孕期補鈣要適量

溫濟英 林惠芳

鈣是人體必需的營養元素之一，妊娠期婦女由于胎兒生長發育的需要和自身機體代謝的增強，對鈣的需要量增加，如果不及時補鈣，則可能出現腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等一系列缺鈣的表現，嚴重一些的，還可增加孕媽妊娠高血壓的風險，甚至引發胎兒生長受限等危險。但補鈣也不是越多越好，孕期過量補鈣，也會加重孕媽腎臟的負擔，還可因鈣攝入過多而影響鐵的吸收代謝。

那么，孕期的鈣怎么補才合適呢？一般來說，孕早期孕婦對鈣的需求量與普通人基本相同，約800毫克/天，這個時期孕婦每天喝250 毫升純牛奶或酸奶，飲食中再注意吃一些魚、蝦皮、豆類及豆制品等含鈣豐富的食物，并注意曬太陽，一般都可滿足機體對鈣的需求。孕中期之后，隨著寶寶快速生長，孕媽媽對鈣的攝入量也相應增加，約為1000 毫克/天，這時孕媽媽需每天喝500 毫升純牛奶或酸奶，對于喝不慣奶或喝奶過敏的孕婦，也可以在醫生的指導下每天補充一些鈣片，再吃些含鈣豐富的食物。到了孕晚期，鈣的適宜攝入量增加為1200毫克/天，這時孕媽媽除了需要喝奶和吃一些含鈣豐富的食物，還需要在醫生的指導下補充一定量的鈣片。