情緒“方程式”

【關(guān)鍵詞】負(fù)面情緒;情緒表達(dá)方式;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2022）56-0061-04

【作者簡(jiǎn)介】秦奡，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市朝陽川第二中學(xué)（吉林延吉，133000）教師，二級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

七年級(jí)學(xué)生的自我意識(shí)明顯增強(qiáng)，在意同伴關(guān)系，希望得到他人的理解和認(rèn)可，同時(shí)害怕失去朋友。他們?cè)谌穗H交往中產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，通常選擇沉默或者采用不合理的表達(dá)方式，因而容易產(chǎn)生誤會(huì)或不被理解。

本課以心理劇為主線，通過一系列活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用“我信息”的表達(dá)方式，處理人際交往中出現(xiàn)的負(fù)面情緒，最終收獲良好的人際關(guān)系。

【教學(xué)過程】

一、導(dǎo)入：情緒“不美麗”

教師：大家好，又到了心理課時(shí)間，很高興和大家一起度過一段美好的時(shí)光。你們的心情怎么樣？

學(xué)生：心情好極了。

教師：同學(xué)們，我們先來看心理劇《小A的煩惱》，有請(qǐng)演員。

旁白：昨天，期中考試成績(jī)公布了，小A成績(jī)下降，媽媽要求她下次考進(jìn)班級(jí)前十名，她感到很有壓力，和媽媽大吵了一架，心情糟糕極了。

小A：班級(jí)前十，怎么可能呢？我聽不進(jìn)老師講的內(nèi)容，真想靜一靜。

小B：小A你怎么沒精打采的？

小A搖頭不語。

小B：看你心情不好，發(fā)生什么事了？

小A繼續(xù)搖頭。

小B：你說話呀，到底怎么了？

小A：我不想說話。

小B：我陪你出去走走吧！

小A：我不去，煩死了！

教師：小A和小B產(chǎn)生了哪些情緒？?jī)蓚€(gè)人的關(guān)系會(huì)如何發(fā)展？

學(xué)生：生氣、委屈、傷心。兩個(gè)人關(guān)系破裂，以后可能不是好朋友了。

教師：人際交往中，表達(dá)不清楚容易產(chǎn)生誤會(huì)或不被理解，從而帶來負(fù)面情緒。如何有效地表達(dá)情緒，促進(jìn)人際交往呢？我們一起走進(jìn)今天的心理課堂《情緒“方程式”》。

設(shè)計(jì)意圖：通過心理劇呈現(xiàn)問題，讓學(xué)生了解在人際交往中產(chǎn)生負(fù)面情緒在所難免，從而導(dǎo)入本課主題。

二、展開：情緒“方程式”

1.情緒表達(dá)的重要性

教師：同學(xué)們，除了剛才提到的情緒，你們還知道哪些負(fù)面情緒？

PPT展示負(fù)面情緒詞語：焦慮、緊張、憤怒、沮喪、嫉妒、不安、恐懼、痛苦。

教師：人際交往中產(chǎn)生負(fù)面情緒在所難免。我讀初中時(shí)，有次在語文課上幫同學(xué)撿東西。老師看見了并嚴(yán)厲地批評(píng)了我。我當(dāng)時(shí)特別委屈，從那以后遇到語文老師也不敢說話。最后，我的語文成績(jī)直線下降。現(xiàn)在，請(qǐng)仔細(xì)回憶你在近期人際交往中的負(fù)面情緒體驗(yàn)，想想當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，自己的感受是什么，你是如何表達(dá)情緒的，你們的關(guān)系如何？

PPT展示圖1。

學(xué)生活動(dòng)并分享。

學(xué)生：我因?yàn)槠谥锌荚嚊]考好，被媽媽罵了，當(dāng)時(shí)很生氣，也很委屈。最后，我自己默默承受了，并沒和媽媽表達(dá)自己的想法。

教師：人際交往中，我們產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的。但是，無效的情緒表達(dá)會(huì)阻礙人際交往。我們繼續(xù)看看小A和小B是如何表達(dá)負(fù)面情緒的。

設(shè)計(jì)意圖：教師通過自我開放，引導(dǎo)學(xué)生回憶近期發(fā)生的負(fù)面情緒事件，了解情緒表達(dá)的重要性。

2.情緒表達(dá)公式

教師邀請(qǐng)學(xué)生表演心理劇《小A煩惱之委屈》。

小B：我以后再也不管你了。

小B轉(zhuǎn)身，和周圍同學(xué)有說有笑。

小A：我這么傷心，你還能笑出來，算什么朋友。

教師：請(qǐng)問這兩個(gè)人產(chǎn)生了什么情緒？

學(xué)生1：生氣、不滿、委屈。

教師：他們表達(dá)情緒了嗎？這會(huì)給兩個(gè)人的關(guān)系帶來什么影響？

學(xué)生2：他們沒有表達(dá)自己的情緒，還給彼此帶來了誤會(huì)。小B不是真的開心，只是為了氣小A。

教師：在人際交往中，如果不表達(dá)出自己的負(fù)面情緒，對(duì)方就不會(huì)知道自己的感受，會(huì)產(chǎn)生誤會(huì)，最終破壞交往。所以，面對(duì)負(fù)面情緒，我們要積極地表達(dá)。我們?nèi)绾畏e極地表達(dá)自己的情緒呢？

教師邀請(qǐng)學(xué)生表演心理劇《小A煩惱之傷害》。

小B：不去就不去，你會(huì)不會(huì)好好說話！

小A：我不去，聽懂了嗎？聽懂了就離我遠(yuǎn)點(diǎn)！

小B：行，你說的，我再也不管你了！

小A：不要你管，別煩我！

教師：他們兩個(gè)人產(chǎn)生了怎樣的情緒？

學(xué)生1：生氣、憤怒。

教師：兩個(gè)人的表達(dá)方式是怎樣的？?jī)蓚€(gè)人的關(guān)系如何？

學(xué)生2：他們都很沖動(dòng)，可能會(huì)失去友誼。

教師：攻擊式的表達(dá)方式會(huì)讓雙方產(chǎn)生沖突，最終破壞友誼。情緒不等于情緒化，面對(duì)負(fù)面情緒，我們不能單純地宣泄情緒，還要理性地表達(dá)想法。如何理性地表達(dá)自己的想法呢？

教師邀請(qǐng)學(xué)生表演心理劇《小A煩惱之冷漠》。

小B：我只是想問問你怎么了。

小A：我沒事。

小B：沒事就行。

小B說完就回到了自己的座位上。

教師：這段心理劇給你帶來了什么感受？

學(xué)生1：感覺很冷漠。

教師：兩個(gè)人看似冷靜，其實(shí)壓抑了情緒，給人冷漠的感覺。壓抑式的表達(dá)方式給兩人的關(guān)系帶來什么結(jié)果？

學(xué)生2：兩個(gè)人會(huì)越走越遠(yuǎn)，最后就不是好朋友了。

教師：壓抑負(fù)面情緒會(huì)讓自己覺得委屈，兩個(gè)人的關(guān)系會(huì)越來越疏遠(yuǎn)。所以，表達(dá)自己當(dāng)下的情緒感受非常重要。不表達(dá)、攻擊式表達(dá)、壓抑式表達(dá)都是破壞交往的無效表達(dá)方式。小B如何表達(dá)負(fù)面情緒才能促進(jìn)人際交往呢？

學(xué)生1：要注意態(tài)度和語氣，要在合適的時(shí)間表達(dá)。

學(xué)生2：要讓對(duì)方知道自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因。

學(xué)生3：要用對(duì)方能夠接受的方式表達(dá)。

教師：我們?cè)诒磉_(dá)情緒時(shí)首先要從事件開始。其次表達(dá)情緒感受，說說解決辦法，這里有2種方式，一種是我希望，即期待對(duì)方怎樣做;另一種是我準(zhǔn)備，即自己要做出什么改變。最后，感謝對(duì)方表示尊重。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，期待對(duì)方改變存在不確定性，我們要更多關(guān)注自身行動(dòng)。接下來，我們?cè)囍萌f能公式幫助小B。

PPT展示萬能公式：事件+情緒+解決辦法+致謝。

演員小B：我看見你上課沒精打采，想關(guān)心一下，沒想到讓你的心情更糟糕了。你對(duì)我說的話讓我感到傷心、委屈。我準(zhǔn)備下次換個(gè)合適的機(jī)會(huì)關(guān)心你，也希望你不開心的時(shí)候和我說一說，謝謝你聽我說這些。

教師：小A，你能接受這樣的表達(dá)方式嗎？聽到小B這樣說，你有什么感受？

演員小A：我有點(diǎn)愧疚，本來他是關(guān)心我的，結(jié)果我還對(duì)他發(fā)脾氣。

教師：這就是有效情緒表達(dá)的力量。除此之外，選擇時(shí)機(jī)也很重要。

設(shè)計(jì)意圖：通過心理劇，引導(dǎo)學(xué)生找到合理的情緒表達(dá)方式，教師引入萬能公式讓學(xué)生練習(xí)。

3.實(shí)戰(zhàn)演練

教師：大家?guī)椭向父母表達(dá)自己的情緒吧。

PPT展示：小A的期中考試成績(jī)下降了，媽媽要求她下次考進(jìn)班級(jí)前十名，她感到很有壓力。

學(xué)生：媽媽，我知道成績(jī)下降讓你很著急。目前，我考進(jìn)班級(jí)前十名的壓力有點(diǎn)大，這讓我很焦慮。但是我會(huì)努力的，希望媽媽支持我！感謝媽媽的關(guān)心。

教師：萬能公式也不是一成不變的。我們?cè)谀承┣榫诚乱部梢灾苯颖磉_(dá)感受。“我希望”和“我準(zhǔn)備”也只是方便大家練習(xí)，形式不重要，內(nèi)容才重要。致謝的內(nèi)容也是多樣的，如關(guān)心和鼓勵(lì)。接下來，我們嘗試幫助自己化解曾經(jīng)產(chǎn)生的負(fù)面情緒，并將你想對(duì)他/她說的話寫下來。

學(xué)生：媽媽，我期中考試沒考好，讓您擔(dān)心了。其實(shí)，我心里很失落，也很著急。我爭(zhēng)取下次考好，謝謝媽媽一如既往地支持我。

教師：有效的情緒表達(dá)能夠促進(jìn)人際交往的發(fā)展。

設(shè)計(jì)意圖：通過解決小A的問題，讓學(xué)生熟練掌握情緒表達(dá)萬能公式的用法，從而解決遇到的負(fù)面情緒事件。

三、回顧：情緒要表達(dá)

教師：這節(jié)課讓你感受最深的是哪部分？對(duì)未來的人際交往有哪些幫助？

學(xué)生1：情景劇的部分讓我想起了和朋友相處的場(chǎng)景。

學(xué)生2：我會(huì)多跟朋友表達(dá)自己的情緒，不讓朋友一味地遷就自己。

教師：我們表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)要使用有效的表達(dá)方式——事件+情緒+解決辦法（包括期待對(duì)方和自身行動(dòng)）+致謝（表達(dá)尊重）。希望同學(xué)們今后多運(yùn)用情緒表達(dá)萬能公式，收獲真誠(chéng)的友誼。

設(shè)計(jì)意圖：回顧課程內(nèi)容，加深學(xué)生的理解，幫助學(xué)生處理生活中遇到的問題，提升情緒表達(dá)能力。

【教學(xué)反思】

筆者根據(jù)七年級(jí)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)設(shè)計(jì)了本課，幫助學(xué)生在管理自己情緒的同時(shí)學(xué)會(huì)有效地表達(dá)負(fù)面情緒。整節(jié)課以心理劇為主線，通過現(xiàn)場(chǎng)表演呈現(xiàn)問題，讓學(xué)生在表演中體會(huì)情緒的變化。心理劇的加入增添了課堂的趣味性，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性。除此之外，筆者的自我開放降低了學(xué)生的自我防御心理，有助于學(xué)生真實(shí)地表達(dá)自己。另外，需要注意的是：心理健康教師是課堂教學(xué)的引導(dǎo)者和組織者，在進(jìn)行自我開放時(shí)要有原則和限度，否則會(huì)失去心理健康教育的意義。

【點(diǎn)評(píng)】

“人際關(guān)系”和“情緒管理”是初中心理輔導(dǎo)課的重要內(nèi)容。其中，處理人際交往中出現(xiàn)的負(fù)面情緒對(duì)于看重人際關(guān)系的初中生尤其重要。本課以情境體驗(yàn)導(dǎo)入主題，心理劇為主線貫穿課堂，生動(dòng)地演繹了呈現(xiàn)問題、直面問題和解決問題的全過程，設(shè)計(jì)思路清晰，活動(dòng)環(huán)環(huán)相扣。本課的3大亮點(diǎn)如下。

1.設(shè)計(jì)貼近生活。根據(jù)課前調(diào)查及學(xué)生的生活事例，創(chuàng)編心理劇，觸動(dòng)了學(xué)生的真情實(shí)感，提高了課堂參與度。以三幕心理劇《小A煩惱之委屈》《小A煩惱之傷害》《小A煩惱之冷漠》為主線呈現(xiàn)問題，通過分析問題引發(fā)學(xué)生思考：不表達(dá)、攻擊式表達(dá)、壓抑式表達(dá)都是破壞交往的無效表達(dá)方式。學(xué)生在沉浸式的體驗(yàn)中真切地感受到不同方法帶來的不同結(jié)果，教學(xué)過程層層推進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)有效地表達(dá)情緒。

2.注重行動(dòng)轉(zhuǎn)化。一堂有效的心理課要引導(dǎo)學(xué)生將所學(xué)知識(shí)真正落實(shí)到行動(dòng)中，遷移到生活中。課上，學(xué)生從幫助小A解決問題到運(yùn)用有效的情緒表達(dá)方式解決自身遇到的負(fù)面情緒事件，做到“知行合一”，讓心理健康教育落地。

3.課堂有溫度。教師的認(rèn)真傾聽和真誠(chéng)開放讓整個(gè)課堂變得安全又溫暖。在這樣的心理氛圍中，學(xué)生感受到了被尊重和被接納，這大大提高了學(xué)生在課堂中的開放度和投入度。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：關(guān)曉云，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市教師進(jìn)修學(xué)校心理健康教研員）