效應用，增加訓練的趣味性，對高中體育體能訓練的目標快速實現。

1 高中體育體能訓練的原則

1.1 勞逸結合原則

現階段的高中體育體能訓練，引起了教師和家長的高度關注，在訓練時應按照勞逸結合的原則實施，不僅要降低學生的壓力，還要在訓練的過程中給學生帶來較好的感受。以往的訓練表現出極端的特點，各項訓練完全按照突破學生極限的模式完成，不僅給學生造成了巨大的壓力，還導致很多學生對此非常反感，在日常訓練時沒有積極配合，最終導致高中體育體能訓練的結果不如人意。所以，勞逸結合的訓練模式，比較符合學生的身體發育狀態，一方面讓他們在體力上合理的發揮，另一方面在身體的潛能激發方面，按照科學的手段完善，這對于學生的長期進步做出了更好的成績，也可以促使后續的教育工作得到良好的銜接，從根本上減少了教學矛盾的影響。

1.2 特長引導原則

高中體育體能訓練的時候，應注意對學生的特長積極引導，以往的訓練手段應用，對所有的學生按照統一的方法實施，雖然表現出一視同仁的特點，但是整體上得到的效果并不好。每一個學生對體能訓練都有自己的想法，教師的統一訓練手段，并不能照顧到學生的個性化表現，同時滿足不了學生的個體需求，所以學生在接受訓練的時候，并不能得到良好的成績。特長引導原則下，主張對高中體育體能訓練的內容進行合理的優化，提前對學生做出有效的測試，觀察學生在訓練和進步方面表現出的具體成績，既要從學生的天賦出發，又要考慮到學生的自我規劃，減少強制性訓練，讓學生在訓練和進步的時候，能夠達到揚長避短的效果，這要比傳統的訓練方法更容易被學生接受，同時也促使后續的訓練給出了較多的依據。

1.3 合理訓練原則

近幾年的高中體育體能訓練發展，已經處于非常重要的階段，各項訓練手段的應用必須保持較高的合理性，一旦訓練方法被家長質疑，或者是在訓練過程中對學生的身心健康造成不利影響，都會導致接下來的訓練出現嚴重的問題。合理訓練原則的應用，在于對學生制定比較合理的計劃。例如，有些學生的身體素質并不好，在體能訓練時跟不上節奏，此時要與家長積極的聯系，了解學生的特殊情況，在訓練時保持在學生能力范圍內，而不是強制性對學生增加訓練量，這很容易導致學生身體吃不消，一旦造成嚴重的傷害，必定導致家校矛盾，還會造成社會上的輿論壓力，對其他學生也會產生恐懼的想法。所以，合理訓練原則的應用，是不可或缺的組成部分。

2 高中體育體能訓練的問題

2.1 訓練科目不合理

高中體育體能訓練的時候，教師在訓練科目的制定上存在不合理的問題，長期訓練科目的實施，難以得到學生的支持、認同，因此無法提高訓練質量，導致訓練矛盾不斷增加。訓練科目的制定，沒有考慮到學生的想法，當代學生對體能的理解比較透徹，他們在身心發育的時候有自己的觀點，訓練科目如果不符合學生的訴求，或者是無法給學生帶來他們想要的效果，有可能遭到學生的強烈抵制，這對于訓練的發展和進步，有可能造成較為嚴重的阻礙。訓練科目不合理的狀態下，無法給學生提供明確的方向，學生的訓練動力也比較少，這對于學生的進步造成了較多的負面影響。為此，訓練科目的設計實施，需要從多個角度思考，把握好訓練科目的合理性。

2.2 學生自主性不高

隨著高中體育體能訓練的發展，學生自主性是需要重點關注的對象，當代學生的自主性普遍不高，他們在日常訓練時，僅僅能夠保持較短的熱情，長期訓練時容易出現偷懶和拖沓的問題，不僅導致之前的訓練結果沒有較好的積累，還會在未來的訓練中遇到較多的壓力。學生自主性不高的情況下，導致他們的訓練認識并不準確，雖然自己有一些想法，可是并沒有與實際訓練的內容有效結合，總是按照理論方法進行自我鍛煉，不僅在訓練的效率上非常低，同時在訓練的質量上無法科學提升。學生的自主性較低，在于自身的約束能力并不高，尤其是在訓練出現疲憊的情況后，總是想著各種方法去逃避，而不是對訓練疲憊的原因仔細分析，這對于學生的發展和進步產生了較大的負面影響。

2.3 考核機制不健全

高中體育體能訓練的時候，考核機制并不健全，各項考核工作的開展，沒有給學生帶來良好的體驗，導致學生在考核過程中遇到了較多的壓力，自身的成長無法得到卓越的成果。高中體育體能訓練的考核模式，依然是按照應試教育的方法考核，沒有按照特色考核模式去優化，在考核結果和考核方式上，都不能得到學生的認可，長期考核過程中容易遇到較多的壓力?？己藱C制不健全的情況下，對學生的日常努力并不負責，很多學生有自己的訓練規劃，但是考核方面與他們的特長截然相反，甚至是在考核的時候出現嚴重的偏差，這樣的考核不被學生所接受，造成了嚴重的抵觸情緒。所以，考核機制不健全的問題，是高中體育體能訓練的嚴重問題。

2.4 訓練協調性不高

現如今的高中體育體能訓練，表現出協調性不高的問題。體能訓練的目的，是幫助學生對自身的綜合素養合理提升，不是單純的開展力量訓練。協調性不高的問題，在于教師忽視了學生的內心感受，給學生造成了巨大的壓力。比如，身體訓練的初期，學生對于身體力量的把控不太熟練，教師只是單純的讓學生自己感受，并沒有根據學生的狀態和表現進行系統化的指導，也沒有幫助學生積極分析原因，這樣的訓練是非?？菰锏?，學生長期以來抓不住訓練的重點，自身的表現力比較低，慢慢的失去了訓練的興趣，與教師的矛盾較多。訓練協調性不高的時候，還會埋沒學生的天賦，教師總是按照個人經驗去訓練，沒有跟隨時代發展去創新，因此導致訓練出現了嚴重的極端現象。

2.5 訓練互動較少

高中體育體能訓練的時候，整體上的互動并不多，課堂上的壓抑感比較強，而且教師過于嚴肅，導致學生出現了緊張的心理。訓練方案設計時，互動占據的比例非常少，教師雖然在努力的演示，但是在演示的方法上比較傳統，不具備立體化的特點，演示的內容也不豐富，這無法給學生留下深刻的印象，導致他們在學習和思考的過程中出現了較多的挑戰，長期訓練時無法發揮出自身的綜合素養。訓練互動的時候，教師缺少主動互動的意識，沒有主動從學生中得到較多的反饋，只要學生不提出問題，教師也不會進行多元化的授課，所以在課堂的氣氛上并不活躍。高中體育體能訓練的互動思路和方法，應跟隨時代的發展去創新，減少互動的問題。

2.6 教師專業性有待提升

高中體育體能訓練的革新，與教師的專業性存在密切的關聯，有些教師在教學中沒有引入現代技術，而是按照傳統的灌輸式方法授課，看起來具有一定的依據，實際上對學生的發展并不能做出較多的保障。教師在訓練方案準備方面并不健全，體能訓練看起來簡單，實際上要對每一個學生充分了解，還要在訓練的資源上有效增加，對于課內資源和課外資源有效的整合，由于訓練準備存在較多的問題，所以課堂上的訓練，并沒有給學生帶來權威的感覺，導致學生與教師的配合度并不高。教師在訓練時，沒有加強自我反思，總是從學生身上找問題，導致自身的專業素養長期固定在原有的水平上，并沒有做出較大的進步，因此得不到學生的信賴和肯定，需要在今后的教育中不斷的革新思維。

3 高中體育體能訓練的策略

3.1 完善訓練科目，循序漸進的開展訓練

高中體育體能訓練的方法和手段，應考慮到學生面對的挑戰，建議對訓練科目有效完善，按照循序漸進的方法開展訓練，對學生做出正確的指導。根據各項活動的特點，選擇最佳的訓練時間。結合現階段我國高中體育與健康課程，早上八點開始進行三十分鐘的體能鍛煉，下午三點進行大課間活動，通過定期定時開展體能鍛煉，體能鍛煉能與學生的主科學習有效分離，不會影響到學生的學習精力。還可以選擇分層體育訓練模式，也就是將體能訓練合理穿插到學生的學習日程中，如安排學生在課后統一進行跑步，使基礎訓練得到有效落實。這樣可以不斷提升學生的心肺活力及柔韌性。由此可見，完善訓練科目后，學生的身體素質會逐步提升，對各類訓練科目的適應能力不斷加強。

3.2 提高學生自主性，轉變學生思維

高中體育體能訓練的時候，應努力提高學生的自主性，對學生的思維科學轉變。比如，一開始的體能訓練并不能讓學生快速接受，此時可以通過多媒體技術對學生的肌肉分布和脂肪分布進行合理的分析，讓學生意識到，體能訓練并不是在力量上折磨自己，而是通過科學的訓練方式，讓自己的身體更加健康，也可以達到一定的塑形目的，改善學生的形象。通過這樣的教學方式，學生找到了自己的體能訓練目標，一邊訓練，一邊請教老師，在長期訓練中端正態度，并且促使各方面的訓練效果合理的保持。提高學生自主性以后，高中體育體能訓練的內容不斷豐富，各方面的訓練手段應用，完全可以朝著更高的目標實施，整體上的訓練更加有效。

3.3 健全考核機制，正確反映學生成績

高中體育體能訓練的體系日趨完善，考核機制是不可或缺的組成部分，在長期考核過程中要逐步擺脫傳統的、局限性的考核方法，堅持正確的反映出學生的成績。體能考核時，要對男女學生區別對待，堅持在考核的機制上更加科學，而且要意識到學生性別的差異。另外，考核工作的實施，需掌握好學生的特殊情況。比如，有些學生患有先天疾病，或者是經過測試以后，發現身體素質與常人不同，這些學生在考核時可以減輕考核量，或者是免除考核，如果一味的對學生進行強制考核，有可能對學生的身心健康造成負面影響，對學生產生的危害是非常嚴重的?？己藱C制的創設、實施，要從家長中得到較多的反饋，嚴格落實國家的相關教育政策，禁止隨意的修改考核機制，要確?？己烁叨韧该?，給學生帶來權威的考核結果。

3.4 加強訓練協調性，鞏固學生能力

高中體育體能訓練的過程中應堅持在訓練的協調性方面不斷的加強，持續鞏固學生的體能素養，有些學生在訓練中得到了一定的成績，但是沒有持之以恒，這對于學生的發展造成了較多的挑戰，后續的訓練很難得到更好的效果。此時，應堅持在理論訓練和實踐訓練方面有效的協調，堅持對體能訓練的各個組成部分合理分析，對現代化的訓練理論進行教育，當學生在理論方面系統化的掌握以后，實際鍛煉自然可以事半功倍。以往的訓練表現出失衡現象，總是讓學生直接鍛煉，讓他們自己去慢慢感悟，不僅浪費時間，還會導致訓練的速度減慢。所以，訓練的協調性提升，一定要根據學生的能力狀態做出科學的改變。

3.5 實施訓練互動，保持師生求同存異

目前，高中體育體能訓練的內容不斷豐富，日常訓練互動要合理增加，堅持按照求同存異的方法進行轉變。比如，訓練互動的時候，教師可嘗試通過網絡語言與學生溝通，逐步拉近師生之間的距離，觀察學生的反饋，然后在互動的內容上以趣味互動為主導，這樣不僅減少了互動的尷尬，還可以引導學生逐步參與進來。訓練互動的時候，應尊重學生的觀點、看法， 對學生的訓練方向和個人規劃合理的分析，給學生提出正確的建議，但是最終的決定權要放在學生手中，減少霸道的訓練方式，不能將自己的想法強加給學生，他們有權利自己選擇。另外，訓練互動的時候，可嘗試開發一些小游戲，利用游戲教學方式，降低學生的身心壓力，在訓練中得到更多的快樂，幫助學生快速的成長。

3.6 提升教師專業性，創新示范方法

近幾年的高中體育體能訓練，已經開始脫離低級的訓練方式，長期訓練方面，能夠根據學生的具體表現做出合理的優化，長期訓練過程中給學生帶來了不錯的感受。日后，應繼續對教師的專業素養不斷提升，堅持創新訓練示范方法。比如，教師對于現代科學技術的應用能力要不斷提升，系統化講解訓練的原理和訓練的作用，自己在展示的時候，要通過多個角度來演示分析，給學生帶來權威的演示效果，得到學生的支持和認同。教師在示范過程中要隨機選擇不同的學生進行輔助，堅持在體能訓練方面，讓學生系統化的學習，而不是單純的去模仿，要讓學生與教師共同訓練，在師生共同進步時，拉動學生的體能增長，在長期的訓練過程中得到更好的效果。

4 總結

現如今的高中體育體能訓練手段不斷創新，同時在教師的素質上比較可信，整體上的發展符合預期。未來，應繼續在訓練方面深入研究，持續提高訓練的合理性，給學生帶來更好的感受，激發學生的潛力。