孕期如何科學計劃體重

董欣 張穎

懷孕以后，準媽媽為了給腹中寶寶提供足夠的養分，必須適當增加營養。但是，妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。有一些準媽體重增加太多，分娩時因為脂肪的堆積使嬰兒娩出困難。因此，懷孕時應該科學計劃體重，才能輕松分娩。那么，孕期體重到底應該增加多少才合適？

一般來說，整個孕期增重12公斤左右最為適宜，但由于每個準媽媽的體形和原始體重不同，因此每個人具體的標準都會有所不同。

首先，要根據自己的孕前體計算BMI，計算公式：BMI=體重數（公斤）/身高數的平方（米）。BMI<18.5屬于體形偏瘦，偏瘦型孕媽體重增加的目標為12～15公斤;BMI18.5～23.9 屬于標準體型，標準體重的孕媽體重增加的目標為12公斤;BMI>23.9 屬于體形偏胖，偏胖型孕媽體重增加的目標為7～10公斤。

對準媽媽而言，超重患上妊娠并發癥的概率比正常人高得多，這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成和產后抑郁癥等。此外，超重準媽媽由于分娩巨大兒概率增加，導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加，加重了產婦的損傷，且易導致產后出血及感染。對胎兒來說，因為難產，胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年后2型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。

所以，準媽媽既要補充營養，又要預防營養過剩，孕期的體重管理應該做到均衡飲食、少量多餐、適量運動、規律作息。