健康生活方式有助控制血壓

張玉清

高血壓患者在遵醫(yī)囑使用降壓藥之外，生活方式干預(yù)也可以起到降壓的輔助作用。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，可以從飲食、情緒、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面輔助控制血壓。

1.高血壓患者要有良好的飲食習(xí)慣。高血壓患者最好做到戒酒，因?yàn)閿z入過(guò)量酒精，不僅會(huì)使高血壓增高，而且會(huì)降低降壓藥的功效，使血壓更加不容易得到控制，甚至吃了降壓藥也等于白吃。高血壓病人應(yīng)該提倡清淡飲食，多吃新鮮蔬果，可減少鈉鹽的過(guò)量攝入。很多人都知道做菜少放鹽，可往往忽略了隱藏在腌肉、鹵菜、餅干、鹽水花生等零食中的過(guò)多鹽分。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康成人每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，高血壓患者最好不超過(guò)3克。

2.不良情緒都會(huì)使控制血管舒縮的神經(jīng)失去平衡，導(dǎo)致血壓驟升。因此，遇事做到泰然處之，聽(tīng)聽(tīng)舒情歌曲，看看書(shū)報(bào)，下下棋，也可參加老年大學(xué)的文體活動(dòng)，可保持良好心態(tài)，減少不良情緒，能夠保持血壓相對(duì)穩(wěn)定。

3.適當(dāng)參加體育鍛煉有利于提高心血管的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，有利于穩(wěn)定血壓水平。高血壓患者要根據(jù)年齡及病情來(lái)選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)，切忌盲目運(yùn)動(dòng);尤其是有腦梗塞等心腦血管疾病等并發(fā)癥的患者，切記不要進(jìn)行過(guò)度消耗體能的大量強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在一天當(dāng)中靠近傍晚血壓較低的時(shí)光，可進(jìn)行快步行走和做健身操、打太極拳等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較好，而且要記住，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，每天進(jìn)行半小時(shí)至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)為佳。