淺談體育運動訓練競賽中疲勞類型及其解決途徑

王君鵬

現階段體育運動受到了人民群眾的廣泛關注，在實際進行體育運動訓練或者競賽過程中較為容易產生運動疲勞，該現象為正常的生理現象，是身體運動在達到一定程度時組織器官機能下降的表現，然而如果運動負荷過高，超出了人體技能所能夠承受的范圍時，那么運動員便會出現反應能力下降、呼吸急促以及肌肉酸痛的狀況，在休息一段時間之后才能夠恢復，因此怎樣可以有效消除運動員疲勞感是體育運動訓練競賽中需要重點研究的一個課題。本文主要對體育運動訓練競賽中的疲勞類型進行分析和探討，在此基礎上闡述了運動競賽疲勞的解決途徑。

實際所開展的體育運動訓練競賽活動，運動員經常會產生運動疲勞，若運動疲勞不能夠采取科學方法及時進行消除，那么其對運動員自身身體機能產生的影響將是非常不利的。所以，運動員及教練員不僅應該熟練掌握運動技能訓練方式，其同樣應該了解相應的運動疲勞類型及相應的緩解方法，從而使運動員在運動訓練及競賽中更好更快地提高自身身體素質以及運動技能，從而達到提高運動成績的目的。

1 運動訓練競賽疲勞概述

運動員在運動訓練或競賽中，由于體能的消耗、肌肉長時間緊張、精神高度集中所產生的心理與生理的疲勞感稱為運動性疲勞。在運動員運動的過程當中，肢體的運動和內臟器官的緊密協作，達到一定強度后，血液循環會隨之加快，人體氧氣需求量上升，心跳加快。當身體機能跟不上運動需求，氧氣攝入量無法滿足氧氣需求量，就會導致身體機能下降，因此在運動中或運動后會表現出力不從心的疲勞感，這都是正常的生理反應。這種情況如進行一定的休息就可恢復，且身體機能也會得到一定強化，運動競技能力也就會得到提升。如果運動員出現連續性疲勞且并沒有及時通過各種手段干預消除疲勞的情況下，就會造成身體過度疲勞，這對運動競技能力的增長是不利的。總而言之，運動性疲勞就是身體負荷過載而產生的一種保護機制。

2 體育運動訓練競賽中疲勞類型

體育運動訓練競賽中所產生的疲勞，根據疲勞部位、疲勞表現、發生機制的不同，可概括為以下幾類：

2.1 生理性疲勞

2.1.1 肌肉疲勞

運動員在實際開展訓練競賽活動期間，其的運動量通常較大，進而容易產生肌肉疲勞，并且肌肉收縮和放松速度也會逐漸降低，對運動員的肌肉協調能力產生較為不利的影響，從而引起肌肉酸痛以及肌肉膨脹等現象。另外，如果運動員運動量過大，就會引起機械負荷，導致肌肉水分積蓄，很有可能會造成運動員的肌纖維損傷。

2.1.2 神經疲勞

運動員在進行運動訓練競賽過程中，其的神經會保持緊張和集中狀態，同時其情緒會較為亢奮，在運動訓練競賽結束以后，其的大腦皮層功能會一定程度降低，在這個過程中小腦和腦干功能通常不能夠有效發揮，導致運動員很難集中注意力，出現反應遲鈍等現象，其肢體協調性會受到一定程度影響，從而引起疲勞感的生成。對于人體運動而引起的疲勞感來說，人體神經系統變化是重要誘因之一。

2.1.3 內臟疲勞

運動員在運動訓練競賽期間，內臟疲勞主要表現在心臟以及呼吸系統等較為容易出現疲勞，主要原因是運動員在運動過程中，心跳不斷加快使得血液循環加快，從而使得機體需要更多的氧氣供應，這時呼吸系統的工作壓力就會變大，當一次吸入的氧氣不足以滿足機體的需求就會導致肺部由于承受過大壓力產生疲勞，進而引起運動員心肺功能發生異常收縮，最大攝氧量和氣體交換能力下降，使運動員感覺到缺氧。嚴重情況下還有可能造成運動員頭昏眼花、心臟衰竭以及心臟驟停，對生命安全造成威脅。通常來說，內臟產生疲勞時間相對較長，并且實際中運動訓練類型的不同，所產生的疲勞狀況也不一樣，進而給人體造成的不適以及危害也存在之間也會存在相應的差異。

2.2 心理性疲勞

在實際進行運動訓練競賽過程中，心理疲勞通常會和身體疲勞共同出現，導致心理疲勞產生的原因主要包括兩個方面：首先，通常來說體育競賽都較為激烈，運動員在持續集中注意力的情況下想要取得比賽勝利，那么或多或少都會有心理壓力，除了需要保持自身運動動作的規范性之外，還需要與隊友之間進行協調配合，即便是一個微小的失誤都有可能造成競賽失敗。所以，在運動訓練競賽過程中每一個運動員在心理方面都會存在相應的壓力，和身體疲勞相比較，運動員的心理疲勞是逐漸增加的，在心理疲勞達到一定程度時就會摧毀運動員的斗志以及信心。其次，在運動員經過長時間高負荷或者較為單調的運動訓練之后，其的心理層面會很容易產生疲勞感，進而引起其的精神萎靡或者降低對運動訓練的興趣，和身體疲勞相比較，運動員產生的心理疲勞對體育訓練競賽效果產生的影響要相對較大一些，如果運動員實際產生的心理疲勞較為嚴重，那么其會很容易摧毀運動員的意志力以及斗志力。

2.3 病理性疲勞

病理性疲勞往往是因為長時間未得到充分休息、長期心理性疲勞或因疾病導致的疲勞。病理性疲勞往往疲勞程度較為嚴重，且很難消除。運動員往往會感覺打不起精神身體乏力、全身不適，從而嚴重影響訓練和競賽。更嚴重的會導致運動員運動壽命的終結。

3 體育運動訓練競賽中疲勞類型判斷方法

產生運動疲勞的機制和疲勞表現是多種多樣的，運動員和教練員如果能夠準確判斷出運動疲勞的類型、疲勞程度并及時加以干預從而消除疲勞，對于運動員的恢復和競技能力的提升是非常關鍵的。

3.1 觀察判斷法

觀察判斷法具體來說就是在實際開展訓練及競賽活動期間，依據自身所積累的教學經驗以及豐富的生活經驗，針對運動員在運動訓練競賽中心理狀態表現、運動成績表現、外在狀態表現等因素進行合理分析和判斷，以此來確定其所產生的疲勞類型。

3.2 生理判斷法

運動員在運動完成之后，采用心電圖、測血壓以及心率測量等方式便可以對其的心血管系統疲勞情況有一個相應的了解;利用腦電圖以及閃光頻度結合或測試反應時便可以對其的神經系統疲勞情況做出分析判斷;利用肌電圖、肌肉硬度檢測等方法可以對運動員骨骼肌疲勞狀況進行分析判斷。

3.3 主觀感覺判斷法

運動員可根據身體的實際反饋自我感知疲勞的部位和疲勞程度。例如，運動員在訓練或競賽結束后自我感知無明顯身體不適，并可以保持正常步態，呼吸均勻平穩，通過簡單的休息就可以達到正常狀態，這種情況就屬于輕度疲勞。如運動員在參與訓練及競賽后感到身體乏力、全身酸痛，或心跳、呼吸速度較快，做事精力無法集中等情況，判斷屬于中度疲勞，通常經過充分休息、睡眠后會得到良好改善。

4 體育運動訓練競賽中疲勞問題解決途徑

針對疲勞進行預防以及緩解，是實際開展體育運動訓練競賽活動中較為常用的手段。保證體育運動訓練安排的合理性，采用科學疲勞緩解方式，在此基礎上補充相應營養，這樣便能夠有效避免以及預防由于運動過量而對身體以及心理產生的不良影響。

4.1 保證訓練計劃制定的合理性

運動員日常訓練由于運動訓練量過大、速度較快，極易出現疲勞狀態。因此，為了有效緩解疲勞，就應該從根本出發，結合運動員具體身心特征以及體能水平進行充分考慮，保證所制定運動訓練計劃的科學性以及合理性，合理性訓練計劃除了可以使運動員身體獲得更為良好的訓練之外，也可以有效防止高強度運動訓練導致肌肉受到損傷或者身體出現疲勞的情況。另外，在日常完成訓練之后，應該讓運動員積極接受身體檢查，以此來及時了解運動員身體狀況，這樣在發現運動員機體出現損傷時，也可以及時采取針對性措施，使其能夠更快速消除疲勞以及恢復其原本身體機能。

4.2 積極采取訓練、競賽后恢復

運動員在訓練或比賽后身體會有不同程度的疲勞表現，及時的采取按摩、拉伸等恢復方式能有效緩解運動疲勞。按摩是消除疲勞的首要方式，合理的按摩方式可以有效的放松運動中造成緊張的肌肉、肌腱，加速肌肉血液循環，促進肌肉中酸性物質的排出。除按摩外，運動員也可通過拉伸的方式消除疲勞，拉伸可使緊張的肌肉得到拉長，并使肌纖維重新歸位。同時，拉伸也可提高肌肉的長度和運動范圍。但需要注意的是，如果過度拉伸，會導致肌肉神行系統的興奮性降低，使肌肉收縮能力降低，從而影響運動能力的表現。除此之外，運動員還可以借助泡沫軸、筋膜槍、筋膜球、溫水浴等方式消除運動疲勞。

4.3 對疲勞狀況采取針對性緩解方法

近些年來我國的運動生理學和運動醫學呈現出了良好的發展態勢，在這樣的背景下，人們也開始認識到了在完成體育運動訓練競賽之后恢復身體機能以及緩解疲勞的重要性。在出現疲勞狀況時，若無法及時緩解疲勞，那么很可能會由于疲勞逐漸積累而對機體造成一定程度的損傷，甚至會引起傷病事故。所以，在完成體育運動競賽之后恢復是一項必不可少的環節。對實際中所產生的疲勞類型進行考慮，在此基礎上根據運動競賽具體情況制定更具科學性以及合理性的疲勞環節方法，以此來使人體疲勞得到及時恢復。

4.3.1 身體疲勞緩解方法

首先，保證睡眠時間充足并且飲食良好。在開展體育運動訓練競賽活動期間，因為所需運動量較大，而人體在睡眠過程中新陳代謝會一定程度降低，興奮程度會隨著新陳代謝的降低而下降，因此，保證作息時間充足且能夠保證較高的睡眠質量才能夠維持機體狀態良好。

其次，因為實際開展的競賽活動對體能消耗量非常大，所以，在飲食方面運動員需要保證身體所攝入的營養物質足夠并且營養均衡，特別是對于水分、蛋白質以及維生素的補充。結合階段訓練量和訓練要求合理安排營養的攝入，同時可通過中醫藥理來優化營養的吸收能力。當人的機體在運動過程中所消耗的營養得到及時補充之后，才可以有效緩解疲勞，恢復正常狀態。

再次，可以采用“動態休息”與“靜態休息”結合方式。運動員在完成運動訓練競賽之后，同樣也可以開展相應訓練活動緩解身體疲勞，例如，在完成俯臥撐訓練活動之后，通過展開仰臥起坐訓練便能夠一定程度緩解俯臥撐給運動員手臂肌肉帶來的疲勞感。或者是通過調整坐姿或臥態，使人體保持靜止狀態休息，同樣可以有效緩解疲勞。

4.3.2 心理疲勞緩解方法

心理疲勞在當前階段被普遍認為是人體主觀性體驗產生的倦態，運動員在經過體育運動訓練競賽活動之后，其的心理疲勞如果無法得到有效緩解，那么就很容易引發運動員出現情緒低落、暴躁或者厭煩等情況，此種狀況如果反復持續下去，心理疲勞會逐漸發展成為認知性疲勞，這對運動員在運動方面表現的興趣以及情緒產生的影響是非常不利的。所以，對于心理疲勞方面，教練員可以和運動員之間積極展開互動與交流，通過此種方式對其的心理狀態有一個相應的了解與把握，確定其在開展體育訓練活動中遇到的困難，在此基礎上對其更具針對性的落實思想工作，最大程度降低各方面消極因素對其產生的不良影響，幫助運動員樹立更為良好的思想觀念，不斷挖掘自身的能力以及價值;并且，教練員也應該積極組織更具個性化的訓練活動，使運動員能夠勇敢克服其自身心理方面存在的障礙，最大程度降低或者避免外界干擾，使其可以將更多精力投入到體育訓練活動當中，以此來實現在所產生心理疲勞的緩解，更進一步提高訓練活動效果以及質量。

在競賽期間特別是新手運動員因對自身能力的懷疑以及對比賽結果的不確定性，通常容易出現心理壓力過大的情況，或者在賽前定了一個很高的目標，實現起來較為困難，運動員的心理壓力就會較大，從而易產生心理疲勞。此時，教練員及運動員應該根據自身競技能力合理制定目標，從而消除心理疲勞。

5 結束語

總而言之，在實際開展體育運動訓練活動過程中，運動員通常會表現出一定的疲勞狀況，針對此種情況，教練應該除了應該充分掌握體育運動訓練方法之外，還應該了解更多的疲勞判定方法，以此在運動員產生疲勞感時及時做出判斷，在此基礎上應用更具針對性的疲勞緩解方式，使運動員快速緩解疲勞，恢復原本狀態，這對于提高運動員的運動能力以及身體素質來說是非常有利的。